Yangi ona bo'lish hayotingizdagi eng go'zal tajribalardan biridir. Shu bilan birga, tanangizda sezayotgan o'zgarishlar, ayniqsa vazn ortishi sizni biroz hayratda qoldirishi mumkin. "Qachondir eski tanamni qaytarib olamanmi?" deb o'ylash odatiy holdir. Lekin xavotir olmang. Bu vaqt talab qiladigan jarayon. Eng muhimi, buni sog'lom va to'g'ri bajarishdir. Ko'pgina onalar o'zlari bilmagan holda yo'l qo'yadigan bir nechta xatolar mavjud. Bugun biz bu xatolar nima ekanligi va ulardan qanday qochish kerakligi haqida gaplashamiz.
1. Tez natijalarni kutish va shoshqaloqlik
Ko'plab onalar, hatto bola tug'gandan bir oy o'tgach ham, eski ko'ylaklarni kiyib ko'rishadi va "Voy, hali ham qornim bor" deb noliydilar. Bunday shoshqaloqlik sizni tez natija beradigan, ammo uzoq muddatda tanangiz uchun zararli bo'lgan ishlarni qilishga olib kelishi mumkin.
Masalan, faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilish (masalan, kun bo'yi faqat meva iste'mol qilish) yoki to'satdan ovqatni kamaytirish. Biz buni "moda parhezlari" deb ataymiz. Bular sizning tezda ozgina vazn yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Ammo yana normal ovqatlanishni boshlasangiz, yo'qotganingizdan ko'ra ko'proq vazn olishingiz mumkin. Bu sizni yanada ko'proq tushkunlikka solishi mumkin.
Eng yaxshi yechim: Shoshilmang, sabrli bo'ling. Esingizda bo'lsin, shuncha vaznni qo'shish uchun 9 oy kerak bo'ldi, shuning uchun uni yo'qotish uchun vaqt kerak bo'ladi. Odatda qo'shgan vazningizning yarmini yo'qotish uchun taxminan 6 hafta kerak bo'ladi. Qolganini yo'qotish uchun 6 oydan 12 oygacha vaqt ketishi mumkin. Sizga mos keladigan uzoq muddatli, sog'lom vazn yo'qotish rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2. O'zingizni mashhur odamlar bilan solishtirish
Ijtimoiy tarmoqlarda tug'ruqdan keyin ikki hafta oldin bo'lgani kabi ozg'in ko'rinayotgan aktrisalar va modellarning suratlarini ko'rganingizda, "Nega bu faqat men bilan sodir bo'lyapti?" deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu haqiqat emas.
Ularning ko'pchiligida shaxsiy murabbiylar, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar va hatto oshpazlar bor. Bundan tashqari, ular vazn yo'qotish uchun foydalanadigan ba'zi usullar unchalik foydali bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun hayotingizni ularniki bilan solishtirmang. Bu faqat o'zingizga keraksiz bosim qo'shadi.
Eng yaxshi yechim: Tanangizga e'tibor qarating. Sayohatingizni boshqalarnikiga solishtirmang. Muhimi, sog'lom va baxtli bo'lishingiz.
3. Yetarlicha uxlamaslik
Yangi tug'ilgan chaqaloq bilan tun bo'yi uxlash - bu orzuning amalga oshishi. Lekin uyqu va vazn o'rtasida katta bog'liqlik borligini bilasizmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 5 soat yoki undan kam uxlaydigan onalar kamida 7 soat uxlaydigan onalarnikiga qaraganda vazn yo'qotishda qiyinroq bo'lishadi. Yetarlicha uxlamasangiz, tanangizdagi gormonlar o'zgaradi, bu esa ochlikni kuchaytiradi va yog' to'planishini oshiradi.
Eng yaxshi yechim: Chaqaloq har safar uxlaganda ozgina uxlab oling. Uy ishlarini chetga surib qo'ying va uyquga ustuvor ahamiyat bering. Bu nafaqat sizga energiya beradi, balki vazn yo'qotishingizga ham yordam beradi.
4. Ovqatni faqat chaqaloq uchun paketga solib qo'yish
Klinikaga borishga yoki qarindoshingiznikiga borishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, chaqalog'ingizning sumkasiga kerakli barcha narsalarni solib qo'yasiz. Shishalar, tagliklar, kiyimlar... lekin o'zingizni unutib qo'yasizmi?
Sayohatdan keyin charchagan va och bo'lganingizda, qo'lingizga tushgan har qanday narsani (ko'pincha shakar va yog'ga boy ovqatlarni) yeyish vasvasasiga tushishingiz mumkin.
Eng yaxshi yechim: Chaqaloqning sumkasini yig'ishtirayotganda, o'zingiz uchun foydali gazaklar tayyorlang. Masalan:
- Ba'zi qaynatilgan no'xat
- Banan
- Yogurt
- Ba'zi quritilgan mevalar
- Bir shisha suv
Bunday narsani qo'lingizda saqlash keraksiz ovqat yeyishdan qochishga yordam beradi.
Og'irlikni yo'qotishdagi eng katta xatolar va ularni hal qilish yo'llari
Muhokama qilgan fikrlarimizni aniqroq qilish uchun ushbu jadvalga qarang.
| Siz qiladigan keng tarqalgan xatolar | Bunga sog'lom yechim |
|---|---|
| Ovqatni o'tkazib yuborish Chaqaloq bilan band bo'lganingiz uchun kunduzi/kechasi ovqat yemaslik. | Ovqatni o'tkazib yubormang. Ovqatni o'tkazib yuborganingizda, tanangiz yog' to'plashni boshlaydi. Muntazam ravishda kichik bir narsa (sendvich, sho'rva) iste'mol qiling. |
| Amal qilib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yish Bir oyda 10 kilogramm vazn yo'qotish kabi katta maqsadlarni qo'yish. | Sabrli bo'ling. Sog'lom vazn yo'qotish uchun 6-12 oy kerakligini tushuning. Tana shaklingiz avvalgi holatiga to'liq qaytmasligi mumkin, bu normal holat. |
| Boshqa biror narsa qilayotganda ovqatlanish Televizor ko'rib, telefonda gaplashib yoki uy ishlarini qilib ovqat yeyish. | Ovqatlanayotganda kamida 5 daqiqa o'tiring va ovqatingizga e'tibor bering. Shu tarzda siz qancha ovqat yeyayotganingizni bilib olasiz. |
Vazn yo'qotish uchun qancha ovqatlanish kerak?
O'rtacha, yangi tug'ilgan ona kuniga kamida 1800 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bunga taxminan 500 kaloriya qo'shishingiz kerak, chunki tanangiz sut ishlab chiqarish uchun qo'shimcha energiyaga muhtoj.
Eng muhimi: Bir vaqtning o'zida ovqatni juda ko'p kamaytirmang. Ayniqsa, agar siz emizikli ona bo'lsangiz, bu sut ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, muvozanatli ovqatlanish bilan birga oz miqdorda jismoniy mashqlarni boshlash yaxshidir. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va reja tuzing.
Uyga olib ketish xabari
- Tanangizga vaqt bering: Xuddi vazn orttirish uchun 9 oy kerak bo'lganidek, vazn yo'qotish uchun ham vaqt kerak. Sabrli bo'ling.
- Tezkor yechimlarni izlamang: Tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan moda parhezlaridan uzoqroq turing. Ular uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin.
- Uyquga ustuvor ahamiyat bering: Chaqaloq uxlayotgan paytda uxlang. Uyqu vazn yo'qotish uchun juda muhimdir.
- Ovqatlanishni o'tkazib yubormang: O'z vaqtida sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Ayniqsa, emizikli bo'lsangiz, ovqatlanishingizga e'tibor bering.
- O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang: Sizning hayot yo'lingiz o'ziga xosdir. O'zingizni ijtimoiy tarmoqlarda ko'rganlaringiz bilan solishtirib, o'zingizni xafa qilmang.
- Tibbiy maslahat oling: Vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, siz uchun eng yaxshi reja haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing