Bạn có bao giờ cảm thấy như vậy không? Khi đang trò chuyện rất sôi nổi với ai đó, đầu óc bạn đột nhiên trống rỗng. Hoặc bạn đột nhiên quên mất một chi tiết quan trọng, chẳng hạn như địa điểm hẹn gặp bạn bè. Bạn có thể vô tình ngắt lời người khác mà không hề nhận ra. Nếu điều này thường xuyên xảy ra với bạn, bạn không đơn độc. Tình trạng này có thể do ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý ) gây ra.
Tại sao việc nói chuyện lại là một thách thức đối với người mắc ADHD?
Nói một cách đơn giản, một số chức năng não bộ của người mắc ADHD hơi khác biệt. Chúng ta gọi đây là các vấn đề về "chức năng điều hành ". Hãy tưởng tượng có một người quản lý bên trong não bạn. Người quản lý này chịu trách nhiệm quản lý thông tin trong cuộc sống hàng ngày, sắp xếp suy nghĩ của bạn giữa một cuộc trò chuyện nhanh chóng. Khi bạn mắc ADHD, người quản lý này hơi bận rộn, hoặc sự chú ý của anh ta bị phân tán sang những việc khác. Đó là lý do tại sao những vấn đề nhỏ phát sinh trong các cuộc trò chuyện.
Đừng lo lắng, đây không phải lỗi của bạn. Đây là một phần của chứng ADHD. Điều tốt nhất là chúng ta có thể sử dụng những chiến lược đơn giản để khắc phục những vấn đề giao tiếp này.
Hãy cùng xem xét những vấn đề giao tiếp thường gặp do ADHD gây ra và những giải pháp có thể thực hiện để khắc phục chúng.
Những vấn đề có thể phát sinh trong cuộc trò chuyện và các giải pháp thực tế
Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây ra nhiều khó khăn trong giao tiếp. Trong bảng bên dưới, chúng ta sẽ xem xét những vấn đề này và các giải pháp bạn có thể tìm thấy để giải quyết chúng.
| Vấn đề thường gặp | Giải pháp có thể thực hiện như thế nào? |
|---|---|
| Nói quá nhiều Khi bạn đang nói về một chủ đề mà mình quan tâm, bạn có thấy mình vô tình kể toàn bộ câu chuyện không? | Hãy luyện tập đặt câu hỏi. Sau khi bạn đã nói được vài câu, hãy đặt một câu hỏi để cho người kia có cơ hội trả lời. Đồng thời, hãy nhắc lại những gì người kia vừa nói. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc lắng nghe hơn là nói. |
| Quên mọi thứ Bạn đột nhiên quên mất mình định nói gì, hoặc một điều quan trọng mà người kia vừa nói. | Ghi chú ngắn gọn. Trước khi nói, hãy viết những gì bạn muốn nói ra giấy. Ghi chú trong khi nói nếu có thể. Hoặc, xin phép người kia và ghi âm lại bằng điện thoại. Nếu bạn bị lạc đề giữa chừng cuộc trò chuyện, đừng ngại nói, "Xin lỗi, tôi không nghe rõ, bạn có thể nói lại được không?" |
| Ngắt lời người khác Bạn có hay ngắt lời người khác khi họ đang nói vì sợ quên mất điều gì đó quan trọng cần nói không? | Trước tiên, hãy nhận thức điều này. Hãy đếm xem bạn ngắt lời bao nhiêu lần trong một cuộc họp hoặc trong một cuộc trò chuyện bình thường. Hãy đặt mục tiêu giảm con số đó. Khi bạn cảm thấy muốn chen ngang, hãy hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Nếu bạn bị ngắt lời, hãy hỏi, "Xin lỗi vì đã ngắt lời bạn, bạn định nói gì vậy?" |
| Khó khăn trong việc tìm từ ngữ phù hợp Mặc dù trong đầu tôi có rất nhiều điều muốn nói, nhưng tôi lại không tìm được từ ngữ thích hợp. Đôi khi tôi còn nói sai từ. | Cứ từ từ. Đừng vội vàng. Hít thở sâu và cố gắng sắp xếp suy nghĩ của mình. Nếu không tìm được từ ngữ thích hợp, hãy nói, "Tôi sẽ suy nghĩ về điều này một lúc và sẽ nói với bạn sau." Nếu bạn không chắc người kia có hiểu những gì bạn nói hay không, hãy hỏi, "Bạn có thể nhắc lại những gì tôi vừa nói được không?" |
Lạc đề và mất tập trung
Đây cũng là điều mà nhiều người mắc chứng ADHD gặp phải.
Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với gia đình về bài tập về nhà của con mình. Bỗng nhiên, bạn nhìn thấy một chiếc xe hơi đẹp chạy ngang qua cửa sổ, và bạn bắt đầu nói về nó. Gia đình bạn không thể hiểu chuyện gì vừa xảy ra đột ngột như vậy.
Bạn sẽ làm gì về vấn đề này?
- Hãy sử dụng "mật mã bí mật": Nhờ một người bạn thân hoặc người yêu ra hiệu cho bạn nếu bạn lạc đề. Đó có thể là một cử chỉ nhẹ nhàng như vỗ nhẹ vào chân bạn mà không ai nhận ra.
- Giảm thiểu sự xao nhãng : Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy cố gắng chuyển sự chú ý của bản thân khỏi những thứ khác.
- Hãy đặt điện thoại sang một bên. Cho vào túi quần hoặc túi xách.
- Xóa các cảnh báo (thông báo) công nghệ không cần thiết.
- Nói chuyệnHãy gợi ý một địa điểm yên tĩnh.
- Bạn cũng có thể nói, "Tôi không thể tập trung hoàn toàn vào việc này ngay bây giờ, chúng ta có thể nói chuyện sau được không?"
- Hãy giao tiếp bằng mắt: Điều này giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện. Nó cũng giúp bạn hiểu được các tín hiệu phi ngôn ngữ, chẳng hạn như biểu cảm khuôn mặt của người đối diện.
Tính bốc đồng
Ngay cả người lớn mắc ADHD đôi khi cũng khó kiểm soát cảm xúc của mình. Những hành động như nói ra suy nghĩ của bản thân và la hét trong lúc tức giận có thể phá hỏng một mối quan hệ tốt đẹp. Vì vậy, trước khi nói về một chủ đề nhạy cảm, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Hãy đợi cho đến khi tình hình lắng xuống: Đừng nói về chuyện đó khi mọi việc vẫn còn nóng hổi. Hãy nói chuyện với nhau sau khi cả hai đã bình tĩnh lại.
- Hãy chuẩn bị tinh thần lắng nghe nhiều hơn nói: Hãy lắng nghe những gì người khác đang nói và hỏi lại để xác nhận, "Có phải ý bạn là vậy không?"
- Hãy suy nghĩ tích cực: Mục tiêu của bạn nên là cải thiện tình hình, chứ không phải trút giận.
- Hãy lựa chọn từ ngữ cẩn thận: Đừng dùng những từ như " lỗi của bạn ", " tệ ", " luôn luôn " hoặc " không bao giờ ". Đừng đưa ra lời buộc tội.
- Hãy thực hành thiền chánh niệm : Nếu việc trò chuyện một cách bình tĩnh là một thử thách, việc thực hành một phương pháp như vậy có thể giúp cải thiện sự tập trung và kiểm soát hành động bốc đồng của bạn.
Bạn có cảm thấy "không ai hiểu mình" không?
Người không mắc ADHD thường khó hiểu được những khó khăn mà người mắc ADHD phải đối mặt. Vì vậy, hãy giúp họ để họ có thể giúp bạn. Hãy chia sẻ những điều này với họ:
- Hãy để họ giúp bạn: Hãy bảo người bạn đang nói chuyện gọi lại sau nếu bạn bị phân tâm. Bạn cũng có thể nhờ họ hỏi trước khi bạn bắt đầu nói, "Bạn có đang nghe tôi nói không?"
- Hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu những vấn đề này ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân của bạn, tư vấn hoặc trị liệu có thể giúp bạn và người yêu hiểu nhau hơn và giao tiếp tốt hơn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này và xin giấy giới thiệu đến chuyên gia.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Việc gặp khó khăn trong giao tiếp là điều thường gặp ở người mắc ADHD. Đây không phải lỗi của bạn, mà là một phần của chứng ADHD.
- Có những giải pháp đơn giản, thiết thực cho những vấn đề như ngắt lời người khác, quên việc và lạc đề. Hãy thử những cách như ghi chú ngắn gọn, đặt câu hỏi và nói chuyện trong môi trường yên tĩnh.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, hãy dành thời gian để bình tĩnh lại trước khi có những cuộc trò chuyện nhạy cảm. Thực hành chánh niệm có thể rất hữu ích.
- Hãy giải thích tình hình của bạn cho bạn bè. Nhờ họ giúp đỡ nếu bạn mất tập trung.
- Nếu bạn thấy tình huống này khó giải quyết, đừng ngại ngần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Họ sẽ cho bạn lời khuyên đúng đắn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn