O'zingizni sust his qilyapsizmi? Atigi 10 daqiqada energiyangizni oshirishning 10 ta ajoyib usuli (Energiyani oshirish)

Kunning band vaqtida, tushlikdan keyin ham ko'zingizni yumasizmi? Tanangizda kuch qolmagandek his qilyapsizmi va stulda uxlab qolmoqchi bo'lasizmi? Bu vaqtda ko'p odamlar bir piyola kofe, choy yoki biron bir energetik ichimlik ichish uchun yugurishadi. Ba'zilar shokolad yoki pechene kabi shirin narsa yeyishadi. To'g'ri, ular o'sha paytda sizga ozgina kuch bag'ishlaydi. Lekin bu vaqtinchalik. Bu tez kayfiyat yo'qolganda, siz avvalgidan ham ko'proq charchagan bo'lasiz.

Shunday qilib, bugun biz sizni doimo charchatadigan uyquchanlik va charchoqni yo'qotish hamda kun davomida tetik va g'ayratli bo'lishning 10 daqiqadan kamroq vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan 10 ta oddiy usul haqida gaplashamiz.

Tanani tiklashning 10 ta oddiy usuli

Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oson narsalar. Agar siz bularni odat qilib olsangiz, hayotingizda katta o'zgarishlarni sezasiz.

1. Nonushtani qirol kabi yeng!

Ko'p odamlar band bo'lganliklari uchun nonushta qilmaslikka harakat qilishadi. Bu ularning eng katta xatosi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni ertalab to'yimli nonushta qiladigan odamlar nonushta qilmaslikka harakat qiladiganlarga qaraganda kamroq stressli va charchagan bo'lishadi. Lekin nonushtaga nima yeyishingiz ham muhim. Shirin non yoki xamir ovqatlar o'rniga, tolaga boy taom iste'mol qiling. Masalan, suli bo'tqasi yoki kurakkan talaba juda foydali. Bu turdagi ovqatlar peshingacha ochligingizni nazorat qiladi. Chunki och bo'lganingizda ham tanangiz charchagandek his qiladi.

2. Tanangizni ozgina cho'zing (yoga)

Yoga stressni engillashtirishning ajoyib usuli. Yogada biz turli xil pozalar va chuqur nafas olish texnikalaridan foydalanamiz. Bu mashq va meditatsiya kombinatsiyasiga o'xshaydi. Agar siz murakkab yoga pozalarini bajara olmasangiz ham, ertalab yoki ish paytida 5-10 daqiqa cho'zilish kifoya. Bu tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va ongni bo'shashtiradi.

3. Sevimli qo'shig'ingizni ovoz chiqarib kuylang!

Bu biroz qiziqarli. Sevimli qo'shig'ingizni qo'yib, uni ovoz chiqarib kuylaganingizda, siz juda ko'p ruhiy baxtga erishasiz. Bundan tashqari, bu tanangizdagi stress gormonlari darajasini pasaytiradi. Shuning uchun, ofisda bo'lganingizda, buni qilish qiyin bo'ladi, chunki boshqalar sizga hayrat bilan qarashadi. Lekin buni uyda yoki yolg'iz mashina haydab ketayotganingizda sinab ko'ring. Siz ajoyib yengillikni his qilasiz!

4. Bir stakan suv iching

Suvsizlanish, ya'ni tanada suv yetishmasligi charchoq va uyquchanlikning asosiy sababidir. Kuniga 8 stakan suv ichish kerak degan qoida yo'q. Lekin tanangiz qancha suv kerak bo'lsa, shuncha suv ichishingiz kerak. Agar chanqamasangiz va siydik rangingiz och bo'lsa,, bu sizning tanangizda yetarli suv borligini anglatadi. Stolingizda bir shisha suv saqlang. Har bir necha soatda turing va ozgina suv iching. Hatto shunchaki sayr qilish ham uyquchanlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

5. Yong'oq yeng (Yong'oq yeng!)

Bodom, yerfıstığı va kaju kabi yong'oqlarni iste'mol qiling. Ular energiya va hujayra ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ikkita ozuqa moddasi bo'lgan magniy va folatga boy. Ushbu ozuqa moddalari yetishmasa, siz doimo charchagan bo'lishingiz mumkin.

6. Dolchinni hidlang.

Ba'zi odamlar dolchin tayoqchasini nafas olish charchoqni kamaytirishga va o'zlarini yanada tetikroq his qilishlariga yordam berishini aytishadi. Agar yaqin atrofingizda dolchin bo'lmasa, yalpiz bargidan foydalanib ko'ring yoki yalpiz ta'mli saqichni chaynang. Yalpizning yoqimli hidi ba'zi odamlar uchun charchoqni ketkazishga ham yordam beradi. Bu hidlar aslida bizning energiya darajamizga qanday ta'sir qilishini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo bu oddiy narsani sinab ko'rishga arziydi.

7. Tanangizni harakatga keltiring, faol bo'ling!

Jismoniy mashqlar tabiiy energiya kuchaytiruvchisidir. Jismoniy mashqlar qilganingizda, kislorodga boy qon yuragingizga pompalanadi ,Bu mushaklar va miyaga tezda oqib o'tadi. Bu sizga bir zumda kuch bag'ishlaydi. Kuniga 10 daqiqa vaqt ajrata olsangiz ham, buni odatga aylantirish energiya darajangizni yuqori darajada saqlashga yordam beradi. Telefonda gaplashayotganda qisqa sayr qiling, lift o'rniga zinapoyadan chiqing. Iloji bo'lsa, biroz harakatlaning.

8. Quyoshga ta'sir qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshli kunda bir necha daqiqa tashqarida sayr qilish kayfiyatingizni, xotirangizni va yangi narsalarni o'rganish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Tashqariga chiqish hatto o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin. Agar ofisdan chiqa olmasangiz, hech bo'lmaganda pardalarni oching va xonangizga yorug'lik kiriting.

9. To'yimli gazak iste'mol qiling

Miyangiz to'g'ri ishlashi uchun energiyaga muhtoj. Qon shakaringiz darajasi pasayganda, miyangiz faoliyati sekinlashadi va siz o'zingizni sust his qilasiz. Shuning uchun, uyqusiraganingizda, kunning qolgan qismi uchun yetarli energiya beradigan gazak oling. Oqsil va sekin yonadigan uglevodlarni o'z ichiga olgan gazak eng yaxshisidir. Masalan, banan va ozgina yerfıstığı yoki meva va yogurt yaxshi fikr.

10. Ijobiy, g'ayratli do'stlar bilan vaqt o'tkazing.

His-tuyg'ular nihoyatda yuqumli. Doim salbiy fikrlaydigan va hamma narsadan shikoyat qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazsangiz, ular sizning energiyangizni so'rib oladi. Lekin doim baxtli va g'ayratli odamlar sizga juda ko'p energiya va hayotiylik bag'ishlaydi. Shuning uchun, energiyangizni so'rib oladiganlardan uzoqroq turing va sizni yaxshi his qiladigan va baxtli qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.

Ushbu usullarni kundalik hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling. Ular nafaqat sizga bir zumda kuch bag'ishlaydi, balki uzoq muddatda sog'lomroq va baquvvatroq hayot kechirishingizga yordam beradi. Agar siz ushbu ishlarni bajarishingizga qaramay, sababsiz charchoqni his qilsangiz, maslahat uchun oilaviy shifokoringizga (shifokor) murojaat qilganingiz ma'qul.