Chỉ số cholesterol tốt của bạn thế nào? Tất cả về cholesterol HDL!

Khi kiểm tra cholesterol, bạn có thể đã nghe nói về " cholesterol tốt " và "cholesterol xấu". "Cholesterol tốt" chính là HDL. Vì vậy, vì nhiều người thấy điều này hơi khó hiểu, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cholesterol HDL một cách đơn giản, dễ hiểu hơn nhé?

HDL là gì?

Nói một cách đơn giản, HDL là viết tắt của 'High-Density Lipoprotein' (Lipoprotein mật độ cao) . Đây là những hạt nhỏ di chuyển trong máu của chúng ta. Hãy tưởng tượng chúng như một 'dịch vụ chuyển phát nhanh' bên trong cơ thể.

Các lipoprotein này được cấu tạo từ lipid – chất béo – và protein. Nhiệm vụ chính của chúng là vận chuyển chất béo trong cơ thể, đặc biệt là cholesterol, đến những nơi cần thiết, tức là các tế bào. Các chất béo này không thể tự di chuyển trong máu vì bản chất hóa học của chúng không cho phép điều đó. Đó là lý do tại sao chúng cần sự trợ giúp của những "phương tiện" gọi là lipoprotein.

Cholesterol HDL có phải là cùng một loại không?

Đúng vậy, HDL và cholesterol HDL thực chất có nghĩa giống nhau. Mọi người thường sử dụng cả hai thuật ngữ để nói về các phân tử này và ảnh hưởng của chúng đến sức khỏe tim mạch.

Mặc dù các hạt HDL này chứa cả chất béo và protein, nhưng mọi người nhận biết chúng qua loại chất béo mà chúng mang, đó là cholesterol. Vì vậy, chúng còn được gọi là cholesterol HDL.

Tại sao HDL được gọi là "cholesterol tốt"?

Có lý do tại sao HDL được gọi là "cholesterol tốt". Đó là, HDL giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể . Quá trình này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim và đột quỵ.

Thông thường, cholesterol đi vào máu từ gan. Từ đó, các lipoprotein nói trên vận chuyển cholesterol đến các tế bào khác nhau trong cơ thể. Bởi vì cholesterol cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như xây dựng màng tế bào và sản xuất hormone.

Tuy nhiên, đôi khi máu của chúng ta tích tụ quá nhiều cholesterol, tức là nhiều hơn mức cơ thể cần. Đó là lúc một quá trình gọi là "vận chuyển cholesterol ngược" phát huy tác dụng.

Quá trình "vận chuyển cholesterol ngược" này khá phức tạp. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu khi nào và bằng cách nào HDL tham gia vào quá trình này. Theo như chúng ta biết, các hạt HDL có thể vận chuyển lượng cholesterol dư thừa trong máu trở lại gan. Gan sau đó sẽ phân giải cholesterol này và loại bỏ nó khỏi cơ thể qua phân.

Đây là điều rất tốt, bởi vì khi nồng độ cholesterol trong máu tăng lên, chất béo sẽ tích tụ trên thành mạch máu, gây tắc nghẽn. Đó là lý do tại sao chúng ta...Xơ vữa động mạch là như vậy đấy.

Vì vậy, HDL được gọi là cholesterol "tốt" hoặc "có lợi" vì nó loại bỏ cholesterol dư thừa. Không chỉ vậy, cholesterol HDL còn chống lại chứng viêm và chất oxy hóa trong cơ thể, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. HDL cũng đóng vai trò trong việc ngăn ngừa cục máu đông.

Làm sao để biết mức HDL của tôi?

Việc này rất dễ tìm hiểu. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu gọi là "xét nghiệm mỡ máu" . Kết quả sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về các loại cholesterol khác nhau, bao gồm cả mức HDL của bạn.

Mức HDL bao nhiêu là tốt?

Tình trạng lý tưởng là mức HDL của bạn đạt 60 miligam trên decilit (mg/dL) trở lên . Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức HDL cao như vậy có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch , tức là bệnh tim và đột quỵ.

Mức cholesterol HDL bình thường ở người lớn có sự khác biệt nhỏ tùy theo giới tính:

• Đối với nam giới: 40 mg/dL trở lên.
• Đối với phụ nữ: 50 mg/dL trở lên.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về kết quả xét nghiệm mỡ máu và hiểu rõ tác động của chúng đến bạn.

Chẳng phải chỉ số HDL thấp là tốt sao?

Đúng vậy, nồng độ HDL thấp, không nằm trong phạm vi bình thường, thực sự không tốt. Chúng ta thường nói những người có nồng độ HDL thấp là "HDL thấp". Điều đó không tốt cho sức khỏe.

Việc tăng HDL cũng là một vấn đề sao?

Đây là một điểm quan trọng khác. Mức HDL quá cao không tốt. Tức là, nếu chúng cao hơn nhiều so với 80 mg/dL, nó có thể đẩy nhanh quá trình xơ cứng động mạch, hay còn gọi là xơ vữa động mạch mà chúng ta đã đề cập trước đó. Các bệnh lý tiềm ẩn khác cũng có thể khiến mức HDL thấp hoặc cao bất thường.

Nguyên nhân nào gây ra chỉ số HDL thấp?

Có một số lý do khiến mức cholesterol HDL của bạn có thể thấp. Hãy cùng xem xét những lý do đó là gì:

• Bệnh Tangier: Đây là một bệnh di truyền khiến mức cholesterol HDL của bạn giảm đáng kể.
• Tăng lipid máu hỗn hợp gia đình: Đây cũng là một bệnh lý di truyền. Trong trường hợp này, nồng độ HDL giảm và nồng độ LDL, hay còn gọi là cholesterol xấu, tăng lên.
• Thiếu hụt ApoA1: Những người mắc chứng bệnh di truyền này không sản xuất đủ một loại protein gọi là apolipoprotein A1, một thành phần chính của HDL.
• Hội chứng chuyển hóa:Đây là sự kết hợp của một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, bao gồm cả mức HDL thấp hơn bình thường.
• Chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn 25 (thừa cân/béo phì): Khi cân nặng tăng lên, có thể dẫn đến mức HDL thấp hơn.
• Hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá: Nicotine, một chất hóa học có trong thuốc lá, làm giảm mức HDL. Tác hại này không chỉ thấy ở thuốc lá điếu và thuốc lá cuốn, mà còn ở tất cả các sản phẩm thuốc lá, bao gồm cả thuốc lá điện tử.
• Kháng insulin: Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, insulin trong cơ thể sẽ khó kiểm soát lượng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm mức HDL.
• Một số loại thuốc bạn đang dùng: Một số loại thuốc, ví dụ như thuốc chẹn beta, một số loại hormone hoặc một số loại thuốc lợi tiểu (thuốc làm tăng lượng nước tiểu) cũng có thể làm giảm mức cholesterol HDL.

Nguyên nhân nào dẫn đến tăng HDL?

Mức HDL cao bất thường được định nghĩa là mức trên 80 mg/dL. Điều này được gọi là 'HDL tăng cao'.

Một trong những lý do khiến mức cholesterol HDL của bạn có thể cao là do đột biến gen . Sự thay đổi trong một số gen có thể khiến cơ thể bạn sản sinh quá nhiều cholesterol HDL hoặc gặp vấn đề trong việc loại bỏ nó khỏi cơ thể. Ví dụ, sự thay đổi trong gen CETP có thể khiến mức HDL cao hơn 150 mg/dL.

Ngoài ra còn có một số lý do khác khiến HDL có thể cao bất thường:

• Bệnh cường giáp: Điều này có nghĩa là tuyến giáp hoạt động quá mức.
• Viêm đường mật nguyên phát: Đây là một bệnh ảnh hưởng đến các ống dẫn mật của gan.
• Rối loạn sử dụng rượu: Uống rượu quá mức.
• Một số loại thuốc.

Nếu chỉ số HDL của bạn cao bất thường, bác sĩ sẽ tìm hiểu nguyên nhân và quyết định xem bạn có cần điều trị hay không.

Làm thế nào để tăng mức HDL?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Cách tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ và nhận lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và bất kỳ bệnh lý nào khác mà bạn có. Nhưng nhìn chung, có một số thay đổi lối sống có thể giúp tăng mức HDL của bạn. Hãy cùng xem đó là những thay đổi nào:

• Hãy ăn một chế độ ăn tốt cho tim mạch: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho sức khỏe tim mạch nói chung và giúp kiểm soát mức cholesterol. Chế độ ăn này bao gồm nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu (như đậu xanh và đậu lăng) và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng chứa axit béo omega-3.Các loại thực phẩm giúp tăng cholesterol HDL bao gồm cá béo như cá hồi và cá thu, hạt lanh và quả óc chó.
• Tránh hoặc hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Tránh bánh rán hoặc các loại bánh nướng có chứa chất béo chuyển hóa (còn gọi là dầu hydro hóa một phần). Ngoài ra, hãy hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa . Ví dụ: xúc xích, phô mai, thịt xông khói và bơ.
• Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng cholesterol HDL. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày trở lên mỗi tuần. Nếu trước đây bạn chưa tập thể dục nhiều, điều đó không sao cả. Hãy bắt đầu với năm đến mười phút mỗi ngày và tăng dần. Nhưng hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn: Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, giúp cải thiện mức HDL.
• Hãy tránh hoàn toàn việc sử dụng thuốc lá: Hút thuốc lá, thuốc lá điện tử và các sản phẩm thuốc lá khác đều làm giảm HDL. Vì vậy, nếu bạn hiện không sử dụng thuốc lá, đừng bắt đầu. Nếu bạn đang sử dụng, điều quan trọng là phải cố gắng bỏ thuốc. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách giúp bạn bỏ thuốc. Khói thuốc thụ động cũng có hại. Nếu bạn sống chung với người hút thuốc, hãy hỗ trợ họ bỏ thuốc – điều đó tốt cho họ và tốt cho bạn.
• Sử dụng thuốc: Đôi khi bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc như 'thuốc ức chế PCSK9' hoặc 'ezetimibe' để giúp tăng mức HDL.

Điều chúng ta muốn ghi nhớ từ câu chuyện này là gì?

Việc hiểu báo cáo xét nghiệm cholesterol đôi khi có thể hơi khó hiểu, phải không? Có rất nhiều thuật ngữ cần học, và thật khó để nhớ thế nào là cholesterol "tốt" và thế nào là cholesterol "xấu".

Khi nói về HDL, hãy nhớ rằng chữ 'H' viết tắt cho 'Helpful' (có ích). Cholesterol HDL tốt vì nó giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa khỏi máu.

Đó là lý do tại sao duy trì mức HDL khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu mức HDL của bạn không ở mức bình thường, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về các cách để cải thiện chúng. Đừng lo lắng, hầu hết các trường hợp, bạn có thể kiểm soát tình trạng này bằng cách thay đổi nhỏ lối sống và, nếu cần, dùng thuốc theo toa của bác sĩ. Chúc may mắn!

`Cholesterol, HDL, cholesterol tốt, bệnh tim mạch, xét nghiệm máu, lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống