Bạn cũng bị đau lưng? Dưới đây là một số cách giảm đau tại nhà (Đau lưng dưới)

"Ôi... lưng tôi..." Bạn nói câu này bao nhiêu lần một ngày? Mặc dù chúng ta nghĩ rằng đau lưng là điều bình thường khi về già, nhưng trên thực tế, hiện nay rất nhiều người bị đau lưng, bất kể tuổi tác. Tình trạng này trở nên rất phổ biến, đặc biệt là do những thói quen như ngồi một tư thế hàng giờ liền ở văn phòng, nâng vật nặng sai cách và lái xe đường dài. Nhưng không phải tất cả các cơn đau lưng đều đáng sợ. Trong hầu hết các trường hợp, nó có thể được kiểm soát bằng những việc đơn giản có thể làm tại nhà. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều đó.

Đau lưng có phải là bình thường không? Hay tôi nên đi khám bác sĩ?

Đây là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc. Có nên đến gặp bác sĩ khi bị đau lưng không? Hay tốt hơn là nên ở nhà? Thông thường, những cơn đau như căng cơ sẽ tự khỏi trong vài ngày. Nhưng có một số yếu tố nguy cơ mà chúng ta nhất định phải chú ý. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào như vậy, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Hãy xem biểu đồ bên dưới. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn là chỉ đau lưng thông thường.

Lưu ý đặc biệt dành cho người trên 50 tuổi.

Nếu bạn trên 50 tuổi và thuộc một trong những trường hợp sau, tốt nhất nên báo cho bác sĩ nếu bạn bị đau lưng.

• Nếu bạn chưa từng bị đau lưng trước đây.
• Nếu bạn có tiền sử ung thư hoặc loãng xương.
• Nếu bạn là người nghiện ma túy hoặc rượu.

Nếu những điều trên không áp dụng cho bạn, hãy cùng xem những cách đơn giản nào bạn có thể tự giảm đau tại nhà.

Các biện pháp chữa trị tại nhà

1. Hãy nghỉ ngơi, nhưng đừng nghỉ quá nhiều!

Mặc dù nằm nghỉ trên giường khi bị đau lưng có vẻ là một ý kiến ​​hay, nhưng các bác sĩ cho rằng điều đó không tốt. Trừ khi có chỉ định cụ thể của bác sĩ, việc nằm nghỉ trên giường quá hai ngày liên tục chỉ làm chậm quá trình hồi phục. Nó cũng có thể dẫn đến trầm cảm, cục máu đông ở chân và yếu cơ.

Vì vậy, hãy quay lại các hoạt động thường nhật càng sớm càng tốt. Đi bộ, làm những công việc nhẹ nhàng. Nhưng hãy tránh nâng vật nặng hoặc các hoạt động gây căng thẳng cho lưng trong một thời gian.

• Khi ngủ: Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Nếu bạn ngủ nằm ngửa , hãy đặt một chiếc gối dưới hai đầu gối. Điều này có thể giảm áp lực lên lưng.

2. Liệu pháp lạnh và nóng

Đây là một phương pháp rất đơn giản và hiệu quả, nhưng cần phải thực hiện đúng cách.

• Hai ngày đầu tiên (48 giờ): Việc đầu tiên cần làm là dùng lạnh. Lấy một túi đá, hoặc một túi đậu Hà Lan hoặc đậu đông lạnh, bọc trong một miếng vải mỏng, và chườm lên vùng đau khoảng 15-20 phút. Điều này sẽ giúp giảm sưng, làm tê vùng bị ảnh hưởng và giảm đau.
• Sau hai ngày: Bây giờ hãy chuyển sang phương pháp chườm nóng. Sử dụng túi nước nóng hoặc khăn thấm nước nóng để chườm. Nhiệt sẽ làm giãn các cơ bị căng cứng ở vùng đó, cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Việc chườm nóng quá một tuần có thể không mang lại nhiều lợi ích.

3. Tập thể dục và hoạt động

Ngay cả khi bạn sợ tập thể dục khi bị đau lưng, tập thể dục vẫn có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Nhưng hãy nhớ, đừng tập thể dục khi bạn đang bị đau dữ dội. Khi cơn đau đã giảm bớt, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản không gây quá nhiều áp lực lên lưng.

• Tốt nhất: Các hoạt động đơn giản, ít tác động như bơi lội, đạp xe (trên xe đạp cố định) và đi bộ.
• Yoga : Các nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng các bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau lưng ngắn hạn và dài hạn.

Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, tốt nhất là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem bài tập nào phù hợp với bạn.