Yelkangiz doimo og'riyaptimi? Keling, suzuvchilar orasida keng tarqalgan yelka kasalligi bo'lgan suzuvchining yelkasi haqida ko'proq bilib olaylik!

Ba'zan suzishda, kriket, bouling kabi o'yin o'ynashda yoki qo'lingizni ko'tarib biror narsa qilganda, yelkangiz og'riydi va biroz zaiflashadi, deb hech payqaganmisiz? Ba'zan shunchalik og'riydiki, hatto qo'lingizni ham ko'tara olmaysiz. Biz odatda yelka og'rig'i, zaiflik va boshqa alomatlar uchun "(Suzuvchining yelkasi)" deb ataymiz. Bu nomni eshitganingizda, bu faqat suzuvchilarda uchraydigan kasallik deb o'ylaysizmi? Aslida, bu holat ko'pincha suzuvchilarda kuzatiladi. Biroq, yelkasiga juda ko'p og'irlik tushiradigan va qo'llarini tepaga ko'taradigan har qanday odamda bu holat rivojlanishi mumkin.

"Suzuvchining yelkasi" nima?

Sodda qilib aytganda, "Suzuvchi yelkasi" bitta aniq holat emas. Bu yelkadagi bir nechta turli muammolar tufayli kelib chiqishi mumkin bo'lgan alomatlar to'plamini tasvirlash uchun ishlatiladigan umumiy atama. O'ylab ko'ring, yelkangiz juda murakkab bo'g'imdir. U suyaklar, mushaklar va qo'lingizni oldinga va orqaga harakatlantirishga, ko'tarishga va tushirishga yordam beradigan "payvonlar" va "bog'lamlar" deb nomlangan biriktiruvchi to'qimadan iborat.

Agar siz suzuvchi bo'lsangiz, voleybol yoki beysbol kabi yuqoridan ko'tariladigan sport turi bilan shug'ullansangiz yoki duradgorlik yoki bo'yash kabi yelkangizga katta bosim o'tkazadigan ish bilan shug'ullansangiz, yelkangizdagi bu nozik to'qimalarga zarar yetkazish va ularni zo'riqtirish ehtimoli ko'proq. Aynan o'sha paytda og'riq va noqulaylik paydo bo'la boshlaydi.

Muhim: Agar yelkangizda bir haftadan ortiq og'riq bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling. Uni e'tiborsiz qoldirmang.

"(Suzuvchining yelkasi)"ga qanday yelka muammolari sabab bo'lishi mumkin?

Shifokorlar bir nechta turli xil yelka kasalliklarini "Suzuvchi yelkasi" umumiy nomi ostida atashadi. Shifokorga borganingizda, ular sizga quyidagi aniq holat haqida aytib berishlari mumkin:

• Yelka qisilishi sindromi: Bu yelka pichog'ining tashqi qirrasi (skapula) va uning ostidagi rotator manjet mushaklari va paylari qisilib qolganda sodir bo'ladi. Buni qo'lingizni eshikka tiqib qo'ygandek tasavvur qiling. Aynan o'shanda og'riq paydo bo'ladi, ayniqsa qo'lingizni ko'targaningizda.
• Rotator manjet tendiniti: Nomidan ko'rinib turibdiki, bu rotator manjetidagi paylarning yallig'lanishi yoki shikastlanishidir. Tendinit odatda payning yallig'lanishidir. Bu holat yelka bir xil tarzda qayta-qayta ishlatilganda yuzaga kelishi mumkin.
• Yelka labrumining shikastlanishi: Labrum yelka bo'g'imini o'rab turgan yumshoq tog'ay halqasidir. U yelka bo'g'imini barqarorlashtirish va himoya qilishga yordam beradi. Bu labrum shikastlanganda, og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Yelka mushaklarining cho'zilishi:Bu hammamiz eshitgan narsa, "tortilgan mushak". Mushak haddan tashqari cho'zilganda, uning tolalari yirtilishi mumkin. Aynan o'shanda yelka og'rig'i paydo bo'ladi.
• Qisilgan nervlar: Ba'zan yelkangizdagi nerv uning atrofidagi to'qima tomonidan qisilib qolishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, nerv miyangizga og'riq signallarini yuboradi.

Bu holat "(Suzuvchining yelkasi)" deb ataladigan holat qanchalik keng tarqalgan?

"Suzuvchining yelkasi" qanchalik keng tarqalganligini aniq aytish qiyin, chunki bu yelka bilan bog'liq turli muammolarni ifodalovchi umumiy atama. Biroq, mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, musobaqada qatnashadigan suzuvchilarning kamida uchdan bir qismi hayotlarining biron bir davrida bu yelka jarohatini boshdan kechiradi.

Biroq, bu ko'proq uchraydigan holat bo'lishi mumkin. Bu holat, ayniqsa, havaskor sportchilar, boshqa sport turlari bilan shug'ullanadiganlar (masalan, kriket, voleybol, tennis) va yelkasiga og'irlik tushadigan ishlarni bajaradiganlar (masalan, duradgorlik, toshchilik, bo'yash) orasida keng tarqalgan.

"(Suzuvchining yelkasi)" alomatlari qanday?

Ushbu holatda eng ko'p uchraydigan alomatlar quyidagilar:

• Yelka og'rig'i: Bu asosiy simptomdir. Ba'zan u asta-sekin boshlanishi va asta-sekin kuchayishi mumkin. Yoki to'satdan kuchli og'riq bo'lishi mumkin.
• Mushaklar kuchsizligi: Yelkangiz yoki qo'lingiz zaiflashgandek tuyulishi mumkin. Biror narsani ko'tarish yoki qo'lingizni ko'tarish qiyin bo'lishi mumkin.
• Harakatlanish diapazonining pasayishi: Yelkangiz va qo'lingizni erkin va og'riqsiz harakatlantirish qiyinroq bo'lishi mumkin. Uni ko'tarib orqaga burish qiyinroq bo'lishi mumkin.
• Yelka zaifligi yoki beqarorligi: Yelka "tiqilib qolgan" yoki "yorilib ketgan" kabi his qilishi mumkin.

Nima uchun bu "(Suzuvchining yelkasi)" sodir bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, suzuvchining yelkasi yelka bo'g'imingiz qayta-qayta bosim va zo'riqish ostida qolganda yuzaga keladi. Vaqt o'tishi bilan bu qo'shimcha bosim yelkangizdagi nozik to'qimalarning (masalan, mushaklar va paylarning) shikastlanishiga va shishishiga olib kelishi mumkin. Bu to'qimalar yallig'lanishi va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zan chandiq to'qimasi ham paydo bo'lishi mumkin. Bu shikastlanish yelka bo'g'imingizning silliq va oson harakatlanishini qiyinlashtirishi mumkin.

Nomidan ko'rinib turibdiki, suzish "suzuvchining yelkasi"ning asosiy sababidir . Bu, ayniqsa, agar siz musobaqalarda yoki muntazam ravishda mashq qilib suzsangiz, to'g'ri keladi. Suzish jismoniy holatingizni yaxshilashning ajoyib usuli, ammo u yelka bo'g'imlaringizga katta stress keltirishi mumkin - ayniqsa, agar siz kuchingiz va tezligingizni oshirish uchun ataylab o'zingizga bosim o'tkazsangiz.

Shuningdek, takroriy bosh harakatlarini o'z ichiga olgan har qanday faoliyat yoki ish bunga olib kelishi mumkin. Masalan:

• To'p otilgan o'yinlar (beysbol, kriket, voleybol)
• Tennis va badminton kabi raketka sport turlari
• Og'ir atletika
• Duradgorlik (bolg'alash, arralash)
• Devorlarni bo'yash, gipslash
• Ba'zi musiqa asboblarini chalish (masalan, skripka)

Shifokorlar "suzuvchining yelkasi" ni qanday tashxislashadi?

Yelkangiz og'rig'i bilan shifokorga borganingizda, u birinchi navbatda sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi. Og'riq qancha vaqtdan beri davom etayotganini, qachon kuchayganini, qanday ish uni qiyinlashtirishi va hokazolarni aniq aytib bering.

Keyin shifokor sizning yelkangizni tekshiradi.

• Ular yelkangizning harakatlanish diapazonini tekshiradilar.
• Yelka mushaklarining kuchini sinovdan o'tkazadi.
• Siz uni og'riqsiz boshqa yelka bilan ham taqqoslashingiz mumkin.

"(Suzuvchining yelkasi)" uchun testlar

Ba'zan shifokoringiz yelka bo'g'imidagi va atrofidagi to'qimalarning holatini tekshirish uchun ma'lum tasvirlash testlarini buyurishi mumkin. Masalan:

• Yelka rentgenogrammasi: Bu suyaklar bilan bog'liq har qanday muammolarni tekshirishi mumkin.
• Magnit-rezonans tomografiya (MRT): Bu yelkaning yumshoq to'qimalariga, masalan, mushaklar, paylar va labrumga zarar yetkazilishini aniq ko'rishi mumkin.

"(Suzuvchining yelkasi)" uchun qanday davolash usullari mavjud?

Shifokoringiz og'riqni kamaytirish va yelka bo'g'imidagi bosimni yumshatishga yordam beradigan davolash usullarini buyuradi. Suzuvchining yelkasini davolashning asosiy maqsadi bo'g'imga keyingi shikastlanishning oldini olish va yelkaning normal faoliyatini tiklashdir. Eng keng tarqalgan davolash usullari:

• Dam olish: Yelkangizni ishlatadigan jismoniy mashqlarni, ayniqsa, kasallikka sabab bo'lgan sport yoki ishni to'xtatishingiz kerak. Shifokor sizga qancha vaqt jismoniy mashqlar yoki ishdan uzoqroq turish kerakligini aytadi. Bu juda muhim. Agar siz dam olmasdan yelkangizga og'irlik tushirishda davom etsangiz, bu holatni yanada yomonlashtirishi mumkin.
• Fizioterapiya: Fizioterapevt sizga yelkangizni mustahkamlash va harakatlanish doirangizni yaxshilashga yordam beradigan mashqlar va cho'zilishlarni o'rgatadi. Yelkangiz tuzala boshlaganda, sizga yelkangiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlash uchun mashqlar beriladi. Bu shuningdek, ushbu jarohatning qaytalanish xavfini kamaytirishi mumkin.
• Muzlatish: Yelkangizga muz paketi yoki sovuq mato qo'ying. Muz paketini teringizga to'g'ridan-to'g'ri tegmasligi uchun yupqa sochiq bilan o'rashni unutmang. Shifokor sizga muzni qancha vaqt va kuniga necha marta qo'llash kerakligini maslahat beradi. Bu shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
• Og'riq qoldiruvchi vositalar: Dorixonalarda mavjud bo'lgan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NYAQV) (masalan, ibuprofen, naproksen) og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, shifokor maslahatisiz ushbu dorilarni uzluksiz 10 kundan ortiq qabul qilmang.
• Kortikosteroidlar:Bular shishishni kamaytirish uchun shifokor tomonidan buyurilgan dorilar. Ba'zan kortizon in'ektsiyasi to'g'ridan-to'g'ri yelka bo'g'imiga berilishi mumkin.
• Ergonomik sozlashlar: Siz muayyan harakatlar yoki mashg'ulotlarni bajarish usulingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz musobaqalashuvchi sportchi bo'lsangiz, shifokoringiz yoki murabbiyingiz mashq qilish yoki musobaqalashish paytida holatingiz yoki pozitsiyangizda ozgina o'zgarishlar kiritishingizni tavsiya qilishi mumkin. Masalan, agar siz suzuvchi bo'lsangiz, ular suzish texnikangizda ozgina o'zgarishlar kiritishingizni tavsiya qilishlari mumkin.
• Suzuvchining yelka jarrohligi: Agar boshqa davolash usullari sizning alomatlaringizga yordam bermasa, shifokoringiz jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishi mumkin. Shifokor sizga qanday jarrohlik amaliyoti kerakligini, qancha vaqt ketishini va sog'ayganingizda nimani kutish kerakligini tushuntiradi. Biroq, juda kam odam jarrohlik amaliyotiga o'tadi.

Suzuvchining yelkasini to'liq davolash mumkinmi?

Ba'zi infeksiyalar singari, suzuvchining yelkasini birdaniga "davolash" mumkin emas. Ya'ni, buning uchun belgilangan tugash sanasi yo'q, xuddi antibiotiklar kursi sizni sog'aytirganidek. Biroq, ko'p hollarda bu vaqtinchalik muammodir .

Ko'pchilik odamlar davolanishni boshlaganidan keyin bir necha hafta ichida o'zlarini yaxshi his qila boshlaydilar. Agar alomatlaringiz pasaygan bo'lsa ham, shifokor sizga aytmaguncha suzmasligingiz, mashq qilmasligingiz yoki og'ir narsalarni ko'tarmasligingiz kerak. Bunday qilish qayta jarohat olish xavfini oshiradi.

O'zimizni "(Suzuvchining yelkasi)"dan qanday himoya qilamiz?

Ushbu holatning oldini olishning eng yaxshi usuli - yelkangizni haddan tashqari ko'p ishlatmaslikdir.

• Og'riqni his qilishingiz bilanoq mashq qilishni yoki jismoniy faollikni to'xtating. Hech qachon mashq qilmang yoki og'riq bilan o'ynamang.
• Jismoniy faollikdan oldin yaxshilab isinish va cho'zilish mashqlarini bajaring. Shuningdek, mashg'ulotdan keyin sovitish mashqlarini bajaring.
• Rotator manjetingizni va orqa mushaklaringizni kuchli tuting. Bular yelkangizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi.
• Barcha sport va jismoniy mashqlar uchun mos va xavfsiz jihozlardan foydalaning.
• Sizga mos keladigan sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejasiga amal qiling.
• Og'riq yoki boshqa alomatlarni sezishingiz bilan darhol shifokorga murojaat qiling.

Esingizda bo'lsin: Sport bilan shug'ullanayotganda yoki mashq qilayotganda to'g'ri tana mexanikasidan foydalanish muhimdir. Shuningdek, agar yelkangiz charchagan yoki og'ir bo'lsa, dam oling.

"(Suzuvchining yelkasi)"dan davolanish qancha vaqt oladi?

Suzuvchining yelkasining tiklanish vaqti har bir kishi uchun har xil. Bu yelkangiz qanchalik tez bitishiga va bo'g'im ichida qancha shikastlanish yoki shish paydo bo'lganiga bog'liq.

Odatda mashg'ulotlarni qayta boshlash uchun yetarli darajada tiklanish uchun kamida bir necha hafta kerak bo'ladi .Lekin yelkaning to'liq sog'ayishi uchun bir oy yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Asosiysi, sabrli bo'lish va uni davolash.

Sog'ayib ketgunimcha o'zimga qanday g'amxo'rlik qila olaman?

Shifokor buyurmaguncha suzmang yoki boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Yelkangiz to'liq tuzalib ketmasdan oldin unga bosim o'tkazish qayta jarohat olish xavfini oshiradi. Bu rotator manjetining yirtilishi yoki SLAP yirtilishi kabi jiddiyroq jarohatlar xavfini oshirishi mumkin.

Qachon shifokorga murojaat qilishim kerak?

Yelka og'rig'i, shishish yoki harakatlanishda qiyinchilik kabi biron bir alomatni sezishingiz bilan darhol shifokorga murojaat qiling. Davolanishni qanchalik tez boshlasangiz, sog'ayib ketish ehtimolingiz shuncha yuqori bo'ladi.

Tez yordam bo'limiga (ER) qachon borishim kerak?

Agar sizda yelka jarohati (travma) bo'lsa, yelkangizni qimirlatolmasangiz yoki yelkangiz chiqib ketgan deb o'ylasangiz, darhol tez yordam bo'limiga boring. Agar sizda qachondir yelkangiz chiqib ketgan bo'lsa, uni o'zingizga qaytarib qo'yishga urinmang.

Shifokorga qanday savollar berishim kerak?

Shifokorga borganingizda, siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:

• Menda qanday "(Suzuvchining yelkasi)" holati bor?
• Men biron bir testdan o'tishim kerakmi?
• Qanday davolanishim kerak?
• Menga jarrohlik amaliyoti kerak bo'ladimi?
• Mashg'ulotlardan yoki ishdan qancha vaqt uzoqda bo'lishim kerak?

Sportchi uchun har qanday jarohat katta muammo. Ayniqsa, eng yaxshi mashq qilayotganingizda va jarohat olayotganingizda. Suzuvchining yelkasi sizni bir necha hafta davomida mashg'ulotlardan yoki ishdan chalg'itishi mumkin. Lekin bunga arziydi.

Nihoyat, esda tuting (Uyga olib ketish xabari)

Sog'ayish jarayonini shoshiltirmang. Tanangizni tinglang. Yelkangizga davolanishi uchun kerakli vaqtni bering. Yelka jarohatlari ko'pincha vaqtinchalik bo'ladi. Biroq, mashg'ulotlaringiz va faoliyatingizga qaytishingizdan oldin yelkangiz davolanishi uchun vaqt kerak. Sabr-toqat va to'g'ri tibbiy maslahatlarga amal qilish tezda davolanishning eng yaxshi usullari hisoblanadi. Yelkangizga g'amxo'rlik qiling. Chunki sog'lom yelka kundalik faoliyatingizni va sevgan sportingizni hech qanday to'siqlarsiz davom ettirishingiz mumkinligini anglatadi!

Yelka og'rig'i, suzuvchining yelkasi, suzuvchining yelkasi, yelka jarohatlari, sport jarohatlari, fizioterapiya, yelka mashqlari