Yetarlicha suv ichmayapsizmi? Keling, vazn yo'qotish paytida suvsizlanish haqida ko'proq bilib olaylik!

Kun davomida ozgina charchagan va bosh og'rig'idan aziyat chekyapsizmi? Siz ochman deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu haqiqatan ham tanangiz yetarli suv olmaganidan dalolat beruvchi signal bo'lishi mumkinmi? Ko'pchiligimiz kun davomida yetarli miqdorda suv ichmaymiz. Vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odam uchun kerakli miqdorda suv ichish juda muhimdir. Bugun keling, suvning organizm uchun qanchalik muhimligi va kun davomida yetarli miqdorda suv ichishning ba'zi oson usullari haqida gaplashaylik.

Nima uchun suv organizm uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, suv hayotimizning ajralmas qismidir. Tanamizdagi har bir hujayra, har bir to'qima, har bir organ to'g'ri ishlashi uchun suvga muhtoj. Bundan tashqari, vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odam uchun suvning bir qancha foydalari bor.

Bilasizmi, miyamiz ba'zan chanqoqlik va ochlik o'rtasidagi farqni ajrata olmaydi ? Shunday qilib, ochlikni his qilganingizda, bu aslida chanqoqlik bo'lishi mumkin. Bunday vaqtda shoshilib biror narsa yeyish o'rniga, avval bir stakan suv ichishga harakat qiling. Ko'pincha bu ochlik yo'qoladi. Shunchaki shu kichik odat bilan tanangizga keraksiz kaloriyalarni qo'shishni to'xtatishingiz mumkin.

Bundan tashqari, suv tanamizdagi metabolizmning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Tanada suv yetishmasa, bu jarayon sekinlashadi. Bu energiya sarfi kamayishini anglatadi. Shuning uchun, sog'lom vaznni saqlash uchun tanada kerakli miqdorda suvni saqlash juda muhimdir.

Kuniga 8 stakan suv ichish kerakmi?

"Kuniga 8 stakan suv ichish kerak" degan gapni hammamiz eshitganmiz. Lekin bu butunlay to'g'ri emas. Bu afsona. Tanamizga kerak bo'lgan suv miqdori har bir odamda har xil bo'lishi mumkin. Bu ko'p narsalarga, jumladan, yoshingizga, faollik darajangizga va iqlimga bog'liq.

Muhimi shundaki, biz suvni faqat suvdan olmaymiz. Shuningdek, biz yeyayotgan ovqatdan ham katta miqdorda suv olamiz. Meva, sabzavot va sho'rvalar kabi narsalar ham kundalik suvga bo'lgan ehtiyojimizni qondirishga yordam beradi. Shuning uchun, stakanlarni sanashdan ko'ra, kun davomida suv ichish muhimroqdir.

Suv ichishni odat qilishning 11 oson usuli

Xo'sh, qanday qilib suv ichishni odatga aylantirasiz va buni unutmaysiz? Mana, sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oson usullar.

1. Vaqt ajrating: Xuddi ish uchun vaqt ajratganidek, kunning ma'lum vaqtlarida suv ichish uchun ham vaqt ajrating. Masalan, ertalab uyg'onganingizda bir stakan, har bir asosiy ovqatdan oldin bir stakan va har bir gazak bilan bir stakan suv ichishni odat qiling. Agar xohlasangiz, telefoningizda eslatma o'rnating.

2. Suv idishini qo'lingizda saqlang: Qayerga borsangiz ham o'zingiz bilan olib yurish uchun chiroyli suv idishini oling. Uni har doim stolingizda yoki sumkangizda saqlang, shunda uni har doim ko'rishingiz va suv ichishni unutmang.

3. Bir oz gazlangan ichimlik qo'shing: Agar sizga oddiy suvning ta'mi yoqmasa, ozgina o'zgartirishni sinab ko'ring. Bir stakan gazlangan ichimlikka (shakarsiz seltser suvi yoki klub gazlangan ichimlik) ozgina 100% meva sharbati qo'shing. Shuningdek, ozgina apelsin yoki mango kabi sharbat qo'shib mazali spritser tayyorlashingiz mumkin.

4. Suvingizga ta'm qo'shing: Suv ta'msiz bo'lishi shart emas. Bir krujka suvga bir nechta muz kubiklarini soling va unga sevimli narsalaringizni qo'shing.

• Bir nechta qulupnay va bir nechta reyhan barglari.
• Bir nechta bodring bo'laklari va bir nechta yalpiz barglari.
• Bir nechta olma bo'lagi va dolchin tayoqchasi.

Taxminan ikki soat davomida shu tarzda pishirgandan keyin ichsangiz, ta'mi va hidi ajoyib bo'ladi.

5. Choy iching: Kofeinsiz choy tanangizga suv qo'shishning yaxshi usuli hisoblanadi. Hatto Belimal va Ranawara kabi mahalliy o'simlik choylarimiz ham yaxshi.

6. Sut va yogurt: Sut mahsulotlarida ham suv ko'p. Bir stakan kam yog'li sut ichish kaltsiy va suvni ta'minlaydi. Yogurt 85% suvdan iborat. Agar siz sutni yoqtirmasangiz, soya suti yoki bodom suti kabi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

7. Ovqatdan oldin sho'rva: Restoranda yoki uyda ovqatlanayotgan bo'lsangiz ham, ovqatdan oldin sho'rva iching. Lekin qaymoqli sho'rva o'rniga sabzavotli bulon asosidagi sho'rvani tanlang. Bu sizga suvsizlanishga va to'qlikka yordam beradi, shuning uchun siz asosiy ovqatda kamroq ovqatlanasiz.

8. Salat yeng: Salatlar ham suv qo'shishning ajoyib usuli hisoblanadi. Salat bargi 96% suvdan iborat. Ovqatlanishingizga bodring, pomidor yoki yashil salat kabi narsalarni qo'shing. Lekin yog'li souslar va boshqa yuqori kaloriyali mahsulotlardan saqlanishni unutmang.

9. Tarvuz yeng: Nomidan ko'rinib turibdiki, tarvuz 91% suvdan iborat. Tushlikdan keyin yoki kunning istalgan vaqtida shirinlik sifatida bir bo'lak tarvuz yeng.

10. Brokkoli iste'mol qiling: Biz ba'zi suvga boy ovqatlar haqida ko'p o'ylamaymiz. Masalan, brokkoli 90% suvdan iborat. Shuningdek, mamlakatimizdagi bodring, ismaloq va suv teresi kabi sabzavotlar ham ko'p suvga ega.

11. Kofe ham muhim!: Ajoyib emasmi? Ha, siz ichadigan kofeinli ichimliklar, masalan, kofe va choy, kunlik suyuqlik iste'moliga ham kiradi. Lekin juda ko'p ichmang. Chunki kofein tez-tez siyishga olib kelishi mumkin. Umuman olganda, ko'pchilik odamlar kuniga ikki stakan kofe ichishda muammoga duch kelmaydilar.

Suv ichish haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Bu ko'p odamlarni qiziqtirgan savol. Qisqa javob: ha va yo'q. Agar siz allaqachon yetarlicha suv ichsangiz, ko'proq ichish unchalik katta farq qilmaydi. Ammo agar siz suvsizlangan bo'lsangiz, yetarlicha suv ichish sizga vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tasavvur qiling-a, agar siz har kuni kechki ovqatdan oldin bir stakan suv ichsangiz va shu tariqa ovqatingizdan taxminan 75 kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, yil oxirida bu 27 000 kaloriyadan ortiq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz boshqa hech narsa qilmasdan, shunchaki shu kichik odatni bajarish orqali taxminan 3,5 kilogramm (8 funt) vazn yo'qotishingiz mumkin!