Câu chuyện có thật về cơ bụng: Không chỉ đơn thuần là cơ bụng sáu múi!

Khi hầu hết chúng ta nghe đến từ "cơ bụng" hay "bụng sáu múi", chúng ta thường nghĩ đến một "cơ bụng sáu múi" đẹp mắt mà chúng ta có thể đạt được ở phòng tập thể dục, đúng không? Nhưng bạn có thực sự biết những cơ bắp này còn có giá trị hơn thế nào đối với cơ thể chúng ta so với chỉ một cơ bụng sáu múi? Chúng giống như những siêu anh hùng bên trong cơ thể chúng ta. Chúng giúp chúng ta giữ thẳng người, bảo vệ các cơ quan nội tạng, di chuyển và tóm lại, giúp chúng ta làm hầu hết mọi việc. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về những siêu anh hùng này, chức năng của chúng, những vấn đề chúng gặp phải và cách giữ cho chúng khỏe mạnh.

Vậy chính xác thì các cơ bụng này là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ bụng là những dải cơ chắc khỏe nằm dọc theo thành bụng. Chính xác hơn, chúng nằm ở phía trước cơ thể, từ chỗ xương sườn kết thúc đến xương chậu bên dưới.

Những nhóm cơ này không hoạt động riêng lẻ. Cùng với các cơ ở lưng, chúng tạo thành "vùng lõi" của cơ thể. Hãy tưởng tượng nó giống như thân cây . Chỉ có thân cây chắc khỏe mới giữ cho cây đứng thẳng. Tương tự, vùng lõi càng chắc khỏe, cột sống càng được bảo vệ tốt hơn, cơ thể càng giữ được thăng bằng và càng ổn định hơn.

Những nhóm cơ này khác gì so với cơ bụng sáu múi?

Được rồi, giờ chúng ta hãy xem những nhóm cơ này mang lại những lợi ích thực sự nào cho chúng ta.

• Giữ ổn định cơ thể: Các cơ này giúp giữ cho thân trên của bạn ổn định và duy trì áp suất bên trong bụng ở mức ổn định. Ngoài ra, khi bạn thở, ho, đại tiện, nôn mửa hoặc sinh nở, bạn cần tăng áp suất bên trong bụng. Các cơ này kiểm soát áp suất đó.
• Hỗ trợ vận động: Các cơ này giúp bạn uốn cong và xoay người về phía trước và phía sau giữa ngực và xương chậu. Hãy nghĩ mà xem, khi bạn đi bộ, đứng dậy khỏi ghế, ngồi xuống sàn, xoay người từ bên này sang bên kia... tất cả những hoạt động này đều cần đến sự hỗ trợ của các cơ này.
• Bảo vệ các cơ quan nội tạng: Bên trong ổ bụng có rất nhiều cơ quan quan trọng, chẳng hạn như dạ dày, ruột, tuyến tụy, gan và túi mật. Các cơ này hoạt động như một lớp chắn giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí và bảo vệ chúng khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
• Giữ tư thế đúng: Các nhóm cơ cốt lõi này rất quan trọng để giữ cho lưng thẳng và duy trì tư thế tốt. Một trong những lý do khiến nhiều người bị đau lưng là do các nhóm cơ cốt lõi này yếu.

Các loại cơ chính trong dạ dày của chúng ta là gì?

Vùng bụng của chúng ta có 5 loại cơ chính. Chúng nằm thành từng cặp. Một số chạy từ trên xuống dưới (theo chiều dọc), trong khi những loại khác nằm ngang (theo chiều dọc). Chúng nằm chồng lên nhau, giống như các lớp.

Chúng ta hãy xem xét từng khía cạnh một cách riêng biệt.

Các cơ này có thể gây ra những vấn đề gì?

Cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào khác, cơ bụng cũng có thể mắc phải nhiều chứng rối loạn và bệnh lý khác nhau. Hãy cùng xem xét một số bệnh phổ biến nhất.

Căng cơ bụng

Đây là tình trạng phổ biến nhất. Chúng ta gọi đó là "mệt mỏi cơ". Có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

• Căng cơ quá mức.
• Lạm dụng cơ bắp liên tục.
• Xoay người đột ngột và nhanh chóng theo một hướng tùy ý. Hãy tưởng tượng như khi bạn đột ngột xoay người để ném một quả bóng nhanh trong khi chơi cricket.

Tình trạng này có thể từ vết rách nhỏ ở các sợi cơ đến đứt hoàn toàn cơ. Nó khá phổ biến ở những người chơi các môn thể thao như quần vợt, bóng đá và bóng chày.

Thoát vị

Thoát vị là tình trạng một cơ quan hoặc mô bên trong cơ thể đẩy xuyên qua một điểm yếu trong thành cơ nơi nó nằm. Ví dụ, ruột non của bạn có thể đẩy xuyên qua một điểm yếu ở vùng bụng dưới vào vùng bẹn. Đây được gọi là thoát vị bẹn.

Hội chứng bụng nhăn nheo

Đây là một tình trạng rất hiếm gặp, xuất hiện ngay từ khi sinh ra. Trẻ sơ sinh mắc chứng này có cơ bụng yếu hoặc không hoàn chỉnh. Điều này khiến bụng bé trông nhăn nheo, giống như trái cây khô. Tình trạng này cũng có thể gây ra các vấn đề với hệ tiết niệu và tinh hoàn.

Các triệu chứng và phương pháp điều trị cho những bệnh này là gì?

Triệu chứng và phương pháp điều trị cho mỗi bệnh lý đều khác nhau. Hãy xem bảng này để dễ hiểu hơn.

Làm thế nào để giữ cho cơ bụng khỏe mạnh?

Có một số việc bạn có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi những vấn đề này và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

• Tránh các chuyển động đột ngột: Tránh xoay người qua lại nhanh chóng.
• Hãy cẩn thận khi nâng vật nặng: Khi nâng các vật nặng như bình gas hoặc xô nước, đừng cong lưng mà hãy gập đầu gối và nâng bằng chân. Nếu không thể, hãy nhờ người khác giúp đỡ.
• Sử dụng đúng kỹ thuật: Hãy sử dụng đúng kỹ thuật khi chơi thể thao, nâng tạ và tập luyện tại phòng tập.
• Hãy lắng nghe làn da của bạn:Đừng làm việc quá sức. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi.
• Thói quen ăn uống tốt: Ăn các thực phẩm bổ dưỡng như trái cây và rau củ. Uống nhiều nước. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Rặn mạnh do táo bón là một trong những nguyên nhân gây thoát vị.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Duy trì cân nặng hợp lý phù hợp với bản thân là rất quan trọng.
• Hãy tìm lời khuyên y tế: Trao đổi với bác sĩ về các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bụng.
• Giãn cơ: Hãy giãn cơ kỹ lưỡng mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục.
• Khi ho hoặc hắt hơi: Hãy siết nhẹ cơ bụng một chút. Điều này có thể làm giảm áp lực lên các cơ.

Khi nào chúng ta nên đi khám bác sĩ?

Đặc biệt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Khó thở.
• Khó khăn trong việc di chuyển, đi lại, ngồi hoặc ngủ.
• Nếu bạn có một khối u hoặc chỗ sưng ở vùng bụng hoặc háng có thể nhìn thấy hoặc sờ thấy được (đây có thể là dấu hiệu của thoát vị).