Bạn có thường xuyên ngủ gật vào ban ngày không? Hãy cùng tìm hiểu về Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth (ESS) nhé?

Việc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày đôi khi là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục ngủ gật vào ban ngày đến mức không thể hoàn thành các công việc hàng ngày, đó là điều đáng lo ngại. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một cách đơn giản để giúp bạn nhận biết mức độ buồn ngủ ban ngày của mình.

Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth là gì?

Nói một cách đơn giản, Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth, hay gọi tắt là ESS, là một bảng câu hỏi ngắn mà bạn có thể sử dụng để đánh giá mức độ dễ dàng buồn ngủ vào ban ngày. Nó giống như một bài tự đánh giá nhỏ. Nó đo lường khả năng bạn buồn ngủ vào ban ngày, cho dù bạn chỉ đang ngồi yên hay đang làm việc gì đó.

Bảng câu hỏi này gồm tám câu hỏi. Các câu hỏi này đề cập đến những tình huống thường ngày có thể khiến bạn buồn ngủ hoặc nhắm mắt. Ví dụ, khi xem tivi hoặc đọc sách. Bạn phải trả lời mỗi câu hỏi trên thang điểm từ 0 (không bao giờ buồn ngủ) đến 3 (rất dễ buồn ngủ).

Khi nào thì dùng chức năng này?

Bây giờ chúng ta hãy xem khi nào bác sĩ sẽ sử dụng thang đo mức độ buồn ngủ Epworth.

• Hãy xác định chính xác tình trạng buồn ngủ ban ngày đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Bạn có thể nói, "Bác sĩ, tôi buồn ngủ vào ban ngày." Nhưng điều này sẽ giúp bạn xác định chính xác mức độ nghiêm trọng và ảnh hưởng của nó đến công việc của bạn.
• Hãy đo mức độ buồn ngủ ban ngày của bạn sau khi bắt đầu dùng thuốc hoặc trải qua một liệu trình điều trị. Hãy tưởng tượng bạn được cho uống một viên thuốc ngủ. Điều này sẽ cho bạn biết mức độ buồn ngủ của bạn đã giảm, tăng hay không thay đổi.
• Điều này cũng hữu ích để xác định xem có cần thực hiện thêm xét nghiệm nào nữa để xác định xem bạn có mắc phải bệnh lý tiềm ẩn nào ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ .

Điều quan trọng cần lưu ý là Thang đo Buồn ngủ Epworth không phải là một "xét nghiệm chẩn đoán" cho các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Nghĩa là, nó không thể tự mình chẩn đoán một bệnh nào cả. Tuy nhiên, nó là một công cụ đánh giá để tìm hiểu thêm về triệu chứng buồn ngủ ban ngày và để hiểu mức độ ảnh hưởng của nó đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Nó thường được thực hiện như một phần của "Nghiên cứu giấc ngủ", tức là một nghiên cứu về giấc ngủ, trước khi bệnh nhân được cung cấp thông tin.

Cơ chế hoạt động như thế nào?

Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth là một công cụ tự đánh giá chỉ mất vài phút để hoàn thành. Nó thường được thực hiện như một hình thức thu thập dữ liệu sức khỏe do bệnh nhân tự cung cấp, trước khi bạn đến gặp bác sĩ.

Đầu tiên, bạn cần đọc kỹ từng câu hỏi. Sau đó, bạn cần trả lời mỗi câu hỏi theo thang điểm từ 0 đến 3. Hãy trả lời một cách trung thực nhất có thể. Bài kiểm tra này không yêu cầu bất kỳ thông tin chi tiết nào khác về tình trạng buồn ngủ của bạn, ngoài việc cho bạn một điểm số từ 0 đến 3.

Sau khi bạn hoàn thành bài tự đánh giá này, bác sĩ sẽ cộng tổng số điểm bạn đã cho để tìm ra tổng điểm của bạn. Sau đó, dựa trên điểm số đó, họ sẽ sử dụng nó để giúp chẩn đoán và quyết định xem bạn có cần thực hiện "kiểm tra giấc ngủ" hay không.

Những câu hỏi nào đang được đặt ra ở đây?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem xét tám câu hỏi trong Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth. Bạn phải đánh giá mức độ bạn có khả năng ngủ gật trong mỗi trường hợp này. Nghĩa là, bạn phải cho điểm từ 0 (không có khả năng ngủ gật) đến 3 (rất có khả năng ngủ gật).

• Khi bạn ngồi đọc thứ gì đó: Hãy tưởng tượng bạn đang đọc báo, đọc sách hoặc xem gì đó trên điện thoại. Bạn có ngủ gật trong lúc đó không?
• Khi xem tivi: Bạn có nhắm mắt khi ngồi trong phòng khách xem tivi không?
• Khi chỉ ngồi ở một nơi công cộng (ví dụ: một cuộc họp, một sự kiện): Hãy tưởng tượng bạn đang lắng nghe ai đó nói chuyện trong một cuộc họp, hoặc chỉ đơn giản là ngồi ăn tối. Bạn có ngủ gật trong những lúc như vậy không?
• Khi bạn ngồi trên xe ô tô khoảng một giờ liên tục mà không dừng lại: Bạn có ngủ gật khi ngồi ở ghế phụ trong xe khoảng một giờ liền không?
• Khi bạn cúi người nghỉ ngơi trong ngày: Nếu bạn cúi người nghỉ ngơi một lúc trong ngày, bạn có ngủ thiếp đi trong khi làm vậy không?
• Khi ngồi nói chuyện với người khác: Bạn có nhớ cảm giác buồn ngủ khi đang ngồi trò chuyện với bạn bè hoặc người thân không?
• Khi ngồi xuống sau khi ăn xong (không uống rượu): Bạn có cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi ngồi xuống ăn trưa hoặc ăn tối (giả sử bạn không uống rượu)?
• Khi lái xe, nếu bạn bị kẹt xe vài phút: Bạn có cảm thấy buồn ngủ khi đang lái xe, bị kẹt xe vài phút, hay khi bạn bị kẹt xe vài phút không?

Khi trả lời những câu hỏi này, bạn nên suy nghĩ về cuộc sống gần đây của mình và cho điểm theo cảm nhận chân thực của bản thân . Ví dụ, nếu bạn không bao giờ ngủ gật khi xem TV, hãy cho điểm 0. Nhưng nếu bạn nhắm mắt ngay khi bắt đầu xem TV, có lẽ bạn nên cho điểm 3. Hiểu rồi chứ?

Các biển báo ghi gì?

Điểm số của Thang đo Buồn ngủ Epworth dao động từ không (0) đến hai mươi bốn (24).

• Điểm số từ 0 đến 10 cho thấy tình trạng buồn ngủ ban ngày của bạn là bình thường. Đôi khi, điểm số dưới 10 có nghĩa là bạn không cần phải lo lắng, hoặc có thể bạn khó ngủ (mất ngủ).
• Điểm số từ 11 đến 24Nếu vậy, điều đó có nghĩa là bạn bị buồn ngủ quá mức hoặc bất thường vào ban ngày. Đây có thể là tác dụng phụ của thuốc bạn đang dùng hoặc có thể là kết quả của một bệnh lý tiềm ẩn nào đó.

Cụ thể hơn, thang điểm được phân loại như sau:

• 0 đến 5: Ít buồn ngủ vào ban ngày (bình thường).
• 6 đến 10: Buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày (nhưng vẫn trong phạm vi bình thường).
• 11 đến 12: Buồn ngủ quá mức vào ban ngày ở mức độ nhẹ.
• 13 đến 15: Buồn ngủ ban ngày ở mức độ vừa phải đến quá mức.
• Từ 16 đến 24 tuổi: Buồn ngủ quá mức vào ban ngày.

Hãy nhớ rằng, nếu điểm số của bạn từ 11 trở lên, bạn có thể cần thay đổi thói quen ngủ đêm của mình. Hoặc, bác sĩ có thể đề nghị làm thêm các xét nghiệm để xác định xem tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày của bạn có phải do một bệnh lý tiềm ẩn, vấn đề sức khỏe tâm thần, thuốc bạn đang dùng hay "rối loạn giấc ngủ nguyên phát" hay không.

Tôi sẽ biết kết quả xét nghiệm khi nào?

Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể nhận được kết quả ngay sau khi hoàn thành bài tự đánh giá, tức là bảng câu hỏi. Bác sĩ sẽ cộng điểm của bạn và thảo luận với bạn về ý nghĩa của các điểm số đó cũng như xem bạn có cần làm thêm xét nghiệm nào khác không.

Nếu điểm số không đạt mức trung bình thì nên làm gì tiếp theo?

Giả sử điểm số trên thang đo mức độ buồn ngủ Epworth của bạn trên 11. Nếu vậy, bác sĩ có thể muốn thực hiện thêm các xét nghiệm chẩn đoán để tìm ra nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Hãy nhớ rằng, buồn ngủ quá mức vào ban ngày là một triệu chứng, không phải là một bệnh. Do đó, các xét nghiệm được thực hiện để tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra triệu chứng này.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và khó tỉnh táo ngay cả khi thực hiện các hoạt động thường nhật, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Ngủ đủ giấc giúp bạn hoạt động tốt hơn vào ban ngày. Nhưng đôi khi, thuốc hoặc một số bệnh lý có thể cản trở giấc ngủ ngon. Đó là lý do bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, thang đo mức độ buồn ngủ Epworth là một điểm khởi đầu tốt để bác sĩ đánh giá mức độ buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tỉnh táo vào ban ngày, tại sao không nói chuyện với bác sĩ?

Vậy, những điều quan trọng nhất cần nhớ từ những gì chúng ta đã thảo luận là gì?

• Thang đo mức độ buồn ngủ Epworth (ESS) là một bảng câu hỏi đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tự đánh giá mức độ buồn ngủ ban ngày của mình.
• Mặc dù điều này không trực tiếp chẩn đoán rối loạn giấc ngủ, nhưng nó cung cấp một manh mối tốt để xem liệu bạn có vấn đề tiềm ẩn nào không.
• Nếu điểm số từ 11 trở lên, điều đó có nghĩa là bạn bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Trong trường hợp đó, điều cần thiết là phải đi khám bác sĩ.
• Đừng cho rằng tình trạng buồn ngủ thường xuyên vào ban ngày là bình thường. Đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Do đó, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và thực hiện loại đánh giá này nếu cần thiết.

Buồn ngủ, Thang điểm buồn ngủ Epworth (ESS), buồn ngủ ban ngày, các vấn đề về giấc ngủ, xét nghiệm giấc ngủ, đánh giá sức khỏe