Bí quyết trẻ mãi không già có nằm ở chế độ ăn uống không? (Chống lão hóa và chế độ ăn uống)

Ai cũng muốn trông trẻ hơn tuổi. Vì vậy, nhiều người tập trung vào các loại mỹ phẩm và phương pháp điều trị khác nhau để đạt được điều đó. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ rằng bí quyết lớn nhất cho vẻ ngoài trẻ trung của bạn lại nằm trong nhà bếp, trên đĩa thức ăn của bạn chưa? Thực tế, giống như hút thuốc và cháy nắng, thức ăn chúng ta ăn có thể khiến chúng ta trông già hơn hoặc trẻ hơn tuổi. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mối liên hệ giữa những thực phẩm này và vẻ ngoài trẻ trung.

Bạn có thể làm gì để trông trẻ hơn bằng thức ăn và đồ uống?

Trước tiên, hãy hiểu điều này. Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta . Vậy việc chăm sóc da tốt quan trọng như thế nào? Nếu chúng ta không bổ sung đủ dưỡng chất, điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài của làn da. Nói một cách đơn giản, có những dưỡng chất đặc biệt giúp da tự bảo vệ khỏi tác hại của tia cực tím. Vì vậy, nếu những dưỡng chất này không được cung cấp đầy đủ, da sẽ nhanh chóng yếu đi, xuất hiện nếp nhăn và trông già đi.

Ngoài ra, các tế bào da liên tục được đổi mới. Khi các tế bào cũ chết đi và các tế bào mới được hình thành, làn da sẽ duy trì được sức khỏe, vẻ rạng rỡ và sự trẻ trung nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình này. Điều này có nghĩa là thực phẩm và đồ uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da.

Bốn loại vitamin thiết yếu cho làn da

Có một số loại vitamin quan trọng giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng là những loại nào, lợi ích của chúng đối với làn da và những loại thực phẩm nào chứa chúng.

Chỉ riêng thức ăn thôi là chưa đủ, điều này cũng rất quan trọng!

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên chú ý đến một vài điều khác nữa.

• Tránh hút thuốc: Hút thuốc làm tổn thương protein elastin trong da. Đây là chất giúp da đàn hồi. Khi elastin bị mất đi, da sẽ chảy xệ và hình thành nếp nhăn.
• Ngủ đủ giấc: Tế bào da tự phục hồi và tái tạo khi chúng ta ngủ. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là rất cần thiết cho làn da.
• Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời: Điều rất quan trọng là giảm thiểu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sử dụng kem chống nắng nếu bạn ra ngoài.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về mãn kinh và hormone.

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen trong cơ thể giảm xuống. Đây cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng da khô và nếp nhăn. Mặc dù một số người lựa chọn liệu pháp hormone, nhưng phương pháp này có thể gây ra tác dụng phụ, vì vậy đừng đưa ra bất kỳ quyết định nào mà chưa tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Tuy nhiên, có những thực phẩm chứa phytoestrogen , được chiết xuất từ ​​thực vật và hoạt động giống như estrogen. Chúng có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da.

• Đậu nành và đậu phụ
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng và đậu chickpeas.
• Hạt lanh

Nhưng điều quan trọng ở đây là bạn không nên bắt đầu ăn tất cả những thứ này cùng một lúc khi bước sang tuổi 50. Bạn nên bắt đầu ăn chúng từng chút một, với lượng vừa phải, từ khi còn trẻ.Việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống rất quan trọng. Vẻ ngoài trẻ trung của phụ nữ Nhật Bản được cho là nhờ chế độ ăn truyền thống của họ. Họ không ăn đậu nành như món chính, mà chỉ ăn với lượng nhỏ, ví dụ như vài miếng đậu phụ trong súp hoặc một ít đậu nành luộc. Vì vậy, hãy nhớ rằng, ăn nhiều hơn sẽ không làm tăng hiệu quả.

Tại sao một số người khỏe mạnh lại trông già hơn tuổi?

Có thể bạn cũng gặp vấn đề này. Tại sao đôi khi bạn trông già hơn tuổi dù bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh?

Có một số lý do cho điều này. Ví dụ, những người tập thể dục nhiều, như vận động viên chạy marathon, có tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp. Điều này có thể khiến lớp mỡ dưới da mỏng đi, làm cho da trông kém trẻ trung và căng mọng. Ngoài ra, nếu bạn từ rất béo đột ngột giảm cân, da bị giãn có thể chảy xệ và khiến bạn trông già hơn. Nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn giảm cân. Điều quan trọng nhất là duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Sức mạnh của việc bổ sung thực phẩm thay vì loại bỏ: Bài học từ yến mạch

Khi nghĩ đến việc ăn kiêng, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến việc từ bỏ những món ăn yêu thích. Nhưng đó không phải là cách tốt nhất để có một sức khỏe tốt. Hãy để tôi đưa ra một ví dụ cụ thể.

Một chuyên gia dinh dưỡng kể về trải nghiệm của mình khi viết sách. Cô ấy tăng khoảng 9 kg và mức cholesterol tăng lên 238 chỉ sau một bữa ăn. Vì vậy, thay vì loại bỏ thực phẩm, cô ấy quyết định bổ sung chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh của mình.

Mỗi sáng anh ấy ăn một cốc yến mạch. Anh ấy thêm các loại hạt như hạnh nhân, hồ trăn và óc chó, cùng các loại trái cây như anh đào, mâm xôi và lựu. Anh ấy ăn cá béo như cá hồi và cá thu ba ngày một tuần. Anh ấy cũng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều đáng kinh ngạc là, chỉ trong vòng một tháng, anh ấy đã giảm được 4,5 kg và mức cholesterol giảm xuống còn 168. Anh ấy không hề từ bỏ bất kỳ món ăn yêu thích nào của mình!

Chất xơ hòa tan trong yến mạch và oxit nitric mà chúng sản sinh trong cơ thể làm giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu. Điều này cho phép tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào da, nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng.

Vậy bài học chúng ta có thể rút ra từ điều này là việc suy nghĩ về " những gì tôi nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình" quan trọng hơn nhiều so với việc suy nghĩ về " những gì tôi nên tránh ăn".