Bạn có cảm giác cơ bắp bị căng cứng và co thắt? Hãy cùng tìm hiểu về Hội chứng đau cơ màng (Myofascial Pain Syndrome)!

Hôm nay chúng ta sẽ nói về một loại đau cơ khó chịu mà nhiều người gặp phải, nhưng đôi khi rất khó để xác định chính xác đó là gì. Các bác sĩ gọi đó là hội chứng đau cơ màng, hay trong tiếng Anh là "Hội chứng đau cơ màng". Có lẽ bạn đã từng nghe đến cái tên này, hoặc có thể chính bạn đã từng bị loại đau này. Hãy cùng xem nó là gì, tại sao nó xảy ra, làm thế nào để nhận biết nó và làm thế nào để giảm bớt nó.

Hội chứng đau cơ màng là gì?

Nói một cách đơn giản, đó là một tình trạng đau mãn tính do viêm cơ và mô mỏng gọi là màng bao quanh cơ. "Myo" nghĩa là cơ, và "fascial" nghĩa là mô gọi là màng bao quanh cơ.

Hãy tưởng tượng một quả cam. Vỏ cam giống như da của chúng ta. Phần thịt bên trong là cơ bắp. Lớp màng trắng mỏng bao quanh phần thịt đó được gọi là màng bao cơ (fascia). Màng bao cơ này bao quanh và che phủ tất cả các sợi cơ, từng cơ riêng lẻ và các nhóm cơ. Vì vậy, khi các cơ và màng bao cơ xung quanh chúng bị tổn thương và viêm nhiễm theo một cách nào đó, cơn đau màng bao cơ sẽ xảy ra.

Hầu hết mọi người cảm thấy cơn đau này ở một vùng cụ thể trên cơ thể, nhưng đôi khi nó có thể ảnh hưởng đến nhiều vùng (nhưng thường là ở cùng một bên cơ thể).

Tình huống này phổ biến đến mức nào?

Thực tế, đây là một tình trạng phổ biến hơn bạn nghĩ. Theo các chuyên gia y tế, khoảng 85% dân số sẽ mắc phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời. Điều đó có nghĩa là khoảng tám trong mười người sẽ trải qua tình trạng này.

Cảm giác đau này như thế nào?

Không phải ai mắc hội chứng đau cơ màng cũng có cùng triệu chứng. Triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Đôi khi cơn đau xuất hiện đột ngột và dữ dội. Những lúc khác, đó có thể là cơn đau âm ỉ, nhức nhối hoặc âm ỉ kéo dài.

Các triệu chứng chính có thể nhận thấy là:

• Cơn đau có thể có nhiều loại khác nhau: có thể là đau âm ỉ, đau nhói, đau buốt hoặc đau giật.
• Điểm kích thích: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này. Bạn sẽ nhận thấy những vùng nhỏ, sần sùi hoặc nổi cục trên da. Chúng được gọi là điểm kích thích. Những vùng này có thể gây đau khi chạm vào hoặc ấn vào. Đôi khi, ngay cả việc đứng yên cũng có thể gây đau. Khi tình trạng tiến triển, các điểm kích thích này có xu hướng phát triển lớn hơn.
• Vùng da này mềm và nhạy cảm: bạn có thể cảm thấy đau ngay cả khi chạm vào.
• Cơ bắp yếu: Bạn có thể cảm thấy không còn năng lượng như trước nữa.
• Giảm phạm vi chuyển động: Ví dụ, bạn có thể không xoay được vai hết cỡ.

Đôi khi, người mắc hội chứng đau cơ màng cũng có thể mắc các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Đau đầu
• Mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ (Ngủ không ngon)
• Nhấn mạnh
• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Cảm thấy mệt mỏi suốt ngày (Kiệt sức)

Có những loại điểm kích hoạt nào?

Đúng vậy, có nhiều loại điểm kích hoạt khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem chúng là gì:

1. Điểm kích hoạt hoạt động: Đây là điểm "hoạt động". Nó thường nằm bên trong cơ. Khi bạn ấn vào nó, bạn sẽ cảm thấy đau, hoặc cơn đau có thể lan rộng khắp cơ.

2. Điểm kích hoạt tiềm ẩn: Điểm này ở trạng thái "ngủ yên", nghĩa là giống như đang ngủ. Nhưng nó có thể trở nên hoạt động bất cứ lúc nào.

3. Điểm kích hoạt thứ phát: Điểm này xuất hiện ở một vùng cơ khác so với điểm kích hoạt chính. Đôi khi, cả điểm kích hoạt chính và điểm kích hoạt thứ phát đều có thể bị viêm cùng lúc, gây đau.

4. Điểm kích hoạt vệ tinh: Điểm này được kích hoạt vì nó nằm trong khu vực bị ảnh hưởng bởi một điểm kích hoạt khác.

Nguyên nhân nào gây ra đau cơ màng?

Các bác sĩ vẫn đang cố gắng tìm hiểu chính xác lý do tại sao một số người dễ bị đau cơ màng hơn những người khác. Tuy nhiên, có một vài yếu tố chính được cho là góp phần vào điều này:

• Chấn thương cơ: Hãy tưởng tượng bạn đột nhiên nâng một vật nặng và vô tình tác động vào cơ bắp, hoặc bạn bị chấn thương cơ khi chơi thể thao. Những chấn thương cơ như vậy có thể là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
• Các động tác lặp đi lặp lại: Ví dụ, làm cùng một việc trong thời gian dài, chẳng hạn như liên tục đập búa hoặc gõ bàn phím máy tính, có thể gây áp lực lên các cơ liên quan.
• Tư thế sai: Nếu chúng ta đứng, ngồi hoặc làm việc sai tư thế, nó có thể gây áp lực không cần thiết lên một số cơ và dẫn đến tình trạng này.

Ngoài những nguyên nhân chính nêu trên, còn có một số yếu tố nguy cơ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đau cơ màng:

• Suy yếu cơ bắp.
• Tình trạng này dẫn đến việc các cơ không hoạt động (hãy tưởng tượng khi một chân bị bó bột, các cơ ở chân đó không được sử dụng. Nó hoạt động tương tự như vậy).
• Làm việc hoặc sinh sống trong môi trường lạnh.
• Căng thẳng tinh thần nghiêm trọng - Điều này có thể khiến các cơ tự nhiên bị co cứng.
• Dây thần kinh bị chèn ép.
• Các vấn đề về chuyển hóa hoặc nội tiết tố, ví dụ như bệnh tuyến giáp hoặc bệnh thần kinh liên quan đến tiểu đường.
• Thiếu hụt vitamin, đặc biệt là vitamin D và folate.
• Nhiễm trùng mãn tính.

Làm sao bác sĩ nhận biết được điều này?

Hội chứng đau cơ màng là một tình trạng đôi khi bị chẩn đoán thiếu chính xác và bỏ qua vì các triệu chứng của nó rất giống với các bệnh lý khác ảnh hưởng đến dây thần kinh, xương, dây chằng hoặc gân.

Để chẩn đoán tình trạng này, bác sĩ sẽ khám trực tiếp các cơ của bạn. Việc này nhằm tìm kiếm các dải cơ bị căng cứng, và sau đó tìm kiếm những vùng đau, hay còn gọi là điểm kích hoạt mà chúng ta đã nói đến. Khi bạn tìm thấy một điểm kích hoạt và ấn vào đó, bạn có thể cảm thấy đau ngay tại chỗ, hoặc cơn đau có thể lan tỏa đến một vùng xa hơn. Điều này được gọi là đau lan tỏa .

Có xét nghiệm đặc biệt nào để xác định điều này không?

Không, hiện tại không có xét nghiệm máu, chụp X-quang hay phương pháp quét nào cụ thể có thể chẩn đoán hội chứng đau cơ màng. Ngoài ra, thường không có dấu hiệu rõ ràng nào của tình trạng này, chẳng hạn như đỏ, sưng hoặc nóng bất thường ở vùng bị ảnh hưởng.

Tuy nhiên, bác sĩ có thể đề nghị một số xét nghiệm để đảm bảo bạn không mắc các bệnh lý khác (ví dụ như viêm khớp). Họ cũng có thể hỏi bạn một số câu hỏi về các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như:

• Bạn cảm thấy đau ở đâu?
• Nếu được yêu cầu mô tả cơn đau của bạn, bạn sẽ mô tả nó như thế nào (ví dụ: đau âm ỉ, đau nhói hay đau giật)?
• Cơn đau này đã xuất hiện bao lâu rồi? Nó xảy ra thường xuyên như thế nào?
• Việc làm bất cứ điều gì có thể làm giảm cơn đau không?
• Việc làm bất cứ điều gì có làm tăng cơn đau không?
• Gần đây bạn có bị thương tích gì không?
• Các triệu chứng có giảm/tăng vào những thời điểm nhất định trong ngày không?
• Bạn làm công việc gì? Công việc đó đòi hỏi những động tác nào?

Bác sĩ có thể kiểm tra dáng đi và tư thế của bạn, kiểm tra sự mất cân bằng cơ bắp và tìm kiếm các dấu hiệu yếu cơ. Họ cũng có thể hỏi về các vấn đề sức khỏe khác có thể góp phần gây ra đau cơ màng – ví dụ, chất lượng giấc ngủ của bạn như thế nào và liệu bạn có bị căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm hay không.

Việc này được xử lý như thế nào?

Có nhiều phương pháp điều trị hội chứng đau cơ màng. Chúng có thể được chia thành ba loại chính:

1. Điều trị tại phòng khám

2. Thuốc

3. Các biện pháp khắc phục tại nhà

Điều quan trọng nhất là phải đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng đau cơ màng, trước khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bắt đầu điều trị trước khi các điểm kích hoạt hình thành, khả năng thành công sẽ cao hơn.

Điều trị tại phòng khám

Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề xuất kết hợp một số phương pháp điều trị này:

• Vật lý trị liệu: Phương pháp này bao gồm sử dụng các bài tập và kỹ thuật cụ thể để giúp tăng cường, kéo giãn và thư giãn cơ bắp.
• Châm cứu khô: Phương pháp này bao gồm việc chèn những kim rất nhỏ vào các điểm đau. Điều này giúp giảm độ cứng ở vùng đó, tăng lưu lượng máu và giảm đau.
• Tiêm điểm kích thích: Sử dụng kim tiêm, thuốc giảm đau, chẳng hạn như lidocaine, hoặc có thể là steroid, được tiêm vào điểm kích thích để nhanh chóng giảm đau.
• "Xịt và kéo giãn": Trong phương pháp này, dung dịch làm mát được xịt lên điểm đau, sau đó chuyên viên trị liệu dùng tay kéo giãn vùng da đó.
• Liệu pháp ánh sáng cường độ thấp/tia laser lạnh: Sử dụng các chùm tia laser đặc biệt để kích thích cơ thể giải phóng các chất giảm đau.
• Liệu pháp siêu âm: Sử dụng sóng âm để xuyên qua mô, giúp đẩy nhanh quá trình lành vết thương và giảm đau.
• Kích thích thần kinh điện xuyên da (TENS): Phương pháp này bao gồm việc gắn các miếng đệm lên da và gửi tín hiệu điện áp thấp đến các điểm đau. Điều này có thể giúp giảm đau.
• Các liệu pháp thư giãn như châm cứu , phản hồi sinh học và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cũng rất hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu.

Các loại thuốc

Bác sĩ của bạn cũng có thể kê đơn các loại thuốc như sau để giúp kiểm soát cơn đau cơ:

• Thuốc giảm đau
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) - chẳng hạn như ibuprofen và naproxen.
• Thuốc giãn cơ - Những loại thuốc này giúp giảm cứng cơ.
• Thuốc steroid - Đôi khi được dùng trong thời gian ngắn để giảm viêm.
• Thuốc chống trầm cảm - Những loại thuốc này được dùng với liều thấp để điều trị đau mãn tính và cải thiện giấc ngủ.
• Thuốc an thần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ - nhưng không nên sử dụng chúng liên tục.

Các biện pháp chữa trị tại nhà

Ngoài việc điều trị y tế, có một số điều bạn có thể thử tại nhà để giảm các triệu chứng:

• Băng và sức nóng:Sử dụng túi chườm đá (trong 15-20 phút) để giảm viêm và sưng, và túi chườm nóng (như túi nước nóng) để làm mềm mô và giảm đau.
• Các bài tập cho hội chứng đau cơ màng: Các bài tập chịu trọng lượng để tăng cường cơ bắp, các bài tập kéo giãn để làm giãn cơ và các bài tập aerobic (như đi bộ, chạy bộ) để cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp. Tuy nhiên, những bài tập này cần được thực hiện đúng cách sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Thuốc giảm đau không cần kê đơn: Paracetamol (acetaminophen) hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) (ví dụ: ibuprofen hoặc naproxen). Nhưng hãy nhớ, nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau theo toa hoặc NSAIDs, bạn luôn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thêm các loại thuốc này.
• Các kỹ thuật thư giãn: yoga (rất tốt để kéo giãn cơ thể, thư giãn và giảm căng thẳng), các bài tập thở và thiền định.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Điều đặc biệt quan trọng là tránh các loại thực phẩm gây ra hoặc làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể (chúng ta sẽ nói về điều này sau).
• Ngâm trong nước ấm: Cách này có thể làm mềm mô và giảm đau.
• Massage: Việc massage các vùng đau nhức, có thể do người được đào tạo thực hiện hoặc tự bạn tự làm, có thể giúp giảm đau.

Những bác sĩ nào điều trị bệnh này?

Có rất nhiều loại bác sĩ và chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nhau có thể điều trị hội chứng đau cơ màng. Một số trong số đó bao gồm:

• Bác sĩ phục hồi chức năng: Đây là những bác sĩ chuyên về vật lý trị liệu và y học phục hồi chức năng.
• Chuyên gia quản lý cơn đau: Những người chuyên về điều trị chứng đau mãn tính.
• Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp: Chuyên gia về các bệnh lý của khớp, cơ và mô liên kết.
• Bác sĩ chỉnh hình: Chuyên gia về các bệnh lý xương khớp.
• Chuyên viên vật lý trị liệu: Những người giúp giảm đau và phục hồi khả năng vận động thông qua các bài tập và các phương pháp vật lý khác.

Liệu điều này có thể được ngăn chặn không?

Không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa hoàn toàn hội chứng đau cơ màng, vì một số nguyên nhân nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh:

• Duy trì thói quen ngủ lành mạnh: Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Giảm căng thẳng: Quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga và sở thích cá nhân.
• Tập thể dục thường xuyên:Hãy làm cho thịt viên dai và dẻo.
• Hãy bảo vệ bản thân khỏi những chấn thương cơ bắp có thể phòng tránh: Ví dụ, chiếc túi bạn đang mang có quá nặng không? Nó có gây áp lực lên cơ vai của bạn không? Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng đúng tư thế.
• Hãy luyện tập các kỹ thuật thư giãn.
• Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng: Ăn nhiều rau tươi, trái cây, các loại đậu, cá và dầu ô liu, đặc biệt là theo chế độ ăn Địa Trung Hải.
• Uống nhiều nước: Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng: Có một số loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Khi tình trạng viêm tăng lên, đau cơ cũng tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm này:

>

* Đồ chiên rán (ví dụ: khoai tây chiên, bánh rán).

* Các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua) - Những sản phẩm này làm tăng tình trạng viêm nhiễm ở một số người, nhưng không phải tất cả.

* Tinh bột tinh chế và thực phẩm làm từ bột mì tinh chế (các loại bánh nướng, bánh mì trắng, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, pizza).

* Bơ thực vật, một số loại dầu thực vật (như dầu cọ).

* Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao (nước ngọt, đồ uống có đường, bánh ngọt, bánh quy).

* Thường xuyên ăn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt dê, v.v.).

* Chất tạo ngọt nhân tạo và phụ gia thực phẩm (có thể tìm thấy trong các sản phẩm được quảng cáo là không đường, đồ uống ăn kiêng không calo, trái cây chế biến sẵn, kem và kẹo).

* Thịt chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng, thịt viên).

Hãy kiểm tra kệ bếp và tủ lạnh của bạn. Nếu có những thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng đau cơ, hãy thử giảm hoặc loại bỏ chúng dần dần. Không sao nếu bạn thấy khó làm tất cả cùng một lúc. Hãy loại bỏ từng loại thực phẩm một, và làm điều này từ từ, khi bạn cảm thấy thoải mái.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị hội chứng đau cơ màng?

Cơn đau của mỗi người – vị trí và cường độ – là khác nhau, nghĩa là nó rất khác biệt giữa người này với người khác. Cơn đau có thể bùng phát vào những lúc nhất định, và đôi khi lại kéo dài liên tục. Để điều trị hiệu quả, điều quan trọng là tìm được bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái, tin tưởng và tuân theo kế hoạch điều trị của họ.

Tình trạng này sẽ kéo dài bao lâu?

Thời gian kéo dài của hội chứng đau cơ màng (myofascial pain syndrome) khác nhau tùy từng người. Với phương pháp điều trị thích hợp, triệu chứng thường có thể thuyên giảm trong vòng một hoặc hai ngày, hoặc thậm chí vài tuần. Nhưng đối với một số người, thời gian có thể lâu hơn. Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, phản ứng của bạn với điều trị và những thay đổi lối sống mà bạn thực hiện.

Tôi nên chăm sóc bản thân mình như thế nào?

Sống chung với hội chứng đau cơ màng có thể khó khăn ở mức độ nhẹ nhất, và ở mức độ nặng nhất, nó có thể vô cùng đau đớn. Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bản thân thật tốt là rất quan trọng. Hãy tuân thủ chính xác kế hoạch điều trị của bác sĩ. Ngoài ra, hãy thử một số biện pháp tại nhà (như các bài tập chúng ta đã nói đến trước đó, thay đổi chế độ ăn uống, ngâm mình trong nước ấm và xoa bóp). Bạn có thể cần phải thử nghiệm một chút để tìm ra những gì phù hợp với mình và giúp giảm đau. Nếu một phương pháp không hiệu quả, đừng nản lòng, hãy thử phương pháp khác.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn bị đau dai dẳng ở một vùng cụ thể trên cơ thể mà không khỏi (tốt nhất là trước khi hình thành các điểm kích thích đau), hãy đặt lịch hẹn khám bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá các triệu chứng của bạn, tiến hành các xét nghiệm để loại trừ các bệnh lý khác và lập kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Bạn nên chuẩn bị sẵn những câu hỏi như thế này khi đi khám bác sĩ để có được đầy đủ thông tin cần thiết:

• "Bác sĩ ơi, tôi cần loại thuốc nào để giảm đau cơ xương khớp?"
• "Theo bạn thì tôi bị hội chứng đau cơ màng do nguyên nhân nào?"
• "Liệu tôi có nguy cơ mắc phải các bệnh gây đau đớn khác do việc này không?"
• "Kế hoạch điều trị của tôi là gì? Nó sẽ giúp ích cho tôi như thế nào?"
• "Tôi có cần gặp bác sĩ chuyên khoa điều trị đau không?"
• "Tôi có thể làm gì ở nhà để nhanh chóng cảm thấy khỏe hơn?"
• "Tôi nên đến gặp lại anh/chị sớm nhất là khi nào? Lúc đó anh/chị muốn tìm gì?"

Đau cơ màng (myofascial pain) và hội chứng đau xơ cơ (fibromyalgia) khác nhau ở điểm nào?

Có thể bạn đã từng nghe đến hai cái tên này trước đây. Đau cơ màng và hội chứng đau xơ cơ đôi khi có cảm giác tương tự nhau. Cả hai đều có các điểm kích hoạt (hoặc điểm nhạy cảm) gây đau. Nhưng đây là hai tình trạng khác nhau.

Sự khác biệt chính là:

Đau cơ màng thường khu trú ở một điểm cụ thể hoặc, nếu có nhiều điểm đau, thường là ở cùng một bên cơ thể.

Cơn đau do hội chứng đau xơ cơ lan rộng khắp cơ thể.

Người mắc bệnh đau cơ xơ hóa thường có thể gặp phải các triệu chứng sau:

• Các vùng nhạy cảm hơn (hơi khác so với điểm kích thích).
• Thường là đau nhức toàn thân.
• Mệt mỏi là cảm giác kiệt sức nghiêm trọng hơn và thường xuyên hơn.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Thường xuyên bị đau đầu.
• Các vấn đề về dạ dày như hội chứng ruột kích thích (IBS).
• Cảm nhận thêm các triệu chứng khác trên khắp cơ thể, chẳng hạn như sưng tấy, viêm nhiễm, tê bì và mất cảm giác.

Ai cũng từng trải qua một số dạng đau nhức trong đời. Nhưng nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hoặc nếu nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn trong thời gian dài, đã đến lúc bạn cần tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ. May mắn thay, hầu hết các loại đau, bao gồm cả đau cơ màng, đều có thể được giảm bớt hoặc loại bỏ bằng phương pháp điều trị phù hợp và thay đổi lối sống.

Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ (Thông điệp ghi nhớ)

Hội chứng đau cơ màng là một tình trạng có thật và đôi khi rất khó chịu. Nếu bạn bị đau cục bộ kèm theo các điểm co thắt (điểm kích hoạt) trong cơ, hãy lưu ý đến nó.

Đừng lo lắng! Nếu bạn tìm kiếm lời khuyên y tế và bắt đầu điều trị sớm, bệnh có thể được kiểm soát ở mức độ lớn, và thậm chí có thể chữa khỏi. Chú ý đến tư thế, tập thể dục, chế độ ăn uống và sức khỏe tinh thần có thể giúp bạn rất nhiều trong việc loại bỏ cơn đau này. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc và luôn có sự giúp đỡ!

Đau cơ màng, đau cơ, điểm kích hoạt, màng bao cơ, đau mãn tính, vật lý trị liệu, quản lý đau