Barchamiz qorin yog'i haqida qayg'uramiz. Ayniqsa, qornimizdagi teginish va his qilish mumkin bo'lgan yog 'qatlami. Lekin bilasizmi, aslida qornimizda ko'zimiz bilan ko'ra olmaydigan ancha xavfli yog' turi bor? Bugun biz gaplashadigan ichki yog' yoki "(visseral yog')". Bu jim dushmanga o'xshaydi. Xo'sh, keling, buni aniq tushunib olaylik.
Visseral yog 'nima?
Sodda qilib aytganda, visseral yog '- bu qorin bo'shlig'ida, ichki organlarimiz atrofida to'planadigan yog 'turi. Bu yog 'jigar, ichak va oshqozon kabi muhim organlar atrofida to'planadi.
Bu shunchaki yog 'qatlami emas. Shuning uchun u ba'zan "faol yog'" deb ataladi, chunki u tanamizning ishlashiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan gormonlar va boshqa kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi.
Muhimi shundaki, visseral yog'ning mavjudligi normal holat. Bu bizning organlarimizni himoya qiladi. Ammo muammo bu yog' juda ko'p to'planganda boshlanadi.
Endi siz bu yogʻ va qoʻllarimiz bilan ushlaydigan qorin yogʻ qatlami oʻrtasidagi farq nimada deb oʻylayotgan boʻlishingiz mumkin. Keling, buni aniq tushunib olaylik.
| Yog 'turi | Tavsif |
|---|---|
| Visseral yog ' | Bu qorin mushaklari ichida, ichki organlarimiz atrofida joylashgan. Biz unga tashqaridan tegib bo'lmaydi. Bu turdagi yog' tanamizdagi umumiy yog'ning taxminan 10% ni tashkil qiladi. |
| Teri osti yog'i | Bu bizning terimiz ostida joylashgan. Bu biz qorin, kestirib va son kabi joylarda sezadigan yog'. Bu turdagi yog' tanadagi umumiy yog'ning taxminan 90% ni tashkil qiladi. |
Nima uchun juda ko'p visseral yog 'xavfli?
Har qanday turdagi yog'ning haddan tashqari ko'p bo'lishi sog'liq uchun foydali emas. Biroq, teri osti yog'iga qaraganda ko'proq ichki yog'ga ega bo'lish bir qator jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilarning fikricha, bu visseral yog 'hujayralari tanamiz to'qimalari va organlarida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ko'proq oqsillarni ishlab chiqaradi. Ular, shuningdek, qon tomirlarining torayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun yuqori qon bosimi kabi holatlar yuzaga keladi.
Quyida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asosiy xavflarning ba'zilari keltirilgan:
- Yurak kasalliklari: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, visseral yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlarda yurak kasalligi rivojlanish xavfi taxminan ikki baravar yuqori.
- 2-toifa diabet: Bu yog 'organizmda insulin qarshiligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa diabet bilan bevosita bog'liq.
- Gipertenziya: Qon tomirlariga ta'siri tufayli qon bosimi oshishi mumkin.
- Yuqori xolesterin: Bu yog 'qondagi yomon xolesterin yoki LDL xolesterin miqdorining oshishiga olib keladi.
- Insult: Visseral yog 'miqdori yuqori bo'lgan odamlarda insult xavfi yuqori. Bu, shuningdek, yoshroq yoshda insult xavfiga ta'sir qilishi mumkin.
- Ba'zi saraton turlari: Bu yog'ning yo'g'on ichak saratoni kabi bir nechta saraton turlari bilan bog'liqligi aniqlangan.
- Altsgeymer kasalligi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin yog'i, ayniqsa visseral yog'i ko'p bo'lgan odamlarda demensiya va Altsgeymer kasalligiga chalinish ehtimoli uch baravar yuqori. (Kuting, men bengal tilida "ডেমেন্শিয়া" so'zini ishlatganman. Buni tuzatishim kerak. Sinhal tilida demensiya "মাতি ভিরাম্না" deb ataladi. Keling, bundan foydalanaylik.)
- Tuzatish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin yog'i, ayniqsa visseral yog'i ko'p bo'lgan odamlarda demensiya va Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfi uch baravar yuqori.
Bu yog'ning qancha miqdori borligini qanday bilasiz?
Tanangizda qancha visseral yog' borligini aniq bilishning yagona yo'li - bu "kompyuter tomografiyasi" yoki "MRT" kabi qimmat test. Ammo shifokor shunchaki yog'ni o'lchash uchun bunday testni buyurmaydi.
Lekin xavotir olmang. Uyda bu haqda taxminiy tasavvurga ega bo'lishning bir nechta oddiy usullari mavjud.
Muhim: Bu usullar faqat taxminiy qo'llanma. Agar sog'lig'ingiz xavf ostida deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul . Faqat tanangiz shakliga emas, balki umumiy sog'lig'ingizga ham e'tibor qaratish muhimroq.
Mana ba'zi oddiy usullar:
1. Bel atrofini o'lchang: Oshqozoningizni bo'shashtirib, bel atrofini, kindik bo'ylab o'lchov lentasini oling.
- Ayollar: 35 dyuym yoki undan ko'proq bo'yli bo'lsangiz, ortiqcha visseral yog'ga ega bo'lishingiz mumkin.
- Erkaklar: 40 dyuym yoki undan ko'proq, xavf ostida bo'lishi mumkin.
- Osiyo millatiga mansub bo'lganlar uchun: Bu qiymatlar har xil. Ayollar 31,5 dyuym, erkaklar esa 35,5 dyuym deb hisoblanadi.
2. Tana massasi indeksi (BMI): Bu sizning bo'yingizga mos keladigan sog'lom vaznga ega ekanligingizni ko'rish uchun formula. 30 yoki undan yuqori BMI semizlik deb hisoblanadi va visseral yog'ning ko'payishini ko'rsatishi mumkin. (Osiyoliklar uchun 23 yoki undan yuqori BMI ham xavflidir.) Lekin esda tutingki, BMI mushak massasi va yog 'massasini farqlamaydi.
3. Tana shakli: Oynaga qarang. Eng ko'p tana yog'ini qayerda saqlaysiz? Agar tanangiz semiz va oyoqlaringiz ingichka bo'lsa (olma shaklida), bu sizda ortiqcha visseral yog' borligini anglatadi. Bu shakl erkaklarda ko'proq uchraydi. Ayollarda esa kestirib va sonlarda ko'proq yog'ni ko'rishingiz mumkin (no'xat shaklida).
Bu xavfli yog'ni qanday kamaytirish mumkin?
Yaxshi xabar shundaki, bu visseral yog'ni kamaytirishning sehrli formulasi yo'q. Uni sog'lom bo'lish va vazn yo'qotish uchun amal qiladigan oddiy odatlar bilan kamaytirish mumkin. Darhaqiqat, mashq qilishni boshlaganimizda, bu visseral yog' birinchi bo'lib yonishni boshlaydi. U teri osti yog'iga qaraganda tezroq yonadi.
Mana siz qila oladigan ba'zi narsalar:
- Harakatlanishda davom eting: Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish, velosipedda yurish yoki zinapoyadan chiqish kabi tez harakatlarni bajaring. Shuningdek, og'irlik ko'tarish, otryad va o'tirib-turish kabi mushaklarni kuchaytiruvchi mashqlarni bajaring.
- Aqlli ovqatlaning: Kaltsiy va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni (ismaloq, karam, sut, yogurt, pishloq, mayda baliq) ko'proq iste'mol qiling. Iloji boricha shakarli ichimliklar, shirinliklar va tarkibida "(trans yog')" bo'lgan qayta ishlangan oziq-ovqatlarni kamaytiring. "Qisman gidrogenlangan yog'lar" yoki "yuqori fruktozali makkajo'xori siropi" kabi narsalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan saqlaning.
- Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunning faqat ma'lum soatlarida (masalan, soat 9:00 dan 17:00 gacha) ovqatlanish bu visseral yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Siz bu haqda shifokoringiz bilan gaplashib, maslahat olishingiz mumkin.
- Yaxshi uxlash: Yetarlicha uxlamaslik, yaxshi uyqu ham visseral yog'ning ko'payishiga sabab bo'ladi.
- Stressga qarshi kurashing: Stress kuchayganda, tanamiz "kortizol" deb nomlangan gormon ishlab chiqaradi. Bu shuningdek, yog 'to'planishini ko'paytirishi mumkin. Yoga, meditatsiya va sayr qilish kabi ishlar bilan shug'ullanish orqali stressni kamaytiring.
- Spirtli ichimliklardan saqlaning: Haddan tashqari spirtli ichimliklar iste'mol qilish ham visseral yog'ning ko'payishining asosiy sababidir.
Bu haqda qachon shifokor bilan gaplashishim kerak?
Agar belingizning kattaligi sizni xavotirga solsa yoki bu visseral yog 'salomatligingiz uchun xavf tug'diradi deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qilishdan tortinmang.
Keyin u sizning qon bosimingiz, qon shakaringiz va xolesterin miqdori kabi narsalarni tekshirishi va sizga mos keladigan ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha aniq tavsiyalar berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Visseral yog 'tashqaridan ko'rinmaydigan, ammo organlar atrofida to'planadigan eng xavfli yog' turidir.
- Bu o'sish yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va saraton kabi ko'plab jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.
- Bel atrofini o'lchash sizga bu haqda taxminiy tasavvur berishi mumkin bo'lsa-da, shunchaki tana shakliga emas, balki umumiy sog'liqqa e'tibor qaratish muhimroqdir.
- Bu yog'ni kamaytirishning eng yaxshi usuli - sog'lom turmush tarzini qabul qilish: muvozanatli ovqatlanish, kundalik jismoniy mashqlar, etarli uyqu va stressni boshqarish.
- Agar sog'lig'ingiz haqida biron bir shubhangiz bo'lsa, har doim shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing