Bạn có bị tiểu đường không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân!

Bác sĩ của bạn đã nói rằng bạn bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường loại 2? Vậy thì bài viết này rất quan trọng đối với bạn. Bạn có thể đang nghĩ, "Ôi trời, liệu giảm cân nhiều như vậy có thực sự giúp ích cho bệnh tiểu đường không?" Đừng nghi ngờ, câu trả lời là "Có, chắc chắn rồi!". Bằng cách giảm vài cân thừa, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tổng thể và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Nhưng hành trình này không nên tự mình thực hiện. An toàn nhất là nên thực hiện những việc này dưới sự hướng dẫn chặt chẽ của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế tư vấn về bệnh tiểu đường. Bởi vì khi bạn giảm cân, lượng đường trong máu, các loại thuốc bạn đang dùng và có thể cả liều lượng insulin bạn sử dụng có thể cần phải thay đổi. Do đó, cần đặc biệt chú ý đến điều này.

Ngay cả việc giảm cân một chút cũng mang lại nhiều lợi ích!

Bạn có nghĩ mình cần giảm cân nhiều không? Không, hoàn toàn không. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi người mắc bệnh tiểu đường chỉ giảm 2% trọng lượng cơ thể , lượng đường trong máu của họ cũng được kiểm soát đáng kể.

Hãy tưởng tượng bạn nặng 80 kg. 5% của con số đó chỉ là 4 kg. Đó là trọng lượng xấp xỉ một cây lúa. Ngay cả khi bạn giảm được lượng cân nhỏ như vậy, huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol tốt (HDL cholesterol) của bạn sẽ được cải thiện, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vì vậy, mục tiêu đầu tiên là hãy cố gắng giảm 5% trọng lượng cơ thể và duy trì mức cân nặng đó. Với thành công đó, bạn sẽ có thêm động lực để tiến xa hơn. Một điều đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là thay đổi lối sống, cụ thể là chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục , là cách hiệu quả và an toàn nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

Khi đạt được mục tiêu giảm 5% đầu tiên, đừng dừng lại ở đó. Hãy tiếp tục. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm từ 10% đến 15% tổng trọng lượng cơ thể, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và kiểm soát lượng đường trong máu về lâu dài. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời về bản thân khi giảm được nhiều cân như vậy. Bạn sẽ giảm được vài centimet vòng eo, giảm được một cỡ quần và cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Những thay đổi này sẽ tạo động lực lớn cho bạn để giảm cân nhiều hơn nữa.

Làm thế nào để xây dựng chế độ ăn phù hợp cho người bệnh tiểu đường?

Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng đường trong máu. Tốt nhất là không nên để lượng đường trong máu tăng hoặc giảm quá nhiều khi bạn thay đổi chế độ ăn uống.

Nhìn chung, người mắc bệnh tiểu đường có thể giảm khoảng 500 calo mỗi ngày một cách an toàn. Lượng calo giảm này nên đến từ protein, carbohydrate và chất béo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành nên được phân bổ như sau:

• Từ carbohydrate: 45% - 55%
• Từ chất béo: 25% - 35%
• Từ protein: 10% - 35%

Trong số đó, carbohydrate có tác động lớn nhất đến lượng đường trong máu. Nhưng không phải tất cả các loại carbohydrate đều giống nhau. Carbohydrate giàu chất xơ (ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây) tốt hơn nhiều so với thực phẩm nhiều đường hoặc tinh bột (bánh mì, bánh ngọt, bánh quy, đồ uống ngọt). Bởi vì chúng không làm cho lượng đường trong máu tăng đột ngột rồi giảm mạnh trở lại.

Hãy đặt mục tiêu SMART!

Khi bạn đang cố gắng đạt được những mục tiêu lớn như giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể cảm thấy nản lòng. Giải pháp tốt nhất là đặt mục tiêu SMART. SMART là viết tắt của:

• S - Đặc thù
• M- Có thể đo lường được
• A - Có thể đạt được
• R - Liên quan
• T - Có giới hạn thời gian (có khung thời gian)

Khi bạn đặt mục tiêu theo cách này, con đường của bạn sẽ trở nên rõ ràng và bạn sẽ không bị lạc lối.

Ví dụ, để kiểm soát bệnh tiểu đường, bạn cần chia lượng carbohydrate tiêu thụ hàng ngày thành nhiều bữa ăn có lượng bằng nhau. Vì vậy, bạn có thể đặt mục tiêu SMART như sau: "Trong hai tuần tới, mỗi ngày tôi sẽ ăn một bữa ăn chứa 45 gram carbohydrate vào bữa sáng."

Giờ hãy xem điều này thông minh đến mức nào:

• Cụ thể: Mục tiêu chính xác là về bữa sáng.
• Lượng tiêu thụ có thể đo lường: 45 gam carbohydrate mỗi ngày.
• Hoàn toàn khả thi: Không khó để chuẩn bị một bữa sáng với 45 gram tinh bột. Ví dụ: 1 cốc yến mạch nấu chín (32 gram tinh bột) + 1/2 quả chuối nhỏ (13 gram tinh bột), 1 quả trứng luộc.
• Thông tin hữu ích: Cắt giảm carbohydrate giúp kiểm soát cơn đói, từ đó giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Để có được 45 gram carbohydrate, bạn cần ăn cả protein và chất béo cùng với tinh bột. Ví dụ, ăn một lát bánh mì với trứng sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn so với ăn hai lát bánh mì với mứt. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
• Có thời hạn: Mục tiêu này chỉ áp dụng trong hai tuần. Sau hai tuần, bạn có thể tiếp tục thực hiện hoặc đặt ra mục tiêu mới.

Sự trợ giúp của bài tập

Một trong những lợi ích của việc tập thể dục là giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, nếu bạn năng động, bạn sẽ dễ dàng duy trì cân nặng lý tưởng hơn.

Nếu hiện tại bạn không tập thể dục, trước tiên hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ . Bác sĩ sẽ cho bạn biết những gì bạn có thể và không thể làm.

Hãy đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Bạn có thể chia thời gian này thành các buổi tập 30 phút, 5 ngày một tuần, tùy theo ý thích.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất. Bạn cũng nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng máy tập tạ ở phòng tập, tạ tay tại nhà hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình (ví dụ: chống đẩy, gập gối, squat).

Hoạt động thể chất đốt cháy đường trong máu cũng như đường dự trữ trong cơ bắp và gan. Nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác, bạn cần hết sức cẩn thận với lượng đường trong máu khi bắt đầu tập thể dục. Theo thời gian, khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm liều thuốc và insulin, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.