Ko'pchiligimiz shamollashning birinchi alomatlarida S vitamini uchun yuguramiz, shunday emasmi? Ba'zi odamlar S vitamini tabletkalarini ichishadi, boshqalari S vitamini olish uchun apelsin sharbati, yo'talga qarshi tomchilar, choy va boshqa ichimliklar ichishadi. Bu odat 1970-yillardan beri mavjud. Ammo mashhurligiga qaramay, mutaxassislarning ta'kidlashicha, S vitamini shamollashga yordam berishini isbotlovchi dalillar juda kam. Shunday ekan, keling, to'g'ridan-to'g'ri asosiy masalaga o'taylik.
Bu S vitamini nima?
Sodda qilib aytganda, S vitamini tanamizni sog'lom va kuchli saqlashga yordam beradigan muhim vitamindir. Shuningdek, u kuchli antioksidant vazifasini bajaradi, ya'ni tanamizdagi hujayralarga zarar yetkazilishining oldini olishga yordam beradi.
S vitamini tanamizdagi sog'lom suyaklar, mushaklar va qon tomirlarini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, S vitamini sog'lom teri uchun muhim bo'lgan oqsil bo'lgan kollagen ishlab chiqarish va biz iste'mol qiladigan ovqatlardagi temirni organizm tomonidan to'g'ri singdirilishi uchun juda muhimdir.
Biz tabiiy ravishda S vitaminini sabzavot va mevalardan olishimiz mumkin. Ayniqsa, S vitaminini apelsin, mandarin va laym kabi sitrus mevalaridan, shuningdek, guava, guava va guava kabi mevalardan olamiz. Bundan tashqari, siz dorixonalardan S vitamini tabletkalari va chaynaladigan tabletkalarni ham olishingiz mumkin.
Xo'sh, S vitamini shamollashning oldini olishi yoki davolashi mumkin emasmi?
Bu hamma uchun eng katta savol. S vitamini shamollashni davolash vositasi sifatida yillar davomida o'rganilgan. Ammo natijalar qarama-qarshi bo'lib kelgan. Umuman olganda, mutaxassislarning ta'kidlashicha, S vitamini shamollashning oldini olishda yoki uning alomatlarini kamaytirishda sezilarli foyda keltirmaydi .
Masalan, 2007-yilda o'tkazilgan katta tadqiqotda tadqiqotchilar so'nggi 60 yil ichida o'tkazilgan 60 dan ortiq tadqiqotlarni tahlil qilib, kuniga 200 milligramm yoki undan ko'proq S vitamini qabul qilish shamollashning chastotasini, davomiyligini yoki og'irligini kamaytirishi mumkinligini aniqlashdi.
Ularning aniqlagani shuki, shamollashdan keyin S vitamini qabul qilish kasal bo'lish kunlaringiz sonini yoki kasallikning og'irligini kamaytirmaydi .
Lekin, har kuni, har kuniAgar kimdir S vitamini qabul qilayotganda shamollab qolsa, shamollash davomiyligi juda oz qisqartirilishi mumkin. Ya'ni, kattalarda taxminan 8% va bolalarda 14% ga.
Bu foizlar aslida nimani anglatadi?
Keling, buni biroz soddaroq tushunaylik.
- Odatda yiliga taxminan 12 kun shamollashdan aziyat chekadigan kattalar, hatto yil davomida har kuni yuqori dozada S vitamini qabul qilsalar ham, taxminan 11 kun shamollashdan aziyat chekishi kerak bo'ladi. Bu atigi bir kunga kam.
- Bundan tashqari, yiliga taxminan 28 kun shamollash bilan kasallanadigan yosh bola, hatto har kuni S vitamini qabul qilsa ham, bu sonni taxminan 24 kungacha kamaytirishi mumkin. Bu taxminan to'rt kunlik farq.
Boshqa 7 ta tadqiqotda, shamollashni davolash uchun S vitamini platsebodan ko'ra samaraliroq emasligi aniqlandi.
| S vitamini qo'llanilishi va natijalari | Ilmiy jihatdan nima kashf etilgan |
|---|---|
| Shamollashning oldini olish uchun har kuni qabul qiling | Bu ko'p odamlar uchun shamollash chastotasini kamaytirmaydi. |
| Shamollashdan keyin qabul qilish | Bu kasallikning davomiyligini yoki alomatlarning og'irligini kamaytirmaydi. |
| Kundalik foydalanishni davom ettirishning afzalliklari | Agar shamollab qolsangiz, u bir yoki ikki kun ichida o'tib ketadi. (Juda kichik yon ta'sirlar) |
| Og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar (masalan, marafon yuguruvchilari) uchun kunlik iste'mol miqdori | Shamollash xavfini 50% ga kamaytiradi. |
Xo'sh, o'yinchilar uchun qanday afzallik bor?
Mana bir o'ziga xos narsa: marafon yuguruvchilari va ko'p mashq qiladiganlar kabi ko'p jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar har kuni S vitamini qabul qilishlari va shamollash xavfi ikki baravar (50%) kamayishi aniqlandi. Ammo bu normal hayot kechiradigan biz kabi odamlarga taalluqli emas.
S vitamini qabul qilish xavfsizmi? Nojo'ya ta'sirlari bormi?
Odatda, meva va sabzavotlar kabi tabiiy oziq-ovqatlardan oladigan S vitamini sizga zarar qilmaydi. Shuningdek, tavsiya etilgan miqdorda S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir.
Voyaga yetgan erkak uchun tavsiya etilgan kunlik me'yor ( RDA ) 90 milligramm, ayollar uchun esa 75 milligramm.
Biroq, S vitaminini juda ko'p qabul qilish xavfli bo'lishi mumkin. Voyaga yetgan odam uchun kuniga 2000 milligrammdan ortiq qabul qilish buyrak toshlari, ko'ngil aynishi va diareya kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Shuning uchun, agar siz shamollash uchun S vitamini tabletkalarini yoki boshqa qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ayniqsa yuqori dozalarni qabul qilishdan oldin, maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing. U sizning sog'lig'ingiz holati uchun eng yaxshi variantni tavsiya qiladi.
Uyga olib ketish xabari
- O'rtacha odam uchun har kuni S vitamini qabul qilish shamollashning oldini ololmaydi.
- Shamollashdan keyin S vitamini qabul qilish kasallikning tezda yo'qolishiga yoki alomatlarning kamayishiga olib kelmaydi.
- Agar siz har kuni S vitamini qabul qilishni davom ettirsangiz, shamollash davomiyligini atigi bir kunga qisqartirishingiz mumkin. Bu juda kichik foyda.
- S vitaminini olishning eng yaxshi usuli - apelsin, guava va mango kabi tabiiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir.
- S vitamini qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin, ayniqsa yuqori dozalarda, har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Yuqori dozalar nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing