Nếu bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, giấc ngủ đôi khi có thể là một vấn đề thực sự khó khăn. Có những ngày bạn không thể ngủ được hàng giờ liền, và những ngày khác bạn lại buồn ngủ đến mức không thể ra khỏi giường. Đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Có một mối liên hệ mật thiết giữa rối loạn lưỡng cực và giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mối liên hệ đó là gì và chúng ta có thể làm gì để ngủ ngon hơn.
Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta theo nhiều cách. Đôi khi, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài hơn hai tuần, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số vấn đề về giấc ngủ chính liên quan đến rối loạn lưỡng cực.
| Vấn đề về giấc ngủ | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Mất ngủ | Tôi không thể ngủ được vào ban đêm, và tôi không thể ngủ ngon giấc. Đó là lý do tại sao tôi cảm thấy rất mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau. |
| Ngủ quá nhiều (Chứng ngủ nhiều) | Đây thường là hiện tượng trầm cảm đi kèm với rối loạn lưỡng cực. Cho dù bạn ngủ bao nhiêu tiếng đi nữa, bạn vẫn cảm thấy không đủ giấc và buồn ngủ suốt cả ngày. |
| Nhu cầu ngủ giảm | Đây là một đặc điểm của chứng hưng cảm. Ngay cả sau vài giờ ngủ, bạn vẫn có đủ năng lượng để làm việc cả ngày mà không hề mệt mỏi. |
| Thay đổi mô hình giấc ngủ (Hội chứng rối loạn pha giấc ngủ) | Sự thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể (nhịp sinh học) có thể dẫn đến chứng mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ quá mức vào ban ngày. |
| Bất thường giấc ngủ REM | Những giấc mơ xuất hiện trong giai đoạn ngủ REM có thể rất sống động, đôi khi kỳ lạ và đáng sợ. |
| Ngưng thở khi ngủ | Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng một phần ba số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Hô hấp tạm thời ngừng lại trong khi ngủ, dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi quá mức vào ban ngày. |
Điều quan trọng là đối với ba trong bốn người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, các vấn đề về giấc ngủ là dấu hiệu đầu tiên cho thấy một cơn hưng cảm sắp xảy ra.
Đôi khi, thiếu ngủ do các nguyên nhân như làm việc quá sức và lệch múi giờ có thể dẫn đến hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ .
Tại sao thiếu ngủ lại nguy hiểm?
Khi người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thiếu ngủ, họ có thể không cảm thấy mệt mỏi như những người khác. Tuy nhiên, việc thiếu ngủ đó có thể gây hại rất lớn. Khi thiếu ngủ, những điều như sau có thể xảy ra:
- Thay đổi tâm trạng
- Bệnh tật về thể chất, mệt mỏi , cảm giác chán nản hoặc lo lắng quá mức
- Khó tập trung hoặc khó đưa ra quyết định.
- Tăng nguy cơ tai nạn
Ngay cả trong những giai đoạn thăng trầm của rối loạn lưỡng cực , giấc ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể gặp phải những triệu chứng như:
- Lo lắng quá mức không rõ lý do.
- Lo lắng về giấc ngủ, tự hỏi "Liệu mình có ngủ được tối nay không?"
- Cảm giác uể oải, chậm chạp suốt cả ngày.
- Có những quan niệm sai lầm về giấc ngủ .
Chúng ta có thể làm gì để ngủ ngon hơn?
Rối loạn giấc ngủ có thể làm tâm trạng bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn có thể làm là nói chuyện cởi mở với bác sĩ về vấn đề này. Việc ghi nhật ký giấc ngủ có thể giúp ích rất nhiều trong việc xác định tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Những điều cần ghi chú trong nhật ký giấc ngủ
Khi bạn đưa cuốn nhật ký này cho bác sĩ xem, họ sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của bạn.
| Những điều cần lưu ý | Tại sao điều đó lại quan trọng? |
|---|---|
| Đã đến giờ đi ngủ | Bạn có thể hiểu được mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ. |
| Số lần bạn thức giấc vào ban đêm | Giúp đo lường chất lượng giấc ngủ. |
| Ngủ suốt đêm | Bạn có thể tìm hiểu xem mình có ngủ đủ giấc hay không. |
| Thời điểm uống thuốc, cà phê, rượu và thuốc lá | Vì những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, nên có thể xác định được các mô hình. |
| Nên tập thể dục khi nào và trong bao lâu | Mặc dù tập thể dục có lợi cho giấc ngủ, nhưng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ. |
Một số loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực bạn đang dùng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ như một tác dụng phụ. Do đó, tuyệt đối không được tự ý ngừng thuốc hoặc thay đổi liều lượng. Luôn luôn trao đổi với bác sĩ và tìm kiếm lời khuyên của họ. Bác sĩ có thể quyết định thay đổi thuốc cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn có các bệnh lý khác, chẳng hạn như viêm khớp hoặc chứng đau nửa đầu, đừng quên báo cho bác sĩ biết.
Đôi khi, thông qua các phương pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) , việc điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt hàng ngày và giấc ngủ có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát tâm trạng.
Một số thói quen đơn giản khác giúp cải thiện giấc ngủ
- Nên tránh uống cà phê, trà và rượu vào buổi chiều và buổi tối.
- Hãy giữ phòng ngủ càng tối và yên tĩnh càng tốt. Duy trì nhiệt độ thoải mái, không quá nóng cũng không quá lạnh. Sử dụng quạt và nút bịt tai nếu cần thiết.
- Nếu những vấn đề như tiếng ngáy của người bạn đời làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy nói chuyện với họ và tìm ra giải pháp.
- Hãy tập thể dục, nhưng đừng tập quá gần giờ đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày hoặc buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Hãy luyện tập các kỹ thuật thư giãn.
- Hãy ngừng xem TV, dùng máy tính xách tay và điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh của chúng làm gián đoạn giấc ngủ.
- Một số người thấy rằng chỉ cần nghe tiếng ồn trắng nhẹ nhàng trong nền cũng giúp họ dễ ngủ hơn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Có mối liên hệ mật thiết giữa rối loạn lưỡng cực và giấc ngủ, và các vấn đề về giấc ngủ là một phần của chính căn bệnh này.
- Những thay đổi đột ngột trong thói quen ngủ của bạn (đặc biệt là mất ngủ) có thể là dấu hiệu của một cơn hưng cảm sắp xảy ra, vì vậy hãy lưu ý điều này.
- Hãy luôn trao đổi cởi mở với bác sĩ về các vấn đề giấc ngủ và các loại thuốc bạn đang dùng. Đừng tự mình đưa ra quyết định.
- Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh (vệ sinh giấc ngủ) cũng là một trợ giúp tuyệt vời trong việc kiểm soát rối loạn lưỡng cực.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn