Keling, harakatlanish va yurishga yordam beradigan skelet mushaklari haqida bilib olaylik.

Qo'lingizni ko'targaningizda, yurganingizda yoki hatto tabassum qilganingizda tanangizdagi maxsus mushak turi ishlashini bilasizmi? Bugun biz tanamizning eng muhim qismi, skelet mushaklari haqida gaplashamiz. Ularsiz biz tanamizni xohlaganimizcha harakatlantira olmaymiz yoki xohlagan narsamizni qila olmaymiz. Shunday qilib, aniqrog'i, kundalik hayotimizda ko'p narsalar shu mushaklarga bog'liq.

Skelet mushaklari nima, sodda qilib aytganda?

Sodda qilib aytganda, skelet mushaklari - bu bizning skeletimizga, ya'ni skelet tizimiga biriktirilgan mushak. Bu turdagi mushak tanamizdagi eng kattasi. Tasavvur qiling-a, umumiy tana vaznimizning 30% dan 40% gacha qismi shu skelet mushaklaridan iborat.

Bu mushaklar suyaklarimizga pay deb ataladigan kuchli to'qima tasmalari orqali bog'langan. Yelkangizdagi mushaklar, oyoqlaringizning orqa qismidagi mushaklar (son mushaklari) va qoriningizdagi oltita mushak (qorin mushaklari) skelet mushaklarining yaxshi namunalaridir.

Bu mushaklar tanadagi boshqa mushaklardan qanday farq qiladi?

Tanamizda uchta asosiy mushak turi mavjud: skelet mushaklari, yurak mushaklari va silliq mushak. Ular orasidagi eng katta farq shundaki, biz ularni boshqara olamizmi yoki yo'qmi.

Skelet mushaklari ixtiyoriy mushaklardir . Ya'ni, biz ularni xohlagancha, o'z xohishimiz bilan boshqarishimiz mumkin. Kitob olish uchun qo'lingizni uzatganingizda, bo'yningiz, qo'lingiz va yelkangizdagi skelet mushaklari sizning nazoratingiz ostida ishlaydi. Bizning somatik asab tizimimiz ularga signallar yuboradi va ularni ishga soladi.

Lekin yurak mushaklari va silliq mushaklar ixtiyoriy mushaklardir . Bu shuni anglatadiki, biz ularni ongimiz bilan boshqara olmaymiz. Ular avtomatik ravishda ishlaydi. Ular bizning avtonom nerv tizimimiz tomonidan boshqariladi. Biz yuragimizning urishi yoki ichaklarimizda ovqat hazm qilish kabi narsalarni boshqara olmaymiz.

Bu farqni yaxshiroq tushunish uchun quyidagi jadvalga qarang.

Hamma odamlarda bir xil mushak massasi bormi?

Yo'q. Mushak massasi har bir odamda turlicha bo'ladi. Odatda, erkaklarda ayollarga qaraganda ko'proq mushak massasi bo'ladi. Bundan tashqari, uzunroq va og'irroq odamlarda ko'proq mushak massasi bo'lishi mumkin. Lekin eng muhimi, mushak massasi yosh o'tishi bilan asta-sekin kamayadi. Tibbiy atamalarda biz bu holatni "sarkopeniya" deb ataymiz.

Skelet mushaklari tanamizga qanday xizmat ko'rsatadi?

Bu mushaklar tanamizga ko'rsatadigan xizmatlar kichik bir yutuq emas. Keling, mushak-skelet tizimimizning ushbu muhim qismlari tomonidan bajariladigan ba'zi funktsiyalarni ko'rib chiqaylik.

• Tana harakati: Bu eng muhim narsa. Yurish, yugurish, og'irlik ko'tarish, yozish, raqsga tushish, bularning barchasi skelet mushaklarining suyaklar bilan birgalikda ishlashi orqali amalga oshiriladi.
• Qat'iy turish: Bu mushaklar bizga orqamizni to'g'ri qilib o'tirishga va turishga yordam beradi. Kuchli mushak tizimi to'g'ri holatni saqlash uchun juda muhimdir.
• Nafas olish: Ko'krak qafasidagi mushaklar nafas olayotganda ko'krak qafasining kengayishiga va nafas chiqarayotganda qisqarishiga yordam beradi. Bu mushaklarsiz biz hatto nafas ololmagan bo'lar edik.
• Chaynash va yutish: Ovqatni og'zimizga solganimizda, jag' va bo'yindagi bu mushaklar bizga uni chaynash va yutishda yordam beradi. Bu ovqat hazm qilish jarayonining birinchi bosqichidir.
• Bo'g'imlarni himoya qilish: Bular bo'g'imlarimiz yoki bo'g'imlarimizning sakrab turishini oldini olish orqali ularning barqarorligini saqlashga yordam beradi. Masalan, tizza atrofidagi mushaklar tizza bo'g'imini himoya qiladi.
• Tana haroratini nazorat qilish: Sovuq bo'lganimizda, tanamiz tana haroratini ushlab turish uchun titraydi. Bu mushaklar titraydi. Mushaklar qisqarganda issiqlik hosil bo'ladi.
• Oziq moddalarni saqlash:Mushaklar tanamizdagi ozuqa moddalarining, ayniqsa glikogen shaklida saqlanadigan energiyaning muhim omboridir.

Bu mushaklarning tuzilishi qanday?

Buni arqon kabi tasavvur qiling. Ko'plab kichik arqon tolalari birlashib, katta arqon hosil qiladi. Xuddi shunday, mushak minglab mushak tolalaridan iborat. Bu mushak tolalarining uzunligi yarim dyuymdan kam va uch dyuymdan ortiq bo'lishi mumkin.

Bu mushak tolalari va mushak tolalari bog'lamlari turli xil qinlar bilan qoplangan. Bu mushaklarni himoya qiladi va ularni tartibli saqlaydi.

Skelet mushaklari "chiziqli mushaklar" deb ham ataladi, chunki mikroskop ostida ko'rilganda, bu mushak tolalari qizil va oq chiziqlar naqshiga ega ko'rinadi. Yurak mushaklarida ham bu chiziqlar mavjud, ammo silliq mushaklarda bu chiziqlar bo'lmaydi.

Mushaklarimizni qanday qilib kuchli saqlaymiz?

Skelet mushaklarimizni sog'lom va kuchli saqlash umumiy salomatlik uchun juda muhimdir. Xo'sh, bu borada nima qilishimiz mumkin?

1. Muntazam ravishda mashq qiling

Mushaklar ishlatilganda kuchayadi. Og'ir atletika kabi qarshilik mashqlari mushak massasini oshirish uchun juda yaxshi. Yurish, yugurish va suzish kabi kardio mashqlari ham mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi. Haftada kamida bir necha kun mashq qiling.

2. Muvozanatli ovqatlaning

Protein mushaklarni qurish va tiklash uchun juda muhimdir. Ratsioningizga tuxum, go'sht, baliq, sut, yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi oqsilga boy ovqatlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, mushaklarga energiya berish uchun uglevodlar va foydali yog'lar kerak.

3. Yetarlicha dam oling

Dam olish ham jismoniy mashqlar kabi muhimdir. Aynan uxlab, dam olganimizda jismoniy mashqlar natijasida shikastlangan mushak tolalari tiklanadi va mustahkamlanadi. Kuniga 7-8 soat yaxshi uxlashga harakat qiling.

4. Ko'p suv iching.

Suvsizlanish mushaklar faoliyatini buzishi mumkin, shuning uchun kun davomida yetarli miqdorda suv ichishni unutmang.

Skelet mushaklariga ta'sir qiluvchi keng tarqalgan holatlar qanday?

Afsuski, turli xil narsalar, kichik jarohatlardan tortib jiddiy tibbiy holatlargacha, skelet mushaklarimizga ta'sir qilishi mumkin. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Mushaklarning choʻzilishi: Biz buni kundalik hayotda "mushaklarning choʻzilishi" deb ataymiz. Bu turdagi shikastlanish mushak haddan tashqari ishlatilganda yoki toʻsatdan tortilganda yuzaga kelishi mumkin.
• Tendonit: Mushakni suyak bilan bog'laydigan payning yallig'lanishi. Masalan, tennis tirsagi deb ataladigan holat.
• Mushak distrofiyalari: Bu mushaklarning vaqt o'tishi bilan asta-sekin zaiflashishiga olib keladigan genetik holat.
• Miasteniya Gravis (MG): Bu otoimmun kasallik. U nervlar va mushaklar orasidagi aloqani buzadi. Bu charchoq va mushaklarning kuchsizlanishiga olib keladi.
• Rabdomioliz: Mushaklar jiddiy shikastlanadigan va ularning tarkibi qonga oqib ketadigan jiddiy holat. Bu buyraklarga zarar etkazishi mumkin.
• Sarkopeniya: Avvalroq muhokama qilganimizdek, yosh o'tishi bilan mushak massasi va kuchining tabiiy ravishda pasayishi kuzatiladi.

Skelet mushaklari tanamizning juda muhim qismi bo'lib, kundalik hayotimizning deyarli barcha funktsiyalariga hissa qo'shadi. Ularning sog'lom bo'lishini ta'minlash bizga sog'lom va faol hayot kechirishga yordam beradi.