Farzand ko'rgandan keyin , tun bo'yi uxlash va kun bo'yi charchoq his qilish yangi onalar uchun juda tanish. Shunday qilib, bunday paytda, ertalab tanangizni ishga tushirish uchun bir finjon kuchli qahva yoki kechqurun mazali sutli choy ichishni xohlash juda normal holat. Biroq, ko'plab onalarning xayoliga keladigan eng katta qo'rquv bu: "Voy, men ichayotgan narsalar sutim orqali bolamga o'tib, unga muammo tug'diradimi?" Bugun keling, hamma gapiradigan kofein deb ataladigan narsa haqida gaplashaylik.
Emizish paytida kofein ichish haqiqatan ham xavfsizmi?
Sodda qilib aytganda, ha . Emizish paytida kofein iste'mol qilishingiz mumkin. Lekin me'yorida . Shifokorlar kofeinning umumiy miqdorini kuniga 300 milligramm (300 mg) dan kam miqdorda saqlashni tavsiya qiladilar.
Siz iste'mol qiladigan kofeinning juda oz miqdori ona sutiga o'tishi mumkin. Biroq, bu miqdor onadan onaga farq qilishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi chaqaloqlar kofeinga boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir bo'lishi mumkin.
Siz iste'mol qiladigan kofein chaqalog'ingizga ta'sir qilishini qanday bilasiz?
Chaqaloqingizda quyidagi alomatlar bor-yo'qligini tekshirish uchun quyidagilarni bajaring:
- Tez-tez yig'lash va asabiylashish: Agar chaqaloq odatdagidan ko'ra tez-tez yig'lasa va uni yupatish qiyin bo'lsa.
- Uyqusizlik: Agar chaqaloq uxlab qolishda qiynalsa yoki bir muncha vaqt o'tgach yana uyg'onsa.
- Giperaktivlik: Agar siz doimo bezovtalansangiz va bir joyda turmasangiz.
- Bezovtalik : Agar chaqaloq o'zini yomon his qilsa.
Eng muhimi shundaki, yangi tug'ilgan chaqaloqlar katta yoshli chaqaloqlarga qaraganda kofeinga ko'proq sezgir. Buning sababi shundaki, ularning kichik tanasi kofeinni tanadan chiqarib yuborish uchun ko'p vaqt talab etadi. Masalan, 6 oylik chaqaloq kofeinning yarmini chiqarib tashlash uchun taxminan 2,5 soat vaqt oladi, yangi tug'ilgan chaqaloq esa uni bir necha kun davomida organizmida ushlab turishi mumkin.
Yana bir narsa shundaki, agar siz muntazam ravishda kofe ichsangiz, bu ona sutingizning ozuqaviy sifatiga ham ozgina ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga taxminan 3 stakan kofe ichadigan onalarning ko'krak sutida kofe ichmaydigan onalarning ko'krak sutiga qaraganda uchdan bir qism kamroq temir bo'lishi mumkin.
Agar kofein chaqalog'ingiz uchun muammolar tug'dirayotgan deb hisoblasangiz, nima qilishingiz kerak?
Agar chaqalog'ingiz kofe yoki choy ichgandan keyin uxlab qolishda qiynalayotgan yoki juda ko'p bezovtalanayotgan deb hisoblasangiz, quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
1. Vaqtni boshqaring:Kofe yoki choy ichishdan oldin chaqalog'ingizni ovqatlantiring. Keyin, chaqalog'ingizni yana ovqatlantirishdan oldin kamida 3 soat kuting . Bu vaqt ichida tanangiz kofeinni hazm qilish imkoniyatiga ega bo'ladi, shuning uchun ona sutiga tushadigan kofein miqdori ancha kam bo'ladi.
2. Miqdorini kamaytiring: Agar kuniga uch-to'rt stakan kofe ichsangiz, uni bir stakan bilan cheklashga harakat qiling.
3. Bir muddat to'xtang: Iloji bo'lsa, chaqalog'ingiz bir necha oylik bo'lguncha yoki emizishni tugatmaguningizcha kofeinni butunlay to'xtating.
Qanday mahsulotlar tarkibida kofein bor?
Biz kuniga 300 milligrammdan (300 mg) ortiq qabul qilmaslik kerakligini aytdik. Endi odatda ichadigan narsalarimizda qancha kofein borligini ko'rib chiqaylik. Bu sizga kuningizni rejalashtirishga yordam beradi.
| Ovqat / ichimlik | O'rtacha kofein iste'moli (milligramlarda) |
|---|---|
| Qahva - oddiy stakan (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Qora choy - 1 stakan | 45-50 mg |
| Yashil choy - bir stakan | 25-30 mg |
| Ba'zi alkogolsiz ichimliklar (kola turlari) - bitta banka | 30-40 mg |
| Energetik ichimliklar - bitta banka | 80-150 mg (yoki undan ham ko'proq) |
| Qora shokolad - 30 gramm | 20-25 mg |
| Kofeinsiz kofe - 1 stakan | 2 - 5 mg |
Ushbu ro'yxatga qo'shimcha ravishda, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar (ayniqsa, migrenga qarshi dorilar) va vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar ham kofeinni o'z ichiga olishi mumkin. Shuning uchun, biror narsa qabul qilishdan oldin yorliqni o'qib chiqish juda muhimdir.
Agar siz kofeinni to'satdan to'xtatsangiz nima bo'ladi?
Agar siz har kuni kofe yoki choy ichishga odatlangan odam bo'lsangiz, uni to'satdan to'xtatmang. Agar shunday qilsangiz, siz bir nechta noqulayliklarni boshdan kechirishingiz mumkin. Biz buni "kofeinni olib tashlash alomatlari" deb ataymiz. Bu ikki kundan to'qqiz kungacha davom etishi mumkin.
Shuning uchun eng yaxshi yo'l - miqdorini asta-sekin kamaytirish . Agar kuniga uch stakan ichsangiz, bir yoki ikki hafta davomida ikkitadan iching. Keyin bittagacha kamaytiring. Shu tarzda tanangiz bunga ko'nikishi uchun vaqt topadi.
Agar siz to'satdan to'xtasangiz, paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar:
- Qattiq bosh og'rig'i
- Doim charchagan his qilish
- Asabiylashish va tez jahldorlik
- Ishga diqqatni jamlashda qiyinchilik
- Mushak og'rig'i va qattiqligi
- Ko'ngil aynishi va qusish
Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa va chaqalog'ingizning xatti-harakatlari haqida biron bir xavotiringiz bo'lsa, eng yaxshisi oilaviy shifokoringiz bilan gaplashishdir . U sizga va chaqalog'ingizga eng yaxshi maslahatlarni berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kofein odatda emizikli onalar uchun xavfsiz, ammo kunlik iste'mol miqdorini 300 milligramm (300 mg) bilan cheklang. Bu taxminan 2-3 stakan kuchli qahva.
- Kofein iste'mol qilgandan keyin chaqalog'ingiz ko'proq asabiylashadimi yoki uyquchanmi, bunga e'tibor bering. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar bunga juda sezgir.
- Agar chaqalog'ingizga ta'sir qilgan deb gumon qilsangiz, uni ovqatlantirgandan keyin kofe/choy iching. Keyingi ovqatlantirishdan oldin kamida 3 soat tanaffus qiling.
- Kofein nafaqat qahva va choyda, balki shokoladda, ba'zi gazlangan ichimliklarda, energetik ichimliklarda va og'riq qoldiruvchi vositalarda ham mavjud.
- Agar siz kofein iste'molini to'xtatayotgan bo'lsangiz yoki kamaytirayotgan bo'lsangiz, barchasini birdaniga qilmang. Bosh og'rig'i kabi nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun uni asta-sekin kamaytiring.
- Agar sizda biron bir shubha yoki savol bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing