Đôi khi bạn có cảm giác như có cục u hoặc vật gì đó mắc kẹt trong cổ họng không? Điều này không phải là vấn đề khi bạn nuốt thức ăn, nhưng nó có thể xảy ra ngay cả khi bạn chỉ đang ngồi. Mặc dù có thể rất khó chịu, nhưng thực tế không có gì mắc kẹt trong cổ họng cả. Đây là hiện tượng mà chúng ta gọi là cảm giác vướng ở cổ họng, hay còn gọi là cảm giác vướng ở họng (Globus Pharyngeus) trong y học. Đây là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Và đó là điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay.
Tại sao lại xuất hiện cảm giác này? (Hiểu về cảm giác vướng ở cổ họng)
Nói một cách đơn giản, cảm giác vướng ở cổ họng là cảm giác như có cục u, quả bóng hoặc vật gì đó mắc kẹt trong cổ họng, trong khi thực tế không có gì ở đó cả. Điều quan trọng nhất là người bệnh không gặp khó khăn khi nuốt thức ăn hoặc đồ uống . Đây là triệu chứng chính giúp phân biệt tình trạng này với các bệnh nghiêm trọng khác.
Mặc dù chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể, nhưng người ta đã phát hiện ra rằng một số yếu tố chính chịu trách nhiệm cho hiện tượng này.
- Căng thẳng và lo âu: Đây thường là nguyên nhân chính gây ra cảm giác này. Khi chúng ta căng thẳng, các cơ ở cổ họng và cổ sẽ co thắt. Đó là lúc cảm giác căng tức xuất hiện.
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Ở một số người, axit dạ dày trào ngược lên cổ họng, khiến các mô mỏng manh trong cổ họng sưng lên và gây cảm giác khó chịu, nghẹn.
- Thay đổi chức năng của các cơ họng: Đôi khi cảm giác này có thể do những thay đổi nhỏ trong cách các cơ họng phối hợp hoạt động.
Điều tuyệt vời là tình trạng này thường không nguy hiểm. Nhưng nó có thể rất khó chịu. Vì vậy, hãy cùng xem một số bài tập đơn giản có thể giúp thư giãn các cơ này và giảm bớt sự khó chịu.
Các bài tập đơn giản giúp giảm đau họng
Mục đích chính của những bài tập này là làm giãn các cơ bị căng cứng ở cổ họng, cổ và hàm. Đừng vội vàng thực hiện chúng. Hãy làm chậm rãi, chú tâm và thư giãn . Nếu bạn làm quá nhanh, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu.
1. Bài tập chỉnh sửa tư thế
Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực lên vai, cổ và họng. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng.
- Bước 1: Đầu tiên, đứng thẳng. Hãy tưởng tượng có ai đó đang kéo bạn lên bằng một sợi dây từ phía trên đầu. Giữ cổ, vai và lưng ở tư thế thư giãn.
- Bước 2: Bây giờ hãy ngồi thoải mái trên ghế ở tư thế tương tự. Đặt tai trái lên vai trái. Sau đó từ từ gập cằm về phía ngực.
- Bước 3: Bây giờ, hãy để trọng lượng dồn lên tai phải và vai phải, rồi từ từ nghiêng đầu về phía trước, đưa cằm chạm vào ngực.
Hãy thực hiện việc này vài lần mỗi ngày, đặc biệt là bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng cổ.
2. Bài tập giãn cơ vai
Thực hiện động tác này sau khi tập bài tập tư thế sẽ giúp thư giãn cơ vai hơn nữa.
- Bước 1: Nâng vai lên sát tai và giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện năm lần.
- Bước 2: Bây giờ, dang rộng hai tay sang hai bên và căng giãn cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở vai. Sau đó thả lỏng tay. Thực hiện động tác này ba lần.
- Bước 3: Nâng vai lên một lần nữa, nhưng lần này không phải lên trên mà là hướng về phía trước. Giữ trong 5-10 giây, sau đó ngay lập tức hạ vai xuống.
Hãy thực hiện bài tập này khoảng năm lần mỗi ngày.
3. Bài tập nhai
Đây là một bài tập rất thú vị và hữu ích giúp giảm áp lực quanh vùng hông.
- Bước 1: Hãy tưởng tượng bạn đang ngậm một viên kẹo cứng trong miệng.
- Bước 2: Giống như khi nhai một viên kẹo bơ cứng thật, hãy dùng lưỡi, môi và hàm để di chuyển viên kẹo bơ cứng tưởng tượng đó về phía trước, phía sau, sang trái và sang phải.
- Bước 3: Thực hiện các động tác này rộng hơn và thoải mái hơn. Di chuyển các cơ miệng theo vòng tròn lớn.
Hãy làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.
4. Bài tập ngáp
Đây là một việc rất đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Nó giúp thư giãn hàm và cổ họng.
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái và giữ thẳng cổ và vai.
- Bước 2: Mở miệng thật rộng và hít một hơi thật sâu, như thể bạn đang thực sự mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy một sự căng giãn tự nhiên ở hàm và cổ họng.
- Bước 3: Hít một hơi thật chậm khi thở ra.
Bạn có thể làm điều này bất cứ khi nào bạn cần thư giãn.
5. Bài tập thở
Hãy tìm một chiếc ghế thoải mái cho bài tập này. Mục tiêu là để thư giãn các cơ ở bụng và vùng cơ lõi.
- Bước 1: Ngồi trên ghế và đặt tay lên bụng. Bây giờ, khi hít vào, cảm nhận bụng mình phồng lên và hai tay cùng nâng lên hạ xuống.
- Bước 2: Sau khi hít một hơi thật sâu, hãy tạm dừng một chút và thư giãn.
- Bước 3: Sau đó, bạn sẽ cảm thấy hơi thở tự động thoát ra khỏi phổi và bụng cùng hai tay co lại.
Đây là bài tập không gây mệt mỏi, vì vậy bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích.
| Bài tập | Mục tiêu chính |
|---|---|
| Điều chỉnh tư thế | Giảm áp lực lên cổ, vai và họng. |
| Nhún vai | Thư giãn thêm các cơ vùng vai. |
| Hành động nhai thứ gì đó | Giảm áp lực lên hông và các cơ xung quanh. |
| Mở cửa | Thư giãn tức thì các cơ hàm và cổ họng. |
| Bài tập thở | Thư giãn các cơ trên toàn thân, đặc biệt là cơ bụng. |
Các yếu tố an toàn cần xem xét
Vì nhiều bài tập này liên quan đến cổ, điều cần thiết là phải thực hiện chúng rất chậm và có hệ thống . Tránh các chuyển động cổ đột ngột hoặc các động tác xoay vặn đột ngột.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ nên cảm thấy căng nhẹ khi thực hiện bài tập này, chứ không phải đau.
Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi một lúc. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Điều quan trọng là phải kiểm tra xem có nguyên nhân nào khác gây ra tình trạng này hay không.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm giác vướng ở cổ họng là một tình trạng phổ biến, gây cảm giác như có cục u trong cổ họng, thường do căng thẳng gây ra.
- Điều này không gây khó khăn khi nuốt. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng khác như khó nuốt, sụt cân hoặc thay đổi giọng nói , hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Các bài tập đơn giản trong bài viết này có thể giúp giảm bớt sự khó chịu này bằng cách thư giãn các cơ ở cổ họng, cổ và hàm.
- Luôn thực hiện động tác chậm rãi khi tập thể dục và dừng lại nếu cảm thấy đau.
- Nếu cảm giác này vẫn tiếp diễn hoặc bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và đảm bảo không có nguyên nhân nào khác.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn