Ba'zan bo'yningiz va yelkangiz qotib qolgandek his qilasizmi? Xuddi og'ir yuk ko'tarib, qotib qolgandek va og'riq sezasiz. Ko'pincha biz buni yostiq yoki ish holatimiz bilan bog'laymiz. Lekin bugun biz bu og'riqning asosiy sababi haqida gaplashamiz. Bu trapetsiya mushagi. Ba'zi odamlar buni "tuzoqlar" deb ham atashadi.
Trapetsiya mushagi nima?
Sodda qilib aytganda, trapetsiya mushagi yuqori orqangizdagi katta mushakdir. Tanangizdagi boshqa mushaklar singari, u ham mushak tizimingizning bir qismidir. Bu yuzaki mushak. Bu shuni anglatadiki, bu terining ostida joylashgan mushak.
Bu mushak o'z nomini shaklidan olgan. Orqangizning ikki tomonidagi bu ikki mushakka qarasangiz, ular trapetsiyani hosil qiladi. Boshqacha qilib aytganda, ular uçurtma shaklida . Ular bo'yningizning tagidan boshlanib, yelkangizdan o'tib, orqangiz bo'ylab cho'ziladi.
Bu juda band mushak. U kun davomida qiladigan ko'p narsalar uchun ishlatiladi. Shuning uchun agar unga biron bir zarar yetsa, biz uni juda kuchli his qilamiz.
Bu go'shtning biz uchun qanday foydasi bor?
Orqangizdagi boshqa mushaklar singari, trapetsiya mushaklari ham tanangizni qo'llab-quvvatlaydi va harakatlanishingizga yordam beradi. Keling, uning ba'zi asosiy funktsiyalarini ko'rib chiqaylik.
| Funksiya | Sodda qilib aytganda... |
|---|---|
| Bo'yin va bosh harakati | Boshni yuqoriga va pastga siljitishga va uni yonma-yon aylantirishga yordam beradi. |
| Turish holatini saqlash | Bu sizga tik turishga, oldinga egilishga va hokazolarga yordam beradi. Bu sizning holatingizni boshqaradi. |
| Yelka harakati | Yelkalarni ko'tarish (yelka qisish) va orqaga tortishga yordam beradi. |
| Qo'l ko'tarishga yordam berish | Qo'lingizni ko'targaningizda yoki biror narsa otganingizda, bu mushak yelka pichog'ini (skapula) bosib, bu harakatga yordam beradi. |
| Magistralning aylanishi | Bu mushak, shuningdek, yuqori tanangizni yon tomondan yon tomonga aylantirishga yordam beradi. |
Tasavvur qiling-a, ushbu maqolani o'qiyotganingizda, stulda oldinga va orqaga harakatlanayotganingizda, bo'yningizni ozgina burganingizda, trapetsiya mushagingiz har bir kichik harakat uchun ishlaydi. Biz bu haqda ongli ravishda o'ylamasak ham, u doimo ishlaydi.
Buning qanday qismlari va aloqalari bor?
Bu bitta trapetsiya mushagi uchta asosiy qismga bo'lingan.
- Yuqori qism: Bu yerda bosh suyagingiz va bachadon umurtqangiz bog'lanadi.
- O'rta qism: Bu qism torakal umurtqa pog'onasi bilan bog'langan.
- Pastki qism: Bu qism shuningdek, torakal umurtqalarning pastki qismiga ulanadi.
Bu uch qism yelka suyagi (skapula) va yoqa suyagi (klavikula) bilan bir-biriga bog'langan.
Sodda qilib aytganda, bu mushak bosh suyagi, umurtqa pog'onasi, qovurg'alar va yelkalaringiz suyaklarini bog'laydigan ko'prik vazifasini bajaradi.
Bu mushakka harakatlanish, ya'ni ishlash signali miyamizdan chiqadigan maxsus nerv orqali beriladi. Biz uni orqa miya yordamchi nervi deb ataymiz. Bu mushak bo'yindagi C3 va C4 nervlaridan ham sezgi oladi.
Nima uchun trapetsiya mushaklarim og'riyapti?
Agar bu mushak shikastlangan yoki tirnash xususiyati bo'lsa, turli xil og'riqlar paydo bo'lishi mumkin.
| Trapetsiya mushaklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar | |
|---|---|
| Og'riq turlari | Boshqa alomatlar |
| - Yuqori bel og'rig'i | - Harakatlanishda qiyinchilik (yelkalarni ko'tara olmaslik) |
| - Bo'yin og'rig'i | - Bo'yin va yelkaning qattiqligi |
| - Bosh og'rig'i (ayniqsa boshning orqa qismida) | - Mushaklar kuchsizligi |
| - Mushak spazmlari yoki kramplari | - Tegilganda shish, ko'karishlar yoki og'riq |
| - Yelka pichoqlari orasidagi og'riq | |
Og'riqning asosiy sabablari
- Stress: Bu asosiy sabab. Stressga uchraganingizda, o'zingiz ham sezmagan holda yelkangizni ko'tarib, bo'yningizni qisib qo'yasiz. O'sha paytda bu mushaklar keraksiz ravishda taranglashadi. Ko'p odamlar "yelkangizga stress qo'yish" haqida shunday deyishadi.
- Mushaklarning choʻzilishi: Bu mushaklar sport paytida yoki bir xil harakatni takroriy bajarganingizda choʻzilishi mumkin (takroriy choʻzilish jarohati). Masalan, uzoq vaqt davomida kompyuterda notoʻgʻri holatda ishlash.
- Gavda bilan bog'liq muammolar: Agar siz stolda ishlayotganingizda, mashina haydashda yoki divanda yotganingizda doimo oldinga egilib tursangiz, bu mushaklarga keraksiz bosim o'tkazishi va og'riq keltirib chiqarishi mumkin.
- Nerv shikastlanishi: Agar trapetsiya mushagiga bog'langan nervlarga biron bir zarar yetsa, natijada paydo bo'lgan og'riq bu mushak bo'ylab tarqalishi mumkin.
Bu mushakni qanday qilib sog'lom saqlash mumkin?
Trapetsiya mushaklaringizni sog'lom saqlash uchun siz umumiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz qila oladigan ba'zi oddiy narsalar:
- Mashq qiling va egiluvchanlikni saqlang: Yelkangiz va bo'yningiz uchun oddiy cho'zish mashqlarini bajaring. Yoga va Pilates kabi mashqlar mushaklaringizni mustahkamlashga va ularni egiluvchan saqlashga yordam beradi. Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- To'g'ri holatni saqlang: O'tirganingizda, turganingizda va ishlayotganingizda holatingizga e'tibor bering. To'g'ri o'tirishni mashq qiling.
- Ish paytida tanaffus qiling: Ayniqsa, uzoq vaqt davomida bir xil holatda ishlasangiz (masalan, kompyuter oldida), kamida har yarim soatda turing va biroz yuring, bo'yin va yelkalaringizni sekin harakatlantiring va ozgina cho'zing.
- Sog'lom vaznni saqlang: Tana vazningiz oshishi bilan mushaklaringizga keraksiz yuk tushishi mumkin. Sog'lom vazn siz uchun nima ekanligi haqida shifokoringiz bilan gaplashing .
- Mashq qilishdan oldin isinib oling: Har qanday mashqni bajarishdan oldin yaxshilab isinib oling. Bu mushaklarning shikastlanishining oldini olishda katta yordam berishi mumkin.
Shunday qilib, endi siz trapetsiya mushagi bizning kundalik hayotimiz uchun qanchalik muhimligini va hatto undagi kichik muammo ham hayotimizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunasiz. Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan bel og'rig'ini boshdan kechiradi. Biroq, agar sizda bir haftadan ko'proq vaqt davomida yuqori bel, bo'yin yoki bosh og'rig'i bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang. Buning sababini va bu haqda nima qilish kerakligini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Uyga olib ketish xabari
- Trapetsiya mushagi bo'yningizdan orqangizning o'rta qismigacha cho'zilgan katta va muhim mushakdir.
- Bu mushakdagi taranglik bo'yin, yelka va yuqori beldagi og'riqning asosiy sababi bo'lishi mumkin.
- Stress, noto'g'ri holat va uzoq vaqt davomida bir xil holatda ishlash bu og'riqning asosiy omillaridir.
- Bu holatni muntazam ravishda oddiy mashqlarni bajarish, holatga e'tibor berish va yetarlicha dam olish orqali katta darajada nazorat qilish mumkin.
- Agar og'riq bir haftadan ko'proq davom etsa yoki kuchli bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmang va albatta shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing