Barchamiz "yallig'lanish" so'zini bilamiz, to'g'rimi? Tasavvur qiling-a, chivin chaqsa yoki infektsiyalangan kichik yaraga duch kelsangiz, u joy qizarib, shishib, qizib ketadi. Biz buni yallig'lanish deb ataymiz. Lekin bilasizmi, bu turdagi yallig'lanish tanamiz ichida ham, biz ko'ra olmaydigan tarzda ham paydo bo'lishi mumkin? So'nggi tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanada yuzaga keladigan surunkali yallig'lanish va bugungi kunda jamiyatda eng ko'p uchraydigan ikki turdagi diabet (2-toifa diabet) o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Yaxshi xabar shundaki, bu holatni nazorat qilish uchun biz qila oladigan ko'p narsalar mavjud. Keling, bugun bu haqda batafsil gaplashaylik.
Tana ichida sodir bo'ladigan bu yallig'lanish aniq nima?
2-toifa diabetga chalingan odamda organizm yetarli miqdorda insulin gormoni ishlab chiqarmaydi. Yoki organizm ishlab chiqaradigan insulinni to'g'ri ishlata olmaydi. Sodda qilib aytganda, insulin oshqozon osti bezida ishlab chiqariladigan va qondagi qand miqdorini boshqaradigan kalitdir.
Shunday qilib, bu insulinning ta'siriga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Ular orasida asosiysi tanadagi keraksiz semirish , ayniqsa oshqozon atrofida va qorin bo'shlig'idagi ichki organlarda to'plangan yog'. Tadqiqotchilar bu yog 'hujayralari tomonidan chiqariladigan ba'zi kimyoviy moddalar tanamizda surunkali, past darajadagi yallig'lanishni keltirib chiqarishini aniqladilar. Bu yonib, keyin o'ladigan kichik olovga o'xshaydi. Bu yallig'lanish keyinchalik diabet kabi ko'plab kasalliklarga olib keladi.
Bu ichki yallig'lanish, hasharot chaqishi paytida paydo bo'ladigan shish kabi, tashqi tomondan ko'rinmaydi. Biroq, u jimgina tananing insulin funktsiyasiga zarar etkazadi.
Yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar va diabet
Tadqiqotchilar o'nlab yillar davomida diabetga chalingan odamlarning tanasida sog'lom odamlarga qaraganda yallig'lanish belgilari darajasi yuqori ekanligini bilishgan. Xususan, diabetga chalinganlarning sitokinlar deb ataladigan yallig'lanish kimyoviy moddalari darajasi yuqoriroq.
Xo'sh, jismoniy tarbiyaning yetishmasligi va semirish qanday qilib bu sitokinlar darajasini oshiradi va diabetga yo'l ochadi?
Tadqiqotchilar bu sitokinlarning asosan yog 'to'qimasida ekanligini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, tanamizdagi, ayniqsa qorin sohasidagi ortiqcha yog 'bu yallig'lanish kimyoviy moddalarini ishlab chiqarishda davom etadi. Bu insulin ta'siriga xalaqit beradi. Biz bu holatni insulin qarshiligi deb ataymiz.
Bu yerda juda xavfli ayovsiz doira mavjud.
1. Ortiqcha yog 'tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi.
2. Yallig'lanish kuchaygan sari, tana hujayralari insulinga kamroq sezgir bo'lib qoladi (Insulin qarshiligi).
3. Insulin qarshiligi oshgani sayin, organizmda yallig'lanish kuchayadi.
4. Bu sikl davom etar ekan, qon shakar darajasi asta-sekin ko'tarilib, oxir-oqibat nazorat qilib bo'lmaydigan darajaga yetadi va bu 2-toifa diabetga olib keladi.
Bundan tashqari, haddan tashqari hissiy stress tanadagi yallig'lanish kimyoviy moddalari darajasini oshirishi mumkin. Shuning uchun, bu safar davomida ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish ham juda muhimdir.
Jismoniy mashqlar bu yallig'lanishga qanday qarshi turishi mumkin?
Qandli diabet xavfi ostida bo'lgan odam haftasiga bir necha kun, kuniga 30 daqiqa tez yurish kabi oddiy mashqlarni bajarish orqali diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirishi isbotlangan. Buning sirlaridan biri jismoniy mashqlarning yallig'lanishga qarshi xususiyatlaridir.
Jismoniy mashqlar paytida tanangiz yallig'lanishga qarshi kurashadigan bir qator kimyoviy moddalarni chiqaradi. Shuningdek, u tanangiz hujayralarining, ayniqsa mushak hujayralarining insulinga sezgirligini sezilarli darajada oshiradi. Bu hujayralaringiz qoningizdagi shakarni energiya sifatida ishlatishini osonlashtiradi. Ushbu afzalliklarga erishish uchun sizga hashamatli sport zali jihozlari kerak emas. Siz bu natijalarga kundalik yurish kabi oddiy narsa bilan erishishingiz mumkin.
Yallig'lanishga qarshi parhezni qabul qilishimiz kerakmi?
Biz iste'mol qiladigan ovqatlar ham organizmdagi yallig'lanishni kuchaytirish yoki kamaytirishga katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo esda tutingki, vazn yo'qotmasdan, faqat yallig'lanishga qarshi ovqatlarni iste'mol qilish orqali diabetning oldini olish qiyin. Faqat vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar birlashganda kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sir paydo bo'ladi.
Keling, qaysi ovqatlar yallig'lanishni kamaytirishi va kuchaytirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
| Oziq-ovqat toifasi | Misollar |
|---|---|
| 👍 Tanadagi yallig'lanishni kamaytiradigan oziq-ovqatlar (Yallig'lanishga qarshi) | |
| Sog'lom yog'lar | Zaytun moyi, kanola yog'i, zig'ir urug'i yog'i va Omega-3 ga boy baliq yog'i. |
| Mevalar va yong'oqlar | Avakado, yong'oq. |
| Sabzavotlar va mevalar | Pomidor, apelsin, ismaloq va boshqa ko'plab sabzavotlar va mevalar kabi to'q yashil bargli sabzavotlar. |
| 👎 Tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradigan va kamaytirish kerak bo'lgan oziq-ovqatlar (yallig'lanishga qarshi) | |
| Nosog'lom yog'lar | Trans yog' kislotalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar (ko'pgina non mahsulotlari, qovurilgan tez tayyorlanadigan taomlar), margarin, sabzavotli shortanlar. |
| Qizil go'sht | Mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi go'sht mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish. |
| To'liq yog'li sut mahsulotlari | Pishloq, qaymoq, to'liq yog'li sut va yogurtni haddan tashqari iste'mol qilish. |
Uyga olib ketish xabari
- 2-toifa diabet va tanadagi yallig'lanish o'rtasida juda yaqin bog'liqlik mavjud.
- Ayniqsa, qorin atrofidagi ortiqcha yog 'bu surunkali yallig'lanishning asosiy sababidir.
- Tanadagi yallig'lanish va insulin qarshiligi bir-birini kuchaytiradigan shafqatsiz aylanishdir.
- Bu holatni sog'lom vaznni saqlash, har kuni jismoniy mashqlar qilish va yallig'lanishni kamaytiradigan ovqatlar (yangi mevalar, sabzavotlar, foydali yog'lar) iste'mol qilish orqali nazorat qilish va oldini olish mumkin.
- Agar sizda diabet yoki ushbu maqoladagi ma'lumotlar haqida biron bir tashvish bo'lsa, iltimos, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing va maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing