Bo'yin og'rig'i ko'pchiligimiz uchun juda keng tarqalgan narsa, shunday emasmi? Bu bo'yin og'rig'i, ayniqsa, uzoq vaqt kompyuter oldida ishlaganda yoki telefoningizga qaraganingizda paydo bo'ladi. Ba'zan ertalab uyg'onganingizda, bo'yningiz cho'zilgandek tuyuladi. Lekin bu og'riqning asosiy sababi bo'yningizning ikki tomonidagi maxsus mushak bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz ko'p odamlar eshitmagan, ammo bo'ynimiz salomatligi uchun juda muhim bo'lgan bu mushak haqida gaplashamiz. Bu sternokleidomastoid (SCM) mushagi.
Bu sternokleidomastoid (SCM) mushak nima?
Bu biroz tilni burishtirishga o'xshaydi, shunday emasmi? Keling, buni qisqacha "SCM mushagi" deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bu bo'yningizning old qismidagi eng katta va eng muhim mushak . U teringiz ostida joylashgan. Siz uni bo'yningizning o'ng va chap tomonlarida barmoqlaringiz bilan his qilishingiz mumkin. Agar boshingizni bir tomonga o'girsangiz, bu mushakning boshqa tomonda pulsatsiya qilayotganini ko'rasiz. Aynan shu mushak orqali siz bo'yningizdagi pulsni his qilishingiz mumkin.
Bu juft mushak, ya'ni ikki qismdan iborat mushak. Bu shuni anglatadiki, biri o'ng tomonda, ikkinchisi chap tomonda. Bu mushak bo'yningizning pastki qismidan, ya'ni ko'krak qafasining yuqori qismidan boshlanadi. Keyin u bo'yningizning yon tomonlariga ko'tarilib, bosh suyagingizning orqa qismida, quloqlaringiz ostida tugaydi.
Nima uchun bu yerda bunday g'alati nom bor?
U uchta suyak bilan bog'langani uchun juda murakkab nomga ega. Keling, uni sodda qilib aytaylik.
1. Sterno: Bu sizning ko'krak qafasi o'rtasidagi yassi suyak bo'lgan sternumingizni anglatadi. SCM mushakining bir qismi shu yerdan boshlanadi.
2. Kleydo: Bu sizning o'mrov suyagingizdagi suyak bo'lgan o'mrov suyagingizni anglatadi. SCM mushakning boshqa qismi o'mrov suyagingizning o'rtasidan boshlanadi.
3. Mastoid: Bu bosh suyagingiz tagida, qulog'ingiz orqasida joylashgan suyaksimon o'simtani anglatadi. Biz buni mastoid jarayoni deb ataymiz. Bo'yiningizdan yuqoriga ko'tariladigan SCM mushagi shu suyakda tugaydi.
Sodda qilib aytganda, u Sterno-Cleido-Mastoid deb ataladi, chunki u to'sh suyagi va o'mrov suyagidan boshlanadi va mastoid o'simtasida tugaydi.
SCM mushaklari tanamizga qanday xizmat ko'rsatadi?
Bu mushak kichik bo'lsa-da, uning vazifasi juda katta. SCM mushagi bosh va bo'yinning ko'plab harakatlari uchun javobgardir.
| Asosiy funksiya | Jarayon oddiy... |
|---|---|
| Bosh harakati | Bu mushak boshingizni o'ngga yoki chapga burganingizda, boshingizni yon tomonga egganingizda, iyagingizni ko'targaningizda va boshingizni orqaga egganingizda hamda iyagingizni ko'kragingizga qo'ygan holda boshingizni orqaga egganingizda faollashadi. |
| To'g'ri holatni saqlash (Pozet) | Bu hatto qimirlamasdan turganingizda ham bo'yningizni barqaror va to'g'ri saqlashga yordam beradi. |
| Nafas olishga yordam beradi | Chuqur nafas olayotganingizda, bu mushak ko'krak qafasi suyaklarini (to'sh suyagi va yelka suyagi) yuqoriga ko'tarishga va o'pkani havo bilan to'ldirish uchun joy ochishga yordam beradi. |
| Ovqatlantirishda yordam berish | Bu mushak, shuningdek, jag'ni bosh suyagimizga bog'laydigan temporomandibulyar bo'g'imni (TMJ) qo'llab-quvvatlash uchun ham ishlaydi, bu og'zingizni ochganingizda va yopganingizda faollashadi. |
Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda kimdir gapirganda, siz to'satdan boshingizni o'girib, SCM mushaklari sizga ovqatlanish, nafas olish va bularning barchasini bajarishda qanchalik yordam berishini ko'rasiz.
SCM mushaklariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holatlar
Boshqa har qanday mushak singari, SCM mushaklari ham shikastlanishi, cho'zilishi yoki tortilishi mumkin. Shuningdek, u turli tibbiy holatlar tufayli og'riqli bo'lishi mumkin.
Eng muhimi shundaki, bu mushakdagi muammo tufayli kelib chiqadigan og'riq faqat bo'yin bilan cheklanib qolmay, balki bosh, yuz va quloq kabi boshqa joylardan ham kelib chiqishi mumkin. Biz buni "Yo'naltirilgan og'riq" deb ataymiz.
Bu eng keng tarqalgan vaziyatlardan ba'zilari.
- Sternokleidomastoid sindromi: Bu SCM mushagining ma'lum sohalarida qo'zg'atuvchi nuqtalar paydo bo'lganda yuzaga keladi. Bu holat noto'g'ri holat, bo'yin jarohatlari va stress kabi narsalar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu bo'yinning qattiqlashishi, og'riq va boshqa ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Temporomandibulyar bo'g'im kasalliklari (TMD):Jag' bo'g'imida yuzaga keladigan og'riqli holat. SCM mushaklari bilan bog'liq muammolar ushbu TMD holatini kuchaytirishi va unga bog'liq og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Tortikollis (Wryneck): Bu holat SCM mushaklarining qisqarishi va torayishi natijasida boshning bir tomonga egilishi yoki burilishiga olib keladi. Bu ba'zan tug'ma holatdir. Bu holat yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kuzatiladi.
SCM mushak og'rig'i qanday va qayerda seziladi?
Ko'p odamlar aynan shu yerda chalkashib ketishadi. SCM mushaklarida muammo bo'lsa ham, og'riq nafaqat bo'ynida seziladi. Tasavvur qiling-a, muammo bir joyda, lekin og'riq boshqa joyda seziladi. Bu xuddi elektr simidagi bir joyda muammo tufayli lampochkaning yonmasligiga o'xshaydi. Yo'naltirilgan og'riq deb ataladigan bu hodisa tufayli SCM mushaklaridagi og'riq quyidagi joylarda paydo bo'lishi mumkin.
- Peshona va ko'z atrofida (xuddi sinus muammosi kabi)
- Yonoq va jag' sohasi
- Quloq ichida va quloq orqasida
- Tomoq (yutganda og'riq kabi)
- Yelkalar va yuqori ko'krak qafasi
Og'riqdan tashqari paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlar
Og'riqdan tashqari, SCM mushaklari bilan bog'liq muammolar ham quyidagi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Bosh og'rig'i: Migrenga o'xshash og'riq, ayniqsa boshning bir tomonida.
- Bosh aylanishi va vertigo: aylanish hissi.
- Ko'ngil aynishi
- Ko'zlardagi o'zgarishlar: osilib qolgan ko'z qovoqlari, qizargan ko'zlar, yoshlanish, xira ko'rish.
- Bo'yinning qattiqligi: Boshni burish yoki egishda qiyinchilik.
Ko'ryapsizmi, to'g'rimi? Oddiy bo'yin mushagi bilan bog'liq muammo qayerga borishi mumkin. Ko'pincha, biz bu alomatlarni boshdan kechirganimizda, bu boshqa jiddiy kasallik deb o'ylaymiz. Lekin, ehtimol, sabab shu SCM mushagidadir.
Bu holatni davolash usullari qanday?
Eng yaxshi tomoni shundaki, bu holatlarning aksariyati fizioterapiya va turmush tarzini o'zgartirish orqali davolanishi mumkin.
- Issiq yoki sovuq terapiya: Bu og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
- Bo'yin mashqlari (cho'zilishlar): Mushaklarning qattiqligini kamaytirish, uni mustahkamlash va uni yanada moslashuvchan qilish uchun maxsus mashqlar mavjud.
- Massaj: Massaj taranglashgan mushaklarni bo'shashtirish va qo'zg'atuvchi nuqtalarni yengillashtirish uchun foydalidir.
- Fizioterapiya: Fizioterapevt siz uchun eng yaxshi mashqlar va davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
Ba'zi og'ir holatlarda, masalan, mushak jiddiy shikastlangan bo'lsa yoki o'sma kabi holat mavjud bo'lsa, jarrohlik aralashuvi zarur bo'lishi mumkin.
Lekin esda tutingki, shifokoringiz ushbu davolash usullaridan qaysi biri sizga mos kelishini aniq belgilaydi. Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsani qilishdan oldin tibbiy maslahat olish juda muhimdir.
SCM mushaklarimni qanday qilib sog'lom saqlashim kerak?
Ushbu og'riqli holatlar yuzaga kelishidan oldin ularning oldini olish yaxshidir. Ushbu oddiy narsalarni kundalik hayotingizga tatbiq etish orqali siz SCM mushaklaringizni sog'lom saqlashingiz mumkin.
1. Stressni boshqaring: Stressga tushganimizda, biz ongsiz ravishda bo'yin va yelkamizdagi mushaklarni siqamiz. Shuning uchun meditatsiya, yoga va jismoniy mashqlar kabi narsalar orqali ongingizni bo'shashtirishga harakat qiling.
2. To'g'ri holatni mashq qiling: Bu eng muhim narsa.
- Kompyuterda ishlayotganingizda, ekranni ko'z darajasida saqlang.
- Telefoningizdan foydalanayotganda bo'yningizni egib, pastga qaramang. Telefoningizdan ko'z darajasida foydalaning.
- Kitob o'qiyotganda, uni pastga tutib, bo'yningizni egib o'qimang.
3. Uxlash vaqtida bo'yningizni qo'llab-quvvatlang: Yonboshlab uxlash bo'yningiz uchun eng yaxshisidir. Bo'yinni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan yostiqdan foydalaning. Qo'lingizni qorningiz ostiga qo'yib uxlashdan saqlaning.
4. Mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'ling: O'tirib-turish kabi mashqlarni bajarayotganda, boshingizni to'satdan tezda ko'tarmang. Bunday qilish SCM mushaklariga zarar etkazishi mumkin. Bu mashqlarni sekin bajaring.
5. Bo'yningizni cho'zing: Agar kun bo'yi o'tirgan holatda ishlasangiz, kuniga bir necha marta bo'yningizni yonma-yon, yuqoriga va pastga burab, oddiy bo'yin mashqlarini bajaring. Skripkachilar, rassomlar va duradgorlar kabi bir xil holatda ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar, ayniqsa, SCM mushaklarining shikastlanish xavfi ostida. Agar siz bunday ishda ishlasangiz, shifokoringizdan bo'yningizni himoya qiluvchi maxsus mashqlar haqida so'rang.
Uyga olib ketish xabari
- Sternokleidomastoid (SCM) bo'yin harakatlari, holat, nafas olish va hatto chaynashga yordam beradigan juda muhim mushakdir.
- Noto'g'ri holat, ayniqsa kompyuter va uyali telefonlardan foydalanish paytida bo'yinni egish, bu mushakdagi og'riqning asosiy sababidir.
- SCM mushaklari bilan bog'liq muammo nafaqat bo'yinda, balki bosh og'rig'i, quloq og'rig'i, yuz og'rig'i va bosh aylanishi (yo'naltirilgan og'riq) shaklida ham og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar sizda doimiy bo'yin og'rig'i, qotib qolish, tushunarsiz bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi bo'lsa, buni e'tiborsiz qoldirmang. Maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing