Shu kunlarda yangi mehmon kelishini kutyapsizmi? Bu vaqt ichida siz biroz noqulaylik , og'riq va xavotirni his qilishingiz mumkin, ammo nima qila olishingiz va nima yaxshi emasligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Homiladorlik uchun maxsus ishlab chiqilgan yoga ajoyib yechimdir. Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Prenatal Yoga nima?
Sodda qilib aytganda, bu homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan maxsus yoga amaliyoti. Bu yerda asosiy e'tibor to'g'ri nafas olish texnikasi va yumshoq, yumshoq cho'zish mashqlariga qaratilgan. Oddiy yogadagi kabi qiyin, jismoniy jihatdan og'ir pozalar yo'q. Asosiy maqsad tanangizni yanada moslashuvchan qilish, ongingizni bo'shashtirish va sizni yaqinlashib kelayotgan tug'ruqqa tayyorlashdir.
Bu yoga amaliyoti tanangiz va ongingiz uchun juda yaxshi. Va foydalari faqat homiladorlik bilan cheklanib qolmaydi. Lekin esda tutingki, agar siz ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, bunday mashg'ulotlarga borishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashishingiz va ruxsat olishingiz kerak.
Nima uchun homiladorlik paytida yoga bilan shug'ullanish kerak?
Homiladorlik paytida kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik qilish siz va chaqalog'ingiz uchun foydalidir. Bunga erishish uchun ko'p mashq qilishingiz shart emas. Homiladorlik yogasi - bu kam ta'sirli mashq turi. Foydasi siz o'ylaganingizdan ham ko'proq.
- Stress va xavotirni kamaytiradi: Homiladorlik paytida gormonal o'zgarishlar tufayli qayg'u, xavotir va qo'rquv hissiyotlari keng tarqalgan. Yoga bilan bog'liq diqqatni jamlagan harakatlar va chuqur nafas olish usullari asab tizimingizni tinchlantiradi. Shuningdek, u stress gormoni (kortizol) sekretsiyasini ham nazorat qiladi. Bu sizga o'zingizni juda xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
- Qon aylanishini yaxshilaydi: Yoga mashqlari yuragingizga va butun tanangizga qon oqimini yaxshilaydi. O'ylab ko'ring, tanangizda yaxshi qon aylanishi chaqalog'ingiz kislorod va ozuqaviy moddalarga boy qon bilan yaxshi ta'minlanishini anglatadi. Bu chaqalog'ingizning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir.
- Tug'ruqni osonlashtiradi: Homiladorlikning istalgan davrida yoga bilan shug'ullanish sizga tug'ruq og'rig'i va stressini engishda katta turtki bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya texnikasi va nafas olish mashqlari tug'ruq og'rig'ini va unga bog'liq qo'rquvni kamaytirishi mumkin. Bunga ishonch va jasorat bilan qarshi turish orqaliOg'riqni ko'tarish osonlashadi.
- Siz yaxshi do'stlar tarmog'ini yaratishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz mumkin: Agar siz yoga mashg'ulotlariga borsangiz, siz kabi farzand kutayotgan boshqa onalar bilan tanishasiz. Tajribangiz bilan o'rtoqlashish va boshqalarning tajribasidan saboq olish bu davrda katta kuchdir. Ushbu ijtimoiy aloqalar, shuningdek, tug'ruq qo'rquvini yengishga yordam beradi.
Homiladorlikning turli bosqichlarida yoga bilan qanday shug'ullanish kerak?
Homiladorlik davom etar ekan, mashqlar intensivligini kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Keling, har bir bosqich uchun yoga bilan qanday shug'ullanishni ko'rib chiqaylik.
| Davr (trimestr) | E'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar |
|---|---|
| Birinchi trimestr | Bu vaqt ichida siz kuchli charchoq va qusish kabi noqulaylikni his qilishingiz mumkin. Shuning uchun o'zingizni haddan tashqari zo'riqtirmang. Yoga pozalarini juda sekin va ehtiyotkorlik bilan bajaring. Bu vaqtga mos keladigan yoga hatto ko'ngil aynishi va bel og'rig'i kabi alomatlarni ham engillashtirishi mumkin. |
| Ikkinchi trimestr | Endi chaqalog'ingiz biroz kattalashgani uchun, qorin pozalari va keskin burilishlarni butunlay to'xtatishingiz kerak. Agar siz ilgari yoga bilan shug'ullangan bo'lsangiz va orqaga egilish yoki teskari egilish kabi qiyin pozalarni mashq qilgan bo'lsangiz ham, ularni bajarishni to'xtatish yoki ularni ancha soddalashtirish yaxshiroqdir. |
| So'nggi 3 oy (uchinchi trimestr) | Bu vaqt ichida siz doimo charchagan bo'lishingiz mumkin. Muvozanatingiz ham buzilishi mumkin. Bu vaqt ichida yoga bilan shug'ullanayotganda, tanangizni bo'shashtiradigan va kestirib sohasini ochadigan pozalarga e'tibor qarating. Tanangiz uchun qulay va xavfsiz pozalarni mashq qilish uchun yostiq va bloklar kabi tayanchlardan foydalaning. Oldinga egilishdan saqlaning. |
Bu narsalarga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling!
Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilish sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Ammo uni haddan tashqari ko'p bajarish zararli bo'lishi mumkin. Ba'zi mashqlar va holatlar siz va chaqalog'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, tanangizni tinglashdir. Agar ma'lum bir pozani bajarayotganda noqulaylik yoki og'riq his qilsangiz, o'zingizni majburlamang. Buning o'rniga, o'sha pozadan orqaga chekining va qulay pozitsiyani toping.
Homiladorlik paytida qilmaslik kerak bo'lgan bir nechta yoga turlari va pozalar mavjud:
- Issiq yoga: Juda issiq xonalarda bajariladigan bu yoga amaliyoti homilador onalar uchun umuman mos emas. Yuqori harorat chaqaloqning asab tizimining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin ( neyron naychasi nuqsonlari ) .
- Tanangizni burish va egish: Bu turdagi holatlar tanangiz muvozanatini yo'qotishiga va yiqilish xavfini oshirishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadigan holatlar: Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazadigan yoki itaradigan har qanday holat chaqaloq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, agar siz homilador bo'lishingizdan oldin ham mashq qilgan bo'lsangiz ham, homiladorlik yogasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing . Shuningdek, yoga bilan shug'ullanayotganda quyidagi ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor bering. Agar sizda bu alomatlar bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtating va shifokoringiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, tez yordam bo'limiga (TEB) boring.
- Muayyan harakat bilan paydo bo'ladigan o'tkir og'riq .
- Vaginal qon ketishi .
- Bachadonda chaqaloqning harakatlarining (harakatlarining) kamayishi .
Uyga olib ketish xabari
- Homiladorlikdan oldingi yoga homilador ona va tug'ilmagan chaqaloq uchun juda foydali va xavfsiz mashq turidir.
- Bu stress va jismoniy og'riqni kamaytiradi, tananing moslashuvchanligini oshiradi va ong va tanani tug'ruqqa tayyorlaydi.
- Har qanday yoga amaliyotini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda tanangizni tinglang. Noqulay, og'riqli yoki xavfli pozalardan saqlaning.
- Agar siz o'tkir og'riq, qon ketishi yoki chaqaloq harakatining pasayishi kabi alomatlarni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing