Covid-19 pandemiyasi bilan barchamiz odatdagidan ko'ra immunitetimiz va har bir vitamin haqida ko'proq gapira boshladik, to'g'rimi? Biz eng ko'p eshitadigan nomlardan biri bu D vitamini. Ba'zilarning aytishicha, agar D vitamini kam bo'lsa, Covid yuqishi osonroq, agar kam bo'lsa, u og'irlashadi. Boshqalar esa bu shunchaki hikoyalar, deyishadi. D vitamini va Covid-19 o'rtasidagi haqiqiy bog'liqlik nima? Keling, buni aniq va sodda tushunib olaylik.
Avvalo, D vitamini nima?
Sodda qilib aytganda, D vitamini tanamiz uchun muhim ozuqa moddasidir. Aslida, u gormon vazifasini ham bajaradi. D vitamini tanamizdagi bir qancha muhim funktsiyalar uchun juda muhimdir.
- Suyaklarni mustahkamlash uchun: D vitamini organizmga oziq-ovqatdan oladigan kaltsiyni o'zlashtirishga yordam beradi. D vitaminisiz, qancha sut ichsak ham yoki kaltsiy tabletkalarini ichsak ham, tanamiz uni to'g'ri o'zlashtira olmaydi. Shuning uchun D vitamini sog'lom va kuchli skelet tizimi uchun juda muhimdir.
- Immun tizimi: D vitamini shuningdek, tanamizga kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradigan immunitet tizimining ishlashiga yordam beradi. Ya'ni, u kasalliklarga qarshi turish qobiliyatini oshirishga yordam beradi.
D vitaminini olishning asosiy yo'li quyosh nuri orqali . Terimiz quyosh nuriga duchor bo'lganda, teridagi xolesterinning bir turi D vitaminiga aylanadi. Bundan tashqari, biz ba'zi oziq-ovqatlardan ham D vitaminini olishimiz mumkin.
Biroq, ko'p odamlarning tanasida D vitamini yetarli emas. Bu yetishmovchilik, ayniqsa, keksa odamlarda, muvozanatli ovqatlanishni istamaydiganlarda va terisi to'qroq bo'lganlarda keng tarqalgan (qora teri quyosh nurlaridan D vitamini ishlab chiqarishda qiyinroq).
D vitamini va COVID-19 o'rtasidagi haqiqiy bog'liqlik
Xo'sh, endi eng muhim qismga o'taylik. D vitamini yetishmovchiligi va COVID-19 o'rtasida bog'liqlik bormi?
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini darajasi past bo'lgan odamlarda COVID-19 ni yuqtirish xavfi biroz yuqoriroq va agar ular yuqtirib olsalar, ularning ahvoli og'irroq bo'lishi mumkin. Buning sababi, D vitamini immunitet tizimini mustahkamlashi va organizmdagi yallig'lanishni nazorat qilishi mumkin.
Lekin bu yerda chalkashtirib yubormasligimiz kerak bo'lgan juda muhim narsa bor. D vitamini miqdori kam bo'lgan odamlar yuqori xavf ostida bo'lsa-da, D vitamini tabletkalarini qabul qilish COVID-19 ni yuqtirishning oldini olishi yoki agar yuqtirsangiz, tezroq tuzalib ketishingizga yordam berishi haqida hali ham ilmiy dalillar yo'q.
Bu shuni anglatadiki, D vitamini COVID-19 uchun sehrli o'q emas. Ammo tanangizda D vitamini miqdorini sog'lom saqlash umumiy immunitet tizimingizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
D vitamini yetishmovchiligi va boshqa kasalliklar
D vitamini yetishmasligi nafaqat COVID-19, balki boshqa bir qator kasalliklar xavfini ham oshirishi mumkin. Ulardan ba'zilari hatto COVID-19 ni yanada og'irlashtirishi mumkin.
| Tibbiy holat | D vitamini yetishmovchiligi bilan bog'liqlik |
|---|---|
| Yurak kasalligi va yuqori qon bosimi | D vitamini miqdorining pastligi ushbu kasalliklar xavfini oshirishi taxmin qilingan. |
| Diabet | Tadqiqotlar D vitamini yetishmasligi va diabet o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. |
| Ba'zi saraton turlari | Uning yo'g'on ichak, prostata va ko'krak bezi saratoni kabi saraton kasalliklari xavfiga ta'sir qilishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. |
| Immun tizimi muammolari | Bu tez-tez uchraydigan infektsiyalar va skleroz kabi holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. |
Endi, o'ylab ko'ring, biz bilamizki, semizlik va diabet kabi kasalliklarga chalingan odamlar COVID-19 ni yuqtirgan taqdirda og'ir kasallikka chalinish xavfi yuqori. Va bu kasalliklar D vitamini yetishmasligi bilan ham bog'liq. Demak, bularning barchasi bir-biri bilan bog'liq.
Xo'sh, qanday qilib yetarli miqdorda D vitamini olamiz?
Eng yaxshi va eng tabiiy usullar quyoshda ta'sir qilish va D vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilishdir.
Quyosh nurlaridan D vitamini
Kuniga kamida 15-20 daqiqa, haftada uch kun quyoshga chiqish juda yaxshi. Ayniqsa, ertalabki quyosh buning uchun eng yaxshisidir. Butun tanangizni ochiq qoldirishingiz shart emas, shunchaki qo'llaringiz, oyoqlaringiz va yuzingiz kifoya.
Oziq-ovqatdan olingan D vitamini
Ushbu ovqatlarni dietangizga qo'shishga harakat qiling:
- Losos va sardina kabi yog'li baliqlar
- Qizil go'sht (masalan, mol go'shti)
- Tuxum sarig'i
- D vitamini qo'shilgan boyitilgan ovqatlar (ba'zi sut kukunlari, yogurtlar va boshqalarning yorlig'iga qarang)
Agar siz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilsangiz...
D vitamini tabletkalari yana bir variant, ammo bu yerda juda ehtiyot bo'lish kerak.
Hech qachon dorixonadan D vitamini tabletkalarini o'z xohishingiz bilan qabul qilmang. Har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing va agar kerak bo'lsa, faqat u buyurgan dozani belgilangan vaqtda qabul qiling.
D vitaminini haddan tashqari ko'p qabul qilish ham organizm uchun juda zararli bo'lishi mumkin.
D vitamini juda yuqori bo'lsa nima bo'ladi?
Agar siz D vitaminini juda ko'p qabul qilsangiz, u zaharli bo'lib qolishi mumkin. Bunday holda, qondagi kaltsiy miqdori keraksiz ravishda oshadi. Agar shunday bo'lsa, shunga o'xshash alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
| Alomat | Tavsif |
|---|---|
| Ko'ngil aynishi va qusish | Oshqozonda noqulaylik va qusish. |
| Haddan tashqari chanqoqlik va tez-tez siyish | Bu buyraklarga ta'sir qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. |
| Anoreksiya va ich qotishi | Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatining buzilishi. |
| Zaiflik va xotira yo'qolishi | Tanadagi kaltsiy miqdorining ortishi miya faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. |
| Ataksiya | Bu asab tizimi bilan bog'liq holat. Bu nutqning biroz xiralashishiga yoki yurish paytida noqulaylikka olib kelishi mumkin. |
Shunday qilib, esda tutingki, har qanday narsa kabi, D vitaminining ortiqcha miqdori ham yaxshi emas.
Uyga olib ketish xabari
- D vitamini suyaklarimiz va immunitet tizimimiz uchun juda muhim ozuqa moddasidir.
- D vitaminining eng yaxshi va eng tabiiy manbai quyosh nuridir. Bundan tashqari, uni ba'zi oziq-ovqatlardan olish mumkin.
- D vitamini yetishmasligi COVID-19 kabi bir qator kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.
- Biroq, D vitamini tabletkalarini qabul qilish COVID-19 dan himoya qilish yoki uni davolashning sehrli yechimi emas.
- Hech qachon shifokor maslahatisiz D vitamini qo'shimchalarini qabul qilmang. Bu xavfli bo'lishi mumkin.
- Eng yaxshisi muvozanatli ovqatlanish, yetarli quyosh nuri va sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Agar biron bir shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing