Ba'zan hech narsa qilishni xohlamasligingizni, shunchaki kuchingiz yo'qligini, hamma narsa zerikarli ekanligini his qilasizmi? Ofisdagi ishlar uyum-uyum bo'lib ketganiga qaramay, ularga qarashni ham istamaydigan paytlaringiz bo'ladimi? Bu shunchaki zerikish yoki qayg'u emas. Ehtimol, bu barchamiz bilishimiz kerak bo'lgan tibbiy holat, depressiyadir . Keling, bugun bu haqda ochiq va juda sodda tarzda gaplashaylik.
Depressiya nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, depressiya jiddiy ruhiy salomatlik muammosidir. Bu shunchaki bir yoki ikki kunlik qayg'u emas. Bu sizning fikrlash, his qilish va harakat qilish tarzingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uni har kim rivojlantirishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq xavf ostida. Alomatlar odatda yosh voyaga yetganlik davrida, yigirma yoshlarning boshlarida paydo bo'la boshlaydi. Lekin esda tutingki, bu hayotingizning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin.
Depressiya zaiflik yoki tasavvur qilinadigan narsa emas. Bu davolanish bilan eng yaxshi boshqarilishi mumkin bo'lgan tibbiy holat.
Odatda, agar bu alomatlar ikki haftadan ko'proq davom etsa, biz xavotirlanishimiz kerak. Hamma ham bu alomatlarni bir xil tarzda boshdan kechirmaydi. Ba'zi odamlar bir nechtasini boshdan kechirishi mumkin, boshqalari esa ularni turlicha boshdan kechirishi mumkin.
Depressiyaning eng keng tarqalgan belgilari qanday?
Ushbu alomatlardan xabardor bo'lish muhimdir. Agar sizda yoki sizga yaqin odamda bu alomatlardan biri bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.
| Alomat | Nima bo'ladi? (Shunchaki) |
|---|---|
| Uyqudagi o'zgarishlar | Uyqusizlik yoki kunduzgi haddan tashqari uyquchanlik va uyquchanlik. |
| Ishtahadagi o'zgarishlar | Ishtahani yo'qotish yoki ortiqcha ovqatlanish tufayli vazn ortishi tufayli vazn yo'qotish. |
| Doimiy qayg'u va bo'shliq | Hech qanday sababsiz xafa, xavotirli, umidsiz yoki ichkarida bo'shlik hissi. |
| Charchoq | Yaxshi uxlagandan keyin ham o'zini juda charchagan his qilish va hech narsa qilishga kuch yo'qligi. |
| Diqqat va xotiraning pasayishi | Narsalarni unutish, biror narsaga diqqatni jamlay olmaslik, hatto oddiy qarorlar qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelish. |
| Narsalarga qiziqishning yo'qolishi | Ilgari yoqimli bo'lgan narsalar (masalan, film tomosha qilish, do'stlar bilan suhbatlashish) endi befoyda va zerikarli tuyuladi. |
| O'zingizga nisbatan yomon his-tuyg'ular | Doimiy ravishda o'zingizni keraksiz his qilish, xuddi muvaffaqiyatsizlikka uchragandek yoki xato qilgandek. |
| Tushuntirib bo'lmaydigan jismoniy og'riq | Boshqa hech qanday kasalliksiz doimiy bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, oshqozon noqulayligi va boshqalar. |
| O'z joniga qasd qilish fikrlari | Bu juda jiddiy alomat: hayotingizni tugatish haqidagi fikrlar. |
Eng muhimi: Agar sizda yoki siz bilgan odamda o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, iltimos, yolg'iz azob chekmang. Darhol ishongan odamingizga ayting, eng yaqin kasalxona tez yordam bo'limiga (ETU) boring yoki shifokoringizga murojaat qiling. Yordam olish sizga bu vaziyatni yengib o'tishga yordam beradi.
Depressiya sizning ishingizga qanday ta'sir qiladi?
Agar davolanmasa, depressiya ishdagi unumdorligingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tasavvur qiling-a, har kuni ofisga borasiz, kresloda o'tirasiz, lekin ongingiz boshqa joyda. Hech narsa qilishni xohlamaysiz, e'tibor bermayapsiz. Biz buni "hozirgi holat" deb ataymiz. Bu shuni anglatadiki, tanangiz ishlayotgan bo'lsa ham, ongingiz u yerda emas. Bu ishni o'tkazib yuborish va xatolarga olib keladi.
Xuddi shunday, ba'zi kunlarda siz o'zingizni juda charchagan va jonsiz his qilishingiz mumkin, hatto yotoqdan turishga ham vaqtingiz yo'q, shuning uchun siz ishga bormasligingiz mumkin (yo'qlik).
Bu yerdagi qiyin tomoni shundaki, ba'zida depressiya ishingizdagi stress tufayli kelib chiqishi mumkin. Siz tanaffus qilib, uyda qolish yaxshi fikr deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar biz kundalik hayotimizdan butunlay uzilib, shunchaki uyda qolsak, depressiya aslida yomonlashishi mumkin.
Ish paytida bu vaziyatni qanday boshqarasiz?
Bu qiyin bo'lsa-da, imkonsiz emas. Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi amaliy narsalar.
1. Do'stlaringiz bilan gaplashing.
Depressiyaga chalingan ko'p odamlar bu haqda gapirishdan qo'rqishadi. Ular "Boshqalar nima deb o'ylaydi?" yoki "Ishimni yo'qotib qo'yamanmi?" kabi narsalardan qo'rqishlari mumkin. Lekin buni ishdagi ishonchli do'stingizga yoki rahbaringizga tushuntirish katta yengillik bo'lishi mumkin. Shunda ular sizning vaziyatingizni tushunishlari va sizni qo'llab-quvvatlashlari mumkin.
2. Katta vazifalarni qismlarga ajrating
Katta ishni birdaniga bajarishga harakat qilsangiz, bu juda og'ir tuyulishi mumkin. Buning o'rniga, uni kichikroq qismlarga bo'ling. Bitta kichik qismni tugating va besh daqiqa tanaffus qiling. Siz ozgina muvaffaqiyat hissini his qilasiz. Bu sizga keyingi qismni bajarish uchun yangi turtki beradi.
3. Ish jadvalingizni o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
Depressiya uyquga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz ertalab turish va ishga kelishda qiynalishingiz mumkin. Rahbaringiz bilan gaplashing va ishga biroz kechroq kirishishingiz yoki ish vaqtingizni o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing (moslashuvchan jadval). Hozirda ko'plab kompaniyalar bunga ruxsat berishadi, chunki xodimning ruhiy salomatligi qanchalik yaxshi bo'lsa, kompaniya shuncha samarali bo'ladi.
4. Ish muhitingizni obodonlashtiring
Stolingizni o'zingizni baxtli va xotirjam his qiladigan joyga aylantiring. Kichkina o'simlik, oilangizning rasmini qo'ying va uni tinchlantiruvchi rang bilan bezang. Kayfiyatingiz yaxshilanganda, bu depressiya alomatlarini nazorat qilishga ham yordam beradi.
Yordam olish eng yaxshi yechimdir!
Esingizda bo'lsin, depressiyani davolash mumkin. Siz buni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.
- Shifokorga murojaat qiling: Birinchi va eng muhim qadam - bu shifokoringizga murojaat qilish. U sizning ahvolingizni aniq tashxislashi va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni, maslahatlarni yoki ikkalasini ham tavsiya qilishi mumkin.
- Muassasada mavjud bo'lgan qulayliklar haqida so'rang:Ba'zi tashkilotlarda xodimlarining ruhiy salomatligi uchun maxsus dasturlar yoki maslahat xizmatlari mavjud. Ularni ko'rib chiqing.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang:
- To'g'ri ovqatlanish: To'yimli va muvozanatli ovqatlanish.
- Jismoniy mashqlar: Har kuni mashq qiling. Hatto piyoda yurish kabi oddiy narsa ham yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar depressiyani davolash uchun ba'zi dorilar kabi samarali bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning: bular depressiyani yanada kuchaytirishi mumkin.
- Yaxshi uxlang: Kuniga kamida yetti soat uxlashga harakat qiling.
Depressiya - bu kurash. Lekin bu siz g'alaba qozonishingiz mumkin bo'lgan jang. To'g'ri yordam va qo'llab-quvvatlash bilan siz hayotingiz va ishingizdan yana zavq olishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Depressiya zaiflik emas, bu davolanishi mumkin bo'lgan haqiqiy tibbiy holat.
- Doimiy qayg'u, energiya yetishmasligi, uyqu va ishtahaning o'zgarishi kabi alomatlardan xabardor bo'ling.
- Bu holat sizning ish unumdorligingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
- Agar sizga yordam kerak bo'lsa, kechiktirmasdan shifokoringizga murojaat qiling. Buni to'g'ri davolash bilan nazorat qilish mumkin.
- Ishda kichik o'zgarishlar qilish (vazifalarni taqsimlash, sirdosh bilan suhbatlashish) sizga katta yengillik keltirishi mumkin.
- Muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar va yetarli uyqu kabi o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari ruhiy salomatligingiz uchun juda muhimdir.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing