Yoga ... Bu so'z hozirgi kunda biz doimo eshitadigan so'zga aylandi. Ehtimol, do'stlaringizdan biri yoga darsiga boradi yoki siz uni televizorda yoki internetda ko'rgansiz. Balki siz "Men ham yoga bilan shug'ullanishni boshlamoqchiman" deb o'ylayotgandirsiz. Lekin bilasizmi, siz "yoga" desangiz ham, turli xil yoga turlari mavjud? Hamma ham bir xil turdagi yogaga mos kelmaydi. Shunday qilib, bugun keling, o'zingiz uchun to'g'ri, ehtiyojlaringizga mos keladigan yoga uslubini qanday tanlash haqida gaplashaylik.
Nima uchun yoga shunchalik yaxshi?
Sodda qilib aytganda, yoga shunchaki jismoniy mashq emas. Bu tana, ong va ruhni bog'laydigan ajoyib mashqdir. Qaysi yoga uslubini tanlashingizdan qat'i nazar, siz odatda quyidagi afzalliklarga ega bo'lasiz:
- Tananing kuchi va moslashuvchanligi oshadi.
- Siz muvozanatni yaxshi saqlashingiz mumkin.
- Bu tanadagi keraksiz stressni engillashtiradi va tanaga yengillik beradi.
- Bezovta ongni tinchlantiradi va stressni kamaytiradi.
- Men o'zimni yaxshi va xotirjam his qilyapman.
Band kundan keyin ong va tananing charchoqini ketkazish uchun yoga qanday yengillik berishi haqida o'ylang. Bu shunchaki mashq qilishdan ko'ra ko'proq narsani anglatadi.
Yoganing asosiy turlari qanday? Keling, ular bilan tanishib chiqamiz.
Yoga turlari juda ko'p. Ba'zilari juda yumshoq, dam olish va xotirjamlikka qaratilgan. Boshqalari juda terlaydigan, tana uchun yaxshi mashq va qiyinchilik tug'diradigan. Keling, ulardan bir nechtasini ko'rib chiqaylik.
| Yoga uslubining nomi | Tabiat va tavsif |
|---|---|
| Yumshoq va tinchlantiruvchi yoga turlari | |
| Hatha Yoga | Bu yoga bilan yangi tanishganlar uchun eng asosiy usul. Bu yerda yoga pozalari sekin va aniq o'rgatiladi. Nafas olish mashqlariga qaraganda asanalarga ustunlik beriladi. |
| Iyengar Yoga | Bu yerda har bir asanani juda aniq bajarishga e'tibor qaratiladi. Buning uchun bloklar, kamarlar va yostiqlar kabi rekvizitlar ishlatiladi. Bu juda sekin bajariladi. Yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. |
| Qayta tiklovchi yoga | Bu tanaga "g'amxo'rlik" qilish kabidir. Ko'pincha siz yostiq va adyol bilan yerga yotib, tanangizga hech qanday yuk tushmasdan stulda o'tirasiz. Bu ruhiy va jismoniy jihatdan charchaganlar uchun juda yaxshi. |
| Homiladorlikdan oldingi yoga | Bu homilador onalar uchun maxsus ishlab chiqilgan juda yumshoq yoga mashqidir. U yumshoq cho'zish va nafas olish texnikasi orqali homiladorlik paytida bel og'rig'i, ko'ngil aynishi va stressni kamaytirishga yordam beradi. |
| Yoganing eng qiyin va baquvvat turlari | |
| Ashtanga Yoga | Bu biroz qiyin. Siz ma'lum bir asanas seriyasini uzluksiz, uzluksiz bajarasiz. Shu bilan birga, siz maxsus nafas olish texnikasidan foydalanasiz. Tana juda ko'p energiya oladi. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Bu, shuningdek, juda terlaydigan, mashqqa o'xshash yoga uslubi. U bir pozadan ikkinchisiga tez (oqim) o'tishni o'z ichiga oladi. Bu tana kuchini, moslashuvchanligini va muvozanatini yaxshilashni istaganlar uchun juda yaxshi. |
| Bikram Yoga | Bu juda qiyin usul. 100 Farengeytdan (taxminan 40 Selsiy) yuqori haroratgacha qizdirilgan xonada 26 ta maxsus asana bajariladi. Muhim: Agar sizda gipertoniya yoki diabet kabi tibbiy holat bo'lsa, ushbu turdagi "issiq yoga" ni boshlashdan oldin , albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing . |
| Ko'proq ma'naviy yoga turlari | |
| Kundalini Yoga | Bu usul boshqalarga qaraganda ko'proq ma'naviy va falsafiydir. Asanalardan tashqari, bu yerda ko'pincha meditatsiya, nafas olish texnikasi va qo'shiqlar qo'llaniladi. |
Boshqa yoga usullari bormi?
Ha, yana ko'p narsalar bor. Masalan, "(Juftliklar Yoga)" (Juftliklar Yoga) bor. Bu ikki kishi birgalikda qiladigan narsa. Bu ikki kishi o'rtasida ishonch va aloqani mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, "(Jivamukti Yoga)" kabi usullarda jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ular zo'ravonliksiz va veganizm kabi falsafiy jihatlarga ham e'tibor qaratadi.
Xo'sh, qanday qilib o'zim uchun to'g'ri yoga uslubini tanlayman?
Bu eng muhimi. Sizga eng mos keladigan usulni tanlang va o'zingizga ushbu uchta savolni bering.
1. Mening asosiy maqsadim jismoniy holatimni yaxshilashmi?
Agar siz terlashni, tanangizni mustahkamlashni va yaxshi jismoniy tayyorgarlik darajasiga erishmoqchi bo'lsangiz, sizga qiyinroq, tezkor uslub mos keladi. Masalan, siz Power Yoga, Ashtanga Yoga yoki Bikram Yoga kabi uslubni tanlashingiz mumkin. Lekin boshlashdan oldin, asosiy asanalarni o'rganish uchun Hatha Yoga kabi bir nechta oddiy mashg'ulotlarni o'tkazish yaxshi fikr.
2. Mening biron bir nogironligim, tibbiy holatim yoki boshqa cheklovlarim bormi?
Agar sizda bel muammosi, bo'g'im og'rig'i yoki boshqa tibbiy holat bo'lsa, albatta, sekin va ehtiyotkorlik bilan boshlashingiz kerak. To'g'ri holatga e'tibor qaratadigan Iyengar Yoga kabi uslub juda yaxshi. Shuningdek, Viniyoga kabi uslublar jarohatlardan tuzalib ketayotganlar uchun juda yaxshi.
Eng muhimi: Agar sizda biron bir tibbiy holat bo'lsa, yoga bilan yangi mashq tartibi sifatida shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish va uning maslahatini olish juda muhimdir.
3. Men eng ko'p nimani xohlayman: ruhiy farovonlik va ma'naviyat?
Agar sizning asosiy maqsadingiz ongingizni tinchlantirish, meditatsiya qilish va jismoniy mashqlar o'rniga ma'naviyatga e'tibor qaratish bo'lsa, siz aynan shu maqsad uchun mo'ljallangan yoga uslubini tanlashingiz mumkin. Masalan, Kundalini Yoga kabi uslub meditatsiya va mantralarni kuylash uchun ko'proq vaqt ajratish imkonini beradi.
Eng yaxshisi, iloji bo'lsa, bir nechta turli darslarga qatnashish, turli o'qituvchilardan saboq olish va qaysi usul sizga ko'proq yoqishi va tanangizga mos kelishini o'zingiz hal qilishdir. Qo'rqmang, yoga bu musobaqa emas, bu siz o'zingiz uchun qiladigan narsa.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga - bu jismoniy va ruhiy farovonlik uchun bir xil darajada muhim bo'lgan ajoyib narsa.
- Yoga turlari juda ko'p, shuning uchun maqsadlaringizga (fitnes yoki dam olish?), tanangiz turiga va jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab sizga eng mos keladigan usulni tanlang.
- Agar siz yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, Hatha Yoga kabi oddiy, yumshoq shakldan boshlash yaxshidir.
- Turli darslar va o'qituvchilarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Bu sizga eng mos keladiganini topishga yordam beradi.
- Juda muhim: Agar sizda yuqori qon bosimi, diabet, yurak kasalligi yoki boshqa biron bir tibbiy holat bo'lsa, yoga yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing