Ertalab o'zingizni kuchsiz his qilyapsizmi? O'zingizni shunchalik charchagan his qilyapsizmiki, hatto ozgina ish qilgandan keyin ham kunlar davomida yotoqdan turolmayapsizmi? Bu shunchaki oddiy charchoq bo'lmasligi mumkin. Bugun biz surunkali charchoq sindromi (CFS) deb ataladigan, shuningdek, mialjik ensefalomiyelit (ME) deb ham ataladigan holat bilan yashashni osonlashtirish yo'llari haqida gaplashamiz. Bu sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan murakkab holat. Lekin xavotir olmang, bu holatni boshqarish va yaxshi yashashning yo'llari bor.
Kasallikning tabiatini tushunish: yaxshi va yomon davrlar
Bu holat bilan yashaganingizda, bir narsani juda yaxshi tushunasiz. Ya'ni, hamma narsa bir xil emas. Ba'zida alomatlar juda og'ir bo'ladi va tana juda qiyin davrni boshdan kechirishi mumkin. Biz buni "qaytalanish" deb ataymiz, bu kasallik yomonlashadigan davr. Keyin, bir muncha vaqt o'tgach, alomatlar pasayib, tana biroz yaxshilangan davr bo'lishi mumkin. Biz buni "remissiya" davri deb ataymiz.
Qiyin va biroz yaxshiroq paytlar orasida almashinib turadigan bu holat kasallikning tabiati ekanligini tushunish energiyangizni boshqarishda katta yordam berishi mumkin.
Tanangiz energiyasini telefon batareyasi deb tasavvur qiling. Ushbu kasallikka chalingan odamning batareyasi juda tez tugaydi va uni zaryadlash uchun ham ko'p vaqt ketadi. Shuning uchun, biz batareyadan qanday foydalanishimizga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Kundalik vazifalar va energiya boshqaruvi
Qaytalanish paytida siz ertalab o'zingizni yuvish yoki kiyimlaringizni almashtirish kabi oddiy ishlarni bajarishda qiynalishingiz mumkin. Shuning uchun, qiyin deb hisoblagan ishlar uchun qo'shimcha vaqt ajrating. Vahima qo'ymang. Shunchaki ularni bajaring.
Biroq, "remissiya" davrida siz: "Voy, bugun o'zimni yaxshi his qilyapman, biroz ishlashim kerak", deb o'ylashingiz mumkin. Bunday qilmang! Agar to'satdan o'zingizni haddan tashqari charchatsangiz, keyingi ikki yoki uch kun ichida butunlay charchab qolishingiz mumkin. Agar shunday davom etsangiz, jiddiy "qaytalanish" ehtimoli ko'proq.
Shuning uchun, hatto sog'lig'ingiz yaxshi bo'lgan paytlarda ham, dam olish va ish o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlash juda muhimdir. Har doim energiya darajangizni kuzatib boring.
Mashq: Ehtiyotkorlik bilan bog'liq narsa
Jismoniy mashqlar sog'lom bo'lish uchun muhim bo'lsa-da, surunkali charchoq sindromi bilan og'rigan odam uchun jismoniy mashqlar biroz qiyin bo'lishi mumkin va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Hatto yengil jismoniy mashqlar ham chidab bo'lmas darajada charchoqqa olib kelishi mumkin. Bu holat uchun "Jismoniy mashqlardan keyingi holsizlik" (PEM) deb nomlangan maxsus nom mavjud. Sodda qilib aytganda, bu yengil jismoniy mashqlardan keyin ham paydo bo'ladigan haddan tashqari charchoq va alomatlarning kuchayishi.
Xo'sh, nima qilish kerak?
Eng yaxshisi, tanangiz jismoniy va ruhiy faoliyat nuqtai nazaridan nimalarga dosh bera olishini aniqlash uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashishdir . Bu sizning "energiya qobig'ingiz" deb ataladi. Siz ushbu diapazonda qolishingiz va dam olish va faollikni muvozanatlashni o'rganishingiz kerak. Bu sizga biz aytib o'tgan "PEM" holatidan qochishga yordam beradi.
- Jismoniy mashqlar rejangizni fizioterapevt tomonidan ishlab chiqing.
- Hech qachon juda ko'p ishlamang.
- Tezlikni kuzatish eng muhim narsadir.
Diet katta farq qilishi mumkin
Ovqatlanayotgan ovqatlaringizga e'tibor berish alomatlaringizni boshqarishda katta yordam berishi mumkin. Xususan, allergiyangiz bo'lgan, sezgir bo'lgan va kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning.
Ko'p odamlar O'rta yer dengizi parheziga o'xshash parhez bu holat uchun foydali ekanligini aytishadi. Ya'ni, to'yingan yog'lar va tozalangan uglevodlar miqdori kam, shuningdek, ko'p to'yinmagan va bir to'yinmagan yog'larga boy parhez.
| Tavsiya etilgan ovqatlar | Cheklash/iste'mol qilishdan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar |
|---|---|
| Yangi sabzavotlar va mevalar | Shakar va shirin taomlar |
| Baliq (masalan, losos, skumbriya, sardina) | Sun'iy tatlandırıcılar |
| Zaytun moyi kabi yaxshi yog'lar | Spirtli ichimliklar |
| Yong'oqlar va urug'lar (bodom, yong'oq) | Kofeinga boy ichimliklar (choy, kofe) |
| To'liq donli mahsulotlar (jigarrang guruch, suli) | Qayta ishlangan undan tayyorlangan taomlar (non, pechene) |
Yana bir narsa shundaki, bir vaqtning o'zida bitta katta ovqat emas, balki kun davomida bir nechta kichik ovqatlarni iste'mol qilish energiya darajangizni barqaror saqlashga yordam beradi. Masalan, oraliqda 3 ta asosiy ovqat va 3 ta kichik gazak iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bu shuningdek, ko'ngil aynishini nazorat qilishga yordam beradi.
Xotira yo'qolishi va "Miya tumanligi"
Bu holatning yana bir asosiy alomati xotira yo'qolishi va "miya tumanligi" hissidir. Siz narsalarni unutasiz va diqqatni jamlashda qiynalasiz. Bunga yordam beradigan bir nechta oddiy usullar mavjud:
- Kundalik yoki "Kun rejalashtiruvchisi" dan foydalaning: Unga vazifalaringiz, uchrashuvlaringiz va bajarilishi kerak bo'lgan ishlaringizni yozib qo'ying.
- Telefoningizda eslatmalar o'rnating: Biror joyga borishingiz yoki biror narsa qilishingiz kerak bo'lganda eslatuvchi eslatma o'rnating.
- Ro'yxat tuzing: Xarid qilishga borganingizda olib kelishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing, masalan, kun davomida bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar ro'yxati.
- Yopishqoq qog'ozlardan foydalaning: Eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsalarni kichik qog'ozlarga yozing va ularni ko'rinadigan joylarga yopishtiring.
- Miyangizni mashq qiling: Jumboqlar, so'z o'yinlari va karta o'yinlari ongingizni faol saqlashi mumkin. Bular xotirangizni yaxshilashga ham yordam beradi.
Ish, munosabatlar va ruhiy salomatlik
Ish
Ushbu holat bilan ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ishda muammolarga duch kelsangiz, bu haqda ish beruvchingiz bilan gaplashishingiz kerak. Sizga moslashuvchan ish jadvali, ish paytida biroz dam olish yoki xotira muammolari tufayli yozma ko'rsatmalar kerak bo'lishi mumkin. Bular sizning alomatlaringiz va ishingizning xususiyatiga qarab farq qilishi mumkin. Agar holat og'ir bo'lsa va siz ishlay olmasangiz, qanday choralar ko'rishingiz mumkinligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
Munosabatlar
Bu, ehtimol, eng qiyin qismidir. Oilangiz, do'stlaringiz va sherigingiz uchun bu holatni tushunish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ular: "Siz zerikdingiz" yoki "Siz shunchaki yoningizda bo'lishdan charchadingiz" kabi gaplarni aytishlari mumkin. Chunki begona odam uchun bu charchoq ko'rinmasdir.
Shuning uchun, yaqinlaringizga bu kasallik haqida tushuntirish va ularni ham bu haqda o'qitish juda muhimdir.
Bu holat sizning ijtimoiy hayotingizga, farzandlaringiz bilan o'ynashingizga va shaxsiy munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Bu narsalar haqida ochiq gaplashish va barchaning tushunishini ta'minlash juda muhimdir.
Ruhiy salomatlik va yordam olish
Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Xuddi shunday vaziyatni boshdan kechirayotgan boshqalar bilan suhbatlashish katta tasalli manbai bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan o'z hududingizdagi qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida so'rang.
Depressiya bu holat bilan ko'proq uchraydi. Depressiyaning ba'zi belgilari ushbu holatning alomatlariga o'xshash, shuning uchun ikkalasini farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Umidsizlik, doimiy qayg'u, o'zini befoyda his qilish va hayotingizni tugatish haqida o'ylash - bularning barchasi depressiya alomatlari bo'lishi mumkin.
Agar siz depressiyada deb o'ylasangiz, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashing. Dori-darmonlar va talk terapiyasi ham jismoniy, ham ruhiy alomatlarga yordam berishi mumkin. Agar sizda o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar paydo bo'lsa, darhol kasalxonaning shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) boring yoki Shri-Lanka Milliy Ruhiy Salomatlik Institutiga 1926 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Energiya darajangizni tinglang: Sog'lom kunlaringizda o'zingizni juda ko'p majburlamang. Dam olish va faollikni muvozanatlang. Bu "tezlashish" deb ataladi.
- Tibbiy tavsiyalarga amal qiling: Shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan, ayniqsa jismoniy mashqlar haqida gaplashing va sizga mos keladigan reja tuzing.
- Parhez muhim: Shakar, sun'iy tatlandırıcılar va spirtli ichimliklarni kamaytiring va ko'proq yangi sabzavotlar, mevalar va foydali yog'larni iste'mol qiling. Kuniga bir necha marta kichik-kichik ovqatlaning.
- Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling: Depressiya belgilaridan xabardor bo'ling. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilishdan tortinmang.
- Siz yolg'iz emassiz: Bu haqda oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Bu safarda tushunish va qo'llab-quvvatlash juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing