Baxtingizni oshirishning 3 usuli! (Ijobiy his-tuyg'ularni kuchaytirish)

Barchamiz kun bo'yi baxtli va xotirjam bo'lishni xohlaymiz, to'g'rimi? Hatto ozgina qayg'u ham bizga qanchalik ta'sir qilishi mumkinligini bilasiz. Ammo ijobiy his-tuyg'ular yoki ijobiy his-tuyg'ular nafaqat bizni yaxshi his qilishimiz, balki aslida tanamiz va ongimiz uchun juda foydali. Aslida, bu ijobiy his-tuyg'ular stressni kamaytiradi, bizga yangi narsalar haqida o'ylashga yordam beradi va muammolarga duch kelish uchun kuch beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizga qaraganda kamida uch marta ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganimizda eng yaxshi holatda bo'lamiz va eng yaxshi ishlaymiz. Ya'ni, agar siz kuniga bir marta xafa bo'lsangiz, kuniga kamida uch marta sizni xursand qiladigan narsaga ega bo'lishingiz kerak. Xo'sh, hayotingizga ko'proq baxt va ijobiylik qo'shmoqchimisiz? Keling, buni amalga oshirishning uchta oddiy usulini ko'rib chiqaylik.

Qanday yaxshi tuyg'ularingiz bor? Keling, ularni biroz yozib qo'yaylik?

Birinchi navbatda, kundalik hayotingizda allaqachon boshdan kechirgan ijobiy his-tuyg'ularingizni aniqlash kerak. Kichik ro'yxat tuzing. Esingizda qolgan barcha baxtli his-tuyg'ularingizni, sevgi tuyg'ularini, faxrlangan onlaringizni, zavqlangan joylaringizni yozing... Agar sizda yangi yaxshi his-tuyg'ular paydo bo'lsa, ularni ham qo'shing.

Endi tuzgan ro'yxatingizga qarang. Ushbu his-tuyg'ularning har biri bilan qanday faoliyat, vaziyat yoki odamlarni bog'lashingiz haqida o'ylang (yoki iloji bo'lsa, yozing). Masalan, quyidagilar haqida o'ylang:

• Sport musobaqasida g'alaba qozonganingizda paydo bo'ladigan faxr tuyg'usi .
• Do'stlaringiz sizni tug'ilgan kuningiz bilan eslab, tabriklaganlarida his qilgan baxtingiz .
• Janob, tarixingiz haqida hazil qilib, butun sinfni kuldirganingizda paydo bo'lgan zavq .
• Kichkina bola sizga qarab tabassum qilganda, qalbingizga keladigan begunoh quvonch .
• Kimgadir yordam berganingizda his qiladigan qoniqish .
• Mehnatingiz evaziga ijobiy javob olganingizda keladigan quvonch.
• Chiroyli gul yoki quyosh botishini ko'rganingizda xayolga keladigan xotirjamlik.

Shu tarzda his qilayotgan yaxshi his-tuyg'ularingizni kuzatib borish , biz allaqachon boshdan kechirayotgan ijobiy narsalar haqida ko'proq xabardor bo'lishimizga yordam beradi.Shuningdek, biz o'sha his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni, odamlarni va mashg'ulotlarni aniq aniqlashimiz mumkin. Ba'zan, agar biz kundan keyin kechqurun yotishdan oldin biroz o'ylasak, "Voy... men bugun shunga o'xshash narsa tufayli o'zimni baxtli his qildim, shunday emasmi?", "Men o'zimdan juda faxrlandim" va hokazolarni eslashimiz mumkin. Bu ham buni amalga oshirishning yaxshi usuli. Tasavvur qiling-a, kun oxirida siz kichik bir kitob olib, "Bugun ertalab onam men bilan gaplashganda o'zimni sevilgandek his qildim", "Bugun kechqurun do'stim bilan gaplashayotganda juda qattiq kuldim, bu juda qiziqarli edi", "Oilam pishirgan taomim mazali ekanligini aytganda, men juda mamnun bo'ldim" kabi narsalarni yozasiz. Biroz vaqt o'tgach, hayotingizda qancha narsalardan xursand bo'lish kerakligini tushunasiz, ehtimol siz ilgari bu haqda unchalik ko'p o'ylamagansiz.

Keling, ko'proq xohlaydigan yaxshi tuyg'uni tanlaylik va uni yanada kattaroq qilaylik?

Endi qanday yaxshi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganingiz haqida ozgina tasavvurga ega bo'lganingizdan so'ng, keyingi qadam hayotingizga ko'proq qo'shmoqchi bo'lgan aniq ijobiy his-tuyg'uni tanlashdir. Tasavvur qiling-a, siz "quvonch" tuyg'usini kuchaytirmoqchisiz. Yoki "minnatdorchilik" tuyg'usini yoki "ijodkorlik" quvonchini. O'zingizga yoqadiganini tanlang. Keyin, avval o'sha his-tuyg'uni boshdan kechirgan vaqtlaringiz va o'sha paytda nima qilganingiz haqida o'ylang. Iloji boricha ko'proq narsalarni yozing.

Hozir katta narsalar bo'lishi shart emas. Kichik, oddiy narsalar haqida o'ylang. Balki sizni xursand qiladigan qo'shiq bordir. Uni har tinglaganingizda, u sizni biroz xursand qiladi, shunday emasmi? Bu shunday narsa. Har safar o'zingizni baxtli his qilganingizda, bunga nima sabab bo'lganini o'ylang va iloji bo'lsa, buni o'sha ro'yxatga qo'shing.

Nimani ko'paytirmoqchi ekanligingizni va uni nima qo'zg'atayotganini aniqlaganingizdan so'ng, ushbu mashg'ulotlarni yoki shunga o'xshash narsalarni kundalik hayotingizga qanday kiritishingiz mumkinligini hal qiling. Eng muhimi, har kuni qila oladigan realistik narsalarni tanlashdir. Balki siz har kuni plyajda sayr qila olmasligingiz mumkin. Lekin, sizga ta'tilni eslatadigan qo'shiqni tinglashingiz va bu quvonchdan bahramand bo'lishingiz mumkin, to'g'rimi? Tasavvur qiling-a, agar ertalab choy ichib o'tirganingizda chiroyli qushning qo'shiq aytayotganini eshitsangiz, bu sizga ozgina baxt keltirishi mumkin. Yoki sevimli taomingizni pishirish va yeyish, kichik o'simlik ekish yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilib, bir necha daqiqa suhbatlashish kabi narsalar. Eng muhimi, bu sizning shaxsiy sayohatingiz ekanligini tushunishdir. Sizga quvonch keltiradigan narsa boshqa birovga quvonch keltirmasligi mumkin. Shunday qilib, boshqa odamlar nima qilayotganiga qarash o'rniga, sizga chinakam quvonch va xotirjamlik keltiradigan narsani topishga harakat qiling.

Bu xuddi kuniga 5 ta meva va sabzavot iste'mol qilishimiz kerak, degan gapga o'xshaydi. Bu bizning jismoniy salomatligimiz uchun foydali. Kuniga bir yoki ikkita kichik, quvonchli ish qilish ruhiy salomatligimizga yaxshi sarmoyadir!

Hayotingizda ko'proq narsani xohlash tuyg'usini kuchaytiradigan bir yoki bir nechta kundalik mashg'ulotlarni tanlang va ularga sodiq qoling.Ushbu tajribalar uchun kuningizdan ozgina vaqt ajrating. Bu ongingiz uchun "vitamin"ga o'xshaydi. Bir necha kundan keyin siz farqni his qilasiz.

Keling, o'zingizning "Ijobiy xazina sandig'ingizni" yarataylik?

Ba'zan biz baxtli bo'lgan joyimizga qaytish yo'lini unutamiz, shunday emasmi? Xafa bo'lganimizda yoki umidsizlikka tushganimizda, "Voy, men hech qachon baxtli bo'la olmaymanmi?" kabi narsalarni o'ylaymiz. Aynan o'shanda "ijobiylik qutisi" yoki "ijobiylik xazinasi sandig'i" bizga juda yordam berishi mumkin.

Bu "baxt qutisi" nima ekanligini bilasizmi? Bu bizga boshdan kechirgan yaxshi, baxtli tajribalarimizni eslatuvchi narsalar to'plami. Bu eslatmalar hayotimizdagi eng yaxshi vaqtlarni, kuchli tomonlarimizni, erishgan quvonchlarimizni, yutuqlarimizni, zavqimizni, biz uchun muhim bo'lgan kitoblar va qo'shiqlarni va biz uchun muhim bo'lgan odamlarni yodga soladi. Bu haqiqatan ham qalbimizda baxt topa oladigan "xazina qutisi"ga o'xshaydi.

Hayotingizda sizga ijobiy his-tuyg'ularni olib kelgan va sizga yaxshi xotiralar qoldirgan narsalarni to'plashni boshlang. Mana ba'zi misollar:

• Siz qilgan go'zal sayohatning fotosuratlari yoki kichik suvenirlar (masalan, Sigiriyaga chipta, do'stlaringiz bilan qilgan sayohatingizdan olingan fotosurat).
• Sizga erishgan yutug'ingizni eslatuvchi mukofot yoki sertifikat.
• Sizga juda qadrli insonning sizga yozgan otkritkasi yoki kichik bir eslatmasi (Yangi yil tabriknomasi, do'stingiz tomonidan yozilgan yoqimli so'zlar).
• Sizga yoqadigan va sizni ilhomlantiradigan qo'shiqdan iqtibos yoki satr.
• Bolaligingizdagi yoqimli xotiralarni eslatadigan narsa (masalan, kichik o'yinchoq, kitob, do'stingiz maktabdan sovg'a qilgan narsa).
• Siz yaratgan yoki chizgan rasm, ijod.
• Kimdir sizga sovg'a berishi muhim emas, hatto u kichik bo'lsa ham, muhimi uning qiymati.
• Siz hurmat qiladigan va qadrlaydigan insonning surati.

Bularning barchasini osongina topa oladigan faylda, papkada yoki chiroyli qutida saqlang. Ba'zi odamlar ularni doimo ko'rinadigan doskaga chiroyli qilib mahkamlaydilar. Yoki siz bu narsalardan kollaj yoki plakat yasashingiz mumkin. Eng muhimi, faqat sizga chinakamiga yaxshi his-tuyg'ular bag'ishlaydigan va sizga quvonch keltiradigan narsalarni tanlashdir. Siz bunga istalgan vaqtda yangi narsalar qo'shishingiz, narsalarni olib tashlashingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin.

O'zingizni charchagan yoki umidsizlikka tushgan his qilganingizda, ushbu "xazina qutisi"ga bir necha daqiqa vaqt ajrating. O'sha narsalarga qo'l tekkizib, ular bilan bog'liq xotiralarni eslaganingizda, o'sha paytda his qilgan quvonch, g'urur va muhabbatni yana his qila boshlaysiz. Bu sizga ongingizdagi salbiy his-tuyg'ularni yo'qotishga yordam beradi.Bu sizga kamroq stressli va ijobiyroq his qilishingizga yordam beradi. Agar bunday qilmasangiz ham, shunchaki buni tomosha qilish orqali kuningizga ozgina quvonch qo'shishingiz mumkin.

Xo'sh, biz gaplashgan narsalardan eslash kerak bo'lgan asosiy narsa nima?

Hayotingizga ijobiy his-tuyg'ularni, ya'ni baxt, qoniqish va sevgi kabi yaxshi narsalarni qo'shishga harakat qilsangiz, o'zingizni baxtliroq , g'ayratliroq va ko'proq muvaffaqiyatga erishganingizni ko'rasiz. Har kuni ijobiy narsalar haqida o'ylash, ular uchun kichik ishlar qilish kichik sarmoyaga o'xshaydi. Lekin hayotingiz davomida oladigan foydalaringiz juda katta.

Yodingizda bo'lsin, qalbingizdagi baxtni o'stira olasiz. Bu shunchaki ozgina harakat va fidoyilik talab qiladi! Bu uchta usulning barchasi juda oddiy va siz bugun boshlashingiz mumkin. Sinab ko'ring, hayratda qolasiz!

Ijobiy his-tuyg'ular, ruhiy salomatlik, baxt, hayotiy ko'nikmalar, o'ziga yordam berish, hissiyotlarni boshqarish, psixologiya