Ba'zan o'zingizni juda tushkun his qilayotgandek, hech narsa qilishni xohlamayotgandek va hamma narsa biroz zerikarlidek his qilasizmi? Ehtimol, ertalab juda tushkunlikda uyg'onasiz, lekin kun o'tishi bilan o'zingizni biroz yaxshi his qila boshlaysiz. Buni biz depressiya deb ataymiz. Bu shunchaki qayg'u hissi emas, balki davolanishni talab qiladigan tibbiy holat. Buning uchun yaxshi davolash usullari mavjud, ayniqsa dorilar. Ammo bu dorilar ta'sir qila boshlashi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Shunday qilib, bugun biz o'sha vaqt ichida tezda yengillik olishning biroz g'alati, ammo juda qiziqarli usuli haqida gaplashamiz. Ya'ni, bir kecha uxlamaslik orqali depressiyadan xalos bo'lish.
Uyqusiz kechadan ajoyib yengillik
Bu hikoya 30 yildan ko'proq vaqt oldin boshlangan. Anna Wirz-Justice ismli shveytsariyalik neyrobiolog og'ir depressiyadan aziyat chekayotgan 80 yoshli buviga juda g'alati davolash usulini buyurdi. Ya'ni, unga bir kecha butunlay uyqusiz qolish buyurilgan. Shifokorning so'zlariga ko'ra, buvi kun bo'yi bir joyda o'tirgan, o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan qiynalgan. U kamdan-kam gapirgan yoki qimirlagan.
Lekin bu g'alati davolash usuli ish berdi!
Ertasi kuni ertalab buvisi butunlay boshqa odam kabi gapira va yura boshladi. U shifokorga: "Tushdan keyin soat ikki yoki uchlar atrofida yelkamdan qora bulut ko'tarilgandek his qildim", dedi.
Xo'sh, bu haqiqatan ham depressiyani davolash usulimi? Tadqiqotchilar dastlab shunday deb o'ylashgan. Aslida, uyqusizlik kechasi depressiya alomatlarini vaqtincha kamaytirishi mumkinligiga hech qanday dalil yo'q. Tadqiqotlarga ko'ra, depressiya bilan og'rigan odamlarning qariyb 60 foizida uyqusizlik kechasidan keyin alomatlar 30% ga kamayadi . Xususan, ertalab o'zini eng yomon his qiladigan, ammo kun o'tishi bilan o'zini yaxshi his qiladigan odamlar bu usuldan eng ko'p foyda ko'rishadi.
Lekin bu yerda katta muammo bor edi. Ya'ni, ertasi kuni yaxshi uxlagandan so'ng, bu yengillik butunlay yo'qoladi va depressiya asl holatiga qaytadi . Bundan tashqari, uyqusizlikning davom etishi yuqori qon bosimi va diabet kabi uzoq muddatli sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, tadqiqotchilar uchun keyingi qiyinchilik bemorni butunlay uyqudan mahrum qilmasdan, uyqu va uyg'onish sikllarini o'zgartirish (uyqu-uyg'onish sikllarini o'zgartirish) orqali depressiyadan xalos bo'lish yo'lini topish edi.
Bizning gormonlarimiz bunga qanday bog'liq?
Hozir tadqiqotchilar bu maqsadda tanamizning biologik soatidan yoki sirkadiyalik ritmlardan foydalanishga harakat qilmoqdalar. Sodda qilib aytganda, tanamizda tabiiy soat mavjud. U qachon uxlashimiz, qachon uyg'onishimiz va qachon och qolishimiz kabi narsalarni boshqaradi. Ushbu soatga ko'ra, tanamizdagi turli gormonlar darajasi kun davomida o'zgarib turadi.
Qalqonsimon bezni stimulyatsiya qiluvchi gormon (TSH) ni ko'rib chiqing. Bu gormon bizning metabolizmimizni tartibga solishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, u bizning energiya darajamizga ham ta'sir qiladi. Ajablanarlisi shundaki, depressiya bilan og'rigan bemorlarning 25% dan 35% gacha TSH darajasi past ekanligi aniqlandi. Tadqiqotchilar biz uxlayotganimizda TSH sekretsiyasi kamayishini, ammo tun bo'yi va erta tongda uyg'oq bo'lganimizda TSH darajasi oshishini aniqladilar.
Ushbu bilimlardan foydalangan holda, Germaniyadagi bir guruh tadqiqotchilar inqilobiy tadqiqot o'tkazdilar. Ular bir kecha uyqusizlikdan keyin yengillikni his qilgan depressiyaga chalingan bemorlar guruhiga uyqu rejimini o'zgartiradigan davolash usulini qo'lladilar. Bu "Uyqu fazasining rivojlanishi" deb nomlandi.
Bu biroz murakkab tuyulishi mumkin bo'lsa-da, gap shunchaki uyqu jadvalingizni asta-sekin normal holatga qaytarishdan iborat. Buni o'zingiz mustaqil ravishda qila olmaysiz va buning uchun tibbiy nazorat juda muhimdir.
Mana ular nima qilishdi.
| Qadamlar | Ko'rilgan choralar |
|---|---|
| Birinchi kecha | Uyqusizlik butunlay yo'qolgan (yengillashgan). |
| Keyingi oqshom | Soat 17:00 da yotish, ertasi kuni yarim tunda soat 12:00 da uyg'onish (31 soat dam olish). |
| Butun hafta davomida | Har kuni yotish vaqtini bir soatga orqaga surish orqali (masalan, soat 18:00 dan 2:00 gacha, ertasi kuni soat 19:00 dan 03:00 gacha va hokazo) uyqu jadvalingizni asta-sekin normal holatga qaytaring. |
| Hafta oxirida | Kechki soat 23:00 dan ertalab soat 6:00 gacha odatiy uyqu rejimiga o'tish. |
Bu natija ajoyib! Ushbu davolanishni olgan bemorlarning 75 foizi depressiyaga qayta tushmadi.Ya'ni, bu usul uyqusizlikdan vaqtinchalik yengillikni uzoq muddatli yengillikka aylantira oldi.
Bu ishlarni uyda yolg'iz qilish joizmi?
Bu yerda barchamiz tushunishimiz kerak bo'lgan juda muhim bir jihat bor. Uyqu rejimini o'zgartiradigan bunday davolash rejimiga amal qilish oson emas. Va bu , albatta, uyda yolg'iz amalga oshiriladigan narsa emas .
Eng muhimi, ushbu davolash usullaridan birini qo'llashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashishdir . Bularni tibbiy nazoratsiz mustaqil ravishda qo'llash xavfli bo'lishi mumkin.
Ayniqsa, agar siz transport vositasini boshqarayotgan bo'lsangiz yoki mexanizmlarni boshqarayotgan bo'lsangiz, hech qachon bunday qilmasligingiz kerak.
Ushbu davolash usulining samaradorligini yanada oshirishi mumkin bo'lgan boshqa usullar bo'yicha ham tadqiqotlar olib borilmoqda.
- Yorqin yorug'lik terapiyasi: Kechasi uyqusizlikdan keyin ertalab yorqin yorug'likka ta'sir qilish olingan psixologik yengillikni uzaytirishi mumkinligi aniqlandi.
- Dori-darmonlar bilan birgalikda qo'llash: Ushbu uyqusizlikni davolash usuli Prozak yoki Litium kabi depressiyaga qarshi dorilar bilan birgalikda qo'llanilganda, qaytalanish ehtimoli kamayadi.
Antidepressantlar ta'sir qilishi uchun bir necha hafta kerak bo'lganligi sababli, bu uyqusizlikni davolash vositasi qimmatli vaqtinchalik vosita bo'lishi mumkin. Ya'ni, u bemorga dori ta'sir qila boshlaguncha ruhiy kuch va umid beradigan "ko'prik" sifatida ishlatilishi mumkin.
To'g'ri, har kuni ertalab tabletka ichish tun bo'yi uxlashdan ko'ra ancha osonroq. Ammo bu davolash usulining o'ziga xos afzalliklari bor. U juda arzon va juda tez natijalar beradi. Og'ir depressiyadan aziyat chekayotgan bemor uchun bir kun kelib tuzalib ketishi mumkinligini bilish ularga qayta yashashga katta umid bag'ishlaydi.
Uyga olib ketish xabari
- Bir kecha uyqusizlik ba'zi depressiya bemorlari uchun tez, ammo vaqtinchalik yengillik keltirishi mumkin.
- Biroq, bu yengillik ko'pincha uxlab qolgandan keyin yo'qoladi.
- Uyqu rejimini o'zgartirish (Sleep Phase Advance) kabi zamonaviy usullar bu yengillikni uzoq muddatda saqlab qolishga harakat qilmoqda.
- Bu , albatta, uyda yolg'iz amalga oshiriladigan davolash usuli emas . Buni albatta shifokor nazorati ostida bajarish kerak.
- Bu usul bemorga ruhiy kuch va depressiyaga qarshi odatiy dorilar ta'sir qilmaguncha umid baxsh etadigan "vaqtinchalik ko'prik" sifatida foydali bo'lishi mumkin.
- Davolash rejangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin har doim maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing