Bu mushak bel og'rig'iga ham sabab bo'ladimi? Keling, Psoas mushaklari haqida gaplashaylik!

Qorinning pastki qismida yoki soningizda og'riq yoki siqilishni his qilganmisiz? Ba'zan sabab kutilmagan joyda joylashgan kichik, ammo juda muhim mushak bo'lishi mumkin. Psoas mushaklari ana shunday mushaklardan biridir. Bu haqda siz tushunadigan sodda tarzda gaplashaylikmi?

Psoas mushaklari nima va u qayerda joylashgan?

Sodda qilib aytganda, Psoas mushaklari - bu belning pastki qismida yoki bel sohasida joylashgan uzun, lenta shaklidagi mushak. Bu sizning asosiy mushaklaringizdan biridir. Tasavvur qiling-a, umurtqa pog'onangizning ikki tomonida ikkita shunday mushak bor. Bular sizga belning pastki qismini, kestirib va ​​sonlarning yuqori qismini harakatlantirishga yordam beradi.

Endi siz: "Voy... shunday narsa bormi?" deb o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Ha, ko'p odamlar bu mushak haqida ko'p narsa bilishmaydi. Chunki bel og'rig'i bo'lganda, biz hamma narsa haqida o'ylaymiz, lekin kamdan-kam hollarda Psoas mushaklari haqida o'ylaymiz. Biroq, Psoas mushaklari bilan bog'liq muammolar boshqa bel og'rig'i sabablari kabi keng tarqalgan bo'lmasa-da, alomatlar va sabablar juda o'xshash. Shuning uchun, agar sizda bir haftadan ko'proq vaqt davomida bel og'rig'i, qotib qolish yoki boshqa noodatiy alomatlar bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilish va maslahat olish yaxshidir.

Psoas mushaklari aniq qayerda joylashgan?

Men sizning umurtqa pog'onangizning har ikki tomonida ikkita Psoas mushagi borligini aytib o'tdim. Ular umurtqa pog'onangizning tagidan, qovurg'alaringiz ostidan boshlanadi. Keyin bu mushaklar umurtqa pog'onangiz bo'ylab, tos suyagingiz bo'ylab harakatlanadi va belingizga yaqin son suyagingizning yuqori qismiga birikadi. Bu mushaklar, kestirib, Iliakus mushaklari bilan birgalikda Iliopsoas mushak guruhini hosil qiladi. Siz ularni yuqori va pastki tanamizni bog'laydigan ko'prik deb o'ylashingiz mumkin.

Psoas mushaklarining tuzilishi qanday?

Boshqa barcha mushaklar singari, psoas mushaklari ham bir-biriga bog'langan minglab mayda tolalardan iborat. Aynan shu tolalar cho'zilib, qisqarganda, ular umurtqa pog'onangizni, kestirib va ​​oyoqlaringizni harakatga keltira oladi.

Voyaga yetgan odamning psoas mushaklari taxminan 16 dyuym uzunlikda. U uchburchak shaklida. Belning pastki qismidagi mushakning yuqori qismi ingichka va tor, ammo sonning pastki qismi biroz kengroq. Belning pastki qismidagi nervlar psoas mushaklariga ulanadi va ularga sezgi beradi. Ular shuningdek, son va tizzalaringiz ustidagi mushaklarga sezgi beradigan nervlar - son nervlariga ham ulanadi.

Psoas mushaklari tanamizga qanday xizmat ko'rsatadi? (Uning vazifalari)

Psoas mushaklari shunchaki mushaklar guruhi emas. Ular tanamizga katta ma'noda xizmat qiladi. Ularni tanamizning ichidagi mushaklarni teriga yaqinroq bo'lgan mushaklar bilan bog'laydigan ko'prik deb tasavvur qiling. Bu mushaklar bir vaqtning o'zida qorin va oyoqlarimizdan foydalanishni o'z ichiga olgan ko'plab harakatlarda yordam beradi.

Psoas mushaklari, boshqa mushaklar bilan birgalikda, asosan:

• Sizning holatingizni saqlashga yordam beradi.
• Kestirib va ​​yuqori sonlaringizni harakatlantirishga yordam beradi.

Bir oz batafsilroq:

• Bu o'tirganingizda belingizni to'g'ri saqlashga yordam beradi.
• Polga yotganingizda va turishga harakat qilganingizda (buni o'tirib turish mashqlarini bajarayotgandek tasavvur qiling) , oshqozoningiz sizni yuqoriga tortishga yordam beradi.
• Bu sizga tik turganingizda va yotganingizda kestirib, egilishga va harakatlanishga yordam beradi.
• Sonlaringizning yuqori qismini ko'tarishga yordam beradi (shuning uchun siz yurishingiz va zinapoyadan ko'tarilishingiz mumkin).
• Bu kestirib, harakatlantirganda son suyagingizning yuqori qismini (femur) barqarorlashtirishga yordam beradi.

Bu kichkina mushak qanchalar ko'p ish qila olishini ko'rdingizmi?

Psoas mushaklarining cho'zilishining mumkin bo'lgan sabablari qanday?

Psoas mushaklari tanamizning chuqur qismida joylashganligi sababli, ular nisbatan kamdan-kam hollarda jarohatlanadi. Biroq, sportchilar, ayniqsa, asosiy mushaklariga yoki kestiriblariga katta kuch sarflaydigan sport turlari bilan shug'ullanadiganlar, sport bilan bog'liq jarohatlarni, ayniqsa psoas mushaklarini o'z ichiga olgan cho'zilishlarni rivojlanishi mumkin.

Psoas sindromi psoas mushaklaridagi mushaklarning taranglashishi natijasida yuzaga keladigan noyob holatdir. Ko'pincha bu hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Uning alomatlari artrit yoki sakroiliit (sakroiliak bo'g'imining yallig'lanishi) kabi boshqa keng tarqalgan kasalliklarga ham o'xshash bo'lishi mumkin. Belingiz va sonlaringiz aslida mushaklar, nervlar va bo'g'imlarning murakkab tarmog'idir. Shuning uchun og'riq yoki qattiqlikning aniq sababini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun agar alomatlaringiz bir hafta yoki undan keyin yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.

Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va Psoas mushaklari

Psoas mushaklari ovqat hazm qilish tizimingizdagi ko'plab organlarning ustida yoki ularga juda yaqin joylashgan. Shuning uchun, bu organlarga ta'sir qiladigan ba'zi holatlar psoas mushaklariga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan:

• Kron kasalligi
• Irritabiy ichak sindromi (IBS)
• Divertikulit
• Perforatsiyalangan yo'g'on ichak
• Yo'g'on ichak saratoni

Hatto bunday holatlarda ham psoas mushaklari atrofida og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Shifokor Psoas mushaklari bilan bog'liq muammolarni qanday tashxislaydi?

Shifokorga borganingizda, u birinchi navbatda sizni tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. U sizning bel va son sohangizni diqqat bilan tekshiradi. Siz shifokorga qachon og'riq, qotib qolish yoki boshqa alomatlarni his qila boshlaganingizni va alomatlar boshlanganida nima qilganingizni aniq aytib berishingiz kerak. Bu ma'lumot juda muhim.

Psoas mushaklarini MRTda ko'rish mumkinmi?

Ha, magnit-rezonans tomografiya (MRT) deb nomlangan test psoas mushaklarini aniq ko'ra oladi. Bu sizning shifokoringiz psoas mushaklari va uning atrofidagi hududni suratga olish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan testlardan biridir. Bundan tashqari, ba'zida elektromiografiya (EMG) yoki ultratovush tekshiruvi o'tkazilishi mumkin. Bular nima noto'g'ri ekanligini aniq aniqlashga yordam beradigan testlardir.

Psoas mushaklari bilan bog'liq muammolarni davolash usullari qanday?

Sizga kerak bo'lgan davolanish turi og'riq sababiga yoki psoas mushaklaridagi yoki uning atrofidagi boshqa alomatlarga bog'liq bo'ladi. Masalan, agar sizda mushaklarning ozgina cho'zilishi bo'lsa, bir necha hafta dam olish va og'ir jismoniy faoliyatdan biroz vaqt ajratish orqali tiklanishingiz mumkin.

Biroq, shifokor jarohatdan keyin tiklanishingizga yordam berish uchun fizioterapiyani ham tavsiya qilishi mumkin. Fizioterapevt sizga psoas mushaklaringizni kuchaytirish va ularning moslashuvchanligini oshirish uchun cho'zilish va mashqlarni o'rgatadi.

Esingizda bo'lsin, o'z-o'zini tashxislash va uyda davolanishning hojati yo'q. To'g'ri maslahat olish uchun shifokor yoki fizioterapevtga murojaat qilish muhimdir.

Agar sizda psoas mushaklaringizga ta'sir qiladigan boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, shifokoringiz sizga qanday davolanish kerakligini ham aytib beradi.

Psoas mushaklarimizni qanday qilib sog'lom saqlashimiz mumkin?

Mushaklarning har qanday zo'riqishidan himoyalanishning eng yaxshi usuli - mashq qilish yoki biron bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdan oldin cho'zilish va isinish . Shuningdek, umumiy moslashuvchanlikni oshirish sizni mushaklarning zo'riqishidan himoya qilishga yordam beradi. Tanangiz qanchalik moslashuvchan bo'lsa, mushak tolalaringiz yirtila boshlamasdan oldin cho'zilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Asosiy mushaklaringizning kuchi va barqarorligiUni ishlab chiqish, shuningdek, psoas mushaklaringizni himoya qilishga yordam beradi.

Shuningdek, faollik darajasini asta-sekin oshiring. Mashqlaringiz intensivligini to'satdan oshirmang yoki odatdagidan ko'proq mashq qila boshlamang.

Psoas mushaklarini bo'shashtiradigan pozalar qanday?

Umuman olganda, psoas mushaklaringizni bo'shashtirish uchun qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - xavfsiz va tabiiy holatda o'tirish yoki harakatlanish. Umuman olganda, quyidagilar haqida o'ylang:

• Boshingizni yelkangizdan yuqorida tuting.
• Yelkangizni kestiribingiz ustida ushlab turing.
• O'tirganingizda tizzalaringizni 90 darajaga eging, oyoqlaringizni yerga tekis tuting va to'piqlaringizni bir-biridan uzoqroq tuting .
• Tik turganingizda, oyoqlaringizni kestirib kengligida bir-biridan uzoqroq tuting.

Bir holatda uzoq vaqt o'tirishdan yoki turishdan saqlaning. Agar siz o'tirgan holda ishlasangiz, vaqti-vaqti bilan o'rnidan turing va biroz yuring. Agar uzoq vaqt tik turgan holda yoki oyoqqa turgan holda ishlasangiz, muntazam ravishda tanaffus qiling va o'tiring.

Eng muhimi, shifokorga murojaat qilmasdan uyda mushak og'rig'ini tashxislashga yoki davolashga urinmang. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan psoas mushaklaringizni cho'zish va mustahkamlashga yordam beradigan maxsus cho'zilishlar yoki pozalar haqida so'rang.

Psoas mushaklari uchun yurish foydalimi?

Yurish tanangizni bo'shashtirish va tabiiy holatga qaytishga yordam berishning ajoyib usulidir, ayniqsa uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirgan bo'lsangiz. Hatto ofisingizda yoki uyingizda kuniga bir necha marta sayr qilish ham tanangizni bo'shashtirishga va ko'plab keng tarqalgan tana og'riqlarining oldini olishga yordam beradi.

Psoas Major va Psoas Minor mushaklari o'rtasidagi farq nima?

Siz shuningdek, psoas mushaklarini psoas major mushak deb atashini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ikkala nom ham bir xil narsa uchun ishlatiladi.

Biroq, har uch kishidan ikkitasida Psoas minor deb ataladigan mushak ham mavjud. Agar sizda ular bo'lsa, Psoas minor mushaklari Psoas major mushaklarining tepasida joylashgan. Ular Psoas major mushaklarining yuqori qismidan boshlanadi va tos suyagidagi Iliopsoas mushaklariga birikadi.

Tasavvur qiling-a, agar sizda psoas minor mushak bo'lmaganida edi? Siz hech qachon hech qanday yo'qotishni his qilmas edingiz. Psoas minor mushak bo'lmagan har uch kishidan biri bu mushak to'qimasini ichki tomondan qayta so'rib oladi va uni boshqa turdagi tayanch to'qimaga aylantiradi. Bu mutlaqo tabiiy holat. Va bu sizning jarohatlar yoki boshqa sog'liq muammolari xavfini oshirmaydi.

Yakuniy uyga olib ketish xabari

Siz umurtqa pog'onangizning ikki tomonidagi belingizning pastki qismidan kestiribgacha cho'zilgan psoas mushaklari haqida hech qachon o'ylamasligingiz mumkin. Lekin siz ulardan kundalik faoliyatingizda doimo o'zingiz ham sezmagan holda foydalanasiz. Ular tanangizga o'z holatini saqlashga va oyoqlaringiz va kestiriblaringizni harakatlantirishga yordam beradi.

Psoas mushaklarini shikastlash kam uchraydigan holat bo'lsa-da, agar bel og'rig'i bo'lsa, ayniqsa, bir haftadan keyin yaxshilanmasa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz sizga og'riq va qotib qolish kabi alomatlarni boshqarishga yordam berish uchun psoas mushaklaringizni qanday kuchaytirish va qo'llab-quvvatlashni o'rgatishi mumkin.

Sog'lom bo'lish eng muhimi! Shuning uchun tanangizga g'amxo'rlik qilishni unutmang.

Mushaklar , bel og'rig'i, kestirib og'rig'i, mushak kasalliklari, fizioterapiya, jismoniy mashqlar, holat