Ba'zan "Voy, men biroz semiz ko'rinyapman" deb o'ylaysizmi? Balki ko'ylak kiyganingizda o'zingizni qiynalib qolgandek his qilasiz. Aslida bu bugungi kunda mamlakatimizdagi ko'p odamlar duch keladigan muammo. Ammo biz bu "semizlik"ni oddiy deb bilsak ham, ba'zida u bundan biroz jiddiyroq bo'lishi mumkin. Tibbiy jihatdan biz bu holatni semizlik yoki "(Semizlik)" deb ataymiz. Bu nafaqat tashqi ko'rinish bilan bog'liq muammo, balki umumiy sog'lig'imizga ta'sir qiladigan uzoq muddatli holat. Shunday ekan, keling, bugun bu haqda xuddi do'stimiz bilan gaplashayotgandek, juda oddiygina gaplashaylik.
Semizlik nima?
Sodda qilib aytganda, semizlik - bu tanangizda nosog'lom yog' miqdorining to'planishi. Bu bir kechada emas, balki vaqt o'tishi bilan sodir bo'ladigan narsa. Shuning uchun biz uni surunkali kasallik deb ataymiz. Bu holat hayotdagi baxtingizga, ruhiy salomatligingizga va o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin.
Lekin unutmangki, siz bu muammoga duch kelgan yolg'iz emassiz. Butun dunyoda va bizning mamlakatimizda ham bu holatdan aziyat chekayotgan odamlar ko'p. Eng muhimi, buning uchun davolash usullari va boshqaruv usullari mavjud. Agar siz shifokoringiz bilan gaplashsangiz, tanangiz va sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi yechimni topishingiz mumkin.
Semizlik qanday o'lchanadi? Alomatlari qanday?
Semirish isitma yoki shamollash kabi o'ziga xos alomatlarni keltirib chiqaradigan holat emas. Buning o'rniga, shifokor sizning semizligingizni yoki yo'qligingizni bir nechta o'lchovlar asosida aniqlaydi.
- Tana massasi indeksi (BMI): Bu eng ko'p qo'llaniladigan usul. U sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznda ekanligingizni hisoblab chiqadi. Olingan qiymat sizning qaysi toifaga kirishingizni aniqlaydi.
- Bel atrofi: Tana yog'ingiz qayerda saqlanishi ham juda muhimdir. Ortiqcha yog ', ayniqsa qorin atrofida, sog'liq uchun xavfni oshiradi. Bel atrofi aynan shuni o'lchash uchun ishlatiladi.
BMI qiymati bo'yicha tasniflash
Shifokorlar semirishni uchta asosiy sinfga ajratish uchun BMI dan foydalanadilar. Ushbu tasnif davolashni rejalashtirishda juda foydali.
| Semirish sinfi | BMI qiymati (kg/m²) |
|---|---|
| I sinf semizlik | 30 yoshdan 35 yoshgacha |
| II sinf semizlik | 35 yoshdan 40 yoshgacha |
| III sinf semizlik | 40 yosh va undan katta |
Lekin bir narsani yodda tuting. BMI shunchaki umumiy qo'llanma. Ba'zan yaxshi mashq qiladigan va mushak massasi rivojlangan odamda BMI yuqori bo'lishi mumkin. Shuning uchun, qarorlaringizni faqat bunga asoslash yaxshi fikr emas.
Bel atrofingiz nimani anglatadi
Qorin atrofida ortiqcha yog' ko'tarish yurak kasalliklari va 2-toifa diabet kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Odatda, ayol uchun bel atrofi 35 dyuymdan, erkak uchun esa 40 dyuymdan ortiq bo'lishi xavf omili hisoblanadi.
Nima uchun biz bunchalik kattamiz? Buning sabablari nimada?
Juda oddiy darajada, semirish tanangiz sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilganingizda yuzaga keladi. Lekin nima uchun bunday bo'ladi? Buning ko'p sabablari bor. Bu shunchaki bitta narsa emas, bu ko'p narsalarning kombinatsiyasi.
- Ovqatlanish odatlari: Bu asosiy sababdir. Agar biz ko'p kaloriya iste'mol qilsak, ayniqsa, o'ta qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ichimliklar va ovqatlar, shuningdek, yog'li ovqatlar (masalan, qisqa muddatli va qovurilgan guruch) iste'mol qilsak, organizm kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya oladi. Qolgan kaloriyalar tanada yog' sifatida saqlanadi.
- Jismoniy mashqlar yetishmasligi: Bugungi turmush tarzimiz bilan jismoniy faollik sezilarli darajada kamaydi. O'tirgan holda ishlash, televizor ko'rish va telefonda ko'proq vaqt o'tkazish tufayli organizm kamroq kaloriyalarni yoqadi.
- Genetika: Ha, genlar rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi odamlar genlarining ishtaha va metabolizm kabi narsalarga ta'siri tufayli semirishga moyil. Agar sizning oilangizda semirish tarixi bo'lsa, siz biroz yuqori xavf ostida bo'lishingiz mumkin.
- Ba'zi dorilar: Antidepressantlar, steroidlar, ba'zi diabetga qarshi dorilar va beta-blokerlar kabi dorilar ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Uyqusizlik:Kuniga 7 soatdan kam uxlash ochligimizni boshqaradigan gormonlar faoliyatini buzadi. Shuning uchun yetarlicha uxlamaydigan odamlar tez-tez ovqatlanishni xohlashadi.
- Stress: Stress holatida tanangiz kortizol kabi ko'proq gormonlar ishlab chiqaradi. Bu gormonlar ochlikni kuchaytiradi. Bundan tashqari, stress holatida siz ko'pincha shakar va yog'ga boy "qulay ovqatlar" iste'mol qilasiz. Bular vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa tibbiy holatlar: Metabolik sindrom va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kabi holatlar ham yon ta'sir sifatida vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Semirish qanday sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin?
Semirish - bu tanangizdagi deyarli barcha tizimlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat bo'lib, bir qator jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
| Muammo turi | Tegishli tibbiy holatlar va oqibatlar |
|---|---|
| Metabolik muammolar | |
| 2-toifa diabet | Semirish organizmda insulin qarshiligini keltirib chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, organizmdagi qon shakarini boshqaradigan insulin gormoni to'g'ri ishlay olmaydi. Bu diabetning asosiy sababidir. |
| Yurak kasalligi va yuqori qon bosimi | Semirish bevosita yuqori xolesterin va yuqori qon bosimiga olib keladi, bu esa yurak xuruji va insult kabi holatlar xavfini oshiradi. |
| Yog'li jigar kasalligi | Jigarda ortiqcha yog' to'planishi gepatit va vaqt o'tishi bilan sirroz kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. |
| Buyrak kasalligi | Qandli diabet va yuqori qon bosimi buyrak shikastlanishi xavfini oshiradi. |
| To'g'ridan-to'g'ri jismoniy ta'sirlar | |
| Bo'g'im kasalliklari (artrit) | Qo'shimcha og'irlik tizza va kestirib kabi bo'g'imlarga ko'proq bosim o'tkazadi, bu esa vaqt o'tishi bilan bo'g'imlarning qattiqlashishi va og'rig'iga olib kelishi mumkin. |
| Xurrak va uyqu apnesi | Bo'yin sohasidagi yog 'birikmalari nafas yo'llarini to'sib qo'yishi va uyqu paytida nafas olishni to'xtatishi mumkin. Bu juda xavfli holat. |
| Saraton xavfi | Semirish qizilo'ngach, oshqozon osti bezi, ko'krak va bachadon kabi bir nechta saraton turlari xavfini oshiradi. |
| Boshqa muammolar | Semirish ayollarda bepushtlik, homiladorlik asoratlari, depressiya, bel og'rig'i va astma kabi holatlarga ham olib kelishi mumkin. |
Yaxshi xabar shundaki, hozirgi vazningizning 5% dan 10% gacha yo'qotish ham ushbu kasalliklarning ko'pchiligi xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Shifokor bu holatni qanday tashxislaydi?
Bu haqda gaplashish uchun shifokorga borganingizda, u sizga umumiy sog'lig'ingiz haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishingizga yordam beradigan bir nechta savollarni beradi.
- Tibbiy tarixingiz: Boshqa kasalliklaringiz, qabul qilayotgan dorilaringiz va oilaviy kasalliklaringiz (masalan, diabet va yurak kasalliklari) haqida so'rang.
- Vazn tarixingiz: Sizdan ilgari vazn yo'qotishga harakat qilganmisiz va bu usullar muvaffaqiyatli bo'lganmi kabi narsalar haqida so'raydi.
- Sizning turmush tarzingiz:Ular sizning ovqatlanish odatlaringiz, kuniga qancha jismoniy mashqlar qilishingiz va qanday uxlashingiz haqida so'rashadi.
- Sizning ruhiy salomatligingiz: Shuningdek, u siz boshdan kechirayotgan stress va zo'riqish kabi narsalar haqida ham gapiradi, chunki bu ham vazn ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
Bundan tashqari, vazningiz, bo'yingiz va bel atrofingiz o'lchanadi. Shuningdek, qon bosimingiz, qon shakaringiz va xolesterin miqdorini tekshirish uchun qon tahlilini topshirishingiz mumkin. Bularning barchasi shifokoringizga sizning semizligingizni yoki holatingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa sog'liq muammolaringiz borligini aniqlashga yordam beradi.
Vazn yo'qotish uchun qanday davolash usullari mavjud?
Bu har bir inson uchun har xil bo'lgan sayohat. Bir odamga mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin. Shuning uchun shifokoringiz siz uchun mos reja tuzadi. Bunga bir nechta asosiy yo'nalishlar kiradi.
1. Ovqatlanish ratsioningizni o'zgartirish
Bu siz barcha mazali taomlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz yoki iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas. Bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga ko'nikishni anglatadi. Sizga mos keladigan parhez rejasini tuzish uchun shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashishingiz mumkin. Masalan, ilmiy jihatdan tasdiqlangan "(O'rta yer dengizi parhezi)" yoki "(DASH parhezi)" kabi sog'lom ovqatlanish odatlari mavjud. Ovqatlanishimizga kelsak, likopchadagi guruch miqdorini kamaytirish va ko'proq sabzavot, ko'katlar, baliq va yasmiq qo'shish yaxshi boshlanishdir.
2. Jismoniy faollikni oshiring
Kundalik hayotingizga kamida 30 daqiqa mashq qiling, masalan, piyoda yurish, velosipedda yurish yoki suzish. Kichik narsalardan boshlang. Lift o'rniga zinapoyadan chiqish yoki do'konga piyoda borish katta farq qilishi mumkin.
3. Ruhiy salomatlik va maslahat
Agar siz stress yoki xavotir tufayli hissiy jihatdan ovqatlanish odatiga ega bo'lsangiz, yordam olish muhimdir. Konsultatsiya, qo'llab-quvvatlash guruhlari yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) yordam berishi mumkin.
4. Vazn yo'qotish uchun dorilar
Ba'zi hollarda, turmush tarzini o'zgartirish bilan bir qatorda, shifokor sizga vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilarni ham buyurishi mumkin. Bular ishtahani kamaytirishga va ochlikni nazorat qilishga yordam beradi. Biroq, ularni faqat tibbiy nazorat ostida qabul qilish kerak. Ba'zi misollar:
- ``Bupropion-naltrekson (Contrave®)``
- Liraglutid (Saxenda®)
- Orlistat (Xenical®)
- `Semaglutid (Wegovy®)` – vazn yo'qotish uchun tasdiqlangan diabetga qarshi dori vositasi `(Ozempic®)` shakli.
5. Vazn yo'qotish jarrohligi (Bariatrik jarrohlik)
Bu odatda III darajali semizlik (BMI 40+) bilan og'rigan va boshqa usullar bilan vazn yo'qotishda qiynaladigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ushbu jarrohlik oshqozon hajmini kamaytirish yoki ovqatning so'rilish usulini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Bu iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqat miqdorini cheklaydi.
- "Oshqozon yengi" (Yengli gastrektomiya)
- Oshqozonni aylanib o'tish (Roux-en-Y)
- Oshqozon tasmasi (LAP tasmasi)
Vazn yo'qotgandan keyin yana vazn orttirmaslik uchun nima qilish kerak?
Ko'p odamlar vazn yo'qotish eng qiyin ish deb o'ylashadi. Lekin aslida, yo'qotgan vazningizni saqlab qolish yanada qiyinroq. Yodingizda bo'lsin, semirish surunkali kasallikdir. Bu uzoq muddatli davolanishni talab qiladi degan ma'noni anglatadi.
- Kichik o'zgarishlar qilishda davom eting: Vazn yo'qotish paytida rivojlantirgan yaxshi odatlaringizni amalda qo'llashda davom eting (shakarli ichimliklar o'rniga suv ichish, kechasi yengil ovqat iste'mol qilish).
- Mashq qilishni to'xtatmang: Mashq qilish nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lom bo'lish uchun ham juda muhimdir. Shuning uchun har kuni faol bo'ling.
- Uyda sog'lom ovqatlarni saqlang: Uyga olib keladigan ovqatlarga ehtiyot bo'ling. Meva, sabzavot va yong'oq kabi narsalarni uyda saqlang. Qayta ishlangan ovqatlar va shirinliklarni olib kirishni cheklang.
- Umumiy farovonlik haqida o'ylang: yetarlicha uxlang, stressni boshqaring va nafaqat vazningizga, balki sog'lom va baxtli bo'lishga ham e'tibor qarating.
Agar sizda bunday muammo bo'lsa, buni o'zingiz yengib o'tolmaydigandek tuyulishi mumkin. Bu normal holat. Eng muhimi, yordam so'rashdan qo'rqmaslikdir. Bugun shifokoringiz bilan gaplashing. U siz uchun mos va siz qila oladigan reja tuzadi. Bu yo'lni yolg'iz o'zingiz bosib o'tmaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- Semirish nafaqat tashqi ko'rinish muammosi, balki diabet va yurak kasalliklari kabi ko'plab jiddiy kasalliklarga olib keladigan surunkali holatdir.
- Bu shunchaki dangasalik yoki ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq emas. Bunga genlar, gormonlar, stress va ba'zi dorilar kabi ko'plab omillar ta'sir qiladi.
- Umumiy vazningizning atigi 5% ni yo'qotish ham sog'liq uchun xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Internetda topilgan turli xil "halokatli parhezlar"ga amal qilmang, lekin sizga mos keladigan ilmiy reja uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Shuni yodda tutingki, bu qisqa muddatli maqsad emas, balki uzoq muddatli turmush tarzini o'zgartirishdir. Sabr-toqat va fidoyilik bilan siz sog'lom hayot sari qadamlar qo'yishingiz mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing