Hozirgi kunda hayot qanchalik band? Qancha narsalar xayolga keladi? Ba'zan ong juda bosimli, og'ir va xavotirli bo'lib tuyuladi, to'g'rimi? Shunday qilib, bugun biz sizga ongingizni ozod qilishga , tinchlanishga va shunday paytda kimligingizni anglashga yordam beradigan ajoyib usul haqida gaplashamiz. Bu Vipassana meditatsiyasi. Siz bu haqda eshitgan bo'lishingiz mumkin. Agar eshitmagan bo'lsangiz, mayli, keling, bu haqda boshidan gaplashaylik.
Vipassana meditatsiyasi aslida nima?
Sodda qilib aytganda, pali tilidagi "vipassana" so'zi " narsalarni asl holatida, ya'ni aslida qanday bo'lsa, shunday ko'rish" degan ma'noni anglatadi. Bu Hindistondagi eng qadimgi meditatsiya texnikalaridan biridir. Bunda biz o'z tanamiz va ongimizni hech qanday hukm qilmasdan kuzatamiz. Go'yo o'zimizga begona odamdek qaraymiz.
Buning o'ziga xos jihati shundaki, Vipassana meditatsiyasi hech qanday din yoki e'tiqod tizimiga bog'liq emas . Bu shuni anglatadiki, siz buddist, katolik, hindu, musulmon bo'lasizmi yoki biron bir dinga e'tiqod qilmaydigan odam bo'lasizmi, siz ushbu meditatsiyani amalga oshirishingiz mumkin. Bu sirli yoki mistik narsa emas. Bu o'zingizni o'rganishdir.
Ushbu meditatsiyaning asosiy maqsadi ongni to'liq poklash, mehr-oqibat va hukm qilmaslik kabi fazilatlarni rivojlantirish va boshqalarga nisbatan hamdardlikni oshirishdir. Vipassana falsafasiga ko'ra, ongimizdagi barcha azob-uqubatlar va iflosliklarning ildizi voqelikning asl mohiyati haqida johillikdir. Shunday qilib, Vipassana meditatsiyasining vazifasi bu johillikni yo'q qilish va bizga voqelikni ko'rishga yordam berishdir.
Vipassana meditatsiyasini mashq qilishning qanday foydalari bor?
Boshqa ko'plab meditatsiya texnikalari singari, Vipassana meditatsiyasi ham ongimiz va tanamizga ko'plab ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.
- Ong tiniq va xotirjam bo'ladi: Ongimiz hayotning bandligidan qanchalik chalkashib ketgan? Vipassana meditatsiyasini mashq qilsangiz, stress va xavotiringiz sezilarli darajada kamayadi. Siz vaziyatingizga xavotirlanmasdan qaray olasiz.
- Hozirgi lahzani anglashni oshiradi: Ko'pincha biz o'tmishda sodir bo'lgan voqealardan afsuslanib yoki kelajakda sodir bo'ladigan voqealardan qo'rqib yashaymiz. Ammo bu meditatsiya bizga "hozirgi lahzada" yashashni o'rgatadi. Biz xayolimizga kelgan fikrlar va his-tuyg'ularning orqasidan quvishni emas, balki ularning paydo bo'lishi va o'tib ketishini kuzatishni mashq qilamiz.
- Jismoniy salomatlik yaxshilanadi:Tadqiqotlar hatto Vipassana dasturlarida ishtirok etuvchilarning jismoniy salomatligi ham yaxshilanishini aniqladi. Mutaxassislarning fikricha, buning asosiy sababi stressning kamayishi. Biz stress ko'plab kasalliklar bilan bevosita bog'liqligini bilamiz.
- Salbiy his-tuyg'ular nazorat qilinadi: Tasavvur qiling-a, siz kimgadir juda g'azablanyapsiz yoki xafa bo'lyapsiz. Odatda, biz shunchaki o'sha g'azabni chiqaramiz. Lekin bu meditatsiya texnikasi sizga o'sha g'azabga qarashni o'rgatadi. O'sha tuyg'uni kuzatib, "Men hozir g'azablanyapman" deb ayting. Shunda siz o'sha tuyg'uga qul bo'lish o'rniga uni nazorat qila olasiz.
- To'g'ri qaror qabul qilish qobiliyati oshadi: Ong xotirjam bo'lganda va xabardorlik oshganda, biz bosimga berilmasdan haqiqatni tushunishimiz va to'g'ri qarorlar qabul qilishimiz mumkin.
Garchi bu natijalarga hatto o'n kunlik dastur bilan ham erishish mumkin bo'lsa-da, haqiqiy natijalarga erishishda davom etish uchun har kuni bir necha daqiqa davomida ushbu meditatsiyani yolg'iz mashq qilish juda muhimdir.
Ushbu Vipassana meditatsiyasining tarixi qanday?
Buni shunchaki hikoya kabi tinglang. Vipassana meditatsiyasi Hindistondagi eng qadimgi meditatsiya texnikalaridan biridir. Uni dunyoga Budda tanishtirgan. Aytishlaricha, u bu meditatsiya texnikasidan ma'rifatga erishish uchun foydalangan. Keyin u bu texnikani shogirdlariga o'rgatgan. Vaqt o'tishi bilan bu meditatsiya texnikasi butun Hindiston bo'ylab tarqaldi. Hatto qirollar ham bu meditatsiyani qo'llashgan.
Buddaning vafotidan taxminan 200 yil o'tgach, imperator Ashoka bu meditatsiya haqida bilib oldi. Shiddatli urushdan so'ng, vayronagarchilikdan tushkunlikka tushgan qirol Ashoka Buddaning yo'lidan borishga qaror qildi. Uning homiyligida ushbu Vipassana meditatsiya usuli butun Hindiston va Misr va Suriya kabi mamlakatlarga tarqaldi.
Vaqt o'tishi bilan bu amaliyot yo'qolib ketgan bo'lsa-da, 1900-yillarda Myanma (Birma) davlat xizmatchisi Sayaji U Ba Xin uni qayta tikladi va ko'p odamlarga o'rgatdi. Uning shogirdi S. N. Goenka bugungi kunda biz bilgan amaliyotni butun dunyo bo'ylab o'n kunlik turar-joy dasturlari shaklida ommalashtirdi.
Vipassana meditatsiyasini qanday qilish kerak?
Vipassana meditatsiyasi odatda 10 kunlik turar-joy dasturlarida qatnashish orqali o'rganiladi. Ular ko'pincha xayriya asosida o'tkaziladi, shuning uchun siz bepul qatnashishingiz mumkin. Shri-Lankada bir nechta shunday markazlar mavjud.
Xo'sh, keling, ushbu 10 kun ichida nima bo'lishi haqida taxminiy tasavvurga ega bo'laylik. Markazdan markazga kichik farqlar bo'lsa-da, asosiy shablon bir xil.
| Bosqichlar va vaqt | Nima qilinayotganining oddiy tavsifi |
|---|---|
| Sila - fazilatni saqlash (Har doim) | Meditatsiya uchun ongni tinchlantirish uchun avvalo yaxshi axloqni shakllantirish kerak. Ushbu 10 kun davomida hayvonlarni o'ldirish, o'g'irlik qilish, yolg'on gapirish va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan butunlay tiyilish kerak. |
| Samadhi - Aqlning konsentratsiyasi (Dastlabki 3,5 kun) | Hozirgi kunda siz nafas olishingizni kuzatib borasiz (anapanasati meditatsiyasi). Bu sizga tarqoq ongingizni tinchlantirishga yordam beradi (samadhi). Faqat ongingizni bir joyda saqlashni o'rganganingizdan keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. |
| Vipassana - Donolikni rivojlantirish (Oxirgi 6,5 kun) | Fikringizni joyiga qo'yganingizdan so'ng, endi Vipassana bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu tanangizda boshdan oyoqgacha paydo bo'ladigan har qanday his-tuyg'ularni (masalan, qichishish, og'riq, karıncalanma hissi) diqqat bilan kuzatishni o'z ichiga oladi. Bu orqali siz o'zingizning asl tabiatingizni anglaysiz va ongingizni tozalaysiz. |
Ushbu 10 kun ichida siz gapirishni minimallashtirishingiz (olijanob sukunat), belgilangan vaqtda ovqatlanishingiz va belgilangan jadval bo'yicha uxlashingiz kerak. Bularning barchasi ongingizni keraksiz narsalardan xalos qilish va meditatsiyaga e'tibor qaratish uchun amalga oshiriladi. O'ninchi kuni siz yana normal hayotga ko'nikishni boshlaysiz.
Uyga olib ketish xabari
- Vipassana - bu hech qanday dinga aloqador bo'lmagan, sizga haqiqatni qanday bo'lsa shunday ko'rishni o'rgatadigan va ongingizni tozalashga yordam beradigan meditatsiya usuli.
- Bu sizga stress, xavotir va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishga va ruhiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilashga katta yordam beradi.
- Bu odatda 10 kunlik turar-joy dasturlari orqali o'rganiladi, ammo shundan so'ng har kuni qisqa vaqt davomida mashq qilish yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz jiddiy ruhiy kasallikdan, masalan, og'ir depressiyadan aziyat cheksangiz, shunga o'xshash narsani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing