Dạo này bạn có cảm thấy không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng không? Bạn có cảm thấy không có năng lượng, quá mệt mỏi để vượt qua một ngày không? Đến giờ ăn tối, bạn chỉ muốn quay lại giường và ôm ấp người yêu, đúng không? Em bé còn chưa chào đời mà bạn đã mệt mỏi như vậy rồi. Đừng lo lắng, đây là trải nghiệm phổ biến mà nhiều bà mẹ gặp phải trong thời kỳ mang thai .
Thực tế, tình trạng mệt mỏi cực độ này có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên bạn cảm nhận được trước khi biết mình mang thai. Tình trạng mệt mỏi này có thể sẽ làm phiền bạn ít nhiều cho đến khi em bé chào đời, tức là trong suốt 9 tháng.
Tại sao tôi lại cảm thấy mệt mỏi như vậy?
Có một số lý do cho điều này, chúng ta hãy cùng xem xét chúng chi tiết hơn một chút.
Tam cá nguyệt thứ nhất
Cảm giác mệt mỏi này thường xuất hiện rõ rệt nhất trong ba tháng đầu thai kỳ. Nguyên nhân chính là do những thay đổi nội tiết tố lớn đang diễn ra trong cơ thể bạn. Nói một cách đơn giản, trong thời gian này, hormone progesterone trong cơ thể bạn tăng lên nhanh chóng. Hormone này giúp em bé phát triển và bảo vệ tử cung. Nhưng tác dụng phụ của việc này là bạn cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi. Ngoài ra, trong thời gian này, cơ thể bạn sản sinh ra nhiều máu hơn để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho em bé. Nhịp tim của bạn cũng tăng lên. Vì tất cả những điều này tiêu hao thêm năng lượng, nên việc bạn cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường.
Tam cá nguyệt thứ hai
Tin vui đây! Sau ba tháng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khỏe hơn một chút trong tam cá nguyệt thứ hai. Lúc này, cơ thể bạn đã thích nghi với những thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, sự mệt mỏi của ba tháng đầu có thể đã giảm bớt và bạn có thể cảm thấy sảng khoái hơn. Nhiều bà mẹ năng động hơn trong thời gian này.
Tam cá nguyệt thứ ba
Nhưng nguồn năng lượng mới đó không kéo dài lâu. Trong ba tháng cuối thai kỳ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi trở lại. Điều này là do cơ thể bạn đang phải chịu thêm trọng lượng và áp lực do em bé. Bụng bạn ngày càng to, khiến bạn khó ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm. Ngoài ra, em bé còn chèn ép bàng quang, nên bạn phải thức giấc thường xuyên vào ban đêm. Đây cũng là một lý do chính gây mệt mỏi vào ban ngày do không ngủ đủ giấc vào ban đêm.
Đôi khi, tình trạng mệt mỏi quá mức trong thai kỳ không chỉ là hiện tượng bình thường mà còn có thể là triệu chứng của một bệnh lý nào đó.
Nếu bạn đang bị mệt mỏi kèm theo các triệu chứng mới khác, hãy đến gặp bác sĩ và cho họ biết. Tình trạng mệt mỏi của bạn cũng có thể giảm bớt sau khi bệnh lý tiềm ẩn được điều trị.
| Một số bệnh lý có thể gây ra mệt mỏi. | |
|---|---|
| Tình trạng y tế | Một lời giải thích đơn giản |
| Thiếu máu | Giảm số lượng hồng cầu mang oxy đến cơ thể. Tình trạng này thường gặp trong thai kỳ. |
| Sự nhiễm trùng | Khi cơ thể bị nhiễm trùng, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn để chống lại nó. |
| Tiểu đường thai kỳ | Tiểu đường thai kỳ là một tình trạng chỉ xảy ra trong thời kỳ mang thai. Mức đường huyết không ổn định có thể gây mệt mỏi. |
| Suy giáp | Năng lượng có thể giảm do sự suy giảm sản xuất các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. |
| Trầm cảm | Căng thẳng và trầm cảm có thể gây ra sự mệt mỏi về thể chất nghiêm trọng. |
| Các tình huống khác | Các bệnh lý như hội chứng mệt mỏi mạn tính/viêm não cơ, hội chứng đau xơ cơ. |
Bạn đối phó với sự mệt mỏi này như thế nào?
Thời kỳ mang thaiĐiều này có nghĩa là bạn cần nghỉ ngơi thật tốt. Hãy nghĩ xem, chỉ vài tháng nữa thôi bạn sẽ phải thức 24/24 giờ để chăm sóc em bé. Lúc đó, ngay cả việc ngủ liền 8 tiếng cũng sẽ như một giấc mơ. Vì vậy, việc nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong thời gian này là vô cùng quan trọng.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản giúp bạn làm điều đó.
- Ngủ trưa: Nhiều phụ nữ mang thai khó ngủ xuyên đêm. Họ thường phải thức dậy đi vệ sinh hoặc cảm thấy đau nhức. Vì vậy, ngủ trưa là một ý tưởng hay để bù lại lượng giấc ngủ thiếu hụt vào ban đêm. Đó không phải là lười biếng, mà là điều cơ thể bạn cần.
- Hãy nhờ sự giúp đỡ từ các thành viên trong gia đình: Đừng mệt mỏi vì phải làm mọi việc một mình. Hãy nhờ chồng, mẹ hoặc chị gái giúp đỡ việc nhà, đi chợ hoặc mang vác đồ đạc. Bằng cách đó, bạn sẽ có thời gian để thư giãn trong ngày.
- Thay đổi tư thế ngủ: Thay vì ngủ nằm ngửa hoặc sấp, hãy thử ngủ nghiêng về bên trái . Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm áp lực lên các mạch máu cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé. Đối với chứng đau lưng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân hoặc dưới bụng.
- Tập thể dục: Có thể bạn không muốn tập thể dục khi mệt mỏi. Nhưng thực tế, các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp giảm mệt mỏi. Đi bộ ngắn hoặc bơi lội mỗi ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng hãy nhớ, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.
- Thư giãn : Hãy làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Tập các bài tập hít thở sâu. Tắm nước ấm (nước nóng không phù hợp trong thời kỳ mang thai). Nhờ chồng mát-xa nhẹ cho bạn. Những điều này có thể giúp bạn thư giãn cả thể chất lẫn tinh thần trước khi đi ngủ.
- Uống nhiều nước: Hãy uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác trong suốt cả ngày. Mất nước cũng là một nguyên nhân chính gây mệt mỏi.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn các bữa chính và bữa phụ đều đặn để giữ mức đường huyết ổn định. Tránh các loại đồ uống có đường và bánh ngọt vì chúng có thể nhanh chóng làm tăng đường huyết, khiến bạn nhanh chóng mất năng lượng và cảm thấy mệt mỏi hơn.
Đừng từ bỏ những thói quen này ngay cả sau khi bạn đã sinh con. Những lời khuyên này sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong vài tháng đầu sau khi làm mẹ. Hãy nghỉ ngơi và nhận được sự hỗ trợ cần thiết. Chỉ khi đó bạn mới có thể giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc bên em bé đang lớn dần.
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Ngay cả khi chỉ là mệt mỏi thông thường, đôi khi việc tìm kiếm lời khuyên y tế là rất quan trọng. Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng nào sau đây:
| Cơ hội | Sự miêu tả |
|---|---|
| Nếu bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi | Nếu không rõ lý do, bạn đột nhiên cảm thấy mệt mỏi không thể chịu nổi. |
| Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi đã nghỉ ngơi, | Nếu bạn vẫn không cảm thấy bớt mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ. |
| Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài đến tam cá nguyệt thứ hai | Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn vẫn giữ nguyên hoặc tăng lên trong ba tháng giữa thai kỳ, trong khi thông thường mệt mỏi sẽ giảm đi. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm thấy mệt mỏi trong thai kỳ là điều rất phổ biến. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và lượng năng lượng tiêu hao thêm do sự phát triển của em bé.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Ngủ trưa rất có lợi cho sức khỏe.
- Hãy nhờ người thân giúp đỡ việc nhà. Đừng để bản thân mệt mỏi vì phải làm mọi thứ một mình.
- Bạn có thể kiểm soát tình trạng mệt mỏi bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng, ăn uống lành mạnh và uống đủ nước.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng khác như chóng mặt, đau đầu hoặc mệt mỏi quá mức, hoặc nếu bạn không thể chịu đựng được tình trạng mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức .
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn