His-tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishning 5 usuli!

Ushbu maqolani o'qishni boshlashdan oldin, bir zum to'xtang. Juda sekin, xotirjam nafas oling. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yumishingiz ham mumkin. Keyin o'zingizdan so'rang: "Hozir o'zimni qanday his qilyapman?" Xayolga kelgan so'zlarga e'tibor bering. Ehtimol, bitta tuyg'u, ehtimol bir nechtasi xayolga keladi. Bu juda normal holat.

Nima uchun bu his-tuyg'ular hissiyotlar deb ataladi? Ular biz uchun qanday ahamiyatga ega?

Sodda qilib aytganda, his-tuyg'ular bizga ongimiz va tanamizdan keladigan xabarlardir. Bu xuddi ichimizdagi kichkina do'stimizning biz bilan gaplashishiga o'xshaydi. Bu xabarlar orqali biz o'zimiz haqimizda ko'p narsalarni tushunishimiz mumkin. Bundan tashqari, bu his-tuyg'ular bizga hayotda to'g'ri qarorlar qabul qilishga yordam beradi. Bu haqda shunday o'ylang. Siz yo'lni kesib o'tmoqchi bo'lganingizda va to'satdan sizga katta tezlikda kelayotgan katta transport vositasini ko'rasiz. Keyin qo'rquvni his qilasiz, to'g'rimi? Bu qo'rquv hissi sizga: "Ehtiyot bo'ling! Baxtsiz hodisa bo'lishi mumkin!" - deyapti. Shunday qilib, siz bir muddat yo'lni kesib o'tishni to'xtatasiz. Ko'ryapsizmi? His-tuyg'ular bizning xavfsizligimiz uchun ham muhimdir.

His-tuyg'ularni tushunishning qanday foydalari bor?

Biz his-tuyg'ularimizni yaxshi bilsak, ya'ni ularni to'g'ri aniqlay olsak, biz ko'plab foydalarga ega bo'lamiz. Bularga bir nazar tashlang.

• Siz o'zingizni yaxshiroq bilib olasiz: sizni nima xursand qilishi, nima xafa qilishi va qachon jahli chiqishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.
• Bu sizga narsalarga ijobiy qarashga va muammolar paydo bo'lganda yaxshi kurashishga yordam beradi: his-tuyg'ularingizni tushunganingizda, ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Keyin, muammo yuzaga kelganda, vahima qo'zg'amasdan yechim topishingiz mumkin.
• O'zingizni kamroq ayblaysiz: "Nega men o'zimni shunday his qilyapman?" deb o'ylash o'rniga, "Oh, men ham shunday his qilyapman, bu normal holat" degan gapni tushuna olasiz.
• Qiyin his-tuyg'ular paydo bo'lganda, sabr bilan o'ylash va darhol harakat qilmaslik foydali bo'ladi: g'azablanganingizda darhol baqirmaysiz, xafa bo'lganingizda darhol yig'lamaysiz, lekin nima qilishni o'ylab ko'ring.
• Muayyan vaziyatda o'zini qanday tutishni va qanday qaror qabul qilishni hal qilish osonlashadi.
• Boshqalar bilan munosabatlar yaxshilanadi: O'z his-tuyg'ularingizni va boshqalarning his-tuyg'ularini tushunishga harakat qilganingiz sayin, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqalaringiz mustahkamlanadi.

Esingizda bo'lsin: barcha his-tuyg'ular, xoh u baxt, xoh qayg'u, g'azab yoki qo'rquv bo'lsin, normaldir. Muhimi, ular bilan qanday munosabatda bo'lishingizdir.

His-tuyg'ularimizni yaxshiroq tushunishning 5 usuli

Xo'sh, keling, his-tuyg'ularimizga qanday moslashishimiz va ularni yaxshiroq tushunishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik. Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan beshta oddiy usul.

1. Nimani his qilayotganingizni aniqlang va unga nom bering.

Bu birinchi va eng muhim qadam. Kun davomida turli narsalarni his qilishingiz mumkin. Har bir daqiqada o'zingizdan: "Hozir nimani his qilyapman?" deb so'rang.O'zingizdan so'rang. Keyin bu tuyg'uga nom bering.

• Bir o'ylab ko'ring, qilgan ishingiz juda muvaffaqiyatli bo'lganida, siz faxrlanishingiz mumkin.
• Agar imtihonda past ball olsangiz, o'zingizni xafa va tushkun his qilishingiz mumkin.
• Do'stlar bilan birga o'tirish va suhbatlashish sizga o'zingizni erkin va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
• Katta ishni boshlashdan oldin biroz asabiylashib, xavotirga tushishingiz mumkin.

O'zingizni his qilayotgan narsangizga shu tarzda nom bersangiz, o'zingizni bu tuyg'udan uzoqlashtirish va uni nazorat qilish osonroq bo'ladi.

2. Bitta tuyg'uni tanlang va kun davomida unga e'tibor bering.

Bu ham juda qiziqarli mashq. O'zingizga yoqadigan bitta tuyg'uni tanlang. Masalan, "baxt" tuyg'usini tanlaylik. Endi kun davomida necha marta o'zingizni baxtli his qilishingizni ko'ring.

• Balki sizga yaxshi narsa yuz berganda o'zingizni baxtli his qilarsiz.
• Yoki do'stingiz bilan uchrashganingizda o'zingizni baxtli his qilasiz.
• Agar kimdir sizga yordam bersa yoki yaxshi so'z aytsa, o'zingizni baxtli his qilasiz.
• Balki siz hech qanday sababsiz, shunchaki juma bo'lgani uchun o'zingizni baxtli his qilayotgandirsiz!

Tanlangan his-tuyg'uni har safar his qilganingizda, uni yodda saqlang. Yoki uni kichik qog'ozga yozing. Shuningdek , his-tuyg'u yengil, o'rtacha yoki kuchli ekanligini ham qayd eting. Bu sizga hissiy naqshlaringizni tushunishga yordam beradi.

3. Tuyg'ular uchun yangi so'zlarni o'rganing

Tuyg'ularni ifodalash uchun nechta so'z nomlashingiz mumkin? Ko'proq so'zlar o'ylab topishga harakat qiling. Bir o'ylab ko'ring, faqat "g'azab" tuyg'usini ifodalash uchun nechta so'z bor?

• Siz biroz asabiylashishingiz mumkin.
• Yoki siz biroz xafa bo'lishingiz/jahl qilishingiz mumkin.
• Ba'zida g'azab, g'azab va g'azab kabi yanada kuchli his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

His-tuyg'ularingizni tasvirlash uchun qancha ko'p so'z ishlatsangiz, o'zingizni tushunishingiz va his-tuyg'ularingizni boshqalarga tushuntirishingiz shunchalik oson bo'ladi. Kitoblarda uchratganingizda yoki boshqalar gapirganda bu so'zlarni eslab qoling.

4. His-tuyg'ularingizni kundalikda yozib boring.

Bu ko'p odamlar uchun foydali bo'lgan narsa. Har kecha yotishdan oldin, kun davomida his qilgan his-tuyg'ularingizni va ularga sabab bo'lgan narsalarni yozib qo'yish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.

• "Bugun men bilan shunday bir narsa yuz berdi va o'sha paytda men o'zimni shunday his qilgandim..."
• "Bugun buni qilganimdan juda xursandman..."
• "Bugungi voqeadan yuragim biroz og'ridi..."

Shu tarzda yozsangiz, his-tuyg'ularingiz bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun rasm chizish, she'r yozish yoki qo'shiq yozish kabi ishlarni qilishingiz mumkin. Bu sizga katta yengillik beradi.

5. San'at, qo'shiqlar va filmlardagi his-tuyg'ularni kuzating.

Qo'shiq tinglaganingizda, film tomosha qilganingizda yoki rasmga qaraganingizda, bu asar qanday his-tuyg'ularni ifodalashi haqida o'ylang.

• Rassom bu tuyg'uni tomoshabinlarga yetkazish uchun qanday elementlardan foydalangan? (masalan, musiqa ohangi, ranglar, aktyorning ijrosi)
• Bu ijodni ko'rganingizda va eshitganingizda qanday tuyg'ularni boshdan kechirasiz?

Buni qilganingizda, sizda hamdardlik , boshqa odamlarning his-tuyg'ularini tushunish qobiliyati rivojlanadi. Bu ijtimoiy munosabatlar uchun juda muhimdir.

His-tuyg'ular bilan kurashishda quyidagilarni yodda tuting:

His-tuyg'ularingizni tan olish uchun vaqt ajratish muhimdir. Faqat nimani his qilayotganingizni kuzating. Nimani his qilayotganingiz uchun o'zingizni ayblamang. His-tuyg'ularni qabul qiling. O'zingizga mehribon bo'ling. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, barcha his-tuyg'ularingiz normaldir. Biroq, eng muhimi, ularga qanday munosabatda bo'lishingiz va ularga qanday munosabatda bo'lishingizdir. His-tuyg'ularingizni tan olsangiz, qanday his-tuyg'ularni his qilishingizdan qat'i nazar, o'sha paytda nima qilish yaxshiroq ekanligi haqida oqilona qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

Qiyin his qilganingizda yordam oling.

Ba'zan bizda yengish va nazorat qilish qiyin bo'lgan his-tuyg'ular bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda yolg'iz azob chekishdan ko'ra, yordam so'rash juda muhimdir. O'zingiz ishongan kattalar (ona, dada, o'qituvchi, eng yaqin do'st) bilan nimani his qilayotganingiz haqida gaplashing. Ba'zan ba'zi odamlar kundalik hayotlariga ta'sir qiladigan qiyin his-tuyg'ular bilan kurashish uchun professional yordamga, ya'ni terapevt/maslahatchiga murojaat qilishadi. Bu uyatli narsa emas va ruhiy salomatligingiz haqida o'ylash juda yaxshi.

Siz uchun uyga olib ketish xabari

Xo'sh, umid qilamanki, bugun suhbatlashganimizdan biror narsa o'rgandingiz.

Sodda qilib aytganda, his-tuyg'ularingiz eng yaqin do'stingizga o'xshaydi. Ularni tinglang, tushuning. Shunda o'zingizni yaxshiroq tushuna olasiz va baxtli hayot kechirish osonroq bo'ladi.

Yodingizda bo'lsin, bu bir kechada qila oladigan ish emas. Sekinroq harakat qiling. Hammasi yaxshi bo'ladi!

---

His-tuyg'ular, ruhiy salomatlik, o'zini anglash, his-tuyg'ular, hissiyotlarni boshqarish, ruhiy farovonlik, maslahat