Bệnh trầm cảm có di truyền trong gia đình bạn không? Hãy cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này.

Chúng ta thường hay nói về các bệnh như tiểu đường và cao huyết áp trong gia đình, phải không? Chúng ta thường nghe những câu như: "Mẹ tôi cũng bị cao huyết áp", "Bố tôi bị tiểu đường", v.v. Nhưng liệu chúng ta có nói về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, theo cách tương tự không? Hầu hết thời gian là không. Nhưng trên thực tế, tiền sử gia đình, tức là ảnh hưởng từ thế hệ này sang thế hệ khác, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần cũng như các bệnh về thể chất. Đó là điều chúng ta sẽ thảo luận hôm nay.

Shanti là người không mấy quan tâm đến chứng trầm cảm của mẹ mình, dù nó đã kéo dài hàng chục năm. Họ coi đó như một căn bệnh thông thường khác. Họ nghĩ, "Chỉ cần uống thuốc là xong." Nhưng theo thời gian, Shanti nhận ra rằng cô cũng cảm thấy điều gì đó kỳ lạ. Nó không đến nỗi tệ đến mức cô không thể ra khỏi giường như mẹ mình, nhưng cô cảm thấy như năng lượng sống của mình đang bị rút cạn. Cô nhận ra rằng trầm cảm có thể ảnh hưởng đến mỗi người theo những cách khác nhau.

Tiền sử gia đình ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh của bạn như thế nào?

Nói một cách đơn giản, nếu cha hoặc mẹ bạn từng bị trầm cảm, nguy cơ bạn mắc bệnh trầm cảm cao gấp hai đến ba lần so với người không có tiền sử gia đình như vậy. Hãy tưởng tượng, nếu một trong những người cha mẹ hoặc ông bà của bạn từng mắc bệnh này, nguy cơ sẽ còn tăng cao hơn nữa.

Điều này không chỉ do gen di truyền. Môi trường chúng ta lớn lên cũng đóng vai trò rất lớn. Việc lớn lên trong một gia đình có cha mẹ bị trầm cảm có thể làm thay đổi cách não bộ và hệ thần kinh của trẻ phản ứng với căng thẳng. Có lẽ một số sự kiện xảy ra ở nhà khi bạn còn nhỏ đã in sâu vào cơ thể và tâm trí bạn mà bạn thậm chí không nhận ra. Do đó, tiền sử gia đình là sự kết hợp của cả gen và môi trường.

Làm sao để biết trong gia đình bạn có người bị trầm cảm?

Nhiều người trong xã hội chúng ta không trực tiếp nói, "Tôi bị trầm cảm." Vì vậy, để hiểu rõ nguy cơ của mình, bạn cần tìm hiểu kỹ hơn một chút. Điều này không phải là để đổ lỗi hay dán nhãn cho bất cứ ai. Nó giống như việc tìm hiểu xem trong gia đình có ai bị tiểu đường hay không và chăm sóc sức khỏe của chính mình.

Việc thu thập thông tin này có thể hơi khó khăn, nhưng một khi bạn ghép nối được các mảnh ghép lại với nhau, bạn sẽ có thể đưa ra những quyết định tốt hơn về sức khỏe của mình.

Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi bệnh trầm cảm?

Không có lý do gì để hoảng sợ khi biết mình thuộc nhóm nguy cơ cao. Trên thực tế, đó không phải là điều khiến bạn nản chí, mà là điều giúp bạn mạnh mẽ hơn . Điều đó có nghĩa là giờ đây bạn có thể lập kế hoạch để đối phó.

Trước tiên, hãy tự đánh giá bản thân mình một chút.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này liên tục trong hơn hai tuần, đã đến lúc bạn cần chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình.

• Ngủ quá nhiều hay quá ít?
• Bạn có cảm thấy thèm ăn ít hơn bình thường không? Hay là nhiều hơn hẳn?
• Bạn có cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, hay đơn giản là không cảm thấy gì cả suốt thời gian?
• Bạn có gặp khó khăn trong việc tập trung vào một việc gì đó hoặc bắt đầu và hoàn thành một nhiệm vụ không?

Bước tiếp theo cần làm gì?

Bạn không cần phải vội vàng dùng thuốc ngay khi nhận thấy những triệu chứng này. Thuốc chống trầm cảm không giống như vắc-xin ngăn ngừa trầm cảm trước khi nó bắt đầu.

Vậy điều gì giúp ích? Thực ra, đó chính là những "điều bình thường" mà chúng ta nghe thấy mỗi ngày.

• Ngủ đủ giấc: Hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
• Chế độ ăn uống bổ dưỡng: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
• Các mối quan hệ xã hội tốt: Dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
• Quản lý các bệnh lý khác: Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường, vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu vitamin, hãy điều trị chúng đúng cách.

Ngoài ra, tư vấn tâm lý cũng rất có giá trị. Khi trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống (như mất việc, kết hôn, sinh con hoặc chia tay), tâm trí chúng ta có thể trở nên rối bời. Chuyên viên tư vấn có thể giúp bạn chuẩn bị cho những tình huống này. Các liệu pháp ngắn hạn như "Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)" có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và xây dựng sức mạnh tinh thần. Nó giống như "luyện tập sức mạnh" cho tâm trí vậy.

Bạn có thể tự viết nên câu chuyện của riêng mình.

Shanti, người mà chúng tôi bắt đầu trò chuyện cùng, hiện đang rất lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình. Ở độ tuổi tương tự như mẹ cô ấy bị trầm cảm, Shanti đã được tư vấn tâm lý nhiều năm. Giờ đây, cô ấy đang đưa ra những quyết định khác nhau cho sức khỏe của mình.

Anh ấy biết rằng đây không phải là điều có thể thay đổi trong một sớm một chiều, và đó là điều cần phải được nỗ lực để cải thiện. Tư vấn tâm lý, những người bạn tốt, thức ăn bổ dưỡng, thiền định, âm nhạc và đi bộ đã trở thành một phần cuộc sống của anh ấy. "Bây giờ, chỉ cần đi bộ thôi cũng khiến tôi cảm thấy rất thư giãn", anh ấy nói.

Cuối cùng, phụ nữ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới. Ngoài ra, nguy cơ này có thể tăng lên trong giai đoạn thanh thiếu niên, tiền mãn kinh và tuổi già. Việc nắm rõ tiền sử gia đình có thể giúp bạn tìm kiếm sự trợ giúp sớm trong những thời điểm có nguy cơ cao này. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào hoặc cảm thấy không khỏe, đừng bao giờ chịu đựng một mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ ngay lập tức.