Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị ung thư, bạn có cảm thấy như cả thế giới sụp đổ xuống đầu mình không? Cảm thấy choáng ngợp và buồn bã khi nghĩ về tương lai, những lo lắng về tiền bạc và việc điều trị là điều bình thường. Bạn có thể không ngủ được vào ban đêm. Cơ thể bạn đau nhức, đầu bạn đau, và bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Bạn có thể cảm thấy cô đơn với tất cả những điều này. Nhưng bạn không hề cô đơn. Có rất nhiều cách để giúp bạn đối phó. Hãy cùng nhau trò chuyện nhé.
Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng do ung thư gây ra?
Sống chung với bệnh ung thư có thể rất căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, tức giận, tuyệt vọng, và đôi khi thậm chí là trầm cảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến người bệnh mà còn ảnh hưởng đến gia đình họ, vì sức khỏe của bạn đang thay đổi.
Bước quan trọng nhất bạn có thể làm là tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bạn cảm thấy "Tôi không thể tự mình xoay xở được". Hành động sớm sẽ giúp bạn có đủ sức mạnh để hiểu và đối phó với mọi thứ đi kèm với căn bệnh này.
Học cách quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì trạng thái tích cực về thể chất, tinh thần và tâm linh.
Một số cách đơn giản để giảm căng thẳng
Hãy cùng xem xét một vài điều đơn giản bạn có thể thử để giảm áp lực này. Trước khi thực hiện bất kỳ điều nào trong số này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về những lo ngại của bạn.
| Khuyên bảo | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Hãy luôn giữ thái độ tích cực. | Hãy cố gắng nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi thứ. Dù khó khăn đến đâu, hãy nghĩ rằng luôn có một chút tốt đẹp trong mọi việc. |
| Hãy chấp nhận những điều bạn không thể kiểm soát. | Chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống. Khi hiểu được sự thật đó, chúng ta sẽ cảm nhận được một cảm giác tự do tuyệt vời. |
| Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn mà không nổi giận. | Hãy nói với người khác những suy nghĩ, quan điểm và niềm tin của bạn một cách bình tĩnh, không tức giận hay tranh cãi. |
| Hãy tập các bài tập thư giãn. | Hãy học cách thư giãn. Chúng ta sẽ thảo luận về điều đó ở phần dưới đây. |
| Hãy tập thể dục thường xuyên. | Khi bạn có sức khỏe tốt, cơ thể sẽ dễ dàng chống lại căng thẳng hơn. |
| Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng. | Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể. |
| Hãy nghỉ ngơi thật tốt, ngủ thật ngon. | Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau những sự kiện gây căng thẳng. |
| Hãy tránh xa rượu và ma túy. | Đây chỉ là những giải pháp tạm thời để giảm căng thẳng. Về lâu dài, chúng sẽ gây hại. |
Bài tập thư giãn
Có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giải tỏa tâm trí. Các bài tập thở, thư giãn cơ bắp và tâm trí, và nghe nhạc là một vài trong số đó. Trước khi thực hiện những việc này, hãy chọn một nơi yên tĩnh, không có bất kỳ sự xao nhãng nào . Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên ghế sofa. Đồng thời, hãy tạm gác lại những lo lắng và vấn đề của bạn và tạo cho mình một tâm trạng tốt.
Thư giãn hai phút
Bài tập này rất dễ. Tập trung sự chú ý vào bản thân và hơi thở của bạn. Hít thở sâu vài lần và thở ra từ từ. Quan sát toàn bộ cơ thể trong tâm trí. Chú ý đến bất kỳ vùng nào cảm thấy căng cứng hoặc bị co thắt. Thả lỏng tối đa và thư giãn chúng. Xoay đầu theo chuyển động tròn một hoặc hai lần. (Nếu bất kỳ chuyển động nào gây đau, hãy dừng lại ngay lập tức. ) Xoay vai qua lại vài lần. Cho phép tất cả các cơ bắp của bạn được thư giãn hoàn toàn. Dành vài giây để nghĩ về một trải nghiệm vui vẻ, thú vị. Hít thở sâu một lần nữa và thở ra từ từ.
Bài tập thư giãn tâm trí
Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường bằng mũi. Với mỗi lần thở ra, hãy nói thầm "một". Hoặc nói một từ ngắn như "thoải mái", hoặc một cụm từ ngắn như "Tôi cảm thấy bình tĩnh". Thực hiện điều này trong khoảng 10 phút. Nếu tâm trí bạn xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở và từ bạn đã chọn. Hãy để hơi thở của bạn trở nên đều đặn và ổn định.
Thư giãn bằng hít thở sâu
Hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn. Hít thở vào điểm đó và làm đầy bụng bằng không khí. Như thể bạn đang thổi phồng một quả bóng, hãy để không khí lấp đầy cho đến khi nó phồng lên khỏi bụng, rồi thở ra. Với mỗi hơi thở dài và chậm rãi bạn thở ra, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Những nơi và những người bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ
Có rất nhiều nguồn lực và dịch vụ có thể giúp đỡ bệnh nhân ung thư và gia đình của họ. Các bệnh viện lớn ở Sri Lanka đều có đầy đủ trang thiết bị phục vụ mục đích này.
| Loại hình hỗ trợ | Những gì bạn nhận được |
|---|---|
| Tư vấn cá nhân | Đôi khi, việc giải quyết vấn đề trực tiếp dễ dàng hơn so với giải quyết theo nhóm. Điều này cho bạn cơ hội tự do bày tỏ cảm xúc về tình trạng của mình và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. |
| Nhóm hỗ trợ | Đây là một trải nghiệm vô cùng quý giá. Bạn có thể học được những cách thức mới để đối phó với những thử thách tương tự từ những người khác cũng đang trải qua chúng. Bạn cũng có thể chia sẻ những phương pháp mình đã khám phá ra với người khác. Điều đó mang lại cho bạn sức mạnh to lớn khi biết rằng bạn không phải đối mặt với những khó khăn này một mình. |
Rất quan trọng: Thông tin hoặc kinh nghiệm được chia sẻ bởi những người khác trong các nhóm hỗ trợ có thể không phù hợp với bạn. Đừng bao giờ coi lời khuyên của bệnh nhân khác quan trọng hơn lời khuyên của bác sĩ.
Chúng ta hãy cùng suy nghĩ một chút về tương lai nhé?
Không ai thích nghĩ về cái chết của chính mình. Nhưng đó là điều mà tất cả chúng ta cần phải nghĩ đến, không chỉ những người mắc bệnh hiểm nghèo như ung thư. Việc nắm rõ một số văn bản pháp lý hiện có là điều tốt.
- Di chúc sống: Tài liệu này xác nhận quyền của bạn trong việc chấp nhận hoặc từ chối điều trị y tế duy trì sự sống. Tài liệu này có thể nêu rõ nguyện vọng của bạn nếu bạn mất khả năng nhận thức để đưa ra quyết định.
- Giấy ủy quyền lâu dài về chăm sóc sức khỏe: Tài liệu này cho phép bạn chỉ định người đại diện thay mặt bạn đưa ra quyết định nếu bạn không còn khả năng tự mình quyết định về việc chăm sóc y tế.
Luật pháp liên quan đến các loại văn bản này khác nhau tùy từng quốc gia, vì vậy điều cần thiết là phải tìm kiếm lời khuyên pháp lý nếu bạn đang có ý định lập chúng. Ngoài ra, việc lập một bản di chúc cơ bản sẽ giúp những người thân yêu còn lại thực hiện được nguyện vọng của bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cảm thấy căng thẳng, sợ hãi và buồn bã khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư là điều bình thường. Đừng xấu hổ về điều đó.
- Hãy cởi mở trao đổi với bác sĩ về mọi điều bạn đang lo lắng.
- Hãy luyện tập những bài tập đơn giản như hít thở sâu mà chúng ta đã bàn đến hàng ngày để thư giãn đầu óc.
- Bạn không hề đơn độc. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và các nhóm hỗ trợ.
- Dù bạn có nghe theo lời khuyên của người khác, cuối cùng, hãy luôn tuân theo lời khuyên y tế của bác sĩ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn