Nếu bạn mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, bạn biết việc thực hiện các công việc hàng ngày khó khăn như thế nào. Đặc biệt khi các triệu chứng nghiêm trọng, ngay cả những việc đơn giản như mặc quần áo, nâng vật nặng, đứng dậy khỏi ghế, ngẩng đầu và xoay người cũng có thể trở nên khó khăn. Nhưng có một số thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày để giúp duy trì phạm vi chuyển động tốt ở các khớp và cột sống, đồng thời kiểm soát tình trạng bệnh này. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng thảo luận về những thói quen có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút.
Tập thể dục là điều quan trọng nhất!
Tập thể dục không dễ dàng khi cơ thể bạn bị cứng khớp và đau nhức. Nhưng thực tế, tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó không chỉ giúp giảm cứng khớp mà còn cải thiện tư thế và độ linh hoạt của bạn.
Nói một cách đơn giản, hãy tưởng tượng rằng căn bệnh này khiến cột sống của bạn bị dính liền lại và không thể uốn cong. Vì vậy, chúng ta cần phải khắc phục điều đó. Điều đó có nghĩa là thực hiện các bài tập giúp duỗi thẳng và kéo dài cột sống càng nhiều càng tốt.
- Các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, yoga và Pilates có thể giúp kéo giãn lưng và giảm đau.
- Ngoài ra, đừng quên thực hiện các bài tập cardio cường độ thấp giúp tăng nhịp tim một chút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe . Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng thở, sức bền và thậm chí cả trạng thái tinh thần của bạn.
Hãy đặt mục tiêu tập thể dục từ 75 đến 150 phút mỗi tuần, từ ba đến năm ngày một tuần. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng một chương trình tập luyện phù hợp với bạn.
Hãy luôn chú ý đến tư thế của mình.
Khi bạn cố gắng giữ thẳng cột sống một cách có ý thức, bạn có thể giữ cho xương và khớp ở vị trí thích hợp và giảm bớt áp lực không cần thiết lên lưng. Thói quen này cũng cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, giảm nguy cơ mỏi cơ và chấn thương. Những thói quen đơn giản này trong suốt cả ngày có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt theo thời gian.
Vấn đề chính của căn bệnh này là tư thế khom lưng. Vì vậy, chúng ta nên cố gắng khắc phục điều này suốt cả ngày, tức là giữ thẳng cột sống.
Hãy thử thực hiện các bài tập sau đây vài lần mỗi ngày.
| Các bài tập đơn giản giúp điều chỉnh tư thế | Làm thế nào |
|---|---|
| Xoay vai | Nâng vai lên cho đến khi vai sát tai. Sau đó, thả lỏng vai ra sau và từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác này 5-10 lần mỗi ngày. |
| Cằm gập | Ngồi trên ghế, đặt chân xuống sàn. Từ từ cúi cằm xuống ngực, giữ trong vài giây, rồi trở lại tư thế bình thường. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày. |
| Đứng thẳng | Đứng thẳng lưng hết mức có thể. Tưởng tượng như có một sợi dây đang được kéo lên trên đầu bạn, đồng thời ấn mạnh hai chân xuống đất. Đứng thẳng như vậy. |
Tư thế ngủ cũng có thể giúp giữ thẳng lưng. Hãy dùng gối mỏng, hoặc tốt hơn nữa là ngủ không dùng gối. Nếu người mắc chứng này ngủ với gối dày, nó có thể gây ra các vấn đề về cổ và làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Hãy cân nhắc bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác.
Nhiều người mắc bệnh viêm cột sống dính khớp có thể có mức vitamin D thấp. Nhưng vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương chắc khỏe và cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm bạn ăn. Ngay cả khi bạn nhận đủ vitamin D từ các nguồn như ánh nắng mặt trời, trứng và sữa, điều đó vẫn không phải lúc nào cũng đủ. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin D và canxi hay không.
Hãy tạo thói quen ngủ đủ giấc.
Đau lưng do tình trạng này gây ra có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Khi bạn không ngủ đủ giấc trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi suốt ngày và độ nhạy cảm với đau tăng lên. Vì vậy, hãy thử những điều sau để có giấc ngủ ngon:
- Tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà vào cuối ngày.
- Hãy ngừng nhìn vào màn hình như điện thoại và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục đúng thời điểm.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ được vào ban đêm dù đã làm những điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và uống.
Không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào dành riêng cho bệnh viêm cột sống dính khớp, nhưng một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống nhất định có thể giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể và tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là một ví dụ điển hình. Chế độ ăn này tập trung vào các loại hạt, đậu, trái cây, rau củ và cá, đồng thời tránh chất béo bão hòa và các thực phẩm chế biến sẵn. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp kiểm soát các triệu chứng như đau khớp và viêm.
Ngoài ra, nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi hạn chế thịt đỏ, rượu bia, thực phẩm và đồ uống có đường, cũng như thực phẩm chế biến sẵn gây no . Một số người cho rằng chế độ ăn ít tinh bột có ích, nhưng cần thêm nghiên cứu. Nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ lập kế hoạch.
Quản lý căng thẳng.
Sống chung với một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến khả năng vận động của cơ thể không hề dễ dàng. Khi mắc bệnh viêm cột sống dính khớp, việc chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần là rất quan trọng để có thể sống cuộc sống tốt nhất. Mặc dù chúng ta không thể hoàn toàn tránh khỏi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là phải tìm cách quản lý tác động của nó đến chúng ta.
Những việc như dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc thú cưng, đi dạo, hoặc tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích có thể giúp ích. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng và video trực tuyến giúp bạn thực hành chánh niệm thông qua yoga và thiền định . Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình quản lý căng thẳng, bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần .
Nếu bạn hút thuốc, hãy lên kế hoạch bỏ thuốc!
Một lý do quan trọng khác để kiểm soát tình trạng bệnh của bạn là bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá có thể giúp việc điều trị hiệu quả hơn và cũng có thể giảm thiểu tổn thương cho khớp .
Bạn không cần phải làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Có rất nhiều phương pháp, liệu pháp và sản phẩm đã được chứng minh có thể giúp ích. Miếng dán nicotine, kẹo cao su hoặc viên ngậm có thể giúp giảm cơn thèm thuốc. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc, thuốc xịt mũi hoặc thuốc hít. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên viên tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn duy trì quyết tâm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì quyết tâm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước thực tế bạn có thể thực hiện.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn là người bạn tốt nhất của bạn. Hãy ưu tiên các bài tập giúp kéo giãn cột sống và tăng tính linh hoạt.
- Hãy chú ý đến tư thế của bạn suốt cả ngày. Cố gắng giữ thẳng lưng bất cứ khi nào có thể.
- Hãy áp dụng chế độ ăn uống giúp giảm viêm trong cơ thể. Hạn chế đường, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.
- Hãy ưu tiên giấc ngủ ngon và quản lý căng thẳng, vì điều này ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát cơn đau.
- Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc sẽ giúp tăng đáng kể hiệu quả điều trị.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thực phẩm chức năng, chẳng hạn như vitamin và canxi, hoặc thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn