Imtihon yaqinlashganda, ishga suhbatga borishingiz kerak bo'lganda yoki uyda biron bir muammoga duch kelganingizda ham qorningiz og'riyaptimi? Yoki ba'zida hech qanday sababsiz to'qlik his qilasizmi va ishtahangiz yo'qmi? Ko'pchiligimiz buni unutib, buni normal holat deb o'ylaymiz, "Bu zo'riqish tufayli sodir bo'ladi". Lekin bilasizmi, qorningizdagi bu muammolar ongingizdagi muammolar, ya'ni stress va xavotir bilan bevosita bog'liq? Bu afsona emas. Buning ortida ajoyib ilmiy tushuntirish bor. Bugun keling, ichak va miyamiz o'rtasidagi bu ajoyib bog'liqlik haqida gaplashaylik.
Ichak va miya o'rtasidagi bu bog'liqlik nima?
Sodda qilib aytganda, bizning ichaklarimiz shunchaki ovqatni hazm qiladigan naycha emas. Bu ancha murakkab tizim. Tadqiqotchilar uni bizning "ikkinchi miyamiz" deb atashadi. Bu ajoyib emasmi? Buning sababi, bizning ichaklarimiz, ovqatni yutadigan qizilo'ngachdan tortib, najas qiladigan to'g'ri ichakgacha, 100 milliondan ortiq nerv hujayralari to'ri bilan qoplangan. Tibbiy atamalarda biz buni ichak nerv tizimi ( ENS) deb ataymiz.
Boshimizdagi miya va orqa miya singari, ichaklarimizdagi asab tizimida ham asab hujayralari ("neyronlar") va neyrotransmitterlar (" neyrotransmitterlar ") mavjud. Bu "neyrotransmitterlar" tanamizda ma'lumotni oldinga va orqaga olib yuradigan kimyoviy xabarchilarga o'xshaydi. Shuning uchun miyamiz va ichak tizimimiz o'rtasida doimiy aloqa, ya'ni suhbat mavjud. Bu bog'liqlik nafaqat ovqat hazm qilishimizga, balki kayfiyatimizga va fikrlash tarzimizga ham bevosita ta'sir qiladi.
Bu "ikkinchi miya" qanday ishlaydi?
Ichaklarimizdagi bu asab tizimi butun ovqat hazm qilish jarayonimizni boshqaradi. Ovqatni yutishdan tortib, uni hazm qilish uchun fermentlarni ajratish, uni mayda zarrachalarga ajratish, ozuqa moddalarini qon oqimiga singdirish uchun zarur bo'lgan qon ta'minotini boshqarish va nihoyat, chiqindilarni tanadan najas sifatida chiqarib tashlashgacha, hamma narsa shu ENS tomonidan boshqariladi.
Uzoq vaqt davomida shifokorlar depressiya va xavotir kabi ruhiy salomatlik muammolari oshqozon og'rig'i, shishiradi, qabziyat va diareyani keltirib chiqaradigan irritabiy ichak sindromi (IBS) ning sababi deb o'ylashgan. Bu hikoyada biroz haqiqat bor. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, buning aksi ham bo'lishi mumkin.
Bu shuni anglatadiki, agar ichak salomatligimiz yaxshi bo'lmasa, bu bizning ruhiy salomatligimizga bevosita ta'sir qilishi, kayfiyatimizni o'zgartirishi va hatto bizni g'azab va xafa qilishga olib kelishi mumkin.
Ichak va miya o'rtasida asab tizimi va gormonlar orqali ma'lumot almashinuvi amalga oshiriladi. Shuningdek, ichaklarimizdagi foydali bakteriyalar (ichak mikrobiomi) va immunitet tizimimiz o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Bularning barchasi birgalikda bizning umumiy ruhiy salomatligimizga ta'sir qiladi. Endi bu bog'liqlikdagi muammolar ma'lum darajada "(Parkinson)" va "(Altsgeymer)" kabi kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi aniqlandi.
Stress tufayli oshqozon muammolari
Qo'rquv, xavotir yoki stressni his qilganingizda, tanangiz gormonlar va kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular bizning ovqat hazm qilish tizimimizga bevosita ta'sir qiladi. Bu ichaklarimizda yashovchi va ovqatni hazm qilishga yordam beradigan foydali bakteriyalarga zarar etkazishi mumkin. Shuningdek, u organizmda antikorlar ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin. Bu kimyoviy nomutanosiblik turli xil oshqozon-ichak alomatlariga olib kelishi mumkin.
| Umumiy alomatlar | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Ovqat hazm qilish buzilishi | Ovqat hazm bo'lmasdan oshqozonda og'irlik va noqulaylik hissi. |
| Oshqozon buzilishi va diareya | Stress ichaklarning tezroq ishlashiga olib keladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. |
| Irritabiy ichak sindromi (IBS) | Oshqozon og'rig'i, shishiradi, qabziyat va diareya navbatma-navbat uchraydi. Bu stress tufayli kuchayishi mumkin. |
| Qabziyat | Stress ichak harakatini sekinlashtiradi va defekatsiyani qiyinlashtiradi. |
| Ishtahani yo'qotish yoki haddan tashqari ochlik | Ba'zi odamlar stress tufayli ovqat yeyishni xohlamaydilar. Boshqalar esa ortiqcha ovqat yeyishni xohlashadi. |
| Ko'ngil aynishi | Qusishni xohlayapman. |
Xo'sh, ichak salomatligini qanday saqlab qolamiz?
Ushbu muammolarni yengib o'tish va ichak va ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun bir nechta oddiy narsalar mavjud.
1. Ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga imkon bering
Ovqatdan keyin tanangiz uni to'g'ri hazm qilishi uchun xotirjam va xotirjam holatda bo'lishi juda muhimdir. Aynan shu vaqtda ovqatni hazm qilish uchun zarur bo'lgan oshqozon sharbati to'g'ri ishlab chiqariladi. Bu sharbatlar organizmga biz iste'mol qiladigan ovqatdagi vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni singdirishga yordam beradi.
2. Nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga ehtiyot bo'ling.
"Nima yesangiz, o'shasiz" degan gap bor. Bu haqiqat. Iloji boricha ko'proq to'yimli va foydali ovqat iste'mol qiling. Yog'li va achchiq bo'lgan qovurilgan guruch kabi zararli ovqatlardan uzoqroq turing. Agar ko'chada yurganingizda och qolsangiz, yoningizda meva yoki granola kabi narsalarni saqlang. Shuningdek, ovqatlanayotganda ovqatdan zavqlanishga harakat qiling va televizor ko'rmang yoki telefondan foydalanmang.
3. Jismoniy mashqlar qilishni unutmang.
Har kuni mashq qilish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin. Lekin kuniga kamida 30 daqiqa yurish yoki yugurish kabi oddiy narsani qilishni odat qiling. Mashq qilish nafaqat stress darajasini kamaytiradi, balki jismoniy va ruhiy farovonligingizni ham yaxshilaydi.
4. Ko'p suv iching.
Kuniga kamida 6-8 stakan suv ichishga harakat qiling. Bu ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi va umumiy sog'lig'ingiz uchun juda foydali.
5. Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang.
Agar stress va xavotirni mustaqil ravishda boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahat uchun oilaviy shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang. Sizga maslahat kerak bo'lishi mumkin. Bu uyatli emas.
Oshqozon va ruhiy salomatlik uchun foydali ovqatlar
Quyida ichak salomatligingizni saqlashga yordam beradigan va ruhiy salomatligingiz uchun ham foydali bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar keltirilgan.
| Oziqlantirish turi | Nima uchun bu muhim? | Bular keng tarqalgan ovqatlar. |
|---|---|---|
| Elyaf | Xotira va kayfiyatni yaxshilaydi. Ichakdagi foydali bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. | No'xat, yashil loviya, suli, yong'oqlar, qora shokolad, meva va sabzavotlar kabi dukkaklilar. |
| D vitamini | Ichakdagi bakteriyalar muvozanatini nazorat qiladi va oshqozonda yallig'lanishni kamaytiradi. | Tuxum sarig'i, losos, skumbriya kabi yog'li baliq, apelsin sharbati, D vitamini qo'shilgan sut. |
| Oqsil | Bu ichakdagi zararli bakteriyalarning ko'payishini cheklaydi va kayfiyatni ko'taruvchi serotonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi. | Tuxum, sut, yogurt, mol go'shti, tovuq go'shti, baliq, brokkoli, suli, yong'oqlar. |
| Omega-3s | Xolesterin miqdorini pasaytiradi, xotira va miya faoliyatini yaxshilaydi. | Yong'oq, zig'ir urug'lari, losos, sardina va skumbriya kabi yog'li baliqlar. |
Uyga olib ketish xabari
- Ichak va miyangiz o'rtasida juda kuchli, to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud. Ichak bizning "ikkinchi miyamiz" deb ham ataladi.
- Stress va xavotir oshqozon buzilishi va hazmsizlik kabi haqiqiy jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish, ko'p suv ichish va stressni boshqarish ham ichak, ham ruhiy salomatlik uchun muhimdir.
- Agar siz ushbu kasalliklarni mustaqil ravishda davolashda qiynalayotgan bo'lsangiz, hech qachon shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing