Bạn có phải là một trong những người soi gương và nghĩ, "Ôi, mình hơi mập, cần phải giảm cân"? Khi nghĩ như vậy, bạn sẽ thấy những chương trình như "Tập thể hình 12 tuần" trên mạng, đúng không? Một chương trình rất nổi tiếng khác là "Body for Life". Trong sách của chương trình này có hình ảnh những người từng béo phì và sau đó đã có được thân hình săn chắc. Nhìn thấy những hình ảnh đó khiến ai cũng muốn thử. Vậy nên hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chương trình này thực sự là gì, những gì nó nói có đúng không, và liệu nó có phù hợp với bạn không?
"Body for Life" là gì? Chương trình này hứa hẹn điều gì?
Nói một cách đơn giản, "Body for Life" là một chương trình kéo dài 12 tuần kết hợp giữa tập luyện cường độ cao và chế độ ăn kiêng đặc biệt. Người sáng lập chương trình này cho rằng nếu bạn tuân thủ chính xác, bạn có thể sở hữu thân hình đẹp nhất trong đời chỉ sau 12 tuần.
Ý tưởng cơ bản đằng sau điều này là mọi người có nhiều khả năng tiếp tục làm điều gì đó khi họ thấy kết quả nhanh chóng . Nghĩa là, nếu bạn tập luyện chăm chỉ và thấy sự thay đổi nhanh chóng trên cơ thể, bạn sẽ muốn làm điều đó nhiều hơn nữa.
Chương trình này gồm hai phần chính:
1. Kiểm soát chế độ ăn uống: Thay vì 3 bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy ăn 6 bữa nhỏ.
2. Tập thể dục: Tập thể dục mạnh mẽ 6 ngày một tuần.
Khi nghe điều này, bạn sẽ nhận ra rằng nó sẽ đòi hỏi một chút nỗ lực, đúng không? Chúng ta hãy cùng xem xét chi tiết hơn.
Việc kiểm soát thực phẩm và đồ uống diễn ra như thế nào? Những gì được phép và không được phép ăn?
Trong chương trình này, bạn được hướng dẫn ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Lý do là vì ăn nhiều bữa nhỏ giúp giữ mức đường huyết ổn định, duy trì năng lượng và ngăn ngừa tình trạng đói bụng dẫn đến ăn quá nhiều cùng một lúc.
Trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn một phần protein và một phần carbohydrate có kích thước bằng lòng bàn tay . Chế độ ăn này rất ít chất béo.
Điều quan trọng nhất là bổ sung ít nhất hai loại rau vào chế độ ăn uống và uống ít nhất 10 ly nước mỗi ngày.
Nhưng xen kẽ giữa tất cả những điều đó, bạn có một "ngày nghỉ tự do" mỗi tuần. Vào ngày đó, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn.
Xem bảng bên dưới để biết những gì bạn được phép và không được phép ăn trong chương trình này.
| Thực phẩm được phép | Các loại thực phẩm nên tránh |
|---|---|
| Thịt nạc, cá | Thịt xông khói, thịt bò mỡ, xúc xích |
| Trái cây và rau quả | Thịt chiên giòn |
| Bánh mì, mì ống, khoai tây | Đường và thực phẩm nhân tạo - bánh ngọt, bánh quy, kẹo |
| Carbohydrate lành mạnh | Cơm trắng, khoai tây chiên, nước ngọt |
| Các sản phẩm sữa ít béo | Bơ, bơ thực vật, sốt mayonnaise, dầu dừa, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao |
Việc này đòi hỏi bao nhiêu nỗ lực? (Mức độ nỗ lực)
Đây là một chương trình đòi hỏi rất nhiều công sức . Không có từ ngữ nào có thể diễn tả được điều đó.
- Lập kế hoạch bữa ăn: Ăn 6 bữa một ngày có nghĩa là bạn cần lên kế hoạch trước. Điều này có thể hơi khó khăn đối với người đi làm hoặc bận rộn. Tuy nhiên, chương trình này có thể giúp mọi việc dễ dàng hơn một chút vì bạn có thể sử dụng sữa lắc protein hoặc thanh dinh dưỡng hai lần một ngày.
- Tập thể dục: Đây là phần khó nhất. Bạn cần tập thể dục 6 ngày một tuần .
- Ngày thứ 3: Tập tạ 45 phút mỗi ngày.
- Ngày 3: Tập cardio cường độ cao trong 20 phút.
Điều này cho thấy đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà là một chương trình nghiêm ngặt nhằm thay đổi lối sống.
Chương trình này có những lợi ích và rủi ro gì?
Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem xét những mặt tốt và mặt xấu của chương trình này nếu nhìn từ góc độ y tế.
Ưu điểm
- Giảm cân: Nguyên tắc cơ bản là đúng. Đó là giảm lượng calo nạp vào và tăng lượng calo đốt cháy thông qua tập thể dục. Nếu bạn thực hiện đúng cách , bạn sẽ giảm cân và tăng cơ.Chuyện đó vẫn thường xảy ra.
- Có lợi cho sức khỏe: Giảm cân, bằng bất kỳ phương pháp nào, đều giúp ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
- Kiểm soát sự thèm ăn: Ăn thường xuyên hơn có thể giúp giảm cảm giác đói, từ đó giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
Rủi ro & Mối quan ngại
- "Ngày nghỉ tự do": Mặc dù điều này nghe có vẻ tốt, nhưng một số người có thể bị cám dỗ ăn tất cả những gì họ chưa ăn trong cả tuần vào ngày nghỉ này. Nếu họ làm vậy, họ có thể đánh mất thành quả của những ngày tập luyện chăm chỉ suốt 6 ngày trong tuần.
- Giàu protein: Chế độ ăn này có lượng protein cao hơn một chút so với khuyến nghị chung. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh thận , bạn nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn giàu protein như thế này.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Chỉ ăn hai phần rau mỗi ngày có thể không đủ, vì có thể thiếu một số vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Thiếu bài tập tim mạch: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, chương trình này bao gồm 60 phút (20x3) tập luyện cường độ cao, vì vậy có thể không đạt đủ lượng khuyến nghị.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Body for Life" là một chương trình kết hợp kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự cam kết rất lớn.
- Nếu bạn làm theo đúng hướng dẫn này, bạn có thể giảm cân và tăng cơ. Nhưng điều đó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực.
- Đối với những người bận rộn hoặc không thích tập thể dục, việc duy trì thói quen này có thể là một thách thức.
- Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình này.
- Vì bạn sẽ phải lên kế hoạch bữa ăn, chuẩn bị chúng và dành thời gian cho việc tập thể dục, hãy cân nhắc kỹ xem điều đó có phù hợp với lối sống của bạn hay không.
- Khi bắt đầu một chương trình như thế này, đừng bắt đầu quá sức ngay lập tức, mà hãy cho cơ thể thích nghi dần dần. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể mình.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn