Hãy cùng tìm hiểu mọi thứ về cơ lưng một cách đơn giản nhất!

"Ừm... lưng tôi..." Hầu như không ai chưa từng thốt ra những lời này ít nhất một lần trong đời. Cho dù chúng ta làm việc nhẹ nhàng, ngồi lâu hay nâng vật nặng, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến chính là lưng. Tại sao lưng lại quan trọng đến vậy? Lý do chính là hệ thống cơ bắp ở lưng. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những cơ lưng này, chúng cung cấp sức mạnh và sự hỗ trợ tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.

Vậy chính xác thì các cơ lưng này là gì?

Nói một cách đơn giản, lưng của bạn không phải là một khối cơ duy nhất, mà là tập hợp của nhiều khối cơ khác nhau. Một số khối cơ hỗ trợ cột sống và thân mình. Một số khác giúp bạn đứng thẳng, đi bộ và giữ tư thế khi ngồi. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số cơ thậm chí còn giúp bạn thở.

Chúng thuộc loại cơ xương , có nghĩa là chúng gắn liền với bộ xương của chúng ta và điều khiển các chuyển động.

Vì các cơ lưng phải chịu phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết mọi chuyển động của chúng ta, nên chúng rất dễ bị tổn thương. Nguyên nhân chính và phổ biến nhất gây đau lưng dưới là do tổn thương các cơ này. Nếu bạn bị đau lưng hoặc nghi ngờ mình bị chấn thương, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Các cơ lưng có chức năng gì đối với cơ thể chúng ta?

Hệ thống cơ bắp này giống như khung đỡ chính của cơ thể chúng ta. Hãy tưởng tượng khi bạn xây một tòa nhà lớn, nó có các cột và dầm bê tông, phải không? Đó là cách các cơ lưng giữ cho cơ thể chúng ta đứng thẳng.

• Nâng đỡ và giữ thăng bằng cho cơ thể: Các nhóm cơ này phối hợp với nhau để giúp bạn giữ thăng bằng và thẳng đứng khi đứng, ngồi và đi bộ.
• Giữ tư thế đúng: Khi nhìn vào màn hình máy tính, bạn thường có xu hướng hơi nghiêng người về phía trước, phải không? Rồi bạn nhận ra điều đó và ngồi thẳng dậy. Nhưng mà bạn không hề hay biết, các cơ lưng của bạn liên tục hoạt động để giữ cho tư thế của bạn ở mức tốt nhất có thể. Nó giống như một hệ thống an toàn bảo vệ tư thế đúng đắn mà cơ thể bạn đã thiết lập.
• Vận động các bộ phận khác của cơ thể: Cơ lưng không chỉ giúp ích cho cột sống. Các bộ phận khác của cơ thể bao gồm:
• Đầu và cổ
• Vai
• Bàn tay
• Chân

Tất cả những chuyển động này đều liên quan đến các cơ ở lưng. Khi bạn cúi người về phía trước, xoay người sang một bên, xoay đầu hoặc kéo người ra sau, các cơ này đều phối hợp với nhau để thực hiện tất cả những động tác đó.

• Hít thở: Đây là điều mà nhiều người không biết. Có những cơ giúp lồng ngực co giãn khi bạn hít vào và thở ra. Đây là một phản xạ không tự chủ.

Các cơ này nằm ở vị trí nào? (Giải phẫu học)

Các cơ lưng bắt đầu từ dưới hộp sọ, đi qua vai và kéo dài xuống cột sống đến ngay phía trên hông. Chúng được gắn vào nhiều xương khác nhau trong cơ thể.

• Xương sống (Đốt sống)
• Sườn
• Xương vai (Xương bả vai)

3 nhóm cơ chính của lưng

Do cấu tạo phức tạp của hệ thống cơ này, các bác sĩ đã chia nó thành ba lớp chính. Hãy tưởng tượng bạn đang mặc ba chiếc áo, chồng lên nhau. Cấu tạo của nó cũng tương tự như vậy.

1. Các cơ lưng nông/ngoại vi: Đây là lớp ngoài cùng, nằm ngay dưới da.

2. Các cơ lưng trung gian: Các cơ này nằm bên dưới lớp cơ trên cùng.

3. Các cơ lưng sâu/bên trong: Đây là lớp trong cùng , gần cột sống nhất.

Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét sơ lược từng lớp này.

Những chứng rối loạn cơ lưng phổ biến nhất là gì?

Chấn thương thường gặp nhất ở cơ lưng là căng cơ . Chúng ta cũng gọi đây là "bong gân". Điều này xảy ra khi cơ bắp bị sử dụng quá mức, khi nâng vật nặng không đúng cách hoặc khi bạn xoay người đột ngột.

Hãy tưởng tượng cơ bắp như một sợi dây được tạo thành từ hàng ngàn sợi nhỏ đan xen vào nhau. Điều gì xảy ra khi sợi dây này bị kéo căng quá giới hạn? Các sợi nhỏ bên trong sẽ bị đứt. Đó chính là điều xảy ra khi bạn bị căng cơ.

Triệu chứng của rối loạn cơ

• Đau nhói: Cơn đau tăng lên khi di chuyển hoặc làm việc.
• Cứng cơ và đau nhức: Ngay cả việc chạm vào bàn tay cũng có thể gây đau.
• Yếu cơ.
• Cứng khớp: Khó khăn khi cúi gập lưng lúc thức dậy vào buổi sáng.
• Co thắt lưng: Cảm giác đột ngột cơ lưng bị co thắt và giật.
• Sưng tấy.
• Đôi khi có sự thay đổi màu da (bầm tím).

Bạn điều trị chứng rối loạn như thế này như thế nào?

Nếu bạn mắc phải loại rối loạn này, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và kê đơn điều trị phù hợp nhất. Đây là những phương pháp điều trị thường được áp dụng.

• Nghỉ ngơi: Tránh hoàn toàn các hoạt động gây ra chấn thương. Tránh các hoạt động gắng sức gây áp lực lên lưng trong vài ngày. Bác sĩ sẽ cho bạn biết bạn cần nghỉ ngơi trong bao lâu.
• Nhiệt và/hoặc đá:Chườm đá hoặc túi nước nóng lên vùng bị đau khoảng 15 phút. Đôi khi bạn có thể được yêu cầu luân phiên sử dụng cả hai. Nhưng tuyệt đối không được đặt đá hoặc túi nước nóng trực tiếp lên da. Luôn luôn đặt một miếng vải mỏng lên trên.
• Thuốc: Bạn có thể được khuyên dùng thuốc giảm đau như NSAID hoặc paracetamol để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, không nên dùng thuốc giảm đau liên tục quá 10 ngày mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Vật lý trị liệu (PT): Điều này rất quan trọng. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập và động tác giãn cơ cụ thể để tăng cường cơ lưng và tăng tính linh hoạt. Điều này có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Làm thế nào để bảo vệ cơ lưng?

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, phải không? Có một số việc đơn giản bạn có thể làm để phòng ngừa các vấn đề về cơ lưng.

• Khởi động: Trước khi tập thể dục, chơi thể thao hoặc làm vườn, hãy thực hiện các bài tập khởi động đơn giản trong 5-10 phút.
• Giãn cơ: Giãn cơ lưng sau khi tập thể dục và bất cứ khi nào bạn có thời gian trong ngày sẽ tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Tăng dần cường độ hoạt động: Đừng ép bản thân quá sức ngay lập tức. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy tăng dần thời gian và cường độ.
• Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng nhất có thể khi ngồi và đứng.
• Cách nâng tạ đúng cách: Khi nâng tạ, hãy gập đầu gối , không gập lưng. Giữ vật nặng sát vào cơ thể.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Đau lưng thông thường sẽ giảm dần trong vòng một tuần nếu được nghỉ ngơi và điều trị đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần đến Khoa Cấp cứu (ETU) .

Cơ lưng là một hệ thống quan trọng hoạt động không chỉ khi bạn nâng tạ mà còn khi bạn ngồi xem phim trên ghế sofa, chỉ đơn giản là ngồi, và thậm chí cả khi bạn thở. Vì vậy, đừng bỏ qua chứng đau lưng. Ngay cả khi đó chỉ là cơn đau bình thường, nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn không cần phải sống chung với cơn đau đó. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.