Ertalab bir bo'lak shirin kek yeb, keyin ikki soatdan keyin yana shirin narsaga ishtahangiz bormi? Peshindan keyin paydo bo'ladigan charchoq va uyquchanlikdan xalos bo'lish uchun shokoladli baton yeysizmi va keyin u bilan birga keladigan sustlikdan xalos bo'lish uchun shirin ichimlik ichasizmi? Agar siz ham shunday shirin taomni iste'mol qilgandan keyin bir xil shirin taomni ko'proq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yolg'iz emassiz. Ko'pchiligimiz bu tajribaga duch kelamiz.
Oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan, ya'ni oqsil yoki yog'siz shirin taom iste'mol qilganimizda, ochlik tuyg'usi tezda yo'qoladi va tanamiz darhol energiya oladi. Ammo shu bilan birga, biz tezda yana och qolamiz va yana shirin narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Xo'sh, qanday qilib bu shakarga bo'lgan ishtiyoqdan yoki "Shakarga bo'lgan ishtiyoq"dan abadiy qutulamiz? Keling, bugun bu haqda gaplashamiz.
Nima uchun biz shirinliklarni shunchalik xohlaymiz?
Shirinliklarni bunchalik yaxshi ko'rishimizning bir nechta sabablari bor.
Bu aslida tanamizga tabiiy ravishda keladigan narsa bo'lishi mumkin. Shifokorlar aytganidek, "Shirinlik - bu inson tug'ilishidanoq yoqtiradigan birinchi ta'm". Uglevodlar miyamizda bizni baxtli va sog'lom qiladigan kimyoviy modda bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shakar ham uglevodlarning bir turi. Ammo bu uglevodlar tola va ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan butun donli mahsulotlar, mevalar va sabzavotlarda ham mavjud. Ular aslida tanamiz uchun foydalidir.
Bundan tashqari, shirinliklar iste'mol qilganimizda, tanamiz endorfin deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Bular bizni xotirjam va xotirjam his qilishimizga yordam beradi. Bu tabiiy "kayfiyat"ga o'xshaydi.
Bularning barchasidan tashqari, shirin taomlar juda mazali. Shunday qilib, biz xursand bo'lganimizda yoki o'zimizga sovg'a sifatida shirin narsa yesak, bu odatga aylanadi va biz uni yanada ko'proq xohlaymiz. Bularning barchasini hisobga olsak, shakarga bo'lgan ehtiyojimiz ajablanarli emasmi?
Muammo shundaki, biz vaqti-vaqti bilan shirinlik yeymiz. Muammo shundaki, biz juda ko'p shirin taom iste'mol qilamiz.
Bugungi kunda iste'mol qiladigan ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga shakar qo'shilgan. Hatto non, yogurt, mevali ichimliklar va souslarda ham shakar yashiringan. Amerika Yurak Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ayollarga qo'shilgan shakar iste'molini kuniga 6 choy qoshiq, erkaklarga esa 9 choy qoshiq bilan cheklash tavsiya etiladi. Ammo ko'p odamlar bundan ancha ko'p iste'mol qiladilar.
Shakarga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qilish bo'yicha tezkor maslahatlar
Agar sizda to'satdan shirinlikka ishtiyoq paydo bo'lsa, uni nazorat qilishning ba'zi usullari. Bular juda amaliy.
| Usul | Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa oddiy... |
|---|---|
| Ozgina ovqatlaning va ishtahangizni nazorat qiling. | Sevimli taomingizdan kichik bir bo'lak, masalan, kichik pechene yoki bir bo'lak shokolad yeb qo'ying. Bu sizga umuman ovqat yemaslikdan ko'ra ruhiy jihatdan yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Lekin 150 kaloriya chegarasidan tashqarida bo'lishga harakat qiling. |
| Sog'lom narsa bilan ovqatlaning. | Agar siz shokoladga ishtiyoqmand bo'lsangiz, bananni shokolad sousiga botirib yeng. Yoki bodomni shokolad bo'laklari bilan aralashtirib yeng. Shu tarzda, ishtiyoqingiz qondiriladi va tanangiz yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi. |
| Darhol to'xtating (Sovuq kurkaga boring) | Bu usul ba'zi odamlar uchun ishlaydi, ammo dastlabki 48-72 soat biroz qiyin. Bir necha kundan keyin shakarga bo'lgan ishtiyoq pasayishi mumkin. |
| Bir bo'lak saqich chaynang. | Agar shakardan butunlay voz kechmoqchi bo'lsangiz, saqich chaynang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saqich ishtahani kamaytiradi. |
| Meva yeng. | Shirin narsaga ishtiyoqingiz bo'lsa, yoningizda bir bo'lak meva saqlang. Siz shirinlikni, shuningdek, tola va ozuqaviy moddalarni olasiz. Mayiz va xurmo kabi narsalar ham foydali. |
| Chalg'itish | Shakar iste'mol qilish istagi paydo bo'lganda, o'rnidan turing va keting. Tashqariga sayr qiling, musiqa tinglang yoki do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Bu sizni ishtahadan chalg'itadi. |
| Sifatni tanlang. | Agar chindan ham shirin narsa yemoqchi bo'lsangiz, sifatli va yaxshi narsani tanlang. Masalan, katta shokolad o'rniga bir bo'lak yaxshi qora shokoladni tanlang va undan zavqlaning. |
| O'z vaqtida ovqatlaning. | Ovqatlanish oralig'i uzayganda, biz shakar va yog'ga boy ovqatlarga ishtiyoqmand bo'lamiz. Shuning uchun har 3-5 soatda biror narsa iste'mol qilish qon shakar miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Oqsil va tolaga boy ovqatlarni tanlang. |
O'z vaqtida ovqatlanish sizni ko'proq ovqatlantirishga majbur qiladimi?
Yo'q. Siz asosiy ovqatlaringizni kichikroq qismlarga ajratishingiz mumkin. Masalan, nonushtangizning bir qismini (masalan, bir bo'lak non) yeb, qolgan yogurtingizni ertalab soat 10 atrofida yeb qo'ying. Agar tushlikni ham xuddi shunday taqsimlasangiz, kunduzgi uyquchanlik va charchoqning oldini olishingiz mumkin. Shuningdek, nima ichishingiz haqida o'ylang. Shirin ichimliklar, kofe va mevali ichimliklar tanangizga ko'p miqdorda shakar qo'shadigan narsalardir. Buning o'rniga, suv yoki gazlangan suv ichishga odatlaning.
Shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishning uzoq muddatli yechimlari
Eng yaxshisi, shakarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lishidan oldin uni to'xtatishdir. Buni amalga oshirishga yordam beradigan yana bir nechta maslahatlar.
1. Sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning: Bular shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirmaydi. Shuningdek, ular semirishni nazorat qilishga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.
2. O'zingizga sovg'a bering: Shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni muvaffaqiyatli nazorat qilganingizdan so'ng, o'zingizga kichik sovg'a bering. Bu kitob, film yoki shunga o'xshash narsa bo'lishi mumkin. Lekin sovg'a shirinlik bo'lmasligi kerak. Bu sizga buni davom ettirish uchun yaxshi turtki beradi.
3. Rejali bo'ling: Bir hafta davomida shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni kuzatib boring. Nima yeyayotganingiz va qachon eng ko'p xohlayotganingiz haqida o'ylang. Ko'pincha biz och qolganimizda, rejamiz bo'lmagani uchun narsalarni impulsiv ravishda yeymiz. Shuning uchun ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring.
4. Hissiy qo'llab-quvvatlash oling: Ko'p odamlar stress, xafa yoki jahldor bo'lganlarida shirinliklarga murojaat qilishadi. Ammo oziq-ovqat bizning hissiy muammolarimizni hal qilmaydi. Shakarga bo'lgan ishtiyoqingizning hissiy sababi bor-yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar kerak bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Yoki bu haqda shifokoringiz bilan gaplashish va professional maslahat olish muhimdir.
5. Turli strategiyalarni sinab ko'ring: Shakarga bo'lgan ishtiyoqni nazorat qilishning barchaga mos keladigan yagona yondashuvi yo'q. Bir haftada ish beradigan narsa keyingi haftada ishlamasligi mumkin. Eng muhimi, sinab ko'rish uchun turli xil strategiyalarni yodda tutishdir. Sizga mos keladiganini topishingiz kerak.
Nihoyat, o'zingizga qattiqqo'llik qilmang. Bu odat. Odatni o'zgartirish vaqt talab etadi. Bu oson emas. Shuning uchun sekin harakat qiling, sabrli bo'ling va ushbu maslahatlarga amal qiling. Siz bu kurashda g'alaba qozonishingiz mumkin!
Uyga olib ketish xabari
- Shakarga bo'lgan ishtiyoq ko'p odamlar boshdan kechiradigan va organizmdagi kimyoviy jarayonlar (masalan, serotonin) bilan bog'liq bo'lgan narsadir.
- Ovqatni butunlay tashlab yuborish o'rniga, o'zingiz yoqtirgan narsaning kichik, sifatli bo'lagidan (masalan, qora shokolad) bahramand bo'ling.
- Agar siz shirin narsa iste'mol qilsangiz, uni meva yoki yong'oq kabi foydali narsalar bilan birlashtiring.
- Har 3-5 soatda oqsil va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish keraksiz shakarga bo'lgan ishtiyoqning oldini olishga yordam beradi.
- Stress yoki qayg'u kabi his-tuyg'ular tufayli shakar iste'mol qilmoqchi ekanligingizga e'tibor bering. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Sun'iy tatlandırıcılar bunga uzoq muddatli yechim emas.
- Odatlarni o'zgartirish uchun vaqt kerak, shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing