Ishlay boshlashingiz bilan, xayolingiz chalg'iydi... yoki qo'lingiz telefoningizga tushadi. Buni ham bilasizmi? Aslida, barchamiz ba'zan bitta narsaga diqqatni jamlashda qiynalamiz. Bu normal holat. Lekin agar bu holat siz bilan doimo sodir bo'lsa, siz: "Nega men bitta narsani qila olmayapman?" deb o'ylashingiz mumkin. Bu bizning kundalik odatlarimizga, shuningdek, ba'zi sog'liq muammolariga ta'sir qilishi mumkin. Keling, bunga batafsilroq nazar tashlaylik.
Diqqat yetishmovchiligi buzilishiga olib keladigan biron bir kasallik bormi?
Ha, ba'zida sog'liq muammosi sizning e'tiboringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun bu narsalardan xabardor bo'lish muhimdir.
| Tibbiy sabab | Diqqat qanday ta'sir qiladi va uning xususiyatlari |
|---|---|
| Diqqat yetishmovchiligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) | Bu nafaqat yosh bolalarga, balki kattalarga ham ta'sir qiladi. Asosiy alomatlar diqqatni jamlashda qiyinchilik, dürtüsellik, tez-tez g'azablanish va vaqtni boshqara olmaslikdir. |
| Xavotir | Keraksiz narsalar haqida doimiy ravishda tashvishlanish miyamizning ko'p energiyasini egallaydi. Bu bizning boshqa vazifalarga e'tibor qaratishimizga to'sqinlik qiladi. Doimiy qo'rquv, xavotir va qaror qabul qila olmaslik buning alomatlari bo'lishi mumkin. |
| Depressiya | Bu shunchaki qayg'u emas. Depressiya miyamizning diqqat, xotira va qaror qabul qilishni boshqaradigan qismlarining ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. Bu ishga diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi. |
| Ba'zi dorilar | Siz qabul qiladigan ba'zi dorilar miyadagi kimyoviy moddalarning ishlash usulini o'zgartirishi mumkin. Masalan, uyqu tabletkalari, allergiyaga qarshi dorilar, siyish qobiliyatini yo'qotishga qarshi dorilar va depressiya va mushaklarning spazmlariga qarshi ba'zi dorilar xotira va diqqatga ta'sir qilishi mumkin. |
| Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar | Bo'ynimizdagi bu bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar tanadagi ko'plab jarayonlar, jumladan, fikrlash uchun juda muhimdir. Bu gormonlarning juda ko'p yoki juda kam miqdori diqqatni jamlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. |
Qachon shifokorga murojaat qilishingiz kerak?
Agar diqqatingizni jamlay olmasligingiz kundalik hayotingizga, ishingizga yoki o'qishdagi yutuqlaringizga ta'sir qilsa, albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Masalan, siz ishga kech qolyapsiz yoki maktab yoki kampusdagi tadbirlarni o'tkazib yuboryapsiz. Bunday paytlarda tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshidir.
Bundan tashqari, agar sizda diqqatning pasayishi bilan bir qatorda quyidagi alomatlardan biri bo'lsa, albatta shifokorga murojaat qiling.
- Doimiy qayg'u, umidsizlik yoki o'ziga nisbatan aybdorlik hissi.
- Uyqu rejimidagi o'zgarishlar. Masalan, uyqusizlik yoki juda ko'p uxlash.
- Bir necha oy davomida mavjud bo'lgan yoki kundalik vazifalarni bajarishni imkonsiz qilgan xavotir yoki qo'rquv.
- Hech qanday sababsiz juda charchagan his qilish.
- Quruq teri, qabziyat, yuzning shishishi va ovozning xirillashi.
- Tasodifan vazn yo'qotish, uyqusizlik va issiqlikka chidamsizlik.
Kasallikdan tashqari diqqatga ta'sir qiluvchi boshqa narsalar
Ba'zan biz hatto o'ylamaydigan turmush tarzimiz odatlari diqqatni jamlay olmaslikka olib kelishi mumkin.
Stress
Sodda qilib aytganda, biz juda ko'p stress ostida bo'lganimizda, miyamiz bizni xavf ostida deb o'ylaydi. Keyin u diqqat va fikrlash kabi narsalarga emas, balki "omon qolish" uchun zarur bo'lgan miya qismlariga ko'proq energiya sarflaydi. Natijada, miya boshqa vazifalarga e'tibor qaratish uchun kamroq energiyaga ega bo'ladi.
Ochlik
Xuddi mashina benzini kabi, miyamiz ham ishlashi uchun yoqilg'iga muhtoj . Qon shakaringiz darajasi pasayganda, miya kerakli energiyani olmaydi. Keyin ong bir joyda qotib qoladi.Uni saqlash juda qiyin.
Ko'p vazifalilik
Hisobot yozayotganda elektron pochta xabarlariga javob berish va konferens-qo'ng'iroqqa javob berish vaqtingizni tejaydi deb o'ylashingiz mumkin. Lekin miyamiz aslida bir vaqtning o'zida bitta ishni bajarish uchun mo'ljallangan. Biz doimo bir vazifadan ikkinchisiga o'tsak, samaradorligimiz pasayadi va xato qilish ehtimolimiz ko'proq bo'ladi.
Uyqusizlik
Charchaganingizda diqqatni jamlash qiyin. Buning sababi, miya hujayralarimiz uxlash paytida qayta tiklanadi va o'zlarini tiklaydi. To'g'ri uyqu bo'lmasa, bu hujayralar to'g'ri ishlamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz bir kecha ham uxlamasangiz, diqqatni jamlash va tashqi narsalarga chalg'ishni to'xtatish qiyinlashadi.
Noto'g'ri ovqatlanish
Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilganimizda, qondagi qand miqdori to'satdan ko'tariladi va bu to'satdan energiya pasayishiga olib keladi. Shuningdek, nosog'lom to'yingan yog'larga boy ovqatlar miyada yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bu bizning fikrlash qobiliyatimizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Diqqatingizni jamlash va diqqatingizni oshirish uchun nima qilishingiz mumkin?
Ushbu oddiy o'zgarishlarni turmush tarzingizga qo'shish diqqatni jamlashni yaxshilashga yordam beradi.
- Blok vaqti: Bajarilishi kerak bo'lgan ishlaringiz ko'pmi? Keyin har bir vazifa uchun ma'lum bir vaqt ajrating. Masalan, ertalab va kechqurun elektron pochtani tekshirish yoki telefon qo'ng'iroqlariga javob berish uchun 30 daqiqa ajrating. Bu sizning vazifalar orasida almashinishingizga to'sqinlik qiladi.
- Jismoniy mashqlar: Muntazam jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga, yaxshiroq uxlashga va dam olishga yordam beradi. Shuningdek, u yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi. Uzoq muddatda bu sizning fikrlash qobiliyatingizni charxlashi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanishni ta'minlang: Ochlikni nazorat qilish va qon shakar miqdorini barqaror saqlash uchun tolaga, to'yinmagan yog'larga va yog'siz oqsilga boy ovqatlar iste'mol qiling. Idishingizni turli xil meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Ular miya faoliyati uchun zarur bo'lgan B, C, E vitaminlari va magniy kabi ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
- Chalg'ituvchi omillarni kamaytiring: Diqqatingizni jamlashingiz kerak bo'lganda, tinch joy topishga harakat qiling. Chalg'ituvchi omillarni olib tashlang. Televizor, radioni o'chiring va telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring.
Uyga olib ketish xabari
- Vaqti-vaqti bilan o'zingizni chalkash his qilish odatiy hol. Ammo agar bu doimo sodir bo'lsa, buning sababi bo'lishi mumkin.
- Bunga DEHB, xavotir va depressiya kabi tibbiy holatlar sabab bo'lishi mumkin.
- Stress, uyqusizlik, ochlik va noto'g'ri ovqatlanish odatlari kabi turmush tarzi omillari ham diqqatga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Jismoniy mashqlar qilish, sog'lom ovqatlanish va chalg'ituvchi omillarni kamaytirish kabi oddiy narsalar katta farq qilishi mumkin.
- Agar bu muammo sizning kundalik hayotingizga, ishingizga yoki o'qishingizga ta'sir qilsa, shifokoringiz bilan gaplashishdan qo'rqmang yoki ikkilanmang. Bu siz qila oladigan eng yaxshi narsa.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing