Bạn có đột nhiên nổi giận khi vô tình va chạm với ai đó trên xe buýt, hay khi vượt xe ngược chiều trên đường không? Bạn có cảm thấy ngực mình thắt lại và mặt nóng bừng không? Tất cả chúng ta đều tức giận vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Điều đó rất bình thường. Nhưng nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận này, nó có thể ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ, công việc và thậm chí cả sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cơn giận là gì và cách kiểm soát nó.
Nói một cách đơn giản, kiểm soát cơn giận là gì?
Kiểm soát cơn giận là cách chúng ta đối phó với cơn giận khi cảm thấy nó. Đây cũng là một hình thức trị liệu tâm lý. Nói chính xác hơn, nó là một phần của liệu pháp trò chuyện "Liệu pháp Nhận thức Hành vi" (CBT). Đối với liệu pháp này, bạn có thể tham gia tư vấn cá nhân hoặc theo nhóm.
Trong liệu pháp này, bạn sẽ làm việc với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn có trình độ để giúp bạn xác định các yếu tố gây ra cảm xúc tiêu cực và phát triển các kỹ năng cũng như chiến lược cần thiết để đối phó với những cảm xúc đó một cách lành mạnh. Bạn có thể tìm hiểu về:
- Nguyên nhân nào gây ra sự tức giận và cách mọi người thể hiện nó như thế nào.
- Kỹ năng giải quyết vấn đề và giao tiếp.
- Các kỹ thuật thư giãn.
Đôi khi, chuyên viên tư vấn có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ khác để được kê đơn thuốc điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu.
Cơn giận này thực chất là loại cảm xúc gì?
Hãy tưởng tượng, khi bạn đang cố gắng đỗ xe, người bên cạnh đã đỗ xe vượt vạch và chiếm mất chỗ của bạn. Cảm giác trong lồng ngực lúc đó chính là sự tức giận. Cảm giác khi ai đó đột ngột tạt đầu xe bạn trên đường, cảm giác muốn soi gương, cảm giác muốn nói ra những lời đang chực trào ra khỏi miệng, tất cả đều là sự tức giận. Cảm giác một đứa trẻ muốn cắn tay người khác khi không được như ý, cảm giác một đứa trẻ nhỏ muốn đóng cửa và ở mãi trong phòng, tất cả đều do sự tức giận gây ra.
Vậy nguyên nhân là gì? Giận dữ là phản ứng cảm xúc của chúng ta đối với một tình huống. Nó thúc đẩy chúng ta thay đổi. Lúc này, hệ thần kinh giao cảm của cơ thể được kích hoạt, chuẩn bị cho phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" . Điều này gây ra một loạt thay đổi trong cơ thể.
- Nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh.
- Cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng.
- Lượng máu lưu thông đến các cơ tăng lên.
- Sự chú ý đang được tăng cường.
Tất cả những điều này giúp chúng ta có thêm sức mạnh để đối phó với nguy hiểm. Nhưng sự tức giận không phải lúc nào cũng liên quan đến mối đe dọa về thể chất. Bạn cũng có thể tức giận trong các tình huống xã hội, chẳng hạn như khi bạn có mâu thuẫn với bạn bè hoặc người thân, khi bạn thấy sự bất công trong xã hội, khi nhu cầu của bạn không được đáp ứng, hoặc khi ai đó chế giễu bạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cứ giữ lấy sự tức giận?
Nếu bạn kìm nén cơn giận, nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn, gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một số vấn đề về sức khỏe. Cơn giận dai dẳng này được các bác sĩ gọi là giận dữ mãn tính . Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe có thể phát sinh từ tình trạng này.
| Vấn đề sức khỏe | Sự miêu tả |
|---|---|
| Huyết áp cao | Thường xuyên nổi giận có thể gây ra huyết áp cao. |
| Bệnh tim | Căng thẳng mãn tính là một yếu tố nguy cơ gây ra đau tim và các bệnh tim mạch khác. |
| Đau đầu | Căng thẳng có thể gây ra những cơn đau đầu thường xuyên. |
| Các bệnh về da | Các bệnh như viêm da cơ địa và vảy nến có thể trở nên trầm trọng hơn. |
| Các vấn đề về hệ tiêu hóa | Các vấn đề như đau bụng, táo bón và tiêu chảy có thể xảy ra. |
Vậy giận dữ có phải là điều xấu không? Không. Giận dữ là một cảm xúc rất bình thường và hữu ích. Việc nó tốt hay xấu phụ thuộc vào cách bạn xử lý nó.
Hãy tưởng tượng trong vấn đề đỗ xe được đề cập trước đó, bạn đã tức giận, nhưng sau một phút bạn đã bình tĩnh lại và lái xe đi. Một người khác, vì tức giận, đã xuống xe và để lại một mảnh giấy với những lời lẽ gay gắt trên xe của người kia. Trong cả hai trường hợp, bạn đều tức giận. Nhưng trong trường hợp đầu tiên, bạn nhận ra sự tức giận của mình và để nó trôi đi. Trong trường hợp thứ hai, bạn đã lan truyền sự tức giận đó xa hơn nữa, và có thể bạn đã giữ nó trong đầu cả ngày.
Ai cần học cách kiểm soát cơn giận?
Thực tế, học các kỹ năng kiểm soát cơn giận rất có lợi cho tất cả chúng ta. Đặc biệt nếu bạn mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, những phương pháp điều trị này có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những người mắc các chứng bệnh sau:
| Tình trạng sức khỏe tâm thần |
|---|
| Rối loạn thiếu tập trung/tăng động (ADHD) |
| Rối loạn lưỡng cực |
| Rối loạn nhân cách thể bất định |
| Trầm cảm |
| Rối loạn lo âu lan tỏa |
| Rối loạn bùng nổ gián đoạn |
| Rối loạn chống đối |
Điều gì xảy ra trong quá trình điều trị?
Trong các liệu pháp này, bạn sẽ học được các kỹ năng giúp bạn hiểu tại sao mình lại tức giận và cảm giác của mình như thế nào khi tức giận. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể hỏi bạn những câu hỏi như:
- Những điều gì khiến bạn tức giận?
- Bạn thực sự đang tức giận về điều gì? Mức độ tức giận của bạn có phù hợp với hoàn cảnh hiện tại không?
- Ẩn sâu bên dưới cơn giận của bạn có phải là một cảm xúc khác, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng hay tổn thương?
- Cơ thể bạn cảm thấy thế nào khi bạn tức giận?
Sau đó, cùng với chuyên gia trị liệu, bạn sẽ phát triển các chiến lược và kỹ năng để kiểm soát cơn giận của mình. Đây là những điều bạn có thể áp dụng ngay khi cảm thấy tức giận.
1. Thay đổi cách suy nghĩ (Tái cấu trúc nhận thức)
Điều này bao gồm việc thay đổi cách bạn nhìn nhận các sự kiện. Thay vì cứ mãi nghĩ về những điều tiêu cực, bạn học cách thay đổi góc nhìn. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Đây là điều tồi tệ nhất từng xảy ra với tôi," bạn học cách suy nghĩ thực tế hơn, chẳng hạn như, "Điều này thật tệ, và việc cảm thấy buồn là điều dễ hiểu, nhưng nó không phải là tận thế."
2. Kỹ năng giao tiếp
Bạn sẽ học được các kỹ thuật giao tiếp giúp bạn thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh. Bạn sẽ được dạy cách kiểm soát phản ứng và nói về cảm xúc của mình.
3. Các kỹ thuật thư giãn
Những điều này có thể giúp bạn tạm dừng trước khi phản ứng. Chúng cũng có thể giúp bạn làm dịu tâm trí bằng cách ngừng suy nghĩ miên man sau khi đã giải quyết được vấn đề. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như thiền định, bài tập hít thở sâu hoặc yoga.
Bạn sẽ thực hành những kỹ năng mới này trong các buổi trị liệu. Bạn cũng sẽ được khuyến khích thực hành tại nhà. Điều quan trọng là phải thực hành các kỹ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và có thể xử lý thành công các tình huống gây giận dữ.
Nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp?
Điều quan trọng nhất là, nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát bản thân và sợ làm hại chính mình hoặc người khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu là ban đêm hoặc tình huống khẩn cấp, hãy đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Đừng trì hoãn.
Ban đầu, việc nói về cảm xúc và những sự kiện trong quá khứ có thể hơi khó xử. Nhưng một khi bạn đã xây dựng được lòng tin với bác sĩ, việc nói về những điều này và mở lòng là một bước thiết yếu để cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Giận dữ là một cảm xúc bình thường của con người, nhưng sự giận dữ không kiểm soát được sẽ gây hại cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.
- Thường xuyên nổi giận có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim và các vấn đề về hệ tiêu hóa.
- Liệu pháp kiểm soát cơn giận có thể giúp bạn học được những kỹ năng cần thiết để kiểm soát tình trạng này.
- Để làm được điều này, điều cần thiết là phải thay đổi suy nghĩ, cải thiện kỹ năng giao tiếp và sử dụng các kỹ thuật thư giãn.
- Nếu bạn cảm thấy bản thân hoặc người khác đang gặp nguy hiểm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức hoặc đến khoa cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment