Keling, baxtingizga ta'sir qiladigan serotonin haqida hamma narsani bilib olaylik.

Ba'zan o'zingizni xafa yoki xavotirli his qilasizmi? Yoki yaxshi uxlay olmayapsizmi? Ishtahangiz yo'qoladimi? Tanangizdagi kichik kimyoviy xabarchi bu narsalarga aloqador bo'lishi mumkin. Bugun biz shunday odamlardan biri haqida gaplashamiz. Bu serotonin.

Serotonin nima?

Xo'sh, avval serotonin nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Sodda qilib aytganda, serotonin tanamizdagi muhim kimyoviy moddadir . Aniqrog'i, u neyrotransmitter deb ataladi, bu nervlar orasidagi xabarlarni uzatuvchi kimyoviy xabarchi. Uning yana bir nomi bor, 5-gidroksitriptamin yoki 5-HT. Bundan tashqari, serotonin gormon vazifasini bajaradigan moddadir.

Bir o'ylab ko'ring, siz miyangiz ichidagi (bu Markaziy asab tizimi) va butun tanangiz (bu Periferik asab tizimi) nerv hujayralari o'rtasida xabar almashishingiz kerak. Serotonin aynan shu narsada yordam beradi. Aynan shu kimyoviy xabarlar tanamizga qanday ishlashni aytadi.

Ajablanarlisi shundaki, tanamizdagi serotoninning aksariyati, taxminan 90%, ichaklarimizda (ovqat hazm qilish tizimi) topiladi . U yerdan u qonga so'riladi va qon trombotsitlari tomonidan so'riladi. Miyada faqat oz miqdordagi, taxminan 10% ishlab chiqariladi.

Bu serotonin triptofan deb ataladigan muhim aminokislotadan ishlab chiqariladi. Muhim degani, tanamiz uni ishlab chiqara olmaydi, biz uni yeyayotgan ovqatdan olishimiz kerak. Tushundingizmi?

Serotonin tanamizda nima qiladi?

Endi siz serotonin nima ekanligini tushungan bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, keling, bu kichik kimyoviy xabarchining tanamiz ichidagi muhim vazifasini ko'rib chiqaylik. Serotonin tanamizdagi ko'p narsalarda ishtirok etadi.

Kayfiyatga ta'siri

Bu ko'pchilik serotonin haqida gapirganda biladigan asosiy narsa. Serotonin bizning kayfiyatimizni boshqarishda katta yordam beradi. Ba'zi odamlar uni tanadagi "baxt gormoni" deb ham atashadi. Serotonin darajasi me'yorida bo'lganda, siz o'zingizni xotirjam, baxtli, ongingizda barqaror va diqqatni jamlay olasiz. Biroq, agar bu serotonin darajasi pasayib ketsa, depressiya va xavotir kabi ruhiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Depressiya va xavotir kabi kasalliklarga qarshi ko'plab dorilar miyada serotonin darajasini oshirish orqali ishlashini bilasizmi?

Ovqat hazm qilishga yordam beradi

Men ilgari tanamizdagi serotoninning asosiy qismi ichaklarimizda ekanligini aytgan edim. Shuning uchun serotonin ovqat hazm qilish jarayonini tartibga solishga va ichaklarimizni himoya qilishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, agar siz yomon narsa iste'mol qilsangiz yoki oshqozonimizga zaharli narsa kirsa, ichaklarimiz serotoninning ajralishini oshirishi va bu narsalarni tanamizdan tezda yo'q qilishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, serotonin ovqatlanayotganda ishtahani kamaytirishda kichik rol o'ynaydi.

Ko'ngil aynishi bilan bog'liq

Hech qachon ko'ngil aynishini his qilganmisiz? Serotonin ham bunga aloqador. Ko'ngil aynishi serotonin ichakda hazm bo'lishi mumkin bo'lganidan tezroq ajralib chiqqanda yuzaga keladi. Bu kimyoviy xabarchi miyaga yetib kelganda, biz ko'ngil aynishini his qilamiz. Ko'ngil aynishi va qusishni kamaytirish uchun buyuriladigan ko'plab dorilar miyadagi ma'lum serotonin retseptorlarini nishonga oladi.

Uyquga ta'siri

Yaxshi uyqu sog'lom hayot uchun juda muhimdir. Uyqu sifati, ya'ni qanchalik yaxshi va qancha vaqt uxlashingizga serotonin va dopamin (yana bir neyrotransmitter) ta'sir qiladi. Bundan tashqari, miyaga uyqu-uyg'onish siklini tartibga soluvchi gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarish uchun ham serotonin kerak.

Yaralarni davolash uchun

Kichik bir kesma olganda, qon ketish bir muncha vaqt o'tgach to'xtaydi. Aynan shu yerda serotonin yordam beradi. Serotonin qonimizdagi trombotsitlardan ajralib chiqadi va yaraning bitishiga yordam beradi. Shuningdek, u tanadagi mayda qon tomirlarining (arteriolalar) torayishiga olib keladi, bu esa qon oqimini kamaytiradi va qon ivishiga yordam beradi. Bu yarani davolashda juda muhim jarayon .

Suyak salomatligi uchun

Serotonin darajasi suyaklarimizni mustahkam saqlashga ham yordam beradi. Ammo gap shundaki, agar ichakdagi serotonin darajasi to'g'ridan-to'g'ri oshsa , bu suyaklarning zaiflashishiga, sinishlarga va osteoporoz kabi holatlarga olib kelishi mumkinligi aniqlandi. Shuning uchun muvozanat muhimdir.

Jinsiy salomatlik uchun

Jinsiy istak ham serotonin va dopamin ta'sirida bo'ladi. Bu juda murakkab narsalar va ular bir-biri bilan bog'liq.

Serotonin darajasi pasaysa nima bo'ladi?

Endi siz serotoninning qanchalik muhimligini tushungan bo'lsangiz kerak. Shunday ekan, agar organizmda bu serotonin darajasi pasayib ketsa, qanday muammolar paydo bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Serotonin yetishmasligi ko'plab kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Mana bir nechta misollar:

• Depressiya va boshqa kayfiyat muammolari
• Xavotir
• Uyqu muammolari
• Ovqat hazm qilish muammolari
• O'z joniga qasd qilish fikrlari yoki xatti-harakatlari
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)
• Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
• Vahima buzilishlari
Shizofreniya
• Turli xil fobiyalar

Lekin yodda tutish kerak bo'lgan bir narsa shundaki, olimlar hali ham serotonin va uning kasalliklarga qanday ta'sir qilishi haqida ko'p narsalarni o'rganmoqdalar. Shunday qilib, bularning barchasi serotonin yetishmasligi bilan bog'liq ekanligi 100% aniq emas, ammo bu o'rtasida katta bog'liqlik mavjud.

Serotoninning past darajasining sabablari nimada?

Serotonin darajasining pasayishining bitta sababi yo'q. Odatda bu bir nechta omillarning kombinatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Texnik jihatdan, serotonin darajasi quyidagi sabablarga ko'ra pasayishi mumkin:

• Tanangiz yetarlicha serotonin ishlab chiqarmaydi.
• Tanangiz serotoninni to'g'ri ishlatmayapti. Bu sizning tanangizda yetarli serotonin retseptorlari bo'lmasa yoki sizdagi retseptorlar to'g'ri ishlamasa, yuz berishi mumkin.

Serotonin darajasini qanday oshirish mumkin?

Xo'sh, endi savol tug'iladi, agar serotonin miqdori past bo'lsa, uni oshirish uchun nima qilishimiz mumkin? Yaxshiyamki, biz sinab ko'rishimiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Triptofan o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar

Avvalroq serotonin triptofan aminokislotasidan hosil bo'ladi, degan gapimni eslaysizmi? Shunday qilib, siz triptofan saqlagan ko'proq ovqatlar iste'mol qilish orqali serotonin miqdorini oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu ovqatlar nima?

• Go'shti Qizil baliq
• Tuxumlar
• Pishloq
• Turkiya
• Tofu
• Ananas
• Yong'oqlar, suli va urug'lar

Lekin gap shundaki, triptofan saqlagan ovqatlarni iste'mol qilish serotonin darajasini avtomatik ravishda oshirmaydi. Bu biroz murakkab jarayon. Insulin ajralib chiqishi uchun tanamizga uglevodlar kerak. Insulin aminokislotalarning so'rilishiga yordam beradi. Keyin, triptofan qon oqimiga kirsa ham, miyaga so'rilishi uchun boshqa aminokislotalar bilan raqobatlashishi kerak. Olimlar hali ham triptofan saqlagan ovqatlar serotonin darajasini qanday oshirishini o'rganmoqdalar.

Quyosh nuri

Ayniqsa, yilning eng qorong'u soatlarida kayfiyatingiz pasayganda eslaysizmi? Bu mavsumiy affektiv buzilish (SAD) deb ataladi. Quyosh nuri yetarli bo'lmasligi bunga sabab bo'lishi mumkin. Kuniga kamida 10-15 daqiqa quyosh nuri olishga harakat qiling. Bu nafaqat serotoninni, balki D vitamini darajasini ham oshiradi. Agar siz quyosh nuri kam bo'lgan hududda yashasangiz, yorug'lik terapiyasi kabi narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Qo'shimchalar

Ba'zi parhez qo'shimchalari va o'simlik qo'shimchalari ham serotonin darajasini oshirishi aytiladi.

• Oziq-ovqat qo'shimchalari: Triptofan, probiotiklar va SAMe.
• O'simlik qo'shimchalari: ginseng, Avliyo Ioann worti, Suriya rue va muskat yong'og'i kabi narsalar.

Lekin bunday qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular hamma uchun ham ishlamaydi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar va ruhiy farovonlik

Muntazam jismoniy mashqlar serotonin darajasini oshirishi isbotlangan. Taxminan 30 daqiqa, haftada besh kun.Haftada ikki kun aerobika mashqlari, shuningdek, kuch mashqlari kayfiyatni va yurak salomatligini yaxshilash uchun juda yaxshi. Shuningdek, stressni kamaytirish serotonin darajasini muvozanatlashga yordam beradi. Meditatsiya va yoga kabi narsalar bunga yordam berishi mumkin.

Serotonin darajasini oshiradigan dorilar

Serotonin ko'plab kasalliklarda ishtirok etganligi sababli, farmatsevtika sanoati serotonin yoki serotonin retseptorlarini nishonga oluvchi dorilarni ishlab chiqmoqda. Serotonin darajasini oshiradigan ba'zi asosiy dorilar:

Turli xil antidepressantlar serotoninning qayta qabul qilinishini va qayta ishlanishini blokirovka qilish orqali ishlaydi, bu esa miyada ko'proq serotonin qoldiradi. Bu usulda ishlaydigan dorilar turlari:

• Selektiv serotoninni qayta qabul qilish ingibitorlari (SSRI) (masalan, Paroksetin [Paxil®])
• Serotonin-Norepinefrinni qayta qabul qilish ingibitorlari (SNRI) (masalan, Venlafaksin [Effexor®])
• Trisiklik antidepressantlar (TCA) (masalan, Amitriptilin [Elavil®])

Antidepressantning yana bir turi monoamin oksidaza ingibitorlari (MAOI) (masalan, Fenelzin [Nardil®]). Ular serotoninni parchalaydigan fermentni blokirovka qilish orqali ishlaydi.

Bundan tashqari, boshqa ko'plab dorilar serotonin darajasini oshiradi. Misollar sifatida bosh og'rig'i uchun triptanlar, opioid og'riq qoldiruvchi vositalar, dekstrometorfan saqlagan yo'talni bostiruvchi vositalar va ko'ngil aynishiga qarshi dorilar kiradi.

Eng muhimi shundaki, siz hech qachon ushbu dorilarning birortasini ham tibbiy maslahatisiz ishlatmasligingiz, dozasini o'zgartirmasligingiz yoki qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Bunday qilish jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Serotoninning ko'payishi natijasida yuzaga keladigan muammolar

Serotonin darajasi pasayganda muammolar paydo bo'lgani kabi, serotonin darajasining to'g'ridan-to'g'ri oshishi ham yuzaga keladi. Bu serotonin sindromi deb ataladi. Bu odatda serotoninni kuchaytiruvchi dori dozasi oshirilganda yoki bir vaqtning o'zida boshqa serotoninni kuchaytiruvchi dori qabul qilinganda sodir bo'ladi.

Buning asosiy belgilari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Zilzila
• Haddan tashqari terlash
• Chalkashlik
• Bezovtalik
• Yuqori qon bosimi
• Mushaklarning qisilishi
• Diareya

Agar kasallik davom etsa, yuqori isitma, tutqanoq, hushdan ketish va yurak urishining buzilishi kabi og'ir alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Serotonin sindromi xavfli holatdir. Agar u og'ir bo'lsa, tezda aniqlanmasa va davolanmasa, hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.Shuning uchun, ayniqsa serotoninga ta'sir qiluvchi yangi dori vositasini qabul qilishni boshlaganingizda, bunga e'tibor berish muhimdir.

Serotonin va dopamin o'rtasidagi farq nima?

Serotonin haqida gap ketganda, siz dopamin (neyrotransmitter sifatida ham tanilgan) haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ikkalasi ham neyrotransmitterlar bo'lib, ular nervlar orasidagi xabarlarni uzatuvchi kimyoviy xabarchilardir. Ikkalasi ham "baxt gormonlari" deb ataladi, chunki ularning ikkalasi ham bizning kayfiyatimiz va baxtimiz bilan bog'liq.

• Serotonin baxt, diqqatni jamlash va xotirjamlik bilan bog'liq.
• Dopamin mukofot va motivatsiya bilan bog'liq.

Bu ikkalasi ham depressiya kabi ruhiy kasalliklar bilan bog'liq.

Lekin ikkalasi o'rtasida ham farqlar mavjud. Dopamin bizning tanamizdagi harakatlarimiz va muvofiqlashtirishimizni boshqaradi. Serotonin ovqat hazm qilish, ichak faoliyati va ishtahani tartibga solishga yordam beradi. Dopamin bizni ochlik hissini uyg'otganda, serotonin bu tuyg'uni kamaytiradi. Dopamin asosan miyada, serotonin esa asosan ichaklarda saqlanadi.

Ba'zan bu ikki neyrotransmitter tananing kimyoviy muvozanatini saqlash uchun birgalikda ishlaydi. Ba'zan ulardan biridagi nomutanosiblik boshqasining ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Agar bu ikkalasidan biri to'g'ridan-to'g'ri ko'paysa yoki kamaysa, jismoniy va ruhiy alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Nihoyat, eslang

Xo'sh, bugun serotonin haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi? Ko'rib turganingizdek, serotonin kayfiyatimiz, uyqumiz, ishtahamiz, xavotirimiz, ovqat hazm qilishimiz, qon ivishi va jinsiy istak kabi ko'plab muhim tana funktsiyalarida muhim rol o'ynaydigan neyrotransmitterdir.

Agar sizda serotonin darajasiga ta'sir qiladigan yoki undan ta'sirlangan tibbiy holat bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish va serotonin haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'rganish juda muhimdir.

Shuningdek, serotonin darajasidagi o'zgarishlarning oldini olish va dorilarning o'zaro ta'siri xavfini kamaytirish uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan biron bir dori-darmonni qabul qilishni to'xtatmang, dozasini o'zgartirmang yoki yangi parhez yoki o'simlik qo'shimchalarini qabul qilishni boshlamang. Har doim shifokor ko'rsatmalariga amal qiling. Shunda siz sog'lom va baxtli bo'lishingiz mumkin!

Serotonin , kayfiyat, depressiya, xavotir, uyqu, ovqat hazm qilish, triptofan, neyrotransmitter, baxt gormoni, serotonin sindromi