Bạn cũng đang lo lắng về việc thừa cân phải không? (Thừa cân) - Hãy cùng nhau thảo luận về vấn đề này!

Một vấn đề mà nhiều người gặp phải hiện nay là tăng cân. Đối với một số người, đây là một áp lực lớn. Bạn có thể đang tự hỏi những câu như: "Mình có béo không?", "Cân nặng này có gây ra vấn đề gì cho mình không?". Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về tình trạng tăng cân, tức là "thừa cân" , một cách đơn giản dễ hiểu. Vấn đề này không phức tạp như bạn nghĩ, nhưng việc nhận thức được nó là rất quan trọng.

"Thừa cân" thực sự có nghĩa là gì?

Nói một cách đơn giản, Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo xem bạn có cân nặng khỏe mạnh so với chiều cao của mình hay không. Bác sĩ tính toán chỉ số này bằng cách lấy cân nặng của bạn tính bằng kilogam, chia cho chiều cao tính bằng mét, rồi chia cho bình phương của chiều cao đó. Trung bình, nếu BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9 (kg/m²) , bác sĩ có thể nói bạn "thừa cân", nghĩa là bạn hơi thừa cân một chút. Điều này thực chất có nghĩa là bạn có thể có một lượng mỡ thừa, hay còn gọi là mô mỡ , trong cơ thể.

Tình trạng thừa cân thực ra rất phổ biến. Các cuộc khảo sát cho thấy ngay cả ở một quốc gia như Mỹ, cứ ba người lớn và sáu trẻ em thì có một người mắc chứng này. Giống như béo phì , tình trạng thừa cân cũng khá phức tạp. Nó có thể đòi hỏi các phương pháp điều trị và quản lý khác nhau. Vì vậy, hiểu rõ hơn về tình trạng thừa cân, nguyên nhân của nó và những việc bạn có thể làm để khắc phục sẽ giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát tình trạng này.

Hãy nghĩ xem, ngay cả khi bạn chỉ có 4-5 kg ​​mỡ thừa trên cơ thể, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nó gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Khi bạn "thừa cân", bạn có nhiều khả năng tiến đến giai đoạn tiếp theo gọi là béo phì .

Tại sao tình trạng "thừa cân" lại nguy hiểm đến vậy?

Tình trạng thừa cân có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khiến cơ thể khó hoạt động bình thường. Ví dụ:

• Tăng huyết áp: Nếu bạn thừa cân, tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Thừa cân cũng ảnh hưởng đến thận, cơ quan giúp kiểm soát huyết áp.
• Tăng lipid máu: Đây là tình trạng lượng chất béo, hay lipid, trong máu tăng lên. Ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ thừa cân và cholesterol cao.
• Mức đường huyết cao (Tăng đường huyết): Lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là quanh vùng bụng, ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ đường, hay glucose , từ carbohydrate trong thức ăn bạn ăn.
• Các bệnh về khớp:Thừa cân gây thêm áp lực lên các khớp như khớp gối. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoái hóa khớp và cũng có thể làm tổn thương sụn. Hãy nghĩ xem, ngay cả khi bạn chỉ có 4,5 kg mỡ thừa trên cơ thể, nó cũng có thể tạo thêm từ 7 đến 23 kg áp lực lên khớp gối.

Nếu tình trạng thừa cân tiếp diễn, nó có thể dẫn đến béo phì . Béo phì có thể dẫn đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và nhiều bệnh khác.

Chỉ nhìn vào chỉ số BMI thôi có đủ không?

Điều này không phải lúc nào cũng đúng. Ví dụ, bạn có thể có cơ bắp phát triển tốt và lượng mỡ cơ thể thấp. Khi đó, ngay cả khi bạn nhìn vào cân nặng hoặc chỉ số BMI, nó cũng không phản ánh chính xác sự cân bằng giữa mỡ và cơ trong cơ thể bạn. Trong trường hợp như vậy, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn chế độ ăn ít chất béo, nhiều protein và tiếp tục tập luyện để tăng cơ.

Một ví dụ khác là người "thừa cân" nhưng sức khỏe tốt. Nghĩa là, huyết áp, mức cholesterol và lượng đường trong máu của họ đều nằm trong giới hạn bình thường. Các bác sĩ phân loại những người như vậy là Béo phì khỏe mạnh về mặt chuyển hóa (Metabolically Healthy Obesity - MHO) . Đối với người như vậy, việc kiểm soát chế độ ăn uống và duy trì hoạt động thể chất quan trọng hơn là cố gắng giảm chỉ số BMI.

Có những triệu chứng đặc biệt nào của tình trạng "thừa cân" không?

Không có triệu chứng cụ thể nào của tình trạng thừa cân, chẳng hạn như ho hoặc đau đầu. Bác sĩ sẽ tính chỉ số BMI của bạn để xác định xem bạn có bị thừa cân hay không. Đôi khi, hình dáng cơ thể của bạn, đặc biệt là việc bạn tích tụ phần lớn trọng lượng ở vùng eo, cũng có thể được coi là dấu hiệu của tình trạng thừa cân.

Những nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng "thừa cân"?

Tình trạng "thừa cân" xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa lượng năng lượng (calo) mà cơ thể cần và lượng năng lượng mà cơ thể nhận được từ thức ăn. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân:

• Thói quen ăn uống: Tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, ăn nhiều thực phẩm chứa đường và nhiều chất béo bão hòa là những nguyên nhân chính gây thừa cân.
• Ảnh hưởng của yếu tố di truyền: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người béo phì có những gen đặc hiệu (gen nhạy cảm với béo phì) ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của họ. Hiện vẫn chưa rõ liệu người thừa cân cũng có ảnh hưởng di truyền tương tự hay không.
• Thiếu hoạt động thể chất: Dành quá nhiều thời gian cho điện thoại hoặc xem tivi có thể dẫn đến việc mất thời gian tập thể dục.
• Thiếu ngủ: Ngủ không đủ ít nhất bảy tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
• Căng thẳng: Khi bạn căng thẳng, não và cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol.Các hormone như vậy được sản sinh nhiều hơn. Những hormone này kiểm soát cảm giác đói. Vì vậy, khi căng thẳng gia tăng, bạn có nhiều khả năng ăn những "thức ăn an ủi" giàu chất béo hoặc đường, những chất này sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể.
• Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Tăng cân có thể là tác dụng phụ của một số bệnh lý, chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và hội chứng chuyển hóa .

Bác sĩ xác định chính xác thế nào là "thừa cân"?

Khi bạn đến gặp bác sĩ, họ sẽ đo chiều cao, cân nặng và chu vi vòng eo của bạn. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn làm các xét nghiệm về thành phần cơ thể, chẳng hạn như quét mật độ xương hoặc phân tích trở kháng điện sinh học . Xét nghiệm này sẽ truyền một dòng điện qua cơ thể bạn và đo thành phần cơ thể dựa trên tốc độ truyền của dòng điện.

Nhưng, quan trọng hơn tất cả những điều này là sức khỏe tổng thể của bạn. Bác sĩ chắc chắn sẽ hỏi bạn về những điều sau:

• Tiền sử bệnh lý của bạn: Bạn sẽ được hỏi về bất kỳ bệnh lý nào bạn đang mắc phải, bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng và liệu có ai trong gia đình bạn có tiền sử béo phì hoặc thừa cân hay không.
• Tiền sử cân nặng của bạn: Ví dụ, bạn có thể được hỏi liệu bạn đã thừa cân trong nhiều năm hay chưa, hoặc liệu việc tăng cân này là gần đây. Bạn cũng có thể được hỏi liệu bạn đã từng tham gia bất kỳ chương trình giảm cân nào chưa.
• Lối sống của bạn: Bạn sẽ được hỏi về thói quen ăn uống, giấc ngủ hiện tại và mức độ hoạt động thể chất trong ngày.
• Sức khỏe tinh thần của bạn: Bạn có thể được hỏi về căng thẳng và những yếu tố khác ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

Ngoài ra, bác sĩ có thể kiểm tra các chỉ số sinh tồn của bạn, chẳng hạn như mạch và nhịp thở, và cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm máu. Bằng cách thu thập đầy đủ thông tin sức khỏe này, bác sĩ có thể xác định xem bạn có thừa cân hay không và liệu bạn có bất kỳ bệnh lý liên quan nào khác hay không.

Có thể làm gì để điều trị tình trạng "thừa cân"?

Thông thường, bác sĩ sẽ khuyên bạn thay đổi lối sống. Ví dụ, họ sẽ khuyên bạn thay đổi chế độ ăn uống và mức độ vận động. Một số người có thể bị thừa cân do căng thẳng hoặc các vấn đề về cảm xúc khác. Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) . Liệu pháp này có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hoặc cảm xúc đang ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn.

Nhiều loại thuốc được kê đơn để giảm cân là dành cho người béo phì.Chương trình này giúp đỡ những người có chỉ số BMI từ 30 trở lên. Nhưng nếu bạn thừa cân và mắc các bệnh lý kèm theo khác, bạn cũng có thể đủ điều kiện để được dùng thuốc.

Làm thế nào để duy trì cân nặng sau khi giảm cân?

Giống như hầu hết mọi người, bạn cần tiếp tục duy trì những thói quen tốt đã giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu về giảm cân cho thấy hầu hết mọi người tăng cân trở lại khoảng 50% số cân đã giảm trong vòng hai năm sau khi đạt được cân nặng mục tiêu. Các chuyên gia đưa ra một số lý do cho điều này:

• Môi trường gây béo phì: Mặc dù đây là một thuật ngữ khá phức tạp, nhưng nó đơn giản đề cập đến các yếu tố ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chẳng hạn như việc tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh, và khiến chúng ta khó tìm được thời gian để tập thể dục.
• Lý thuyết điểm cân bằng: Theo lý thuyết này, khi bạn giảm cân, cơ thể coi đó là một mối đe dọa. Khi bạn giảm cân, lượng năng lượng bạn hấp thụ từ thức ăn ít hơn lượng năng lượng bạn tiêu hao trong ngày. Để đáp lại, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hormone khiến bạn cảm thấy đói và ít hormone khiến bạn cảm thấy no.

Việc nhận ra rằng bạn phải nỗ lực mỗi ngày để duy trì cân nặng "thừa cân" có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Nhưng nghiên cứu cho thấy hai điều này có thể giúp ích:

• Hãy ăn uống điều độ với khẩu phần vừa phải, giàu protein nạc, rau xanh và trái cây. Chỉ ăn đủ để cảm thấy no, tránh để cơ thể tiết ra hormone gây đói.
• Tăng cơ bắp bằng cách tập các bài tập rèn luyện sức mạnh. Cơ bắp đốt cháy calo nhanh hơn mỡ. Bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể giảm điểm cân bằng calo của cơ thể.

Chúng ta nên làm gì để tránh bị "thừa cân"?

Khi đã xác định được cân nặng lý tưởng cho bản thân, bước tiếp theo là tạo dựng những thói quen tốt để duy trì lâu dài. Dưới đây là một vài gợi ý:

• Hãy bổ sung thực phẩm chất lượng vào chế độ ăn uống của bạn: Chọn các loại protein nạc (như đậu, đậu lăng), chất béo lành mạnh và chất xơ thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Đừng quên uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
• Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn: Lượng đường cao và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân chính gây thừa cân. Hãy lên kế hoạch bữa ăn trước để bạn có thể ngừng ăn một món nào đó đột ngột.
• Hãy năng động hơn: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo người lớn nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc bất kỳ hoạt động nào phù hợp với bạn và trình độ thể chất của bạn.
• Quản lý căng thẳng:Đôi khi, giữa muôn vàn vấn đề và căng thẳng, bạn chỉ muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào. Những việc như thiền định, ăn uống lành mạnh và dành thời gian ngoài trời có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Phải làm gì nếu trẻ nhỏ bị "thừa cân"?

Tình trạng thừa cân đang ngày càng trở nên nghiêm trọng ở trẻ em từ 2 đến 19 tuổi tại các quốc gia như Hoa Kỳ. Khoảng một trong sáu trẻ em bị thừa cân. Nếu bạn lo lắng về cân nặng của con mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa.

Thông điệp cuối cùng cần ghi nhớ

Thừa cân đôi khi khiến bạn cảm thấy như đang chơi trò chơi của những con số: những con số trên cân, những con số trên biểu đồ BMI, những con số trên quần áo bạn mặc. Nhưng hãy tử tế với bản thân. Những con số này không định nghĩa bạn. Tuy nhiên, chúng có thể giúp bác sĩ quyết định xem bạn có thừa cân hay không. BMI chỉ là một hướng dẫn, và nó không cung cấp cho bạn hoặc bác sĩ một bức tranh hoàn chỉnh về sức khỏe của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố khác, chẳng hạn như huyết áp của bạn, để xác định xem bạn có thừa cân hay không, và cũng sẽ giúp bạn xây dựng một kế hoạch quản lý phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là phải khỏe mạnh và hạnh phúc!

Béo phì , kiểm soát cân nặng, chỉ số BMI, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thừa cân, sức khỏe