Oilangiz, qarindoshlaringiz, do'stlaringiz yoki qo'shnilaringiz orasida bir yoki ikki kishi diabetga chalingan bo'lmasligi mumkin emas, to'g'rimi? "Diabet" endi mamlakatimizda juda keng tarqalgan va odatiy holga aylandi. Ba'zilar bundan qo'rqsalar-da, boshqalar bunga unchalik ahamiyat berishmaydi. Lekin nima uchun 2-toifa diabet biz, ya'ni Janubiy Osiyoliklar va ayniqsa Shri-Lankaliklar orasida bunchalik keng tarqalgan? Bu faqat biz iste'mol qiladigan ovqatlanish tufaylimi? Bugun keling, buning ortidagi haqiqiy voqea haqida gaplashaylik.
Hamma biladigan sabablar: turmush tarzi va ovqatlanish
Agar kimdir "Nima uchun diabet rivojlanadi?" deb so'rasa, bizning xayolimizga bir nechta birinchi javoblar keladi.
- Noto'g'ri ovqatlanish odatlari: Guruchli idishlarni iste'mol qilish, shirinliklar, yog'li taomlar, unli taomlar, tez tayyorlanadigan taomlar va shakarli ichimliklarga qaramlik.
- Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Kunning ko'p qismini o'tirish, piyoda yurish o'rniga hamma joyga mashina haydash va hatto qisqa masofani ham piyoda bosib o'tishga dangasalik.
- Semirish: Ayniqsa qorin sohasida yog' to'planishi.
- Stress: Ishda va oilaviy hayotda muammolar bilan birga keladigan bosim.
- Yuqori qon bosimi va xolesterin.
Bularning barchasi haqiqat. Bu turmush tarzidagi xatolar diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Lekin siz hech o'ylab ko'rganmisiz, nega bir xil ovqat yeyadigan va bir xil turmush tarzini olib boradigan har ikki kishidan faqat bittasi diabetga chalinadi? Ba'zi odamlar juda ozg'in, ammo ularda diabet ham bor. Aynan shu yerda voqeaning boshqa tomoni, ya'ni genlarimizning ta'siri paydo bo'ladi.
Bizning genlarimiz tanamizdagi hamma narsani boshqaradigan kichik ko'rsatmalar to'plamidir. Bu genlar terimizning rangini, soch rangini va hatto ma'lum kasalliklarga moyilligimizni ham belgilaydi.
Genlarimizning siri: "Tejamkor gen" hikoyasi
Bu biroz ilmiy hikoyaga o'xshab tuyulishi mumkin, ammo men buni sizga juda sodda tarzda tushuntirib beraman. Ajdodlarimiz ming yillar oldin qanday yashaganliklari haqida o'ylang. O'sha paytda, bugungi kabi hamma joyda do'konlar va supermarketlar yo'q edi. Ular oziq-ovqat topish uchun ko'p mehnat qilishlari kerak edi. Ba'zan qurg'oqchilik va ocharchilik bo'lardi va oziq-ovqat tanqis edi.
Shunday qilib, bu muhitda omon qolish uchun ularning tanasi maxsus moslashishi kerak. Ya'ni, ular oziq-ovqat olishlari bilanoq, undan iloji boricha ko'proq energiya olishlari va qolganini tanalarida yog 'sifatida saqlashlari kerak . Chunki ular keyingi ovqat qachon kelishini bilishmaydi. Ularga energiyani tejamkorlik bilan ishlatishga va uni yog 'sifatida saqlashga yordam beradigan genlar biz " tejamkor genlar" deb ataymiz.Sodda qilib aytganda, o'sha paytda bu genlarga ega bo'lish omon qolish uchun katta ne'mat edi.
Xo'sh, bugungi kunda muammo nimada?
Muammo shundaki, bizning genlarimiz ming yillar avvalgidek ishlaydi, ammo atrof-muhitimiz butunlay o'zgardi.
Bu farqni quyidagi jadvaldan yaxshiroq tushunish mumkin.
| Faktor | Ajdodlarimiz davri | Bizning hozirgi vaqtimiz |
|---|---|---|
| Oziq-ovqat | Har doim kamyob va topish qiyin. | Yuqori kaloriyali ovqatlar juda ko'p. |
| Jismoniy mehnat | Kun bo'yi og'ir ish (dehqonchilik, ov qilish, yurish). | Juda past, harakatsiz. |
| Genlarning harakati | Mavjud bo'lgan oz miqdordagi oziq-ovqatdan maksimal energiya ajratib olish va qolganini yog 'sifatida saqlash orqali hayotni saqlab qolish. | Ortiqcha ovqatlanish yog'larning tez to'planishiga, semirishga va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. |
Sodda qilib aytganda, ajdodlarimiz uchun ne'mat bo'lgan genlar bugun biz uchun la'natga aylandi. Chunki biz iste'mol qiladigan yuqori kaloriyali ovqatlar genlarimiz tomonidan tezda yog'ga aylanadi va tanamizda saqlanadi. Bu, ayniqsa, qorin atrofida vazn ortishiga olib keladi. Bu sodir bo'lganda, tanamizdagi shakarni boshqaradigan insulin gormoni to'g'ri ishlay olmaydi. Bu holat insulin qarshiligi deb ataladi. Bu 2-toifa diabetning asosiy sababidir.
Xo'sh, biz nima qila olamiz?
Siz: "Agar bu faqat bizning genlarimiz bo'lsa, biz bu haqda hech narsa qila olmaymiz", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu mutlaqo noto'g'ri. Buni yodda tutish juda muhim.
Agar genlar o'qlangan qurolga o'xshasa, tetikni tortadigan narsa bizning turmush tarzimizdir.
Bu shuni anglatadiki, agar sizda diabet rivojlanishiga genetik moyillik bo'lsa ham, agar siz turmush tarzingiz va ovqatlanishingizni to'g'ri boshqarsangiz, bu xavfdan qochishingiz mumkin. Yoki hatto diabet rivojlanishini uzoq vaqtga kechiktirishingiz mumkin.
Biz bajarishimiz kerak bo'lgan qadamlar
1. Shifokoringizga murojaat qiling: Agar oilangizda diabet kasalligi bo'lsa, qon shakaringiz darajasini (och qoringa qon shakari, HbA1c) yiliga kamida bir marta tekshirishingiz shart. Agar xavf mavjud bo'lsa, shifokoringiz sizga bu haqda oldindan xabardor bo'lishingiz va zarur choralarni ko'rishingizga yordam berishi mumkin.
2. Guruch likopchasini almashtiring: Biz ko'p guruch, ozgina baliq va sabzavotlar iste'mol qilishga odatlanganmiz. Uni ag'daring. Listkadagi guruch miqdorini chorak qismga (1/4) kamaytiring va yarmini (1/2) sabzavot va ko'katlar bilan to'ldiring. Qolgan qismiga (1/4) baliq, quritilgan baliq, tovuq go'shti, tuxum, yasmiq yoki no'xat kabi oqsil qo'shing.
3. Faol bo'ling: Kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Tez yurish, yugurish yoki velosipedda yurish yaxshi variantlardir. Sport zaliga borishingiz shart emas. Iloji bo'lsa, zinapoyadan foydalaning, do'konga piyoda boring. Bu kichik narsalar katta farq qilishi mumkin.
4. Vazningizni nazorat qiling: Qorin yog'ini, ayniqsa qorin sohasidagi yog'larni kamaytirish juda muhim. Bunga to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin.
5. Shirinliklar va yog'larni kamaytiring: Shakar, shirin ichimliklar, keklar, pechene va yog'li ovqatlarni iloji boricha cheklang. Bular diabet xavfini bevosita oshiradi.
Uyga olib ketish xabari
- Shri-Lankaliklar sifatida biz turmush tarzimiz va genetik omillar tufayli 2-toifa diabetga chalinish xavfi yuqori.
- Ajdodlarimizdan meros bo'lib qolgan "tejamkor genlar" tufayli tanamiz yog'larni tezda to'playdi.
- Genlarimizni o'zgartira olmasak ham, turmush tarzimizni o'zgartirish orqali o'zimizni diabet xavfidan himoya qilishimiz mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar, vaznni nazorat qilish va stressni kamaytirish bizda mavjud bo'lgan eng yaxshi yechimlardir.
- Agar sizda oilada diabet tarixi bo'lsa, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling va tibbiy ko'rikdan o'tishni davom eting .
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing