Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến chỉ số BMI, đúng không? Nhiều người sử dụng chỉ số BMI này để kiểm tra xem cân nặng của họ có phù hợp với chiều cao, thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Nhưng liệu chỉ số này có phản ánh đầy đủ sự thật về sức khỏe của chúng ta hay không lại là một câu hỏi lớn. Bởi vì có rất nhiều điều mà chỉ số BMI không thể cho biết. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Chỉ số BMI là một thước đo 'hữu ích' nhưng 'không hoàn hảo'.
Nói một cách đơn giản, BMI, hay chỉ số khối cơ thể, là một phép tính đơn giản dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Nó chia một người thành bốn nhóm chính.
| Giá trị BMI | Trạng thái |
|---|---|
| Dưới 18,5 tuổi | Thiếu cân |
| Từ 18,5 đến 24,9 | Cân nặng bình thường |
| Từ 25 đến 29,9 | Thừa cân |
| 30 tuổi trở lên | Béo phì |
Vậy, chỉ số này hữu ích đến mức nào? Thực tế, nhiều bác sĩ cho rằng "BMI không phải là thước đo hoàn hảo". Nhưng vì nó rất dễ tính toán, nên khó có thể tưởng tượng rằng nó sẽ bị loại bỏ.
Chỉ số BMI không phải là thước đo hoàn chỉnh về sức khỏe của bạn. Nó giống như một công cụ sàng lọc được sử dụng để phát hiện các bệnh tiềm ẩn.
Hãy suy nghĩ theo cách này. Chỉ số BMI của một người có thể nằm trong phạm vi béo phì, nhưng khi kiểm tra mức cholesterol, huyết áp và đường huyết, tất cả đều nằm trong phạm vi bình thường. Điều này có nghĩa là mặc dù họ thừa cân, nhưng hiện tại họ không gặp phải các nguy cơ sức khỏe liên quan đến tình trạng này.
Nhưng vấn đề là ở chỗ này. Nếu bạn kiểm tra chỉ số BMI của mình bằng máy tính trực tuyến và kết quả cho thấy bạn "thừa cân" hoặc "béo phì", đừng xem nhẹ . Đó là một dấu hiệu cảnh báo. Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những việc bạn có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi các bệnh chuyển hóa như tiểu đường và bệnh tim mạch có thể do cân nặng của bạn gây ra.
Chỉ số BMI không thể hiện được: Vị trí phân bố cơ và mỡ.
Khi tính chỉ số BMI, người ta không tính đến lượng cơ bắp bạn có hoặc vị trí tích trữ mỡ trong cơ thể. Hai yếu tố này rất quan trọng.
Lượng cơ bắp bạn có trong cơ thể
Hãy nghĩ đến một người thường xuyên tập thể dục và có thể lực tốt. Ví dụ, một vận động viên. Họ có nhiều cơ bắp hơn mỡ trong cơ thể. Cơ bắp nặng hơn. Vì vậy, khi bạn tính chỉ số BMI của họ, kết quả có thể cho thấy họ "thừa cân". Nhưng trên thực tế, họ có rất ít mỡ thừa và rất khỏe mạnh.
Và điều ngược lại cũng có thể đúng. Một người có thể có chỉ số BMI "bình thường", nhưng họ lại có ít khối lượng cơ bắp và nhiều mỡ thừa. Điều này đặc biệt đúng đối với những người lớn tuổi ít vận động. Vì vậy, ngay cả khi chỉ số BMI của họ bình thường, họ vẫn có thể có nhiều mỡ thừa, điều này có thể khiến họ có nguy cơ tương tự như người thừa cân.
Chất béo được tích trữ ở đâu: táo? lê?
Các nguy cơ về sức khỏe khác nhau tùy thuộc vào vị trí tích trữ mỡ trong cơ thể bạn. Nói một cách đơn giản, bạn có dáng người giống quả táo hay quả lê?
- Dáng người quả táo: Điều này đề cập đến lượng mỡ tích tụ quanh eo, tức là ở vùng bụng. Chúng ta gọi lượng mỡ sâu tích tụ quanh các cơ quan nội tạng theo cách này là "mỡ nội tạng". Đây là loại mỡ nguy hiểm nhất. Khi mỡ bụng tăng lên theo cách này, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2 tăng lên đáng kể.
- Dáng người quả lê: Điều này có nghĩa là mỡ tích tụ ở hông và đùi. Loại mỡ tích trữ dưới da này ít gây hại cho sức khỏe hơn so với mỡ tích trữ ở bụng.
Mối quan hệ giữa chỉ số BMI, tuổi tác và chủng tộc
Không có một chỉ số BMI "khỏe mạnh" nào phù hợp với tất cả mọi người. Chỉ số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác và chủng tộc của bạn.
Thay đổi theo tuổi tác
Chỉ số BMI hơi thấp (thiếu cân) ở người cao tuổi có thể là dấu hiệu của sự yếu ớt. Ngược lại, việc hơi thừa cân khi về già lại có lợi, vì nó làm giảm nguy cơ té ngã và nhiễm trùng.
Sự khác biệt theo chủng tộc
Đây là một vấn đề rất quan trọng đối với đất nước chúng ta. Giá trị BMI ban đầu được đưa ra dựa trên dữ liệu của người da trắng. Nhưng những giá trị này cần được thay đổi cho các chủng tộc khác.
Đặc biệt đối với người châu Á (bao gồm cả người dân nước ta), các nguy cơ về sức khỏe như tiểu đường bắt đầu xuất hiện ở chỉ số BMI thấp hơn so với người ở các nước phương Tây.
- Chỉ số BMI lý tưởng cho người châu Á là từ 18,5 đến 23,9 (phạm vi bình thường là 24,9).
- Người châu Á có chỉ số BMI từ 27 trở lên được coi là "béo phì" (mức bình thường là 30).
- Do đó, nếu bạn là người châu Á và chỉ số BMI của bạn trên 23, bạn nên đi xét nghiệm tiểu đường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề này.
Ngoài chỉ số BMI, còn có những phương pháp khác có thể được sử dụng.
Vì chỉ số BMI không phản ánh đầy đủ toàn bộ vấn đề, nên tốt nhất bạn nên sử dụng thước dây cùng với cân điện tử.
1. Chu vi vòng eo
Lấy thước dây và đo vòng eo của bạn ở ngang hông.
| Người | Chu vi vòng eo có nguy cơ cao |
|---|---|
| Nam (Châu Á) | 35,5 inch trở lên |
| Phụ nữ (châu Á) | 31,5 inch trở lên |
| Nam giới (không phải người châu Á) | 40 inch trở lên |
| Phụ nữ (không phải người châu Á) | 35 inch trở lên |
2. Tỷ lệ vòng eo so với chiều cao
Đây cũng là một biện pháp tốt. Mục tiêu ở đây là giữ cho chu vi vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao .
3. Tỷ lệ vòng eo so với vòng hông
Đo chu vi vòng eo của bạn, sau đó đo chu vi vòng hông. Chia chu vi vòng eo cho chu vi vòng hông. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ này nên nhỏ hơn 0,90 đối với nam giới và nhỏ hơn 0,85 đối với nữ giới.
Các kỹ thuật khác
Ngoài ra, các xét nghiệm như đo độ dày lớp mỡ dưới da, quét DXA, MRI hoặc siêu âm có thể cung cấp thông tin chuyên sâu hơn về thành phần cơ thể. Tuy nhiên, những xét nghiệm này thường không cần thiết đối với tất cả mọi người.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Chỉ số BMI chỉ là một xét nghiệm đơn giản, cơ bản giúp xác định các nguy cơ về sức khỏe. Nó không phải là kết luận cuối cùng về sức khỏe của bạn.
- Chỉ số BMI không thể hiện lượng cơ bắp hay vị trí tích trữ mỡ trong cơ thể.
- Việc tích tụ mỡ quanh vùng bụng ("dáng quả táo") không tốt cho sức khỏe hơn so với việc tích tụ mỡ ở vùng hông.
- Chỉ số BMI lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào chủng tộc (đặc biệt nếu bạn là người châu Á) và độ tuổi của bạn.
- Hãy đo chu vi vòng eo cùng với chỉ số BMI để có cái nhìn rõ hơn về sức khỏe của bạn.
- Hãy đặc biệt chú ý đến cân nặng và các nguy cơ sức khỏe của bạn, và luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn