Yugurganingizda yoki yurganingizda oyog'ingizning old qismi og'riyaptimi? Bu boldir shpindellari bo'lishi mumkin!

Tasavvur qiling-a, siz ertalab yaxshi yugurishni boshladingiz va qisqa masofani bosib o'tganingizdan so'ng, oyog'ingizning old qismida, boldir suyagi sohasida yengil og'riqni his qilasiz. Avvaliga bunga e'tibor bermaysiz. Lekin kundan-kunga bu og'riq kuchayib borayotgandek tuyuladi. Sizda ham shunday holat bo'lganmi? Ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan, yuguradigan va sakraydigan odamlarda uchraydigan bu og'riq "boldir bo'g'imlari" deb ataladigan holat tufayli yuzaga keladi. Keling, bu haqda oddiygina gaplashaylik.

Sodda qilib aytganda, Shin Splints nima?

Boldir suyagi shpindellari - bu oyoqning old qismida, tibia suyagida paydo bo'ladigan og'riq. Aniqrog'i, ular boldir suyagi atrofidagi mushaklar, paylar va to'qimalarning haddan tashqari foydalanish tufayli shishishi natijasida yuzaga keladi. Shifokorlar ba'zan buni "Medial Tibial Stress Sindromi" deb atashadi.

Bu haddan tashqari yuklanish natijasida kelib chiqadigan jarohat . Bu sportchilarda juda keng tarqalgan, chunki ular oyoqlariga doimiy ravishda bosim o'tkazadilar. Ammo xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Ko'pincha uni yaxshi dam olish va muz kabi oddiy narsalar bilan davolash mumkin. Biroq, agar siz bunga e'tibor bermasdan mashq qilishni davom ettirsangiz, ba'zan u tibia stress sinishiga o'tishi mumkin. Shuning uchun bundan xabardor bo'lish juda muhimdir.

Boldir suyagi shpindellarining belgilari qanday? Bu og'riq qanday seziladi?

Boldir shpindellarining asosiy va eng keng tarqalgan alomati oyoqning pastki qismidagi og'riqdir. Og'riq har bir odamda farq qilishi mumkin. Ba'zan, bu sohaga tegilganda ham og'riq paydo bo'lishi mumkin. Shuningdek, shish paydo bo'lishi mumkin.

Keling, quyidagi jadvalda bu og'riq qanday his qilinishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Nima uchun biz boldir shpindellarini olamiz?

Sodda qilib aytganda, bu fibulaga doimiy bosim va stress tufayli yuzaga keladi. Tasavvur qiling-a, yugurganingizda yoki sakraganingizda, pastki oyog'ingizdagi mushaklar fibulaga birikadigan joylarni tortadi. Bu doimiy, takroriy tortish sodir bo'lganda, o'sha suyakka birikadigan to'qima shishib keta boshlaydi.

Suyak davolanishi uchun zarur bo'lgan dam olishni olmaganida, shikastlanish asta-sekin o'sib boradi va og'riq kuchayadi. Bu holatning paydo bo'lishining bir nechta asosiy sabablari bor:

• Bir vaqtning o'zida yangi mashq dasturini boshlash.
• Oldingi mashqlar intensivligining to'satdan oshishi (masalan, yugurish masofasini to'satdan oshirish).
• Toshlar, shag'al va asfalt kabi qattiq sirtlarda uzluksiz yugurish.

Ushbu holatni rivojlanish xavfi kimda ko'proq?

Har kim boldir suyagi sinishi rivojlanishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar biroz yuqori xavf ostida.

• Yuguruvchilar: Ayniqsa, to'satdan yugurish masofasini oshirib yuboradiganlar yoki notekis, tepalikli yo'llarda yuguradiganlar.
• Sportchilar: Futbol, ​​basketbol va voleybol kabi oyoqlarga katta bosim o'tkazadigan sport turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun.
• Raqqoslar.
• Yassi oyoqli yoki baland kamarli odamlar: Bu odamlar yugurish va sakrashning ta'sirini to'g'ri qabul qila olmasliklari mumkin.
• Harbiy xizmatchilar va o'z ishlarining bir qismi sifatida uzoq masofalarga piyoda va piyoda sayohat qiluvchilar.
• Eski, qo'llab-quvvatlamaydigan poyabzallarda mashq qiladigan odamlar.
• D vitamini yetishmovchiligi, ovqatlanish buzilishi yoki tartibsiz hayz ko'rish sikli bo'lgan ayollar.
• Suyaklarning yupqalashishi (osteopeniya yoki osteoporoz) kasalliklari bo'lgan odamlar.

Bu jiddiy bo'lishi mumkinmi?

Ko'pgina boldir suyagi shpindellari jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmaydi. Ammo eng katta xavf shundaki, agar siz oyog'ingizga bosim o'tkazishda davom etsangiz, u stress sinishiga aylanishi mumkin. Stress sinishi suyakdagi juda kichik, nozik yoriqdir. Agar shunday bo'lsa, suyak tuzalguncha qo'ltiqtayoqlardan foydalanishingiz yoki maxsus yurish etiklarini kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shuning uchun og'riq boshlanishi bilanoq davolanish muhimdir.

Shifokor buni qanday aniqlaydi?

Shifokorga borganingizda, u avval sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi. Keyin oyog'ingizni tekshiradi. Ushbu tekshiruv davomida,

• Yurish uslubingizni ko'rib turibman.
• Pastki oyoq, to'piq va oyoqni tekshiradi.
• Ular qo'llarini og'riqli joyga bosishadi.
• Sizdan og'riqli oyoq ustida turish yoki o'sha oyoqda sakrash so'ralishi mumkin.

Ko'pincha, ushbu test kasallikni aniqlashi mumkin. Biroq, agar og'riq kuchli bo'lsa yoki stress sinishiga shubha bo'lsa, shifokoringiz sizni rentgen tekshiruviga yo'naltirishi mumkin. Biroq, stress sinishlarining uchdan ikki qismi oddiy rentgen tekshiruvida ko'rinmasligini bilish muhimdir. Shuning uchun, agar hali ham shubha bo'lsa, MRT tekshiruvi yoki suyak tekshiruvi tavsiya qilinishi mumkin.

Boldir suyaklarini davolash usullari qanday?

Buning eng yaxshi davolash usuli suyaklaringiz va mushaklaringizga davolanishi uchun zarur bo'lgan vaqt va dam berishdir. Bu odatda quyidagi davolash usullarining kombinatsiyasi yordamida amalga oshiriladi:

• Dam olish: Bir muddat og'riq keltiradigan sport, yugurish yoki boshqa mashg'ulotlardan butunlay voz keching. Sizga bir necha hafta yoki undan ham ko'proq dam olish kerak bo'lishi mumkin.
• Muz: Og'riq va shishgan joyga kuniga uch-to'rt marta 10-20 daqiqa davomida muz surting. Bu og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV) shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llanilishi mumkin. Biroq, biron bir dori qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Qo'shimchalar: Ba'zi odamlarga shifokor D3 vitamini qo'shimchasini qabul qilishni maslahat berishi mumkin. Bu haqda shifokoringiz bilan ham gaplashing.
• Cho'zilish mashqlari: Oyoq mushaklarini cho'zish uchun yengil cho'zilish mashqlarini bajarish foydali bo'lishi mumkin.
• Qo'llab-quvvatlovchi poyabzallar va ortopediya: Yassi oyoqlilar uchun poyabzal ichiga joylashtirilgan maxsus tayanchlardan (ortopediyalardan) foydalanish og'riqni kamaytirishi mumkin.
• Fizioterapiya: Fizioterapevt yordamida siz oyoq mushaklarini mustahkamlash va bu holatning takrorlanishining oldini olish uchun mashqlar bajarishingiz mumkin.

Tiz bo'g'imlarining takrorlanishini qanday oldini olish mumkin?

Boldir shpindellarining qaytalanishining oldini olish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Agar siz buni odat qilsangiz, jarohatlarsiz mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin.

• Jismoniy mashqlar uchun mos va yaxshi tayanchga ega poyabzaldan foydalaning. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, taxminan 500 kilometr yugurgandan keyin poyabzalni almashtirish yaxshi fikr.
• Mashqlaringizning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring. Bir vaqtning o'zida ko'p yugurish yoki sakrash bilan shug'ullanmang. Yaxshi qoida shundaki, haftada intensivlikni atigi 10% ga oshirish kerak.
• Mashq qilishdan oldin yaxshilab isinib oling. Mushaklaringizni cho'zing.
• Asfalt va beton kabi qattiq sirtlarda yugurishdan saqlaning. Maysali maydonda yugurgan ma'qul.
• Kross-mashq. Har kuni yugurish o'rniga, bir kun suzing va bir kun velosipedda yuring. Bu oyoqlaringizga tushadigan bosimni kamaytiradi.
• Og'riqni tinglang. Agar oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va "bosmang". Og'riq tanangizning sizga dam olish uchun signalidir.

Qachon albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak?

Boldir suyaklari odatda dam olish bilan bitadi, ammo agar sizda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

• Agar og'riq juda kuchli bo'lsa.
• Agar og'riq bir necha hafta dam olgandan keyin ham pasaymasa.
• Agar oyoq juda shishgan, qizargan yoki teginish uchun juda og'riqli bo'lsa (bular infeksiya yoki boshqa holatning belgilari bo'lishi mumkin).

Shifokor sizda boldir shplintlari yoki stress sinishi kabi boshqa holat bor-yo'qligini tasdiqlaydi va kerakli davolanishni buyuradi.