Agar sizda diabet bo'lsa, ehtimol siz qon shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish kerakligini bilasiz. Shifokoringiz, shuningdek, yiliga bir necha marta A1c testi deb nomlangan qon tahlilini o'tkazishingizni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu testning maqsadi sog'lig'ingizni himoya qilishga yordam beradigan darajada qon shakar miqdorini past darajada ushlab turishdir. Ushbu maqsadga erishish uchun siz bir qator ishlarni qilishingiz mumkin.
A1c aslida nimani anglatadi?
Oddiy qon shakarini tekshirishdan farqli o'laroq, A1c testi biroz boshqacha. Sodda qilib aytganda, u qizil qon tanachalaringizdagi gemoglobin deb ataladigan oqsilga biriktirilgan shakar miqdorini o'lchaydi. Buni so'nggi ikki-uch oy ichida qon shakaringiz darajasining o'rtacha ko'rsatkichini ko'rsatadigan "hisobot kartasi" deb tasavvur qiling. Bu sizga diabetingiz qanchalik nazorat ostida ekanligi haqida aniq tasavvur berishi mumkin.
Umuman olganda, siz A1c ni 7% dan past darajada saqlashga intilishingiz kerak. Biroq, bu maqsad sizning holatingizga qarab farq qilishi mumkin. Shifokoringiz sizga nima qilish kerakligini aniq aytib beradi. A1c ni sog'lom darajada saqlash uchun choralar ko'rish kelajakda asab shikastlanishi, ko'z muammolari va yurak kasalliklari kabi jiddiy asoratlar xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Xo'sh, bu A1c qiymatini qanday tushiramiz?
Shifokor buyurganidek dori-darmonlarni qabul qilishdan tashqari, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta hiyla-nayranglar mavjud.
1. Oshxonada kichik o'zgarish qiling: Porsiyalarni boshqarish
Avval oshxonangizga yangi jihozlar qo'shing. Agar sizda bunday jihoz bo'lmasa, o'lchov stakanlari va oshxona tarozisini oling. Bular sizga porsiyalar hajmini aniq o'lchashga yordam beradi. Agar siz tanangiz ehtiyojidan ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, qon shakaringiz darajasi ko'tariladi. Shuning uchun ovqatlanish miqdorini nazorat qilish A1c ni pasaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Boshida, turli xil ovqatlar uchun sog'lom porsiya hajmi nima ekanligini tushunish uchun ovqatingizni o'lchash yaxshi fikr. Bir porsiya uchun mos porsiya hajmini ko'rib hayron qolishingiz mumkin, ayniqsa guruch, non va makaron kabi uglevodlarga (kraxmalga) boy ovqatlar uchun. Ammo bu odat sizni bexosdan ortiqcha ovqatlanishning oldini olishda katta yordam berishi mumkin.
2. Keling, ovqatni oqilona joylashtiraylik.
Uglevodlar (kraxmal) saqlovchi ovqatlar qon shakar darajangizga boshqa ozuqaviy moddalarga qaraganda ko'proq ta'sir qilishi rost. Agar siz muntazam ravishda ko'p miqdorda kraxmalli ovqatlar iste'mol qilsangiz, A1c darajangiz asta-sekin oshishi mumkin. Lekin esda tutingki, barcha uglevodlar ham muammo emas. Biz faqat kraxmalli emas, balki tola va ozuqaviy moddalarga boy uglevodlarni tanlashimiz kerak.
Mutaxassislar likopchangizning yarmini kam kraxmalli sabzavotlar bilan to'ldirishni maslahat berishadi.
Buni soddaroq tushunish uchun keling, buni ko'rib chiqaylik.
| Plastinkaning bir qismi | Nimalarni kiritish kerak | Misollar |
|---|---|---|
| Plastinkaning yarmi (1/2) | Kraxmal miqdori kam bo'lgan sabzavotlar | Sabzi, loviya, turli xil sabzavotlar, lavlagi, pomidor, bodring |
| Plastinkadan bir lahza (1/4) | Kam yog'li oqsil | Tovuq, baliq, tuxum, yasmiq, no'xat, soya |
| Plastinkadan bir lahza (1/4) | To'liq donli mahsulotlar | Jigarrang guruch, tariq, suli, arpa |
3. Ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring (Ovqatlanishni rejalashtirish)
Ovqat tayyorlash jarayoni oddiy ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, agar siz ovqatingizni oldindan rejalashtirsangiz, natijalar ancha yaxshi bo'lishi mumkin. Nima uchun? Agar siz oldindan rejalashtirmasdan va och qolganingizda ovqatlanadigan odam bo'lsangiz, ko'pincha kaloriya va uglevodlarga boy ovqatlarni tanlaysiz. Masalan, "tez tayyorlanadigan taomlar", nonvoyxona taomlari, "qisqa muddatli ovqatlanish". Bu narsalar qon shakaringiz darajasi va A1c qiymatlarining tez ko'tarilishiga olib keladi.
Buning o'rniga, haftaning boshida asosiy taomlaringiz uchun nima yeyishingiz va ular uchun qanday ingredientlar kerakligini taxminiy reja tuzing. Shu tarzda, sizda ovqatdan keyin qon shakarining keskin ko'tarilishini cheklaydigan sog'lom ovqatlanish tanlovi har doim bo'ladi.
4. Vazn yo'qotish: Katta maqsadlarga ehtiyoj yo'q!
2-toifa diabetga chalinganlarning hammasi ham ortiqcha vaznga ega emas. Ammo agar sizda biroz ortiqcha vazn bo'lsa, A1c dagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rish uchun o'ylaganingizdek vazn yo'qotishingiz shart bo'lmasligi mumkin.
Hozirgi vazningizdaQandli diabet bilan og'rigan shifokorlar ko'pincha 5% dan 10% gacha kamaytirishga harakat qilishni maslahat berishadi.
Buning sababi, ortiqcha vazn yo'qotganingizda, tanangizdagi insulin gormoni qon shakarini samaraliroq pasaytirishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, vaqt o'tishi bilan sizning A1c darajangiz pasayadi.
5. Keling, mashq qilish usulimizni biroz o'zgartiraylik.
Yaxshi ovqatlanishdan tashqari, A1c ni pasaytirish uchun qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim odatlardan biri bu jismoniy mashqlardir. Lekin har kuni shunchaki yugurish yo'lagida yugurmang. Mashq qilishning yana bir samarali shakli bor, bu kuch mashqlari .
Yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar va og'ir atletika kabi qarshilik mashqlari, agar siz ularni muntazam ravishda bajarsangiz, A1c darajangizni pasaytirishga yordam beradi. Siz xohlagan mashqni tanlashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz energiyaga muhtoj. Ular buning uchun qoningizdagi shakardan foydalanadilar. Bu ovqatdan keyin qondagi qand miqdorining tezda ko'tarilishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlarni odat qilib olganingiz sayin, A1c darajangiz asta-sekin pasayib borayotganini sezasiz.
6. Dori vositalaridan to'g'ri foydalanishning ahamiyati
Siz A1c ni parhez va jismoniy mashqlar bilan kamaytirishingiz mumkin. Ammo agar shifokoringiz sizga metformin kabi dori buyurgan bo'lsa, uni aniq belgilanganidek va o'z vaqtida qabul qilish juda muhimdir. Agar siz muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilmasangiz, qon shakaringiz darajasi ko'tarilishi mumkin, bu esa A1c ning yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang yoki dozani o'zingiz o'zgartirmang. Har qanday qaror qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Agar maqsadingiz dori-darmonlarni qabul qilishni kamaytirish yoki to'xtatish bo'lsa, bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing.
7. Qo'shimchalarga ehtiyot bo'ling
Bozordagi ko'plab qo'shimchalar A1c ni pasaytirishini da'vo qilmoqda, ammo bu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun har doim ham yetarli tadqiqotlar mavjud emas. Ba'zida dolchin kabi narsalar vaqt o'tishi bilan A1c darajasini ma'lum darajada pasaytirishga yordam beradi. Biroq, har qanday qo'shimchadan foydalanishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uyga olib ketish xabari
- A1c - bu so'nggi 2-3 oy ichidagi o'rtacha qon shakaringiz darajasi. Uni sog'lom darajada saqlash diabet asoratlarining oldini olishga yordam beradi.
- Ovqatlanadigan porsiyalar hajmiga, ayniqsa guruch va non kabi uglevodli ovqatlarga e'tibor bering.
- Idishning yarmini sabzavotlar, yarmini oqsil, qolganini esa butun donli mahsulotlar bilan to'ldiring.
- Qon shakarini nazorat qilish uchun muntazam jismoniy mashqlar juda muhimdir. Yurish, yugurish va og'irlik ko'tarish ham muhimdir.
- Shifokor tomonidan buyurilgan dorilarni, hech qanday ovqatni o'tkazib yubormasdan, buyurilganidek qabul qiling.
- Ayniqsa, yangi qo'shimchadan foydalanishdan oldin, biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bu safar biroz vaqt talab etadi. Bir kechada natija kutmang. Ushbu sog'liqni saqlash odatlariga sabr va fidoyilik bilan amal qiling. Sizning A1C darajangiz albatta yaxshi bo'ladi!
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing