Maktab sumkasi juda og'irmi? Keling, ryukzak bilan bog'liq muammolarning aniq sababini bilib olaylik!

Farzandingiz ertalab maktabga katta ryukzak ko'tarib boradimi? Kitoblar, tushlik qutisi, suv idishi... Bularning barchasi bilan ryukzak juda og'irlashadi, to'g'rimi? Shunday qilib, agar bu ryukzak to'g'ri ishlatilmasa, nafaqat bolalarimizning orqa va bo'yni, balki butun tanasi uchun ham muammolarga olib kelishi mumkin. Bugun keling, ushbu maktab ryukzagi keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammolar va ulardan qanday qochish haqida gaplashaylik.

Maktab sumkasidan noto'g'ri foydalansangiz nima bo'ladi?

Sodda qilib aytganda, agar ryukzak to'g'ri ishlatilmasa, bu nafaqat bel muammolariga, balki hatto jarohatlarga ham olib kelishi mumkin. Keling, bu qanday sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik:

• Orqaga suyanib, oldinga egilish: Tasavvur qiling-a, ryukzakning og'irligi oshganda, bu og'irlik bolani orqaga tortayotgandek tuyuladi. Keyin bola uni muvozanatlash uchun avtomatik ravishda oldinga egiladi. Doimiy ravishda oldinga shunday egilganda, bo'yin, yelka va bel og'rig'i ehtimoli yuqori. Bu bolaning o'zi ham sezmagan holda qiladigan noqulaylikdir. Agar bunday noto'g'ri pozitsiyalar (postural muammolar) davom etsa, hatto umurtqa pog'onasining tabiiy egri chiziqlari ham o'zgarishi mumkin.

• Bir yelkada ryukzak ko'tarish: Ba'zi bolalar ryukzaklarini faqat bitta yelkada ko'tarishadi. Yoki ular elchi sumkasini ko'tarishadi. Bu og'irlikning bir tomonda bo'lishiga olib keladi, shuning uchun ular og'irlikni boshqa tomonda muvozanatlashga harakat qilishadi. Bu yuqori va pastki bel og'rig'iga , shuningdek, yelka va bo'yinning zo'riqishiga olib kelishi mumkin. Aniqrog'i, bu tananing bir tomonidagi mushaklarga keraksiz bosim o'tkazadi.

• Tor, bo'shashgan tasmachalar: Agar sumkadagi tasmachalar juda qattiq bo'lsa, ular yelkaga kesilishi mumkin. Bu qo'llar va barmoqlarda karaxtlik, karıncalanma va ba'zan sezuvchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi, tasmachalar yelkadagi nervlar va qon tomirlarini siqib chiqarishi mumkin. Bu tibbiy atamada "nerv siqilishi" deb ataladi.

• Yiqilish xavfining ortishi: Og'ir ryukzak ko'tarish bolaning muvozanatini yomonlashtirishi mumkin. Bu ularning yiqilish ehtimolini oshiradi, ayniqsa zinadan ko'tarilayotganda yoki avtobusga chiqayotganda . Tasavvur qiling-a, hatto ozgina sirpanish ham bolangizni ryukzak og'irligi bilan boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Bunday yiqilishlar jiddiy jarohatlarga, masalan, suyak sinishiga olib kelishi mumkin.

• To'siq va boshqalar uchun xavf: Katta sumkalarni ko'tarib yurgan bolalar ba'zan sumkalari qancha joy egallashini anglamaydilar. Shuning uchun burilish paytida yoki tor joylardan (masalan, maktab avtobusidagi o'rindiqlar orasida) o'tayotganda , sumkalar boshqalarga urilishi mumkin . Bundan tashqari, yerda qoldirilgan katta sumkalar boshqa bolalarni qoqib yuborishi mumkin va ba'zan sumka bolaning ustiga tushishi mumkin . Bu ham biz umuman o'ylamaydigan narsa, to'g'rimi?

Sumkam bilan bog'liq muammo borligini qanday bilsam bo'ladi?

Sumkangiz sizga muammo tug'dirayotganini aniqlash uchun bir nechta belgilarga e'tibor berishingiz mumkin. Quyidagilarga e'tibor bering:

• Xaltani kiyish va yechish juda qiyin tuyuladimi?
• Xaltani ko'tarayotganda oldinga egilish kerakmi?
• Sizda tez-tez bel og'rig'i bo'ladimi?
• Yelkangiz va bo'yningizda tez-tez og'riq bormi ?
• Qo'llaringiz yoki barmoqlaringizda karaxtlik yoki zaiflikni his qilyapsizmi?

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, sumkangizning og'irligini kamaytirishingiz yoki uni ko'tarish usulingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar sizda hali ham bel og'rig'i, qo'l va oyoqlaringizda karaxtlik yoki zaiflik hissi bo'lsa, maslahat uchun shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Sizga hatto fizioterapevt yordami ham kerak bo'lishi mumkin.

Xo'sh, qanday qilib to'g'ri sumkani tanlaysiz?

Sizga zarar yetkazmaydigan, balki sizga yordam beradigan sumkani tanlash uchun quyidagi fikrlarni yodda tuting:

• Ryukzaklar eng yaxshisi: Kitob kabi narsalarni tashish uchun ryukzaklar yelka sumkalari yoki elchi sumkalaridan ko'ra yaxshiroqdir . Buning sababi shundaki, sumkaning og'irligi tana bo'ylab teng taqsimlanadi. Tanamizdagi eng kuchli mushaklar, ya'ni orqa va qorin mushaklari sumkani qo'llab-quvvatlaydi.

• Qanday tayyorlanganiga e'tibor bering:
• Yostiqsimon, keng tasmachalar: Ikkala yelkaga ham tushadigan ikkita yaxshi yostiqsimon tasmachali sumka qidiring. Tasmachalar qanchalik keng bo'lsa, shuncha yaxshi . Shu tarzda, og'irlik bir joyda to'planmaydi, balki yelkalar bo'ylab taqsimlanadi.
• Bel kamari: Bel kamari bo'lgan sumkani tanlash yaxshi fikr. Bu nafaqat yelkangizdagi og'irlikni, balki belingizga ham taqsimlaydi va belingizga tushadigan yukni kamaytiradi.
• Bir nechta bo'linmalar: Agar sumkada bir nechta bo'linmalar bo'lsa, bu og'irlikni taqsimlashga ham yordam beradi. Eng og'ir narsalarni tanangizga yaqin tutish ham osonroq.
• Yengil ryukzak: Agar ryukzak yengil bo'lsa, olib yuradigan buyumlaringizning umumiy og'irligini nazorat qilish osonroq bo'ladi. Ba'zi ryukzaklar bo'sh bo'lganda atigi bir necha kilogramm og'irlikda bo'ladi. Ular umuman yaxshi emas.

Paketdan qanday foydalanishim kerak?

Bel og'rig'i va boshqa muammolarning oldini olish uchun ushbu maslahatlarga amal qilish juda muhimdir.

Keling, sumkaning og'irligini kamaytiraylik!

• Sumka qanchalik sifatli tayyorlanganidan qat'i nazar, uning vazni qancha kam bo'lsa, tanangiz uchun shuncha yaxshi . Umuman olganda, sumka tana vazningizning 10% dan 20% gacha og'irligidan oshmasligi kerak . Masalan, agar sizning vazningiz 50 kg bo'lsa, sumkangiz 5 dan 10 kg gacha og'irlik qilmasligi kerak. Agar siz kichkina bola bo'lsangiz, bu miqdor undan ham kamroq bo'lishi kerak. Siz sumkaning og'irligini uyda tarozi yordamida tekshirishingiz mumkin.
• Kun bo'yi sumkangizda kitob olib yurishingizga hojat qolmagan holda,Maktab shkafidan tez-tez foydalaning . Kitoblarni faqat kerak bo'lganda olib chiqing. Maktabda uy vazifasi uchun kerak bo'lmagan kitoblarni qoldirsangiz yanada yaxshi bo'lardi.
• Sumkangizni o'rashda eng og'ir narsalarni orqangizga yaqinroq joylashtiring . Bu sumkaning ichki tomonini orqangizga tekkizish demakdir.
• Hamma narsani asosiy bo'limga tashlamang. Og'irlikni taqsimlash uchun sumkadagi yon cho'ntaklar va boshqa bo'limlardan foydalaning .
• Agar sumkangiz juda og'ir bo'lsa, sumkangizdan bir nechta keraksiz kitoblarni olib, ularni qo'lingizda olib yuring . Buni har kuni qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu juda og'ir kunlar uchun yaxshi yechimdir.

Sumkani qanday qilib to'g'ri ko'tarish va tashish kerak!

• Ikkala yelka kamaridan ham foydalaning . Bir yelkada, ko'krak qafasida yoki faqat bitta kamar bilan ko'tariladigan sumkalar mushaklarga keraksiz zo'riqish keltirib chiqarishi mumkin. Bu, shuningdek, muvozanatni buzishi mumkin.
• Sumka tanangizga mahkam o'rnashishi uchun tasmalarni torting . Agar tasma bo'shashgan bo'lsa va sumka pastga osilib tursa, orqangizga juda ko'p bosim tushadi. Sumka dumbangizga osilib turmasdan, orqangizning o'rtasida teng taqsimlanishi kerak .
• Sumkani to'g'ri ko'tarish orqali bel jarohatlarining oldini olish mumkin . Har qanday og'ir narsada bo'lgani kabi, tizzalaringizni buking, belingizni to'g'ri tuting va sumkani ikki qo'lingiz bilan yelkangizga tuting . To'satdan ko'tarish uchun egilish belingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Yadromizni mustahkamlash muhimmi?

Ha, bu juda muhim! Bel muammolarining oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri tanangizni barqaror saqlashga yordam beradigan tanangizdagi mushaklarni, ayniqsa belning pastki qismi va qorin mushaklarini kuchaytirishdir . Agar bu mushaklar kuchli bo'lsa, umurtqa pog'onangiz ryukzakning og'irligini ko'tarish uchun juda ko'p tayanchga ega bo'ladi. Buning uchun og'irlik mashqlari, Pilates va yoga kabi asosiy mashqlar juda foydali. Bular sizning asosiy kuchingizni yaxshilaydi. Ushbu turdagi mashqlarni bolalar uchun mos keladigan tarzda joriy etish yaxshi fikr.

Xo'sh, bugun biz o'rgangan eng muhim narsalar nimalar? (Uyga olib ketish xabari)

Shunday qilib, farzandingizning maktab sumkasini bezovta qilish o'rniga, eng yaxshi do'stiga aylantirish uchun ushbu fikrlarni yodda tutish juda muhimdir.

• Sumkaning og'irligiga ehtiyot bo'ling: uning og'irligi bolaning tana vaznining 10% dan 15% gacha bo'lmasligi kerak. (Ba'zi joylarda 20% deyiladi, lekin kichik bolalar uchun bu biroz ko'p bo'lib tuyulishi mumkin, shuning uchun maksimal 15% deb hisoblaylik).
• To'g'ri sumkani tanlang: Keng, yumshoq tasmali, belbog'li (agar unda kamar bo'lsa, ideal) va bir nechta bo'linmali yengil sumkani tanlang.
• Uni to'g'ri ishlating:Ikkala tasmani ham taqing, ularni tanangizga yaqin tuting va eng og'ir narsalarni orqangizga eng yaqin qo'ying. Yerdan ko'tarayotganda tizzalaringizni buking va ko'taring.
• Farzandingizning tanasini tinglang: Agar farzandingiz bel og'rig'i, bo'yin og'rig'i yoki qo'llarining karaxtligidan shikoyat qilsa, buni e'tiborsiz qoldirmang. Darhol tekshiruvdan o'tkazing.
• Kuchli bo'ling: Farzandingizni yadro mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar va o'yinlar bilan tanishtiring.

Yodingizda bo'lsin, agar siz bu narsalarga yoshligingizdan e'tibor bersangiz, ulg'ayganingizda bel og'rig'i va bo'yin og'rig'i kabi ko'plab uzoq muddatli muammolardan qochishingiz mumkin. Umid qilamanki, ushbu maslahatlar sizga va farzandingizga sog'lom bel bilan baxtli yashashga yordam beradi!

Maktab sumkalari, bel og'rig'i, bolalar salomatligi, ryukzak xavfsizligi, umurtqa pog'onasi, to'g'ri holat, maktab o'quvchilari