Bạn có bị thoát vị bụng không? Hãy cùng tìm hiểu những bài tập an toàn này!

Bạn đã bao giờ nghe nói về "thoát vị" chưa? Có thể một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè của bạn đã từng bị. Hãy tưởng tượng rằng các cơ quan bên trong ổ bụng của chúng ta, chẳng hạn như ruột, được giữ cố định bởi một bức tường vững chắc được tạo thành từ các cơ trong ổ bụng. Nếu vì lý do nào đó bức tường này trở nên yếu đi, một lỗ nhỏ sẽ hình thành và một cơ quan bên trong ổ bụng sẽ cố gắng nhô ra ngoài. Đó chính là điều chúng ta gọi là thoát vị.

Có nhiều loại thoát vị khác nhau, đúng không?

Đúng vậy. Mặc dù được gọi là "thoát vị", nhưng nó có nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào vị trí xảy ra. Hãy cùng xem những loại phổ biến nhất ở nước ta là gì.

• Thoát vị bẹn: Đây là loại thoát vị phổ biến nhất ở nam giới. Nó xảy ra ở vùng bẹn, hoặc nơi đùi và bụng gặp nhau.
• Thoát vị đùi: Loại thoát vị này cũng xảy ra gần háng, ở phần trên của đùi. Nó phổ biến hơn một chút ở phụ nữ.
• Thoát vị rốn: Như tên gọi cho thấy, thoát vị rốn xảy ra gần dây rốn. Mặc dù thường gặp ở trẻ sơ sinh, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở người lớn.
• Thoát vị hoành: Loại này hơi khác một chút. Trong trường hợp này, phần trên của dạ dày đẩy xuyên qua cơ hoành, bức tường lớn ngăn cách ngực và bụng, vào trong lồng ngực. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như ợ nóng và viêm dạ dày.

Nhìn chung, những việc như nâng vật nặng, ho kéo dài và rặn do táo bón có thể làm tăng áp lực bên trong ổ bụng và gây ra thoát vị.

Có đúng là không nên tập thể dục nếu bị thoát vị bẹn không?

Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Thực tế, nếu bạn bị thoát vị, tuyệt đối không nên làm bất cứ điều gì gây áp lực quá lớn lên vùng bụng, chẳng hạn như nâng tạ. Những bài tập như vậy có thể làm cho tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ngừng tập thể dục hoàn toàn. Có những bài tập cụ thể, đơn giản có thể giúp cơ thể bạn hồi phục, tăng cường cơ bắp vùng bụng và ngăn ngừa thoát vị tái phát, đặc biệt là sau phẫu thuật thoát vị.

Những bài tập nào an toàn cho người bị thoát vị?

Được rồi, vậy chúng ta hãy cùng nói về một số bài tập đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay lập tức, với sự cho phép của bác sĩ. Những bài tập này sẽ không gây nhiều áp lực lên bụng, nhưng chúng sẽ giúp tăng cường cơ bắp xung quanh vùng bụng.

Hãy nhớ những điều này khi tập thể dục!

Mặc dù bài tập này sẽ giúp ích cho bạn, nhưng bạn cần phải chăm sóc cơ thể mình thật tốt. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.

• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Quá trình hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật có thể mất đến 12 tuần, vì vậy đừng vội vàng.
• Hãy bắt đầu từ từ: Ban đầu, thực hiện mỗi bài tập khoảng 5 lần. Tăng dần số lần thực hiện khi bạn cảm thấy thoải mái, mỗi ngày và mỗi tuần.
• Hãy chú ý đến cơn đau: Điều này rất quan trọng. Hãy tưởng tượng bạn có thể đánh giá mức độ đau của mình trên thang điểm từ 1 đến 10 (1 = không đau, 10 = đau không thể chịu nổi). Nếu cơn đau tăng lên hơn hai điểm trong khi tập luyện, hoặc nếu cơn đau không biến mất ngay cả sau khi ngừng tập luyện, hãy dừng tập luyện ngay lập tức. Báo cho bác sĩ ngay lập tức.

Tránh nâng vật nặng, các bài tập gây áp lực lên vùng bụng như gập bụng, ngồi dậy và các bài tập cường độ cao.